טבריה ה'תשס"ח - Here we come!

[amitg9]

נחשון - היית קורא לי - הייתי מוריד לך איזה סנדביץ מלחם תוצרת בית מקמח מלא....<img src=icon_smile_big.gif border=0 align=middle>כמו שאפשר להבין - דלדול לא עשיתי , העדפתי להיות בצד השמרן ולא לעשות ניסויים על עצמי בשבוע שלפני המרתון.נושא נוסף שאני יכול לציין מהשבוע שחלף הוא כאב מציק מאחורי הברך שבגינו נחתי שלושה ימים במהלך השבוע החולף (שלישי רביעי ושבת).סה"כ 51 ק"מ לשבוע החולף עם אופטימיות זהירה לשבוע הקרוב.

[eldarc]

ראשון - 9 ק"מ קל.שני - 9 ק"מ קל.שלישי 8*3דקות לא יודע מרחק , אבל היתה הרגשה של אימון טוב. סה"כ 14 ק"מרביעי - מנוחה.חמישי - ריצת דילדול - 21 ק"מ 1:27:42 חצי ראשון היה טיפה קשה 45 דקות , חזור בהרגשה היה יותר זורם 42:42שישי - 14 ק"מ בדלדול. חצי שני יותר מהיר.שבת - 12 ק"מ בדלדול, 3 ק"מ אחרונים 4:36 לק"מ.סה"כ 79 ק"מרם אתה מגזים בתכנון שלך, תוריד את יום שלישי , ותוריד בריצות של שני ורביעי. נחשון כבר כתב לך כמה.שמור כח למרתון.

[ram_ruchin]

תודה אלדר, זה לא תכנון שלי אלא של פיצינגר.קיבלתי את המלצותיכם ואני אדלל.

[maimond]

email שקיבלתי הבוקר:אל: רצי מרתון טבריה 2008הנדון: מחקר גנטי רחב היקף ראשון מסוגו בישראלשלום רב, אנו מקיימים מחקר גנטי רחב היקף בנושא ההיבטים הגנטים של ספורטאים מצטיינים.עד כה לא נמצא ברחבי העולם הגן או מספר גנים האחראים ליכולתם הפנטסטית של ספורטאים לגמוע מרחק כה רב בזמן קצר יחסית. אנו, במעבדה לגנטיקה במכללת וינגייט, מקיימים מחקר מרתק בנושא בתקווה לעזור בעתיד לזהות כישרונות צעירים בתחום האתלטיקה על ידי מציאת הגנים האחראים לכך.המחקר מנוהל על ידי ד"ר רותי אמיר, גנטיקאית בעלת מוניטין רב וניר עינון (אנוכי) דוקטורנט לפיזיולוגיה וגנטיקה.מחקר זה הוא בשיתוף מלא עם איגוד האתלטיקה הישראלי.מרתוניסט/רץ 10 ק"מ יקר,כל שהמחקר דורש מהספורטאים הוא רק דגימת דם אחת .בסיום המרוץ נמתין לרצים ונבקש דגימת דם.אנא עזרו לנו ונוכל יחדיו בעזרת המדע לשפר את הספורט בישראל ובעולם כולו. בברכה,עינון ניר

[foggy1]

תם ולא נשלםאת האימונים המסודרים למרתון התחלתי ב- 3/9. לצערי לא הגעתי לאימונים עם בסיס חזק מספיק וגרוע מכך עם ספקות רבים לגבי היכולת שלי לעמוד באימונים הנדרשים למרתון. הפחד בגדול ביותר היה פציעות, כיוון שזכיתי לחוות כמעט את כל סוגי פציעות הריצה. במהלך 19 שבועות ההכנה רצתי 1073 ק"מ עם 5 ריצות מעל 30, 87 ריצות רובן בקצב קל הקילומטרים המהירים ביותר שלי היו פחות מקצב מרוץ 10.אני די משוכנע שהמתינות בקילומטראז' שבועות המנוחה והאימונים באינטסיביות נמוכה יחסית אפשרו לי להגיע בריא ליום המרתון.תודה למשתתפי הפורום על הבמה לפרסם את תוכנית האימונים השלי, לא תמיד הרגשתי בנוח לפרסם את האימונים שלי מתחת לפוסט שכלל 160 ק"מ.מבחינתי המשימה הראשית להשלים תוכנית אימונים למרתון הושלמה, עכשיו נשארה עוד ריצה אחת לחופי הכנרת.

[קוביש]

טוב מזג האוויר כמעט היה כמו שהבטחתי מצורפות התוצאות בפורמט xls כרגיל לנוחות מיון וכו'http://bike.shevet-alon.com/Tveria2008/Tveria2008Results.xls

[קוביש]

אההה שכחתי שימו לב שיש דרך לרכב לצלם ו.... לקבל תוצאה שימו לב לאסף שבלי לרוץ עשה תוצאה מכובדת של 3:37:-)