Then we take Berlin 2007

[hermes]

שבוע 4 למרתוןראשון: 18 קל.שני: 6X1200 בקצבים של 3:40 לעלייה ו-3:30 לירידה (לא, לא מדובר ב-3:40 ל-1200 למי שתהה).שלישי: 24 ק"מ מתגבר מ-4:50 ל-4:10.רביעי: 15 קל.חמישי: 15 קל.שישי : 38 ק"מ. 5 (26:18), 10 (24:00), 15 (22:39), 20 (21:49), 25 (21:05), 30 (20:10), 35 (19:51), 38 (11:50).שבת: 15 קל.סה"כ: 144 ק"מ.ריצה ארוכה מצויינת בתנאים קשים, ריצת אינטרוולים גרועה בתנאים נוראיים (תחילת האימון עצמו ב-24:00 אחרי יום נקיונות וקניות מפרך לקראת מעבר דירה). העונה יש פער עצום בין איכות התוצאות שלי בריצות הארוכות לבין אימוני האינטרוולים והטמפו. התחושה היא כאילו כל המהירות אבדה לטובת בניית סיבולת. כמובן שיש פה אשליה מסויימת, ולמעשה בסוף הטייפר אוכל לעשות תוצאות איכותיות ב-5 ו-10 ק"מ, אבל קצת עצוב לראות אימון של אלפים שפעם הייתי עושה על 3:12-3:18 ביום טוב, הופך לאימון על 3:28. במרתון לעומת זאת, כל המחשבות האלה ייעלמו וקצבים של אימוני טמפו מהירים מתקופת האימונים יזרמו בקלות מהרגליים.

[Amitay]

הטייפר התחיל אין ספקקודם כל הטייפר במזג האויר מ27 מעלות ב 5 בבוקר ירדנו ל22 והעולם נראה אחר כשאתה לא מזיע את נשמתך (ולחשוב שבברלין נוריד עוד 10 מעלות...א מחייה)אותה ריצה בשבועיים האחרונים 19-20 קמ מתוכם שתי שביעיות על 4:30-4:25.שבוע שעבר זה אכן נגמר באזור ה 4:30 אבל עם הרבה יותר ריכוז ומבט על הספליטים ופקודות לרגלים להגביר להוריד...היום? 4:25 ממוצע לראשון ו 4:14 לשני ללא שום טיפת מאמץ נשימתי או תחושת חימצון ברגלים פשוט ריצה קלה שלא היה צריך להסתכל בשעון כדי לדעת שאתה על הפסים של הרכבת.ריצה שהייתי יכול להמשיך עוד שעה בקלות.הטייפר התחיל אין ספק

[hermes]

הטייפר לא התחיל אין ספקרצתי 19 ימים ברצף וזה יותר מדי פיזית אבל בעיקר מנטלית. היום אימון טמפו בים בחום, לאחר יומיים קלים: 11 בשלישי ו-10 ברביעי, שלא נתן תחושה של ביטחון, מהירות, שום חיזוק חיובי. פתחתי בקצב של 3:50 שאמור להיות קל, ואחרי 4 ק"מ דעכתי ל-4:10, אולם הצלחתי לחזור לקצב סביר בשניים האחרונים.מחר אקח חופש ובשבת אחזור לאימונים.

[Amitay]

שבוע 3 והרכבת עדיין קצת רחוקהלפחות בהרגשה עדיין אין את ההתרגשות אבל בגלל שינויי מזג האויר ההרגשה והאופטימיות מאוד משתפריםאימון איכות ביום ראשון שהותיר אותי עם חיוך גדול.וריצה ארוכה אחרונה (והיא היתה ארוכה עקב הבירבור הרגיל בשדות כרכור) שבה שייטנו על קצבים מהירים יחסית בקלילות.וזהואף אחד לא הצליח לעצור את הזמןוזה הולך ומתקרבהולך ומתקרב(.....תביאו את זה כבר)

[hermes]

שבוע 3 למרתוןראשון: 14 קל.שני: 22 קצב, המון רוח וגלים, עדיין עייף משבוע שעבר.שלישי: 11 קל.רביעי: 10 קל.חמישי: 8 ק"מ טמפו בים, בשעה חמה. 31:50 סה"כ עם האטה משמעותית באמצע והגברה בסוף. כאן נדרש יום מנוחה.שישי : יום מנוחה.שבת: 25 מתגבר עד 4:04 ב-8 האחרונים. הרגיש מצויין.סה"כ: 99 ק"מ.שבוע חלש עד לריצה הארוכה של שבת. בשבוע הבא הטייפר יורגש הרבה יותר טוב והזמן למבחן 5 ק"מ יהיה בהתאם.

[Amitay]

יום בחייו של רץ מרתון בתקופת הטייפר(אני מזהיר מראש ציניות והומור לא לקחת את זה קשה)השכמה ב 4:50 לריצת של 12 קמ (למה? למה לא לצאת ב6?)במהלך ההשכמה חווה דורבן קל ודלקת בגיד אכילס ומחליט להמשיך בכל זאת. לא נורא גם 4 שעות בברלין זו תוצאה יפה5:30 מפגש עם שאר המפגרים מדדים לאיטנו ליער תוך כדי שאלות הרות גורל שלא נאמר קיומיות... "דגל ישראל על המכנס מאחור או על החולצה מלפנים" וכמובן הריטואל הקבוע של שינון תוכניות הריצה ליום המרתון "אני פותח על 4:29 ומגביר לאזור ה 4:27 עד לקמ ה13... ממש) וכמובן געגוע וערגה לרצים את טבריה שמטפסים בשביל למעלה לעוד אימון עליות... איזה כיף להם סתם להתאמן בלי כל המרתון הזה מסביב6:35 סיום ריצה עם מספר מתגברות שנותנות לך את התחושה שגבריסילאסי כדאי לו להסתכל מידי פעם אחורה שלא יגיד שלא היה מוכן לזה"6:36 לאחר סיום פרק המתיחות והגמישות נכנס הביתה ומגלה שיש ממש חיים בבית וכל מיני פעילויות ששומה עליך להצטרף אליהם (ולא אתה לא צריך להתקלח כי לא הזעת בכלל)8:00 על הקטנוע בדרך לעבודה כמובן שבדרך כבר קיבלת דלקת ריאות וגריפה קטנה.8:05 בעבודה. שקט דממה מה עושים במקום הזה? זה לא קשור בכלל לריצה אז מה אני עושה פה?12:00 ארוחת צהרים שבמהלכה אני מקבל קילקול בטן ושחפת אין מה לדבר על ריצה כי בקושי ללכת אני יכול14:00 אני לא נרדם בצהריים???? מה קורה פה? ייתכן שאני לא רץ מספיק קרי מתעייף מספיק קרי זכאי לשנ"צ18:00 בבית. לעבוד בגינה? חבל על הידיים והרגליים לשבת להקריא לילדה סיפור? LORE OF RUNNING ארוך מידי ו ONCE ARUNNER היא כבר קראה פעמיים20:00 אני במיטה. למה? מה יש לי לעשות פה אני לא עייף בכלל. מצד שני הדלקת פרקים שחטפתי במהלך היום והגרורות ברגל ימין עושות את שלהן. רגע. מה זה? תמר מתעטשת? מה אלרגיה? את לא נורמלית זה הסוף! חבל דווקא היה לי סיכוי לא רע לסיים את המרתון הזה..

[חלושעס]

<img src=icon_smile_big.gif border=0 align=middle><img src=icon_smile_big.gif border=0 align=middle><img src=icon_smile_big.gif border=0 align=middle>זר לא יבין זאת.תהיה קטנה: דקה בשביל המתגברות?

[Amitay]

שלילי.דקה בשביל המתיחותאבל אתם לא תבינו את זה. אתם תמיד כאלו משקיענים בסיום הריצה

[hermes]

היום בבוקר רצתי מבחן 5 ק"מ עם משה בפארק. מדהים לראות איזה שינוי חל בחיים שלי בהשוואה לתקופת האימונים לטבריה. יום טיפוסי של ריצת מבחן כזו היה יום חגיגה. הוא הוקדש לחזרה מנטלית לקראת האימון, לטקס חגיגי בערב של נעילת נעלי תחרות חדשות, גופיית תחרות ושאר אביזרים שנותנים תחושת חג. לאחר מכן בא חימום קצר ואז במזג אוויר קריר ונעים, ריצה סוחפת ומהנה שנותנת תחושה של עוד.המבחן היום לעומת זאת נראה כך:בערב הלכתי לישון בשעה 23:00. לא היו לי מכנסיים ספייר (לא הייתי בבית) ולכן נאלצתי להשתמש במכנסי הריצה המזיעות מאתמול. גם נעלי תחרות לא היו, לכן רצתי עם נעלי אימון שחוקות שהתכוונתי לזרוק לפני חודש. קמתי להתארגן ב-5:00 והגעתי לפארק בתחושת כבדות קלה. לא היה לי יותר מדי זמן לחזרה מנטאלית אלא לחימום קליל ויציאה לדרך. מזג האוויר היה 80%/25C ושמש (שעון חורף..).הדבר הטוב היחידי בריצה הזו היה משה שבזכותו הריצה לא הידרדרה כמו ריצות VO2 MAX קודמות לזחילה. בסוף עשינו 17:46 עם ספליטים לא רעים: 3:41, 3:33, 3:36, 3:31, 3:25. אבל איפה הכיף שהיה פעם כשעוד היה זמן לאימונים ?

[hermes]

שבוע 2 למרתון (כולל יום ראשון 23.9)ראשון: 9 קל.שני: 14 בינוני.שלישי: 10 קל.רביעי: 5 ק"מ ב-17:46.חמישי: מנוחה.שישי : 10 קל.שבת: 12 קל אחרי צום ושתי ארוחות מפסיקות גדולות.ראשון: 21 ב-1:32, 4 אחרונים ב-4:09, 4:07, 3:59, 3:41.סה"כ: 89 ק"מ (ב-8 ימים).הקלילות התחילה להרים ראש היום, כאשר קצב 4:30 נראה קל. עדיין הרגליים לא מאוששות לגמרי, גם בגלל הנעליים השחוקות שגורמות לכאב קל בכף הרגל ובעקב. כפי שפיצינגר אמר: קצב המרתון ייראה "especially daunting" בימים האחרונים לפני המרתון, ואכן הוא נראה בלתי אפשרי בעליל.המחשבה על לרוץ 42.195 ק"מ בקצב של 3:47.5 לק"מ נשמעת כמו לטפס על הר האוורסט כרגע. אבל, כפי שאני מקווה ומאמין, האוורסט יהפוך לגבעה אנגלית חביבה לפחות ב-32 הראשונים. החל ב-32 אני אצטרך את הביצים של קרייג.

[יוחאי]

אמיר-יפה כתבת. מרגישים שאתה מתחיל כבר מתחיל להתכונן מנטלית. חצי מרתון ראשון זו משמעת, עד ה-32 ריכוז ואז אביחי מוציא את החולצה מהמכנס...אני כבר מתחיל מדי פעם להתרגש בשבילכם, יש עוד זמן.

[Amitay]

אתה מתרגש?אז מה אני אגיד?שאין כמו מרתון כדי לעמוד מול המראה?שמרתון זה המרוץ הכי ערום שיש.שעוד לפני שהתחלתי אותו אני יודע שאני רוצה לעשות עוד אחד (אבל לא עכשיו...עוד שנה בברלין?)שתן להיות כבר ב קמ ה 32 הזה. לחייך לראות סימני חריכה קלים על הכביש מאביחי להוציא חולצה וללחוץ?יאללה פלאנגה

[קוביש]

ואני חשבתי שאתה רץ את ברלין בגלל גרונר... סיפור טוב, גם שנה הבאה זה בשבילו או רק השנה?ברלין רע ליהודים אמרנו?

[hermes]

זהומחר המקדימים ואני ביניהם טסים לברלין.השורה התחתונה היא: 2:40 ומטה = אושר, 2:45 ומעלה = אכזבה. דרך קרה להגדיר רגשות, אבל יש לה את המשמעות שלה. האימונים והחוויות לא יישכחו אפילו אם (טפו טפו טפו) התוצאה תהיה מאכזבת.תודה למשה שסייע לי המון בחודשיים האחרונים ומשך אותי למקומות שלא הייתי מגיע אליהם. תודה לאמיתי ויוסי שבזכותם מצאתי לי עוד שני בתים חמים של ריצה. תודה לנחשון על שהוא נחשון.ולכל מי שלא ציינתי וחש קשור - תודה גם לך.

[חלושעס]

אמיר,צאתך לשלום ושובך בשלום.אתה יכול להיות בטוח שבכל צעד שלך, התקוות שלי יהיו איתך.