לכל הרוחות - שיקגו 2013 - מחזירים עטרה ליושנה

[shohat]

וזה בשביל שרפול יירשם -

http://www.youtube.com/watch?v=AhGRBomlays

[shohat]

בקיצור - יעקב נגד גיסר. ג'ורדנו'ז נגד ג'ינוז

[amih77]

הילדים שלי מתים על אדם ריצ'מן

[sivanw]

[רובי]

סניף ארוחת הבוקר בשיקגו מארגן חסות.

[yaakov]

לא בגלל שאני מצפה שנשים סיכומי שבוע במהלך התוכנית, ובטח שהשירשור הזה צריך להיכנס לתרדמה עד יוני, אבל אני לא יכול להתאפק.

שבוע 33 למרתון:
שני אימוני איכות, חמש ריצות
סה"כ: 81 ק"מ.

ועכשיו הסיבה לפוסט הזה:
גיסר: 60 ק"מ
איתי: 46 ק"מ

בנפול אויבך אל תשמח, אבל אלה חברים.
וגם, אני משוכנע שזו הפעם האחרונה (והראשונה) בהיסטוריה שאני עובר מישהו מהם בקילומטרז'.
צירוף מקרים היסטורי.
פורים שמח יהודים.

[itair]

ברוח החג, הקילומטרז' שלנו התחפש לשיגרה של יעקב.
וברצינות- כשנכנס אדר מרבים בריצה, חדש חדש חדש.

[shohat]

מסתמן ש"שירשור הרוחות" הזה יצטרך לשאת יותר ממrתון אחד. והוא יוכל.

בנימה אישית: Hey coach, I want back in the game
וגם: The accent's off but I am what I am

http://youtu.be/BjJeJnfNO0U

צפו לעדכונים (בגדול העסק סגור, נשאר רק לחלק את התיקים).

[חלושעס]

צפו לתמונה של נחשון בבולדוג.

[itair]

הקיץ נראה הרבה פחות מפחיד כשמתגבשת חבורה.
תיק ה-פרל"א (פריסה לאחר ארוכה) נשאר אצל החרדים (עמיחי)

[Avner]

השאלה היא מי יקבל את משרד הבריאות

[חלושעס]

משרד ההברזה רשום על שמך.

[Avner]

בוא נגיד שיש סיכוי יותר גבוה שאני אעשה מרתון בסתיו מאשר אתה תעשה

[חלושעס]

שכחתי שרשום על שימך בטאבו גם משרד הטראש טוק

[shohat]

בקיצור, אני חוזר לדווח.
כשראה, או ארגיש, שהגוף חזר לשתף פעולה, יהיו התפתחויות ואסמן אתגר.
הצעד הראשון הוא לחזור לתת דין וחשבון.
שבוע שעבר:

יום א' - 60 דקות קל מאד ירושלים (כולל קצת דשא באיצטדיון)
יום ב' - 0
יום ג' - 66 דקות (עם רפי אבו שוקרי וגולדשמיט, כולל מורשת אחימעץ בן צדוק וחידת מי היה אהליאב בן אחיסמך והאם יש סיכוי שהוא קבור בג'זין)
יום ד' - 16 ק"מ נוה שלום, עם איגור (2 סיבובי שוויצריה - מסלול קלאסי לבניית בסיס) - 1:25:36 (כן, כן, זה הקצב).
יום ה' - 0
יום ו' - 15 ק"מ עם עפר 71 דקות.
שבת - 14 ק"מ עם עפר 67:36

סה"כ בערך 70 ק"מ.

כפי שאתם מבינים, חזרתי ממש למשבצת ההתחלה (החודשים האחרונים מורכבים בעיקר משבועות של 70-90 ק"מ של ריצות קלות בלבד)
(אתם מבינים איזה דיסוננס זה לכתוב תוך כדי זה תכניות של אינטרוולים?)
התכנית כרגע היא קודם כל לייצב ריצה סדירה של 15-16 ק"מ ליום באופן קבוע, ומשם לבנות לאורך חודשיים כדי להתייצב על 130.
הקצב יהיה קל עד הגברה חופשית (שכרגע אינה באה בחשבון). המבחן הראשון הוא לעבור בהצלחה 8 שבועות כאלו. יאללה, יצאנו לדרך.