{"id":7173,"date":"2023-11-02T09:25:09","date_gmt":"2023-11-02T07:25:09","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=7173"},"modified":"2023-11-02T09:25:44","modified_gmt":"2023-11-02T07:25:44","slug":"%d7%a9%d7%9c%d7%91%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%94%d7%9b%d7%a0%d7%94-%d7%9c%d7%9e%d7%a8%d7%aa%d7%95%d7%9f","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=7173","title":{"rendered":"\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"7173\" class=\"elementor elementor-7173\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-87f5e38 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"87f5e38\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d8bcc4a e-flex e-con-boxed 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dir=\"rtl\">\u05d4.\u05e1\u05d8\u05d0\u05d9\u05df \u2013 2.14.21 \u05e9\u2019 \u2013 2003<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d0.\u05d1\u05d9\u05de\u05e8\u05d5 \u2013 2.14.52 \u05e9\u2019 \u2013 2003<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d3.\u05e7\u05e8\u05de\u05e8 \u2013 2.15.45 \u05e9\u2019 \u2013 1994<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d6.\u05d5\u05d5\u05d3\u05d2\u2019 \u2013 2.16.04 \u05e9\u2019 \u2013 2004<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d9.\u05e7\u05e8\u05e0\u05d9 \u2013 2.17.34 \u05e9\u2019 \u2013 1981<\/p>\n<p dir=\"rtl\">25 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05d9\u05e8\u05d3\u05d5 \u05de \u2013 2.30 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd 1965 \u05dc\u05d1\u05d9\u05df 2009. \u05d4\u201d\u05e6\u05e2\u05d9\u05e8\u201d \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd \u05e0\u05d5\u05e2\u05dd \u05e4\u05e8\u05d7\u05d9 \u05d9\u05dc\u05d9\u05d3 1980. \u05d1\u05d8\u05d1\u05e8\u05d9\u05d4 2009 \u05e8\u05e7 \u05e8\u05e5 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d9\u05e8\u05d3 \u05de \u2013 2.20 \u05e9\u2019 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dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4<\/strong> <strong>&#8211;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"rtl\">\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea:<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d0) <strong>\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea<\/strong>.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1. \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4. \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e7\u05dc \u05d0\u05d5 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9 \u05dc\u05e0\u05ea\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e9\u05d9\u05d9\u05dd.(\u05d1\u05e7\u05e8\u05ea \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 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\u05e9\u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d5 35 \u05d3\u2019 \u05d1 \u2013 10 \u05e7\u201d\u05de . \u05e7\u05dc \u2013 4.40 \u05d3\u2019 \u05dc\u05e7\u201d\u05de. \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05ea\u05d5\u05df \u2013 4.24 \u2013 4.20 \u05d3\u2019 \u05dc\u05e7\u201d\u05de .<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05e8\u05e5 \u05e9\u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d5 40 \u05d3\u2019 \u05d1 \u2013 10 \u05e7\u201d\u05de. \u05e7\u05dc \u2013 5.19-25 \u05d3\u2019 \u05dc\u05e7\u201d\u05de. \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05ea\u05d5\u05df \u2013 5.00 \u2013 4.45 \u05d3\u2019 \u05dc\u05e7\u201d\u05de.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05e8\u05e5 \u05e9\u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d5 45 \u05d3\u2019 \u05d1 \u2013 10 \u05e7\u201d\u05de. \u05e7\u05dc \u2013 5.50 \u05d3\u2019 \u05dc\u05e7\u201d\u05de (+\/-). \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05ea\u05d5\u05df \u2013 5.34 \u2013 5.25 \u05d3\u2019 \u05dc\u05e7\u201d\u05de.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05e8\u05e5 \u05e9\u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d5 50 \u05d3\u2019 \u05d1 \u2013 10 \u05e7\u201d\u05de. \u05e7\u05dc \u2013 6.30 \u05d3\u2019 \u05dc\u05e7\u201d\u05de ( +\/- ). \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05ea\u05d5\u05df \u2013 6.10 \u05d3\u2019 \u05dc\u05e7\u201d\u05de (+\/-).<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e6\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5 \u05db\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05dd \u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd, \u05dc\u05d4\u05e8\u05e4\u05d9\u05d4, \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d1\u05d5 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df\u00a0 \u05d2\u05d5\u05e8\u05e8 \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05de\u05d4\u05e6\u05e4\u05d5\u05d9. \u05d1\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05d0\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05db\u05d5\u05d5\u05df \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05de\u05d9\u05d5\u05e2\u05d3\u05ea.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05d1\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05db\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05e8\u05e6\u05e3 \u05dc\u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05df \u05db \u2013 6 \u2013 8 \u05d3\u2019 (\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4 \u05d5\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea) \u05d5\u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d8\u05db\u05e0\u05d9 \u2013 10*100 \u05d1 \u2013 75-80% \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05e7\u05e4\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df \u05d4\u05e6\u05e2\u05d3 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d7\u05e5. \u05de\u05e2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd \u05d0\u05d5 \u05db\u05e4\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d6\u05de\u05df.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d1) <strong>\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05ea<\/strong>.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d4\u05db\u05e0\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d3 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4, \u05dc\u05ea\u05e4\u05e7\u05d5\u05d3 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d0\u05dd \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05dc \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05d0\u05dd \u05d4\u05db\u05e0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e8 \u2013 \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 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\u05e7\u05d5\u05e0\u05d5\u05e1\u05d9\u05dd, \u05de\u05e9\u05d5\u05db\u05d5\u05ea, \u05db\u05d3\u05d5\u05e8\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7, \u05d2\u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05ea, \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d3\u05e8\u05db\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05de\u05d0\u05d3.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d2) <strong>\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea<\/strong>.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05d6\u05de\u05e0\u05dd \u05d1\u05d9\u05d3\u05dd \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05e9\u05d9\u05e7\u05d3\u05d9\u05e9\u05d5 \u05dc\u05db\u05da \u05d6\u05de\u05df.\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e4\u05e1\u05d9\u05e7 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e2\u05e6\u05dc \u05d5\u05d0\u05dd \u05dc\u05d0 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05d1\u05e9\u05d8\u05d7 \u05d4\u05e8\u05d9 \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05d1\u05d1\u05d9\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d1\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05d7\u05d5\u05d2 \u05e0\u05e4\u05e8\u05d3.(\u05dc\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e7\u05d9\u05d3 \u05de\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d1\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd). \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05ea,\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e2\u05de\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d9\u05dd \u05d0\u05dd \u05de\u05ea\u05de\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05e2\u05e9\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d9\u05e7\u05e3 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e7\u05d8\u05e0\u05ea \u05e1\u05db\u05e0\u05ea \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d3) <strong>\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4<\/strong>.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05ea\u05ea \u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9 \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05e9\u05dc 75-80% \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 100 \u05de\u2019, 200 \u05de\u2019 \u05d5\u05d0\u05e3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (\u05e2\u05d3 400 \u05de\u2019) \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d5 \u05d1\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05e4\u05e8\u05d3\u05ea. \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05d4\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05d9\u05e9 \u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05de\u05d4\u05e8 \u05de\u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9. \u05d8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d7\u05e9\u05d1 (\u05d0\u05dd \u05de\u05e7\u05e4\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd), \u05de\u05d4\u05d5 100% \u05dc \u2013 100 \u05de\u2019 \u05d0\u05d5 \u05dc \u2013 200 \u05de\u2019 \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9 \u05db\u05da \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d1\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05dc\u05d0 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d5\u05d1\u05de\u05e2\u05d1\u05e8\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd. (\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7-80% \u05de\u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9. \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u2013 \u05e2\u05d3 \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05dc \u2013 60 \u2013 65 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05de\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9).<\/p>\n<ol>\n<li dir=\"rtl\"><strong>\u05db\u05dc\u05dc\u05d9<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"rtl\">\u05d9\u05e9 \u05db\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05e9\u05ea\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d1\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d5\u05de\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05ea, \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05e2\u05d5\u05e0\u05ea \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea. \u05d9\u05e9 \u05d5\u05d4\u05de\u05e6\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05e6\u05e8\u05ea \u05de\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd (\u05e8\u05d3\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d8\u05e8\u05d9\u05d5\u05df \u05d0\u05d5 \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d9 \u05db\u05e1\u05e4\u05d9) .\u05de\u05e6\u05d1 \u05d6\u05d4 (2 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05d5\u05e0\u05d4)\u00a0 \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e8\u05d0\u05d5\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d5\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05ea \u05d5\u05de\u05e0\u05d8\u05dc\u05d9\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05e0\u05d1\u05d7\u05e8. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05ea \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea 2-3 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea.\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05d7\u05d3\u05e9 \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05de\u05d9\u05d5\u05e2\u05d3\u05ea \u05d5\u05d0\u05e3 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05ea\u05e3 \u05d1\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05e2\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d4\u05df \u05de\u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dc \u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9 \u05d8\u05d4\u05d5\u05e8 \u05d5\u05d4\u05df \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d2\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d1\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d9\u05dd (\u05d5\u05d2\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd) \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 \u05e2\u05dd \u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5 \u05d5\u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05e7\u05df \u05e4\u05d2\u05de\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd, \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d6\u05d4\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea\u05dd \u05d5\u05dc\u05d4\u05e2\u05e8\u05da \u05d1\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e8\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05e2\u05d1\u05e8\u05d5 \u05d4\u05ea\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05d1\u05d7\u05e6\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d1\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05de\u05e2\u05dc \u05d4\u05d7\u05e6\u05d9 (25 \u05e7\u201d\u05de \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05e8\u05e6\u05d5\u05d9, \u05d0\u05da \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05ea\u05e0\u05d0\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd. \u05e9\u05d8\u05d7 \u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d5\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc).<\/p>\n<p dir=\"rtl\">5- 6 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea\u05d9\u05ea. \u05d0\u05dd \u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05e8\u05d9\u05e8\u05d4 \u2013 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05e0\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7\u05d9\u05dd :<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05e2 \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd-\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05ea \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9 \u05e2\u05d3 6 \u05e9\u05d1\u2019<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05ea \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05ea 6-8 \u05e9\u05d1\u2019<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df 2-3 \u05e9\u05d1\u2019<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d1\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dd \u2013 14-19 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d5\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9.<\/p>\n<ol>\n<li dir=\"rtl\"><strong>\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea (\u05d8\u05d1\u05dc\u05d4)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"rtl\">\u05d0\u05dc \u05ea\u05d0\u05de\u05e8 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea-\u05d1\u05d0\u05d1\u05df \u05e9\u05d5\u05e9\u05df \u05db\u05ea\u05d5\u05d1 :\u05e1\u05b4\u05d1\u05b9\u05bc\u05dc\u05b6\u05ea \u2013 \u05e1\u05b0\u05e2\u05d5\u05bc\u05d3\u05b8\u05d4 \u05de\u05b0\u05e9\u05bb\u05c1\u05ea\u05b6\u05bc\u05e4\u05b6\u05ea,\u05e4\u05b4\u05bc\u05d9\u05e7\u05b0\u05e0\u05b4\u05d9\u05e7\u2026<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d0\u05de\u05e8 \u05d5\u05dc\u05db\u05ea\u05d5\u05d1 \u2013 \u05e1\u05b0\u05d1\u05b9\u05dc\u05b6\u05ea \u2013 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05de\u05ea\u05de\u05e9\u05da (\u05d5\u05e2\u05dc \u05db\u05da \u05d9\u05db\u05ea\u05d1 \u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05e0\u05e4\u05e8\u05d3)<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d1\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3 \u2013\u05e2\u05dc \u05e4\u05d9 HARRE<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e8\u05d7\u05d1\u05d4 \u2013\u05d0\u05d9\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e8 \u05d6\u05d0\u05d1<\/p>\n<p dir=\"rtl\"><a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/imun.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-784 size-full\" title=\"imun\" src=\"http:\/\/www.bc-running.com\/wp\/wp-content\/uploads\/2010\/02\/imun.jpg\" alt=\"\" width=\"950\" height=\"709\" \/><\/a><\/p>\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1<\/strong><strong> \u2013 \u05d1\u05db\u05dc \u05de\u05e7\u05e8\u05d4 (\u05d5\u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05d7\u05d5\u05dd) \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e4\u05ea\u05d7\u00a0 \u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea (\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05d9\u05e1\u05d5\u05d3) \u05d5\u05d1\u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05e7 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05db\u05da, \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05d1\u05d5 \u05e2\u05d5\u05e1\u05e7\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea-\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \/ <\/strong><strong>\u05d0\u05d9\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e8 \u05d6\u05d0\u05d1<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05d0\u05dd \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e4\u05e8\u05d8 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dc \u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05e2\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea ?\u00a0 \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05e8\u05e9\u05d5\u05dd \u2013 \u05d4\u05d7\u05dc \u05de\u05e9\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05d5\u05e2\u05d3 16 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"rtl\">\u05d2\u05dd \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05e0\u05db\u05ea\u05d1 \u05d1\u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e9 \u05e9\u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d4 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d1\u05ea 6 \u05d7\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05df \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05d1\u05d4\u05e0\u05d7\u05d4 \u05e9\u05e9\u05d5\u05d0\u05e4\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea\u05d9. \u05d0\u05dd \u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05e8\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d6\u05de\u05df<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05d2\u05dd \u05d6\u05d4 \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05d9\u05df \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8. \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, 4-6 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05ea. 6-8 \u05e9\u05d1\u2019 \u05dc\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05ea (\u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d0 \u05e0\u05d3\u05d5\u05df \u05d1\u05d4). 2-3 \u05e9\u05d1\u2019 \u05dc\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05e1\u05d5\u05e4\u05d9\u05ea,<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u2013 \u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3 \u05e9\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea (\u05db\u05d1\u05e8 \u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d8\u05d1\u05e8\u05d9\u05d4). \u05d1\u05e1\u05d4\u201d\u05db \u05de\u05d7\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd 17-14 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea. \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05db\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea\u05dd \u05d9\u05d3\u05e2\u05d5 \u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d5\u05dc\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d7\u05e5. \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05e9\u05d9\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5 \u05d1\u05d6\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05e9\u05dc\u05d1\u05d5 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d7\u05e6\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d5\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8(\u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd) \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e9\u05e4\u05d5\u05d9 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05e6\u05e4\u05d5\u05d9.<\/p>\n<ol>\n<li dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea, \u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05d9\u05e8\u05d0\u05d5 \u05d5\u05de\u05d4 \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea\u05dd \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df ?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"rtl\">\u05d4\u05de\u05d5\u05e9\u05d2 \u201c\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea\u201d \u05de\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc \u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 (\u05d5\u05d1\u05e2\u05ea\u05d9\u05d3 \u05e0\u05e8\u05d7\u05d9\u05d1 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(\u05d0\u05e0\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9 \u05e9\u05d9\u05dc\u05d1\u05ea\u05d9 \u05e9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e8\u05d5\u05d1<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd \u05d5\u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u201c\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea\u201d).<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05d4\u05d9\u05e4\u05d5\u05e7\u05e1\u05d9 \u05de\u05d5\u05e2\u05d8. \u05e8\u05d5\u05d1 \u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d1\u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05d5\u05e9\u05ea\u05ea \u05e2\u05dc \u05de\u05d7\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd 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dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05de\u05d4 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df? \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4? \u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea? \u05d7\u05d3\u201d\u05db \u05d5\u05db\u05d3\u2019 ?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"rtl\">\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05ea, \u05db\u05e9\u05de\u05d4 \u05db\u05df \u05d4\u05d9\u05d0. 80-85% \u05d9\u05d5\u05e4\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05d4\u05e7\u05dc\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea. \u05db\u05dc \u05d4\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d4\u05dd \u05de\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd 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\u05d5\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e2\u05de\u05dc\u05d5\u05ea \u2013 \u05db\u05dc \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05dd \u05e2\u05de\u05d5\u05d3\u05d9 \u05ea\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05d5\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d1\u05e1\u05d4\u201d\u05db \u05e1\u05d1\u05d9\u05d1 10-15% \u05de\u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9.<\/p>\n<ol>\n<li dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05df \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d1\u05ea\u05dc \u05d0\u05d1\u05d9\u05d1, \u05d5\u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05db\u05e8\u05d2\u05e2 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d7\u05e6\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1<\/strong> <strong>\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05dc\u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05e7\u05d5\u05e9\u05d9.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d7\u05d3\u05e9\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d0\u05e8\u05d9\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d1-2<\/strong> <strong>\u05e2\u05d3 3 \u05e7\u201d\u05de \u05d1\u05db\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05e2\u05d3 \u05dc\u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05e8 36-38 \u05e7\u201d\u05de \u05db\u05d7\u05d5\u05d3\u05e9 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e7\u05e6\u05ea \u05d4\u05d5\u05e4\u05ea\u05e2\u05ea\u05d9 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc-36 \u05e7\u201d\u05de \u05d7\u05d3\u05e9\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d7\u05e6\u05d9 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 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