{"id":7926,"date":"2023-11-02T13:58:25","date_gmt":"2023-11-02T11:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=7926"},"modified":"2023-11-02T13:59:03","modified_gmt":"2023-11-02T11:59:03","slug":"%d7%9e%d7%91%d7%a8%d7%95%d7%98%d7%90%d7%9d-%d7%9e%d7%91-%d7%a7%d7%a4%d7%9c%d7%96%d7%99%d7%92%d7%99","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=7926","title":{"rendered":"\u05de\u05d1\u05e8\u05d5\u05d8\u05d0\u05dd (&quot;\u05de\u05d1&quot;) \u05e7\u05e4\u05dc\u05d6\u05d9\u05d2\u05d9"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"7926\" class=\"elementor elementor-7926\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-87f5e38 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"87f5e38\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d8bcc4a e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"d8bcc4a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f55c017 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f55c017\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u05de\u05d1\u05e8\u05d5\u05d8\u05d0\u05dd (\"\u05de\u05d1\") \u05e7\u05e4\u05dc\u05d6\u05d9\u05d2\u05d9<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3c463ea e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"3c463ea\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d682dff elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d682dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>&nbsp;<\/p>\n<p>(Photo courtesy of<span style=\"color: #ff6600;\"> <a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/paul-w-locke\/13967061961\/in\/photolist-hfoBHJ-hfoQsa-hfpx24-hfoKBY-hfpSBg-hfqepi-hfowUz-hfothf-hfoxJw-hfp54Q-hfosK1-aD5W7E-hfpHHe-7dPPyz-7dPP86-7dPQBB-7ci6uC-7UQoKG-7V8xQc-ng6FSj-nhhqVr-nhyKgX-7UJWyi-nhSUHH-rMZWP-rMZXu-rMZY1-3NSQsn-bcQQvv-bcQQXP-njV5nM-ngnQsJ-cxpjc-7HH6ey-ck5KwY-8StJeC-nhdQV8-nhv8zH-ck5KYA-8Sqxqp-5U5ytE-8T2w5f-6BcZa-6Bd1i-fMjcqZ-6BdiY-cvPe5-cvPi3-bRCAq6-7cdXb2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Paul-W @ Flickr<\/a><\/span>)<\/p>\n<p>\u05e1\u05e7\u05d5\u05d8 \u05d3\u05d0\u05d2\u05dc\u05d0\u05e1 (\u05d4\u05de\u05e8\u05d0\u05d9\u05d9\u05df): \u00a0\u05d0\u05d6 \u05de\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d0\u05d6' \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9 \u05e9\u05dc\u05da \u05d1\u05d9\u05df \u05d9\u05e0\u05d5\u05d0\u05e8 \u05dc\u05d0\u05e4\u05e8\u05d9\u05dc? [\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05e8\u05d5\u05db\u05d6\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d1\u05d5\u05e1\u05d8\u05d5\u05df}<\/p>\n<p>\u05de\u05d1: \u00a0\u05d0\u05ea\u05d4 \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea? \u00a0\u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d9 \u05e9\u05d5\u05dd \u05de\u05d5\u05e9\u05d2&#8230;<\/p>\n<p>***<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/www.runnersworld.com\/boston-marathon\/how-meb-keflezighi-trained-to-win-the-boston-marathon\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d1\u05dc\u05ea\u05d9-\u05e9\u05d9\u05d2\u05e8\u05ea\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc Scott Douglas \u05dc\u05de\u05d2\u05d6\u05d9\u05df Runner's World<\/a><\/span><\/strong> \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05d4\u05e6\u05e6\u05d4 \u05d0\u05dc \u05e9\u05d9\u05d2\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05d1\u05e8\u05d5\u05d8\u05d0\u05dd \u05e7\u05e4\u05dc\u05d6\u05d9\u05d2\u05d9, \u05e9\u05d6\u05db\u05d4 \u05dc\u05e0\u05e6\u05d7\u05d5\u05df \u05d3\u05e8\u05de\u05d8\u05d9 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d1\u05d5\u05e1\u05d8\u05d5\u05df \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d0\u05d2\u05d1 \u05db\u05da \u05e7\u05d1\u05e2 \u05e9\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05dc 2:08:37\u05e9'. \u00a0\u05e7\u05e4\u05dc\u05d6\u05d9\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e8\u05e5 \u05d5\u05ea\u05d9\u05e7, \u05e9\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d9\u05d5 \u05d4\u05d1\u05d5\u05dc\u05d8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05e0\u05db\u05dc\u05dc\u05ea \u05de\u05d3\u05dc\u05d9\u05ea \u05db\u05e1\u05e3 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9 \u05d1\u05d0\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4 2004, \u05e0\u05e6\u05d7\u05d5\u05df \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e0\u05d9\u05d5 \u05d9\u05d5\u05e8\u05e7, \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3. \u00a0\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d2\u05d9\u05dc 39 \u05d4\u05d3\u05d4\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05de\u05d5\u05e4\u05e2 \u05e9\u05d9\u05d9\u05d6\u05db\u05e8 \u05db\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d9\u05d9\u05d5, \u05d5\u05d6\u05d0\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d7\u05d5\u05d5\u05d4 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05d0\u05d3 \u05de\u05d0\u05db\u05d6\u05d1\u05ea \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea\u05d5 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e0\u05d9\u05d5 \u05d9\u05d5\u05e8\u05e7 \u05d1\u05e0\u05d5\u05d1\u05de\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df. \u00a0\u05e7\u05e4\u05dc\u05d6\u05d9\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05d8 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d0\u05ea \u05d1\u05d5\u05e1\u05d8\u05d5\u05df \u05db\u05d0\u05e7\u05d5\u05e8\u05d3 \u05d4\u05de\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e7\u05e8\u05d9\u05d9\u05e8\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5, \u05d5\u05d4\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8\u05d4 \u05d4\u05e9\u05ea\u05dc\u05de\u05d4 \u05d1\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc. \u00a0Scott Douglas \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d4\u05db\u05d5\u05ea\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05db\u05e9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d0\u05d4\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9 \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4. \u00a0\u05d4\u05d5\u05d0 \u05db\u05ea\u05d1 \u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d2\u05d6\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd Runner's World \u05d5 &#8211; Running Times, \u05d5\u05db\u05ea\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05dd Advanced Marathoning (\u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9, \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2 \u05d5\u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e4\u05d9\u05d8 \u05e4\u05d9\u05e6\u05d9\u05e0\u05d2\u05e8) \u05d5- <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/www.amazon.com\/The-Little-Book-Running-Books\/dp\/1616082968\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Little Red Book on Running<\/a><\/span><\/strong>.<\/p>\n<p>(\u05d4\u05de\u05e2\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05ea\u05de\u05e6\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05e4\u05d9\u05e6\u05d9\u05e0\u05d2\u05e8-\u05d3\u05d0\u05d2\u05dc\u05d0\u05e1 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dd \u05dc\u05e2\u05d1\u05e8\u05d9\u05ea &#8211; \u05de\u05d5\u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 <a href=\"http:\/\/www.bc-running.com\/wp\/?p=127\" target=\"_blank\">\u05db\u05d0\u05df<\/a>).<\/p>\n<p>\u05d1\u05e4\u05d5\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d0\u05e1\u05e7\u05d5\u05e8\/\u05d0\u05e6\u05d8\u05d8 \u05d1\u05e7\u05e6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05ea \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05d1, \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d3\u05d0\u05d2\u05dc\u05d0\u05e1. \u00a0\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9, \u05d0\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d1\u05e7\u05e6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05db\u05de\u05d4 \u05ea\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>\u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05e8\u05d0\u05e9? \u00a0\u05d1\u05d1\u05e7\u05e9\u05d4: \u00a0Keep it f&#8211;king simple, and keep it real (\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d1 \u05d0\u05de\u05e8, \u05d6\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d9).<\/p>\n<p>***<\/p>\n<p><strong>\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05d1:<\/strong><\/p>\n<p>1. \u00a0<strong>&quot;\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 9 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd&quot; &#8211;\u00a0<\/strong>\u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05d4\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1, \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05df \u05d5\u05dc\u05d7\u05e9\u05d1 \u05d1\u05e6\u05de\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05dc&quot;\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df&quot;, \u05d4\u05e8\u05d9 \u05e9\u05e7\u05e4\u05dc\u05d6\u05d9\u05d2\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d5 \u05e8\u05e5 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d0\u05e8\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5 \u05e9\u05dc 9 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd. \u00a0\u05d0\u05dd \u05e0\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d6\u05d4, \u05d0\u05d6 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d9\u05e2\u05d3\u05e8 \u05e7\u05d1\u05e2\u05d5\u05df. \u00a0\u05d0\u05d9\u05df \u05e9\u05d5\u05dd \u05d3\u05d1\u05e8 \u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d1\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 &quot;\u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9&quot;, \u05d7\u05d5\u05e5 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5. \u00a0\u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05d0\u05dc \u05dc\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05db\u05da \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e9\u05d2\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d5\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 &quot;\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\/\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df&quot;, \u05ea\u05d5\u05da \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05e7\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc &quot;stress&quot; &#8211; \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d4\u05de\u05ea\u05de\u05e8\u05e5 \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8, \u05d0\u05da \u05d2\u05dd &quot;\u05d4\u05d5\u05e8\u05e1&quot; \u05ea\u05d0\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 + \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea, \u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 &quot;\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05de\u05d7\u05d3\u05e9&quot; \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8). \u00a0\u05db\u05da \u05e9\u05d0\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05dc\u05db\u05dc\u05d5\u05dc \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d1\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc \u05ea\u05e9\u05e2\u05d4 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05ea\u05db\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05e9\u05d9\u05d2\u05e8\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d5\u05e0\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\/\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u00a0\u05d4\u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05dd \u05de\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05d7\u05e8\u05e8 \u05de\u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d5\u05e7\u05d1\u05e2\u05d5\u05df. \u00a0\u05d9\u05e9 \u05d1\u05d5 \u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05e9\u05d9\u05ea \u05dc\u05d0 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d5\u05de\u05e9\u05e4\u05d7\u05d4 \u05d4\u05de\u05e0\u05e6\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d0\u05da \u05d6\u05d4 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05dc\u05de\u05d7\u05e9\u05d1\u05d4 &#8211; \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05e9\u05d5\u05dd \u05d3\u05d1\u05e8 \u05e7\u05d3\u05d5\u05e9 \u05d0\u05d5 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05d1&quot;\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df&quot;, \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e4\u05e8\u05e7 \u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea\u05d9.<\/p>\n<p><strong>2. \u00a0\u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea &#8211;\u00a0<\/strong>\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05ea\u05e9\u05e2\u05ea \u05d4\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05d1 \u05db\u05dc\u05dc \u05d0\u05ea \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05d5\u05db\u05e8\u05d9\u05dd (\u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d0\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05dd \u05d1\u05e0\u05e4\u05e8\u05d3): \u00a0\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4, \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d8\u05de\u05e4\u05d5, \u05d5\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd. \u00a0\u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e9\u05d5\u05dc\u05d1\u05d5 \u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e9\u05dc\u05de\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2 (\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05de\u05db\u05ea \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d4 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4). \u00a0\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc \u05ea\u05e9\u05e2\u05d4 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05db\u05dc\u05dc \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc &quot;\u05db\u05e4\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea&quot; &#8211; \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea\/\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05d5\u05e1\u05e4\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9 \u05dc\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d9\u05d5\u05dd. \u00a0\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05e4\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05dc\u05d1\u05d5 \u05dc\u05e2\u05ea\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e7\u05e9\u05d4, \u05db\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea [\u05d6\u05d5, \u05d0\u05d2\u05d1 \u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e4\u05d9\u05e6\u05d9\u05e0\u05d2\u05e8, \u05d5\u05d2\u05dd \u05e9\u05dc\u05d9 &#8211; \u05e0.\u05e9.] \u05d5\u05dc\u05e2\u05ea\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>3. \u00a0<strong>\u05d4\u05d9\u05e2\u05d3\u05e8 \u05e7\u05d1\u05e2\u05d5\u05df &#8211;\u00a0<\/strong>\u05db\u05e8\u05e5 \u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d4 \u05de\u05d0\u05d3, \u05de\u05d1 \u05d4\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e7\u05d5\u05d1\u05e2 \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05dc\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05e1\u05e1 \u05dc\u05d5\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e6\u05d5\u05e8\u05da, \u05db\u05e9\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05d0\u05d5\u05ea\u05ea \u05e2\u05dc \u05d7\u05d5\u05e1\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05e7\u05ea. \u00a0\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05ea\u05de\u05e7\u05d3 \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05db\u05dc \u05d1\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9\u05d5\u05ea, &quot;\u05d5\u05d4\u05e9\u05d0\u05e8 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05da \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9. \u05dc\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05e5 20 \u05e7&quot;\u05de \u05dc\u05d9\u05d5\u05dd, \u05d0\u05da \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d0\u05e8\u05d5\u05e5 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d5\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05db\u05e4\u05d5\u05dc\u05d4. \u00a0\u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d1\u05e8\u05d9\u05d0 [=\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e6\u05e2]&quot;.<\/p>\n<p>4.\u00a0<strong>\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d0\u05d6' &#8211;\u00a0<\/strong>\u05d0\u05dd \u05db\u05df, \u05dc\u05d0 \u05de\u05e2\u05d8. \u00a0\u05de\u05d1 \u05d4\u05e2\u05e8\u05d9\u05da \u05e9\u05e8\u05e5 140-150 \u05de\u05d9\u05d9\u05dc (225-240 \u05e7&quot;\u05de) \u05dc\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05e2 \u05e9\u05dc \u05ea\u05e9\u05e2\u05d4 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd. \u00a0&quot;\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dd&quot; \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc &#8211; 175-185 \u05e7&quot;\u05de \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d1\u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05e2. \u00a0\u05d6\u05d4\u05d5 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05de\u05db\u05d5\u05d1\u05d3, \u05d0\u05da \u05dc\u05d0 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05d5\u05d2\u05dd \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05de\u05e0\u05e4\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05d1 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05e8\u05e5 \u05d1\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>5.\u00a0<strong>\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea &#8211;\u00a0<\/strong>\u05de\u05d1 \u05d1\u05d9\u05e6\u05e2 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2, \u05d1\u05db\u05dc \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 24 &#8211; 28 \u05de\u05d9\u05d9\u05dc (38.5 \u05e2\u05d3 45 \u05e7&quot;\u05de). \u00a0\u05d4\u05e2\u05e8\u05d4: \u00a0\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05e8 \u05e9\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05dc\u05d5\u05e7\u05d7 \u05dc\u05de\u05d1 \u05dc\u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05db\u05d6\u05d5 \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05d6\u05d4 \u05d9\u05d9\u05e7\u05d7 \u05dc\u05e8\u05e5 \u05d7\u05d5\u05d1\u05d1 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9 \u05d1\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4. \u00a0\u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5. \u00a0\u05e4\u05d5\u05e1\u05d8 \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05e9\u05dc\u05d9 \u05d1\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/www.bc-running.com\/wp\/?p=647\" target=\"_blank\">\u05db\u05d0\u05df.<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<p>\u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05dc\u05d0 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea. \u00a0\u05e8\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea, \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9 \u05d1\u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05e2 \u05e9\u05dc \u05d3\u05e7\u05d4 \u05dc\u05de\u05d9\u05d9\u05dc \u05de\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df (\u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05de\u05d0\u05e4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d8\u05d7). \u00a0\u05d1\u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05dc\u05d1\u05d5 8 \u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05d4 \u05dc\u05de\u05e9\u05da 3 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd 3 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd (\u05d4\u05e2\u05e8\u05d4: \u00a0\u05d6\u05d4\u05d5 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05e9\u05dc surges, \u05d1\u05e6\u05e4\u05d9\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d8\u05e7\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea\u05d9).<\/p>\n<p>6.\u00a0<strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d8\u05de\u05e4\u05d5 &#8211;\u00a0<\/strong>\u05de\u05d1 \u05de\u05d2\u05d3\u05d9\u05e8 \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05db\u05e7\u05e6\u05d1 5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05d9\u05d9\u05dc \u05d0\u05d5 \u05de\u05d4\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8\u05d5 \u05d6\u05d4 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df). \u00a0\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d1\u05d5\u05e1\u05d8\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05d9\u05e6\u05e2 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e9\u05d2\u05e8\u05d4, \u05d2\u05dd \u05e9\u05ea\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea &#8211; \u05d7\u05d9\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d1\u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05db\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05e0\u05d4: \u00a063 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea, \u05d5\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc 15 \u05de\u05d9\u05d9\u05dc \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 5:02 \u05dc\u05de\u05d9\u05d9\u05dc. \u00a0\u05e9\u05d9\u05de\u05d5 \u05dc\u05d1 \u05e9\u05d4\u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05de\u05de\u05d5\u05e9\u05da, \u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d5\u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05d4 \u05de\u05de\u05e0\u05d5, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3.<\/p>\n<p>7. \u00a0<strong>\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd &#8211;\u00a0<\/strong>\u05de\u05d1 \u05d4\u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd, \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d0\u05d5 \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d4\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u00a0\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2': \u00a03 * 3 \u05de\u05d9\u05d9\u05dc \u05e2\u05dd 4 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd. \u00a0\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05d3 \u05dc\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05e2\u05dc \u05d4\u05db\u05d1\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d3\u05d9\u05de\u05d5\u05d9 \u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>8.\u00a0<strong>\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea &#8211;\u00a0<\/strong>\u05de\u05d1 \u05e9\u05d9\u05dc\u05d1 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05db\u05de\u05d4 <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/www.bc-running.com\/wp\/?p=94\" target=\"_blank\">&quot;\u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea&quot;<\/a><\/span><\/strong> \u05e9\u05dc 100-150\u05de'\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd<\/span><span style=\"text-decoration: underline;\">.<\/span> \u00a0\u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc Turnover \u05d1\u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9 \u05d5\u05e9\u05de\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df.<\/p>\n<p>9.\u00a0<strong>\u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2 &#8211;\u00a0<\/strong>\u05d1\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05de\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05de\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e7\u05dc\u05d4 \u05d4\u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05d1\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05db\u05e9\u05d9\u05e8 ElliptiGO- \u05d6\u05d5 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05d4\u05d7\u05d5\u05e1\u05db\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05e4\u05e7\u05d8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05dc\u05d3 \u05d5\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd. \u00a0\u05d3\u05e8\u05da &quot;\u05d1\u05d8\u05d5\u05d7\u05d4&quot; \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05e7\u05dc\u05d4.<\/p>\n<p>10. \u00a0<strong>\u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea\/\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05ea\u05d5\u05de\u05db\u05d9\u05dd &#8211;\u00a0<\/strong>\u05de\u05d1 \u05d4\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e9\u05dc &quot;\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df&quot; (\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05e1\u05e7\u05d9\u05e4\u05d9\u05e0\u05d2, \u05d4\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd, \u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d9\u05e9\u05d1\u05df \u05d5\u05db\u05d5') \u05d4\u05de\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05e7 (\u05d5\u05de\u05d5\u05d3\u05d2\u05e9) \u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4. \u00a0\u05d2\u05dd \u05db\u05e8\u05e5 \u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d4, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e7\u05e4\u05d9\u05d3 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05db\u05e2\u05e9\u05e8 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d3\u05d9 \u05d9\u05d5\u05dd (\u05d7\u05d5\u05e5 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4). \u00a0\u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d9\u05d5\u05dd \u05e1\u05d3\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d6\u05d5\u05e7 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05dc\u05d9\u05d1\u05d4 (\u05db &#8211; 10-20 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea). \u00a0\u05de\u05d1 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05dd \u05d7\u05e1\u05d9\u05d3 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05e9\u05dc \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d3\u05d9\u05e7\u05d5\u05ea (10-20 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05db\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4) &#8211; \u05d4\u05e2\u05e8\u05d4: \u00a0\u05d4\u05e1\u05e2\u05d9\u05e3 \u05d4\u05dc\u05db\u05d0\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05ea\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05d0 \u05de\u05e2\u05d8, \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9, \u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8 \u05d1\u05d2\u05d9\u05dc \u05db\u05de\u05e2\u05d8 39 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05db\u05dc \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05d4\u05db\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d7\u05e1\u05e8 \u05e8\u05d7\u05de\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05d5.<\/p>\n<p>11. \u00a0<strong>\u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 &#8211;\u00a0<\/strong>\u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (\u05db\u05d7\u05d5\u05d3\u05e9, \u05e9\u05d4\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df) \u05d1\u05d9\u05e6\u05e2 \u05d1 &#8211; Mammoth Lakes \u05d1\u05e7\u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8\u05e0\u05d9\u05d4, \u05d1\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e9\u05dc 7.800 \u05e8\u05d2\u05dc. \u00a0\u05d0\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05d5\u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e6\u05e2 \u05d1\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc 4,100 \u05e8\u05d2\u05dc \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3.<\/p>\n<p>12. \u00a0<b>\u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8 &#8211;\u00a0<\/b>\u05de\u05d1 \u05d3\u05d5\u05d2\u05dc \u05d1\u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8 \u05e7\u05e6\u05e8, \u05e9\u05d4\u05d7\u05dc \u05e8\u05e7 10 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df. \u00a0\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05e9\u05dc 5-6 \u05de\u05d9\u05d9\u05dc \u05d5\u05de\u05e9\u05dd \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d0\u05d3.<\/p>\n<p>\u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d0\u05d2\u05dc\u05d0\u05e1 \u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8 \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d5\u05d2\u05dd \u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05dc\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d9 \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4. \u00a0\u05dc\u05de\u05e2\u05de\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d0\u05d2\u05dc\u05d0\u05e1, \u05d5\u05d4\u05e4\u05d5\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05de\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d5\u05d5\u05ea \u05ea\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3.<\/p>\n<p><strong>\u05ea\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05d9\u05dd:<\/strong><\/p>\n<p>\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e2\u05e8\u05da \u05e9\u05dc \u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 \u05de\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d1\u05e4\u05e8\u05d8\u05d9 \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05ea. \u00a0\u05d4\u05ea\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05df \u05d1\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05d7\u05e7\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d5 \u05e1\u05d5\u05d2 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d1\u05d4\u05db\u05e8\u05d7, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d3\u05d5\u05d5\u05e7\u05d0 \u05d1\u05d4\u05d1\u05e0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea. \u00a0\u05d4\u05ea\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d1\u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05d1 \u05d4\u05df \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d3\u05d5\u05d5\u05e7\u05d0 \u05db\u05d9 \u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05d4\u05df \u05d1\u05e9\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d7\u05d3\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d4\u05de\u05d7\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e4\u05e9\u05d8\u05d5\u05ea. \u00a0\u05d0\u05ea\u05de\u05e7\u05d3 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05ea\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e4\u05d9\u05e7:<\/p>\n<p>1.\u00a0<strong>\u05e9\u05d9\u05d2\u05e8\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea &#8211;\u00a0<\/strong>\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05d4\u05de\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05e4\u05db\u05d5 \u05db\u05d1\u05e8 \u05de\u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05e1\u05d9\u05e1\u05de\u05d4 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05d9. \u05de\u05d3\u05d5\u05e2? \u00a0\u05db\u05d9 \u05e9\u05d5\u05d1 \u05d5\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05e0\u05ea\u05e7\u05dc \u05d1\u05d7\u05d9\u05e4\u05d5\u05e9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 &quot;\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea&quot;, \u05db\u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d1\u05d4 \u05e7\u05e1\u05dd. \u00a0\u05db\u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05dd \u05d4\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8. \u00a0\u05db\u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e9\u05de\u05e1\u05ea\u05d5\u05d1\u05d1 \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e2\u05dd \u05ea\u05d9\u05e7\u05d9\u05d4 \u05d7\u05d5\u05de\u05d4 \u05de\u05ea\u05d7\u05ea \u05dc\u05d1\u05d9\u05ea \u05d4\u05e9\u05d7\u05d9 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05e3 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05db\u05d9\u05e8. \u00a0\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9 \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05d4\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e6\u05d9\u05d2 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05dd \u05db&quot;\u05de\u05d7\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd&quot;. \u00a0\u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05d1 \u05de\u05d6\u05db\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d5\u05de\u05d7\u05d3\u05d3\u05ea \u05db\u05de\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8. \u00a0\u05db\u05dc \u05d4\u05d0\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e1\u05d8\u05e0\u05d3\u05e8\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d6 \u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4 &#8211; 70, \u05d0\u05dd \u05dc\u05d0 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05df. \u00a0\u05d0\u05e3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e7\u05d5\u05d3\u05e9. \u00a0\u05de\u05d4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d6\u05d4 \u05d4\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df. \u00a0\u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05e9\u05de\u05e8 \u05e9\u05d2\u05e8\u05d4, \u05e9\u05e0\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4, \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d5\u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4, \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e6\u05e2. \u00a0\u05d5\u05d6\u05d0\u05ea \u05ea\u05d5\u05da \u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 &quot;\u05e0\u05d2\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea&quot; \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9. \u00a0\u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05e7\u05d5\u05e8\u05d4 \u05de\u05e2\u05e6\u05de\u05d5, \u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05e7\u05d9\u05d5\u05dd \u05e0\u05d7\u05d5\u05e9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05d2\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5, \u05d5\u05d6\u05d4\u05d5 \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05e9\u05dc\u05d0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d0\u05d9\u05e6\u05d5.<\/p>\n<p>\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d9\u05d9\u05d3\u05e8\u05e9\u05d5 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05db\u05dc\u05d9 \u05de\u05e2\u05e9\u05d9 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1. \u00a0\u05d0\u05da \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05e9\u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05e4\u05ea\u05d7, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d2\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d3\u05d9 \u05d1\u05e0\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea, \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4. \u00a0The Trial of Miles.<\/p>\n<p>2.\u00a0<strong>\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea &#8211;\u00a0<\/strong>\u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05de\u05d1 \u05de\u05dc\u05de\u05d3 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d1\u05e2. \u00a0\u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e1\u05de\u05d5\u05da \u05e2\u05dc \u05d4\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4. \u00a0\u05db\u05da \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05df. \u00a0\u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d4\u05dd \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05d5\u05d4\u05de\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d1\u05d4\u05dd \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05e7\u05e4\u05d3\u05e0\u05d9. \u00a0\u05d0\u05da \u05e8\u05d5\u05d1\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d5\u05da &quot;\u05d0\u05d9\u05dc\u05d5\u05e5&quot;.<\/p>\n<p>3. \u00a0<strong>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05ea\u05d5\u05de\u05db\u05d9\u05dd &#8211;\u00a0<\/strong>\u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d0\u05d3\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05e6\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d6\u05d4, \u05d0\u05da \u05d1\u05d5\u05dc\u05d8 \u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05d1, \u05db\u05e6\u05e4\u05d5\u05d9, \u05d4\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d4\u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05e0\u05d9 \u05dc\u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05d7\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05dc\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4. \u00a0\u05d4\u05d4\u05e7\u05e4\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc &quot;\u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05d8\u05e0\u05d9\u05dd&quot; \u05d0\u05da \u05d4\u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd &#8211; \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df, \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc turnover, \u05d7\u05d9\u05d6\u05d5\u05e7 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05dc\u05d9\u05d1\u05d4, \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea &#8211; \u05d4\u05db\u05dc \u05db\u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05e9\u05d9\u05d2\u05e8\u05d4 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d4, \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d4\u05e7\u05d8\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4.<\/p>\n<p>***<\/p>\n<p>\u05dc\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd, \u05d0\u05dd \u05db\u05d1\u05e8 \u05d2\u05dc\u05e9\u05ea\u05d9 \u05db\u05d0\u05df \u05dc\u05e4\u05d5\u05e1\u05d8 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05d4\u05e7\u05e8\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d3\u05e8\u05da \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d0\u05de\u05d9\u05df \u05d1\u05d4), \u05d0\u05d6 \u05d0\u05d7\u05ea\u05d5\u05dd \u05e2\u05dd \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05e6\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05de\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9, \u05de\u05d4\u05e8\u05e5 \u05d5\u05d4\u05db\u05d5\u05ea\u05d1 <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/kemibe.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05e7\u05d5\u05d5\u05d9\u05df \u05d1\u05e7<\/a>\u00a0<\/span>(\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05db\u05dd \u05db\u05d1\u05e8 \u05de\u05db\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd):<\/p>\n<p style=\"direction: ltr;\">\u201cI believe that patience, trust, and the ability to learn from past experience (we'll call the latter quality &quot;resilience&quot;) are the greatest psychological determinants of success in long-distance running. The greatest physical determinants are, regardless of your event, a formidable aerobic base developed through years of accumulated mileage and &#8211; just as important &#8211; consistency (a by-product of the aforementioned resilience). Believe this philosophy, scrawl it on the inside of your eyelids, live it, and regardless of your inherent abilities, you'll look around one day and be pleasantly astonished at your own improvement and achievements\u201d. Kevin Beck<\/p>\n<p>&quot;\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d0\u05de\u05d9\u05df \u05e9\u05e1\u05d1\u05dc\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d0\u05de\u05d5\u05df, \u05d5\u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05de\u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05e2\u05d1\u05e8 (\u05e0\u05e7\u05e8\u05d0 \u05dc\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 &quot;\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea&quot;) \u05d4\u05df \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e4\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd, \u05db\u05de\u05d5 \u05d2\u05dd \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e4\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05df, \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e7\u05e9\u05e8 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d5 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05ea\u05de\u05e7\u05d3, \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05e9\u05e4\u05d5\u05ea\u05d7 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e6\u05d1\u05d9\u05e8\u05ea \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6' \u2013 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u2013 \u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea (\u05ea\u05d5\u05e6\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 &quot;\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea&quot;). \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5\u05e1\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5, \u05d7\u05e8\u05d8\u05d5 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e6\u05d3 \u05d4\u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05e4\u05e2\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05db\u05dd, \u05d7\u05d9\u05d5 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4, \u05d5\u05dc\u05dc\u05d0 \u05e7\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d4\u05e8\u05e0\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05db\u05dd, \u05d9\u05d5\u05dd \u05d0\u05d7\u05d3 \u05ea\u05ea\u05d1\u05d5\u05e0\u05e0\u05d5 \u05e1\u05d1\u05d9\u05d1, \u05e0\u05d3\u05d4\u05de\u05d9\u05dd \u05de\u05df \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05db\u05dd&quot;.<\/p>\n<p>\u05d5\u05d4\u05d4\u05de\u05e9\u05da: Pared down to the essentials, then, hard work and confidence are all a distance runner truly needs. I have found that regardless of whatever permutation of miles, intervals, tempo runs, hill workouts, and long runs I settle on for any given stretch of training, the thing that matters most is nudging your total time spent training ever higher until you find your personal &quot;sweet spot&quot; and only then, when you're ready to attack a period of racing, become truly concerned with intensity.<\/p>\n<p>&quot;\u05d1\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3\u05dd \u05e9\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd, \u05dc\u05db\u05df, \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d5\u05d1\u05d8\u05d7\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05de\u05d9 \u05d4\u05dd \u05db\u05dc \u05de\u05d4 \u05e9\u05e8\u05e5 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05da. \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9 \u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05dc\u05d0 \u05e7\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d4\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05df \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd, \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d8\u05de\u05e4\u05d5, \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d9\u05e6\u05e2\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df, \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d4\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc&quot;sweet spot&quot; \u05d4\u05d0\u05d9\u05e9\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05db\u05dd, \u05d5\u05d0\u05d6, \u05e8\u05e7 \u05d0\u05d6, \u05db\u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e3 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea, \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05e2\u05e1\u05e7 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05de\u05e9\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05db\u05dd&quot;.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u05de\u05d1\u05e8\u05d5\u05d8\u05d0\u05dd (&quot;\u05de\u05d1&quot;) \u05e7\u05e4\u05dc\u05d6\u05d9\u05d2\u05d9 &nbsp; (Photo courtesy of Paul-W @ Flickr) \u05e1\u05e7\u05d5\u05d8 \u05d3\u05d0\u05d2\u05dc\u05d0\u05e1 (\u05d4\u05de\u05e8\u05d0\u05d9\u05d9\u05df): \u00a0\u05d0\u05d6 \u05de\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d0\u05d6' \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9 \u05e9\u05dc\u05da \u05d1\u05d9\u05df \u05d9\u05e0\u05d5\u05d0\u05e8 \u05dc\u05d0\u05e4\u05e8\u05d9\u05dc? [\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05e8\u05d5\u05db\u05d6\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d1\u05d5\u05e1\u05d8\u05d5\u05df} \u05de\u05d1: \u00a0\u05d0\u05ea\u05d4 \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea? \u00a0\u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d9 \u05e9\u05d5\u05dd \u05de\u05d5\u05e9\u05d2&#8230; *** \u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d1\u05dc\u05ea\u05d9-\u05e9\u05d9\u05d2\u05e8\u05ea\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc Scott Douglas \u05dc\u05de\u05d2\u05d6\u05d9\u05df Runner's World \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05d4\u05e6\u05e6\u05d4 \u05d0\u05dc \u05e9\u05d9\u05d2\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05d1\u05e8\u05d5\u05d8\u05d0\u05dd \u05e7\u05e4\u05dc\u05d6\u05d9\u05d2\u05d9, \u05e9\u05d6\u05db\u05d4 \u05dc\u05e0\u05e6\u05d7\u05d5\u05df &hellip; <a href=\"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=7926\" class=\"more-link\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">\u05de\u05d1\u05e8\u05d5\u05d8\u05d0\u05dd (&quot;\u05de\u05d1&quot;) \u05e7\u05e4\u05dc\u05d6\u05d9\u05d2\u05d9<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4815,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"elementor_header_footer","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-7926","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/7926","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7926"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/7926\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7929,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/7926\/revisions\/7929"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}