ריצות עם משקל

זהו המקום להעלאת חוויות, שאלות, תגובות, הערות והארות בנושאים הקשורים לריצה. בין חברי המועדון יש מאמנים, רצים ותיקים, רצים פחות ותיקים אשר אוהבים מאד לרוץ ולדבר על ריצה. זוהי הבמה ואתם מוזמנים להעלות כל נושא העולה על דעתכם.
נדב
הודעות: 3
הצטרף: 27 אפריל 2014 15:37
יצירת קשר:

ריצות עם משקל

הודעהעל ידי נדב » 09 יוני 2014 16:55

ביני ובין חבריי עלתה סוגייה שאשמח אם תוכלו להאיר את עינינו לגביה:
בצבא קיים בוחן של 3 ק״מ ריצה עם ציוד (7 ק״ג ציוד בערך).
בהנחה שמבצעים ריצות אינטרוול, האם כדאי להתאמן עם המשקל בכדי להרגיל את הגוף או שזה עלול ליצור יותר שברי מאמץ ופציעות ולכן נעדיף ריצה ללא ציוד כאימון?
תודה מראש

nerez
הודעות: 651
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

Re: ריצות עם משקל

הודעהעל ידי nerez » 09 יוני 2014 19:45

כן
"הגברתי כי היה לי קשה"(פ. פסיס)

Avner
הודעות: 315
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

Re: ריצות עם משקל

הודעהעל ידי Avner » 09 יוני 2014 22:21

למרות שאין ספק שתגובתו של ארז מקיפה ומלאה לכל הדעות -

השאלה היא מה מטרת האימון - להשתפר בריצה או להתכונן לבוחן הצבאי?

shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

Re: ריצות עם משקל

הודעהעל ידי shohat » 10 יוני 2014 10:04

למרות שאין ספק שתגובתו של אבנר מקיפה ומרמזת על התשובה -

השאלה היא בעיקר מה מסגרת הזמן שלכם.
תכנית לאורך זמן תכלול אימונים לשיפור יכולות כלליות - ריצות אירוביות כללליות וריצות לשיפור מהירות/יכולת אנאירובית - אלו חד-משמעית יבוצעו ללא משקל.
בנוסף ישולבו, במינון נמוך יחסית (נניח פעם בשבוע) אימונים ע"ב עקרון הספציפיות - תרגול קרוב ורלוונטי ככל הניתן למאמץ הספציפי (אם כ"טסט" של הריצה עצמה או חלקים ממנה, ואם ב"אינטרוולים") - ואלו יבוצעו עם ציוד מלא, בדיוק כמו במבחן.
כך נכון לבנות את התכנית גם לצורך שיפור אפקטיבי יותר וגם כדי להקטין סיכוני פציעה.

לעומת זאת, אם אתם מתכוננים לתחרות קרובה (בעוד שבועיים) - הרכיב הספציפי הוא החשוב ביותר (היחיד) והתשובה של ארז ממצה.

כמובן שכל זה היפותטי כי צריך לדעת כמה זמן יש לכם ומה אפשרויות האימון.

סמל אישי של המשתמש
חלושעס
הודעות: 6519
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

Re: ריצות עם משקל

הודעהעל ידי חלושעס » 16 יוני 2014 14:27

אם אתה רוצה להגיע לצנחנים מספיק להיות ווזווז
God and Man no confessions
God and Man no religion
God and Man don't believe in Modern Love


חזור אל “פורום מועדון רצי ארוחת הבוקר”

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־ 4 אורחים