הקדמה
בביקורי הראשון בגרמניה, לפני כ- 15 שנה, נטמע בי רושם עמוק מסלידתם חסרת הפניות של הגרמנים משימוש במילות תואר. אין אצל הגרמני כוס קטנה או גדולה, יש כוס של 200 סמ”ק או כוס של 400 סמ”ק. אין רכבת דייקנית, יש רכבת שמגיעה ב-17:13 פונקטליך או לא. המסר הוטמע סופית בארוחת הבוקר במלון, ביצה רכה או קשה? שאלה שגורמת סחרחורת לגרמני הממוצע. קשה ביחס ליהלום? רכה ביחס לכר נוצות? הפתרון פשוט ואלגנטי, שתי קערות גדושות ביצים, על אחת שלט “3″ ועל השנייה “7 ” קרי, ביצים שבושלו 3 דקות וכאילו שבושלו 7 דקות, ואתה צא והצמד להן מילות התואר כאוות נפשך.
אני נזכר בביצה הגרמנית בכל פעם שמופיע רץ בפורום ושואל: כמה זה זמן טוב ל-10 ק”מ? (או מרתון, או 5 ק”מ). התשובות מתחלקות לשתי קטגוריות: הציניקנים עונים עם תוצאה שטובה ב- 3 דקות משיא העולם הנוכחי, והפוסט מודרניסטים מסבירים שכל תוצאה היא טובה ולכל אחד יש את הזמן שלו והוא מצוין והכול סבבה.
פוסט זה מנסה להציג תשובה פשוטה ומקובלת לקביעת ציון לתוצאת ריצה, ציון הנקבע על פי זמן הריצה ומין הרצ\ה בלבד וניתן לקיזוז על פי גיל. על פי הציון מוגדרות ומאופיינות קטגוריות של איכות זמני ריצה. קטגוריות אלו מאפשרות לרץ המתחיל לקבל תחושה של מהי המשמעות של זמני ריצה שונים או לקבל סוף סוף תשובה לאם כל השאלות: “אז, כמה זה זמן טוב ל-10 ק”מ?”
(בתמונת הנושא: משה לוין בגבעת המוג'ו, בריצה בה רץ לראשונה 10,000מ' בפחות מ – 40 דקות)
השיטה לקביעת הציון
הציון עבור זמן ריצה מסוים נקבע בפשטות כאחוז של שיא העולם מזמן הריצה המסוים. למשל שיא העולם ב- 10,000 הוא 26:17.53 דקות, הציון של התוצאה 30:00 דקות יהא:
100X(26:17.53/30:00)=87.6%
הציון של רץ 40 דקות יהיה בהתאם 100X(26:17.53/40)=65.7% ושל רץ 50 דק’ 52.6%.
רב המשתמשים לא מחשבים ישירות את הציון אלא משתמשים בטבלאות או מחשבונים שמעודכנים אחת לכמה שנים. אם בעתיד הקרוב מישהו ירוץ 10,000 ב-26:00 הציון המחושב שלו יהא 101.1%.
קטגוריות איכות של רצים
השימוש העיקרי של הציון הוא אפיון קטגוריות איכות של רצים. אפיון הקטגוריות הוא סובייקטיבי ונקבע על פי ניסיונו המקצועי של המחלק. דוגמה מייצגת ושימושית המובאת בטבלה 1, מוצעת על ידי בוב גלובר בספרו The Competitive Runner’s Handbook. גלובר מציג את החלוקה על פי אחוזים וגם מאפיין כל קטגוריה.
| % | קטגוריה | אפיון הקטגוריה |
| <50% | Novice Competitor | רץ מתחיל או רץ שמתאמן על בסיס מזדמן, מטרה טובה עבורו תהא להגיע להישגים של basic competitor |
| 50% | Basic Competitor | קטגוריה זאת כוללת את מרבית הרצים המהווים את מרכז המסה של המתחרים. רמה זאת ניתנת להשגה עבור רוב הרצים המוכנים להתאמן בהתמדה ובצורה מושכלת |
| 60% | Competitor | רצים ברמה זאת מסיימים בד”כ בשליש העליון בתחרויות מקומיות, זאת הרמה הגבוהה ביותר שניתן להגיע באמצעות אימונים בלבד וללא כישרון יוצא דופן. מעבר לרמה הבאה דורש משמעת ועבודה קשה |
| 65% | Advanced Competitor | לרץ בקטגוריה הזאת יש כשרון ו\או מוסר עבודה גבוה מאד. רצים אלו מסיימים בד”כ ב- 10%-25% העליונים ועשויים לזכות בגביעים באירועים מקומיים. מעבר לרמה הבאה הוא קפיצה גדולה ודורש מחויבות גדולה משולבת בבסיס כשרון |
| 75% | Local Champions | רמה זאת מושגת על ידי אלה שמחברים כשרון, מסירות ואנרגיה על מנת להגיע לטופ של הרמה האזורית, רצים בקטגוריה זאת מסיימים ב-5 או 10 המקומות הראשונים בקטגוריה שלהם ומפעם לפעם זוכים. הפער בין קטגוריה זאת לקטגוריה הבאה משמעותי מאד |
| 85% | Semi – Elite | רצים שזוכים בתחרויות אזוריות ובמקומות הראשונים בתחרויות הגדולות |
| 90% | Elite | כל מלה מיותרת |
טבלה 1 – קטגוריות של מתחרים
זמני הריצה עבור כל קטגוריה למרחקים של 5k, 10k, חצי מרתון ומרתון עבור גברים ונשים מובאים בטבלאות 2.1 ו- 2.2. לקחתי את החירות לעגל את המספרים לדקות שלמות (בטבלאות של גלובר מופיעות התוצאות בדיוק של שניות).
תודה מיוחדת לקורא י. שוורצפוקס בעל עיני הנץ, שאיתר טעויות חישוב בטבלאות שבספר!
| 5k | 10k | HM | M | ||
| <50% | Novice Competitor | ||||
| 50% | Basic Competitor | 26 | 54 | 1:59 | 4:14 |
| 60% | Competitor | 22 | 45 | 1:39 | 3:31 |
| 65% | Advanced Competitor | 20 | 41 | 1:32 | 3:15 |
| 75% | Local Champions | 17 | 36 | 1:20 | 2:49 |
| 85% | Semi – Elite | 15 | 32 | 1:10 | 2:29 |
| 90% | Elite | 14 | 30 | 1:06 | 2:21 |
טבלה 2.1 – זמני ריצה עבור הקטגוריות השונות – גברים
| 5k | 10k | HM | M | ||
| <50% | Novice Competitor | ||||
| 50% | Basic Competitor | 29 | 1:00 | 2:12 | 4:38 |
| 60% | Competitor | 24 | 50 | 1:50 | 3:51 |
| 65% | Advanced Competitor | 22 | 46 | 1:41 | 3:34 |
| 75% | Local Champions | 19 | 40 | 1:28 | 3:05 |
| 85% | Semi – Elite | 17 | 35 | 1:17 | 2:43 |
| 90% | Elite | 16 | 33 | 1:13 | 2:34 |
טבלה 2.2 – זמני ריצה עבור הקטגוריות השונות – נשים
מדרג גיל
בחודש יולי 2010, הרץ גרגורי פוקס מרמת השרון השיג תוצאה של 37:36 ל- 10 ק”מ, לכשעצמה לא תוצאה נדירה, תוצאה שעל פי הטבלה לעיל לא מכניסה אותו אפילו לקטגוריה של local champion. העוקץ נעוץ בעובדה שגרגורי בן 62, והתוצאה הזאת הספיקה לו על מנת לזכות באליפות העולם לותיקים זאת השנה השנייה ברציפות (לתואר ב-10 הוא הוסיף גם תואר ב- 5 ק”מ וב – 1500מ’).
ניתן לקיים דיון ארוך מפורט וטרחני בשאלה האם יש משמעות לתקון הציון על פי הגיל, מקריאת פוסטים בנושא הזה (שהתמקדו בעיקר בקטגוריות גיל בתחרויות) ניתן לראות בהכללה שככל שגיל הרץ גבוה יותר, כן יגדל בעיניו הצידוק לשימוש בתיקון הציון. בפוסט זה ארשה לעצמי להתעלם מהאלמנט הפולמוסי של הבעיה ולהביא את שיטת הקיזוז המקובלת. טענת הסנגוריה העיקרית בזכות הקיזוז היא שהקיזוז הופך את טבלת הקטגוריות לרלוונטית בכל גיל. רץ בגיל 60 שהציון המקוזז שלו ישייך אותו לקטגורית ה– local champions יתאם לאפיון הקטגוריה כמופיע בטבלה 1.
שיטת הקיזוז המקובלת פותחה ע”י התאחדות העולמית של האתלטים הותיקים, (WAVA- World Association of Veteran Athletes) השיטה המוצעת היא פיצוי של הזמן כפונקציה של הגיל ושל מרחק הריצה. הפיצוי מבוצע על ידי הכפלת התוצאה של הרץ במקדם קיזוז המופיע בטבלאות המפורסמות על ידי WAVA למרחקי ריצה שונים. דוגמה למקדמים עבור מבחר מרחקי ריצה מופיעה באיור 1. ניתן לראות מהאיור כי ככל שמרחק הריצה עולה, הקיזוז עבור גיל נתון יהיה קטן יותר.
איור 1- מקדמי קיזוז למרחקי ריצה שונים
ובחזרה לגרגורי, מקדם הפיצוי של רץ בן 62 לריצת 10 ק”מ הוא 0.8075. זמן הריצה המשוקלל של גרגורי פוקס הוא לכן:
(37×60+36)x0.8075=1821.72sec=30:22
תוצאה של 30:22 היא תוצאה של רץ מקטגורית Elite.
נספח א’ מביא את תוצאות הקטגוריות השונות עבור גילאי 40-60.
מה הציון לא מבטא
טעות נפוצה היא יחוס משמעות של אחוזון לציון. אחוזון הוא פרמטר מקובל למדידת גדלים יחסיים המציין את המקום של הערך הנמדד ביחס לכלל האוכלוסייה. הורים לתינוקות עוקבים בדאגה אחרי ציון אחוזון הגובה והמשקל של הצאצא שנקבע על פי היחס בין גובה התינוק לכלל אוכלוסיית התינוקות. האחוזון המפורסם שאף זכה לקיום משלו הוא העשירון העליון כמדד לעושר, לית מאן דפליג שהעשירון העליון כולל בדיוק 10% מהאוכלוסייה.
בניגוד לכך, הציון עבור הריצה אינו קשור ואינו מבטא התפלגות באוכלוסיה, קרי, אם הציון של זמן ריצה מסוים הוא 75%, אין לצפות שרץ שמשיג את הזמן הזה יהיה מהיר מ-75% מהרצים (ונשאיר לדמיון הפרוע של הקורא להחליט מי היה נכלל באוכלוסיית הרצים לצורך החישוב)
הבחנה דקה נוספת שעשויה לחסוך תילי תילים של מילים בנושא היא ההבחנה בין זמן ריצה טוב עבור רץ מסוים, לזמן ריצה טוב אבסולוטית. זמן ריצה טוב עבור רץ מסוים לוקח בחשבון את רמת הכישרון שלו, רמת האימון, כושר פיזי, עודף משקל, משך אימונים, מצב מנטאלי וכו’. זמן ריצה שכזה יכול להיות מוערך על ידי מאמן שמכיר את הרץ או רץ מנוסה אחר שלווה אותו כברת דרך משמעותית במהלך האימונים.
נספח א’: טבלאות עם קיזוז גיל
הטבלאות להלן כוללות את תוצאות הקטגוריות השונות בקיזוז הגיל עבור מדגם גילים, הטבלאות מעוגלות לדקות שלמות.
רץ בגיל 43 שמעוניין לדעת מהי תוצאת ה-Advanced Competitor למרחק 10K, ישלוף את הנתון מטבלאות גיל 40 (43 דק’) וגיל 45 (45 דק’) –ויעריך את התוצאה כ- 44 דק’. רץ דקדקני יותר יבצע את החישוב המפורט: 43+(3/5)*(45-43)=44:12.
| גיל 40 | 5K | 10K | HM | M | ||||
| M | W | M | W | M | W | M | W | |
| Basic Competitor | 27 | 30 | 56 | 1:02 | 2:02 | 2:16 | 4:18 | 4:45 |
| Competitor | 22 | 25 | 47 | 52 | 1:42 | 1:54 | 3:35 | 3:57 |
| Advanced Competitor | 21 | 23 | 43 | 48 | 1:34 | 1:45 | 3:18 | 3:39 |
| Local Champions | 18 | 20 | 37 | 42 | 1:22 | 1:31 | 2:51 | 3:10 |
| Semi – Elite | 16 | 18 | 33 | 37 | 1:12 | 1:20 | 2:32 | 2:48 |
| גיל 45 | 5K | 10K | HM | M | ||||
| M | W | M | W | M | W | M | W | |
| Basic Competitor | 28 | 32 | 58 | 1:05 | 2:07 | 2:22 | 4:27 | 4:57 |
| Competitor | 23 | 26 | 48 | 54 | 1:46 | 1:58 | 3:43 | 4:07 |
| Advanced Competitor | 21 | 24 | 44 | 50 | 1:38 | 1:49 | 3:26 | 3:48 |
| Local Champions | 19 | 21 | 39 | 43 | 1:25 | 1:35 | 2:58 | 3:18 |
| Semi – Elite | 16 | 19 | 34 | 38 | 1:15 | 1:23 | 2:37 | 2:55 |
| גיל 50 | 5K | 10K | HM | M | ||||
| M | W | M | W | M | W | M | W | |
| Basic Competitor | 29 | 33 | 1:00 | 1:08 | 2:12 | 2:28 | 4:38 | 5:10 |
| Competitor | 24 | 27 | 50 | 57 | 1:50 | 2:04 | 3:52 | 4:19 |
| Advanced Competitor | 22 | 25 | 46 | 52 | 1:41 | 1:54 | 3:34 | 3:59 |
| Local Champions | 19 | 22 | 40 | 45 | 1:28 | 1:39 | 3:05 | 3:27 |
| Semi – Elite | 17 | 19 | 35 | 40 | 1:18 | 1:27 | 2:43 | 3:03 |
| גיל 55 | 5K | 10K | HM | M | ||||
| M | W | M | W | M | W | M | W | |
| Basic Competitor | 30 | 35 | 1:03 | 1:11 | 2:17 | 2:36 | 4:49 | 5:25 |
| Competitor | 25 | 29 | 52 | 59 | 1:54 | 2:10 | 4:01 | 4:31 |
| Advanced Competitor | 23 | 27 | 48 | 55 | 1:46 | 2:00 | 3:43 | 4:10 |
| Local Champions | 20 | 23 | 42 | 48 | 1:32 | 1:44 | 3:13 | 3:37 |
| Semi – Elite | 18 | 20 | 37 | 42 | 1:21 | 1:32 | 2:50 | 3:11 |
| גיל 60 | 5K | 10K | HM | M | ||||
| M | W | M | W | M | W | M | W | |
| Basic Competitor | 32 | 36 | 1:05 | 1:15 | 2:24 | 2:44 | 5:03 | 5:42 |
| Competitor | 26 | 30 | 55 | 1:03 | 2:00 | 2:17 | 4:12 | 4:45 |
| Advanced Competitor | 24 | 28 | 50 | 58 | 1:51 | 2:06 | 3:53 | 4:23 |
| Local Champions | 21 | 24 | 44 | 50 | 1:36 | 1:49 | 3:22 | 3:48 |
| Semi – Elite | 19 | 21 | 39 | 44 | 1:25 | 1:36 | 2:58 | 3:21 |
