נחשון תודה!
לגבי קצב קל - אני מדבר לעצמי כדי לבדוק את זה אבל בעקבות המאמר של האד ששלחת אותי אליו (תודה! אחלה מקור אינפורמציה) אני מבין שגם אפשר לקבוע קצב לפי דופק?
לגבי גדרה אני לא כזה קרוב וחוץ מזה מה שיפה בריצה שזה זמן נטו. נעליים, בגדים ורצים. בלי טריקים בלי שטיקים.
מסלולים יש הרבה ולא זאת הבעיה שלי....
sub3
-
- הודעות: 11
- הצטרף: 15 אוקטובר 2013 11:23
- יצירת קשר:
-
- הודעות: 315
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
Re: sub3
באמת שעם כל השטויות שרצות כאן לאורך השנים, שרשור על גדרה זה לא משהו שחשבתי שיקרה, אבל אין סוף להפתעות....
בגדרה (עם צירה בגימל, להבדיל מ'גדרה' עם שווא בגימל שזה איפה שכל התימנים גרים) יש גם מסלולים עם עליות באזור גבעת ברנר וגם דרומה יותר באזור כביש 7.
בגדרה (עם צירה בגימל, להבדיל מ'גדרה' עם שווא בגימל שזה איפה שכל התימנים גרים) יש גם מסלולים עם עליות באזור גבעת ברנר וגם דרומה יותר באזור כביש 7.
-
- הודעות: 11
- הצטרף: 15 אוקטובר 2013 11:23
- יצירת קשר:
Re: sub3
אוקיי.
עשינו את טבריה. שוב היה בקרב יותר קשה מבאימונים (רשמתי לעצמי לבדוק למה). יצא 3:43 שיא אישי אבל לא קרוב ליעד שהיה נראה לי בר השגה (3:35 - 3:30)
הורדנו הילוך ועשינו את החצי בירושלים עם חברים ולא על תוצאה.
מאז התקשקשנו על 30 - 40 ק״מ לשבוע והדובדבן היה שבועיים מנוחה (רק מריצה...) בפסח.
וולקאם טרום עונה.
התכנון לחזור ל 4 פעמים בשבוע להתחיל באזור 45 - 50 ק״מ שבועים ולאט לעלות כך שבסוף אוגוסט נהיה באיזור ה 80 - 90 ק״מ שבועיים לפני תחילת התוכנית לטבריה. (עד היום 80 קמ היה הpeak של שבועות ההכנה לטבריה)
לא מתכנן על סאב 3 השנה. יש הרבה משתנים במשוואה ואמור להיות לי פחות זמן לאימונים ויותר אינטנסיביות בחיים האישיים.
אבל בכל זאת רוצה לעשות חזרה גנרלית. רוצה לראות האם אני מסוגל לבנות שיגרה של ריצה של 5 ימים בשבוע.
מאוד קשה לעשות את כל זה לבד (ולקום ב 5 בבוקר בשביל זה. כן, זה הזמן היחיד האפשרי) אז ברשותכם אני אפרסם פה את הסיכומים השבועיים שלי. מה תוכנן, מה הושג בגדי ליצור איזה commitment נוסף שיוציא אותי מהמיטה.
אשמח לכל הערה, תובנה או עצה רלוונטית.
** אם העניין של פירסום סיכום שבועי קצר הוא לא לעניין (ספאמי) אנא ראו פוסט זה כמבוטל
עשינו את טבריה. שוב היה בקרב יותר קשה מבאימונים (רשמתי לעצמי לבדוק למה). יצא 3:43 שיא אישי אבל לא קרוב ליעד שהיה נראה לי בר השגה (3:35 - 3:30)
הורדנו הילוך ועשינו את החצי בירושלים עם חברים ולא על תוצאה.
מאז התקשקשנו על 30 - 40 ק״מ לשבוע והדובדבן היה שבועיים מנוחה (רק מריצה...) בפסח.
וולקאם טרום עונה.
התכנון לחזור ל 4 פעמים בשבוע להתחיל באזור 45 - 50 ק״מ שבועים ולאט לעלות כך שבסוף אוגוסט נהיה באיזור ה 80 - 90 ק״מ שבועיים לפני תחילת התוכנית לטבריה. (עד היום 80 קמ היה הpeak של שבועות ההכנה לטבריה)
לא מתכנן על סאב 3 השנה. יש הרבה משתנים במשוואה ואמור להיות לי פחות זמן לאימונים ויותר אינטנסיביות בחיים האישיים.
אבל בכל זאת רוצה לעשות חזרה גנרלית. רוצה לראות האם אני מסוגל לבנות שיגרה של ריצה של 5 ימים בשבוע.
מאוד קשה לעשות את כל זה לבד (ולקום ב 5 בבוקר בשביל זה. כן, זה הזמן היחיד האפשרי) אז ברשותכם אני אפרסם פה את הסיכומים השבועיים שלי. מה תוכנן, מה הושג בגדי ליצור איזה commitment נוסף שיוציא אותי מהמיטה.
אשמח לכל הערה, תובנה או עצה רלוונטית.
** אם העניין של פירסום סיכום שבועי קצר הוא לא לעניין (ספאמי) אנא ראו פוסט זה כמבוטל
- Amitay
- הודעות: 1584
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
-
- הודעות: 11
- הצטרף: 15 אוקטובר 2013 11:23
- יצירת קשר:
Re: sub3
טוב... נגמר שבוע 0. שבוע מקוצר שהתחיל ביום רביעי (אחרי חופשת פסח)
תכנון: רביעי 60 דק׳ שישי 90 דק׳
ביצוע: לפי התכנון
שבוע הבא חזרה לשיגרה מלאה.
התכנון לשבועות הקרובים (עד סוף מאי):
ראשון (60 דק) שלישי (60) רביעי (60) שישי (90) - קצב קל - לפי תחושה. סכה בערך 50 קמ שבועי.
נתראה שישי הבא.
אה, עוד משהו: אלון מזרחי מוסר שאנחנו לא צריכים להוכיח שום דבר והבוקר בריצה הוכחנו את זה
שבת שלום
תכנון: רביעי 60 דק׳ שישי 90 דק׳
ביצוע: לפי התכנון
שבוע הבא חזרה לשיגרה מלאה.
התכנון לשבועות הקרובים (עד סוף מאי):
ראשון (60 דק) שלישי (60) רביעי (60) שישי (90) - קצב קל - לפי תחושה. סכה בערך 50 קמ שבועי.
נתראה שישי הבא.
אה, עוד משהו: אלון מזרחי מוסר שאנחנו לא צריכים להוכיח שום דבר והבוקר בריצה הוכחנו את זה
שבת שלום
-
- הודעות: 11
- הצטרף: 15 אוקטובר 2013 11:23
- יצירת קשר:
Re: sub3
סיכום שבוע 1:
תכנון: 4 ריצות: ראשון (60 דק) שלישי (60) רביעי (60) שישי (90)
ביצוע: לפי תכנון. סכה 50 ק״מ. קצב קל
שבוע הבא: תכנון זהה לשבוע הקודם. נראה מה יהיה עם יום העצמאות וכו.
שבת שלום
תכנון: 4 ריצות: ראשון (60 דק) שלישי (60) רביעי (60) שישי (90)
ביצוע: לפי תכנון. סכה 50 ק״מ. קצב קל
שבוע הבא: תכנון זהה לשבוע הקודם. נראה מה יהיה עם יום העצמאות וכו.
שבת שלום
מי מחובר
משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־ 23 אורחים