{"id":6713,"date":"2023-10-20T09:18:52","date_gmt":"2023-10-20T06:18:52","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6713"},"modified":"2023-10-20T09:19:39","modified_gmt":"2023-10-20T06:19:39","slug":"%d7%a1%d7%a7%d7%99%d7%a8%d7%aa-%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%92%d7%a4%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%aa%d7%97%d7%aa%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%a7%d7%a8%d7%91-%d7%a8%d7%a6%d7%99%d7%9d-%d7%99","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6713","title":{"rendered":"\u05e1\u05e7\u05d9\u05e8\u05ea \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d2\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \/ \u05d9\u05d5\u05d7\u05d0\u05d9 \u05d1\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d9\u05d8"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"6713\" class=\"elementor elementor-6713\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div 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rel=\"noopener\">Robert P Sheon, MD<\/a><\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05ea\u05d9\u05e8\u05d2\u05d5\u05dd \u05d5\u05d4\u05e2\u05e8\u05d5\u05ea: \u05d9\u05d5\u05d7\u05d0\u05d9 \u05d1\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d9\u05d8<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4: \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d1\u05d9\u05d0 \u05db\u05d0\u05df \u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d9\u05e8\u05d4, \u05d6\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05e1\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc\u05d9\u05dc\u05ea\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05e7. \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d6\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05e4\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4. \u05db\u05d5\u05dc\u05e0\u05d5 \u05de\u05db\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d0\u05d1 \u05d4\u05e4\u05d9\u05e1\u05d9 \u05d5\u05d4\u05e0\u05e4\u05e9\u05d9 \u05d4\u05db\u05e8\u05d5\u05da \u05d1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea. \u05d9\u05ea\u05db\u05df \u05e9\u05d9\u05e9 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\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e8\u05e6\u05d5\u05ea \u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d2\u05d9\u05dc \u05d2\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d5\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d7\u05d3\u05e9\u05d4. \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e9\u05dc 844 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d5 \u05dc\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea 10 \u05e7\u201d\u05de, \u05d4\u05d5\u05d3\u05d2\u05dd \u05db\u05d9 \u05d1\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05e2\u05dc 50 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d5\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05ea\u05d7\u05ea \u05dc 31 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u201c\u05de\u05d2\u05df\u201d \u05de\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 (Taunton, JE, Ryan, MB, Clement, DB, et al. A prospective study of running injuries: the Vancouver Sun Run \u201cIn Training\u201d clinics. Br J Sports Med 2003; 37:239..)<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05de\u05dc\u05d0 \u05d2\u05dd \u05db\u05df \u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4. \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d4\u05e0\u201c\u05dc \u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05e9\u05d3\u05d9\u05d5\u05d5\u05d7\u05d5 \u05e2\u05dc \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d7\u05d3\u05e9\u05d4 \u05db\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05dc\u05d4\u05dd \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d1\u05e8. \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05dd 42% \u05d3\u05d9\u05d5\u05d5\u05d7\u05d5 \u05e9\u05d4\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d4\u05e9\u05ea\u05e7\u05de\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05dc\u05d0 \u05d1\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea 13 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea. \u05d1\u05e1\u05e7\u05e8 \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05db\u05dc \u05de\u05e8\u05e4\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d3\u05d5\u05d5\u05d7 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05e9\u05dc 29.5%, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05e5 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05ea\u05e9\u05d0\u05dc \u05d4\u05d9\u05d8\u05d1 \u05db\u05dc \u05e8\u05e5 \u05e4\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05de\u05d1\u05e7\u05e9 \u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc \u05e8\u05e4\u05d5\u05d0\u05d9 \u05e2\u05dc \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05e2\u05d1\u05e8.<\/p>\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u00a0<\/strong><strong>\u05de\u05e0\u05d9\u05e2\u05d4<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05e0\u05d1\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e0\u05d9\u05e2\u05d4 (\u05e9\u05dc \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05ea).<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u2013 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d9\u05e8\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05e7\u05d5\u05e9\u05e8\u05ea \u05dc\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4. \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4\u00a0 \u05d2\u05dd \u05d1\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05d5\u05d2\u05dd \u05d1\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e4\u05d0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8. \u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d5\u05db\u05d7\u05d4 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9 \u05d4\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4. \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0\u05d5\u05ea:<\/p>\n<ul>\n<li>\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e9\u05d0\u05e7\u05e8\u05d0\u05d9\u05ea \u05e8\u05e9\u05dd 421 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05e0\u05d9\u05e2\u05ea\u05d9\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05ea \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd, \u05e9\u05d9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8, \u05d5\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d9\u05df \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e7\u05d5\u05e8\u05ea \u05dc\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea [4.9 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05d1\u05d9\u05e7\u05d5\u05e8\u05ea \u05d55.5 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e2\u05e8\u05d1\u05d5\u05ea (\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05e0\u05de\u05ea\u05d7\u05d5) \u2013 \u05dc\u05db\u05dc 1000 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4]. (van Mechelen, W, Hlobil, H, Kemper, HC, Voorn, WJ. Prevention of running injuries by warm-up, cool-down, and stretching exercises. Am J Sports Med 1993; 21:711.)<\/li>\n<li>\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d1\u05d9\u05e7\u05d5\u05e8\u05ea \u05e9\u05d1\u05d7\u05df \u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05ea \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 901 \u05de\u05ea\u05d2\u05d9\u05d9\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d4\u05e8\u05d0\u05d4 \u05db\u05dc \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea. \u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05d4\u201d\u05de\u05ea\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dd\u201d \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e2\u05d5\u05e8 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05d2\u05d9\u05d3 \u05d5\u05db\u05d0\u05d1\u05d9 \u05d2\u05d1 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df (\u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05e1\u05d4\u201d\u05db \u05d4\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e2\u05d5\u05e8 \u05d3\u05d5\u05de\u05d4) (Amako, M, Oda, T, Masuoka, K, et al. Effect of static stretching on prevention of injuries for military recruits. Mil Med 2003; 168:442. )<\/li>\n<li>\u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05de\u05d8\u05d4-\u05d0\u05e0\u05dc\u05d9\u05d6\u05d4 (\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d5\u05d3\u05e7 \u05d5\u05de\u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e8\u05d1 \u05e9\u05dc \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd) \u05d1\u05e9\u05e0\u05ea 2004 \u05e9\u05dc CDC \u05d4\u05d0\u05de\u05e8\u05d9\u05e7\u05d0\u05d9 (Center for Disease Control)\u00a0 \u05d4\u05e1\u05d9\u05e7\u05d5 \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05d4\u05e4\u05d7\u05ea\u05d4 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05e1\u05d8\u05d8\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05ea\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05de\u05db\u05d0\u05df \u05d9\u05e6\u05d0\u05d5 \u05d5\u05d0\u05de\u05e8\u05d5 \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05e2\u05d3\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e2\u05d5\u05d3\u05d3 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d3\u05db\u05d0 \u05d0\u05ea \u05de\u05dc\u05d0\u05db\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05d4\u05d5\u05d2\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05e0\u05d9\u05dd. (Thacker, SB, Gilchrist, J, Stroup, DF, Kimsey, CD Jr. The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature. Med Sci Sports Exerc 2004; 36:371.)<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u2013 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05df \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d1\u05e9\u05dc \u05d8\u05e2\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05e6\u05d1\u05d9\u05e8\u05ea \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d0\u05d2\u2019 \u05de\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. (James, SL. Running injuries to the knee. J Am Acad Orthop Surg 1995; 3:309.)\u00a0 \u05d4\u05e4\u05d7\u05ea\u05d4 \u05d1\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9 \u05d5\u05d1\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e2\u05dc \u05de\u05e9\u05d8\u05d7\u05d9\u05dd \u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05db\u05d5\u05ea\u05d1\u05d9 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d6\u05d5 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e6\u05e2\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea, \u05e0\u05e1\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4 \u05dc\u05e8\u05e5 \u05d4\u05de\u05db\u05d5\u05e8\u2026<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 580 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05e0\u05d9\u05dd, \u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05e9\u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05d4\u05de\u05e0\u05d1\u05d0 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d1\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd 64 \u05e7\u201d\u05de \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8 \u05d2\u05dd \u05dc\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05e0\u05e4\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d1\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4, \u05d5\u05dc\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd. \u05de\u05db\u05d0\u05df \u05d4\u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3, \u05dc\u05d0 \u05dc\u05e7\u05e4\u05d5\u05e5 \u05d9\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d0\u05d2\u2019\u05d9\u05dd \u05de\u05d8\u05d5\u05e8\u05e4\u05d9\u05dd. \u05d0\u05d9\u05df \u05e1\u05e4\u05e7 \u05e9\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e1\u05d1\u05dc\u05e0\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0\u05d4\u05e0\u05e2\u05dc\u05d4 \u2013 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d6\u05d4\u05d5\u05ea \u05e0\u05e2\u05dc \u05e9\u05db\u05d1\u05e8 \u05e2\u05d1\u05e8 \u05d6\u05de\u05e0\u05d4. \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05e2\u05e6\u05de\u05d4 \u05de\u05ea\u05e8\u05d7\u05d1\u05ea \u05e2\u05dd \u05d4\u05d2\u05d9\u05dc \u05d5\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05db\u05dc \u05e8\u05db\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d7\u05d3\u05e9\u05d4. \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d5\u05d7\u05d1 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4. \u05d1\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05d3 \u05e9\u05d4\u05e2\u05e7\u05d1 \u05de\u05e7\u05d1\u05dc \u05ea\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05d4\u05d5\u05dc\u05de\u05ea \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05e2\u05e7\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e9\u05dc \u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05e1\u05d9. \u05d2\u05dd \u05e0\u05e2\u05dc \u05e9\u05e0\u05e8\u05d0\u05d9\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05dc\u05d5\u05d9\u05d4. \u05e0\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d7\u05d3\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d1\u05d3\u05d5\u05ea 40% \u05de\u05d4\u05d1\u05dc\u05d9\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d4\u05df \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc \u05d1\u05d9\u05df 400-800 \u05e7\u201d\u05de, \u05d5\u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05e0\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4\u05d6\u05d4.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0\u05d0\u05d5\u05e8\u05d8\u05d5\u05d6\u05d5\u05ea\u00a0 \u2013 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05de\u05d0\u05d3 \u05dc\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e8\u05e5 \u05d4\u05e1\u05d5\u05d1\u05dc \u05de\u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4 (\u05db\u05e3 \u05e8\u05d2\u05dc \u05d1\u05e0\u05d8\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4), \u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05d0 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d3\u05dc\u05e7\u05ea \u05d1\u05d2\u05d9\u05d3 \u05d0\u05db\u05d9\u05dc\u05e1 \u05d5\u05e9\u05d9\u05df \u05e1\u05e4\u05dc\u05d9\u05e0\u05d8\u05e1 \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3. \u05d6\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05e9\u05dc\u05dd \u05d1\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e0\u05d9\u05db\u05e0\u05e1 \u05dc\u05d6\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0\u05de\u05d3\u05e8\u05e1\u05d9\u05dd \u2013 \u05e9\u05d1\u05e8\u05d9 \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05db 30% \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8 (\u05db\u05de\u05d5 \u05d7\u05d9\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d8\u05d9\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea). \u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 systematic review \u05d4\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05d3\u05e8\u05e1\u05d9\u05dd \u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05e4\u05d7\u05ea\u05ea \u05e9\u05d1\u05e8\u05d9 \u05de\u05d0\u05de\u05e5 (Gillespie, WJ, Grant, I. Interventions for preventing and treating stress fractures and stress reactions of bone of the lower limbs in young adults. Cochrane Database Syst Rev 2000; :CD000450)<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0<strong>\u05d4\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d4\u05e4\u05e6\u05d5\u05e2<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0\u05d1\u05db\u05dc \u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e8\u05e5 \u05e4\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05e2\u05e8\u05d9\u05da \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e7\u05e9\u05e8 \u05dc\u05de\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd:<\/p>\n<ul>\n<li>\u05de\u05d9\u05d3\u05e2 \u05d0\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d3\u05e4\u05d5\u05e1\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df<\/li>\n<li>\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4<\/li>\n<li>\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d0\u05d2\u2019 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9<\/li>\n<li>\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e0\u05e2\u05dc\u05d4<\/li>\n<li>\u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05ea \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e9\u05dc\u05d3 \u05d5\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d4\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8, \u05db\u05d7 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d5\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05db\u05d5\u05ea.<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0\u05d1\u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0\u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05d1-\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05d7\u05dc\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea. \u05d6\u05d4 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05e2\u201d\u05d9 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 (\u05dc\u05e4\u05d7\u05ea 60%) \u05dc\u05d6\u05de\u05df \u05de\u05de\u05d5\u05e9\u05da (\u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea 20 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea 3 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2). \u05e2\u05dd \u05d4\u05d4\u05d7\u05dc\u05de\u05d4 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc \u2013 \u05e2\u05dd \u05db\u05dc \u05d4\u05e6\u05e2\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d1 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05dc\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05de\u05d4 \u05de\u05d5\u05e6\u05dc\u05d7\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05de\u05d5\u05d7\u05dc\u05d8\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d4\u05e4\u05d7\u05ea\u05d4 \u05d1\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9 \u05d5\u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4. \u05dc\u05e8\u05d1 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d1-\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05d1\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d6\u05e2\u05d6\u05d5\u05e2 \u05db\u05de\u05d5 \u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05e9\u05d7\u05d9\u05d4. \u05d7\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d2\u05dd \u05dc\u05d0\u05d1\u05d7\u05df \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05e8\u05e4\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05ea\u05e7\u05df \u05d0\u05d5\u05ea\u05df. \u05d2\u05dd \u05d4\u05e0\u05e2\u05dc\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df. \u05d4\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05d0\u05e0\u05d8\u05d9 \u05d3\u05dc\u05e7\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05e6\u05d8\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05e4\u05df (\u05db\u05de\u05d5 Tylonol) \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e7\u05dc \u05e2\u05dc \u05db\u05d0\u05d1 \u05d7\u05e8\u05d9\u05e3. \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 \u05d9\u05ea\u05db\u05df \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d9\u05d4\u05d5\u05d5\u05d4 \u05e4\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05e9\u05e2\u05d5\u05d6\u05e8.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0<strong>\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05db\u05e3 \u05e8\u05d2\u05dc:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u00a0<\/strong>\u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d9\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d7\u05d1\u05dc\u05d4 (\u05de\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5-\u05d8\u05e8\u05d0\u05d5\u05de\u05d4) \u05e2\u05e7\u05d1 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d9\u05ea\u05e8 \u05d4\u05dd \u05d4\u05e9\u05db\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05e3 \u05e8\u05d2\u05dc \u05d5\u05e7\u05e8\u05e1\u05d5\u05dc \u05d1\u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4. \u05de\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05db\u05d0\u05d1 \u05d4\u05de\u05d3\u05d5\u05d9\u05e7 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05e2 \u05dc\u05d0\u05d1\u05d7\u05e0\u05d4.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0<strong>\u05e7\u05d3\u05de\u05ea \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc<\/strong> \u2013 \u05db\u05d0\u05d1 \u05d1\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05d1\u05e8\u05d9 \u05de\u05d0\u05de\u05e5, \u05d0\u05e8\u05d8\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05e1 (\u05d3\u05dc\u05e7\u05ea \u05d1\u05de\u05e4\u05e8\u05e7), \u05d1\u05d5\u05e8\u05e1\u05d9\u05d8\u05d9\u05e1 (\u05d3\u05dc\u05e7\u05ea \u05d1\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d5\u05e8\u05e1\u05d4 \u05e9\u05d6\u05d4 \u05e9\u05e7 \u05e1\u05d2\u05d5\u05e8 \u05de\u05e6\u05d5\u05e4\u05d4 \u05de\u05de\u05d1\u05e8\u05e0\u05d4 \u05e1\u05d9\u05e0\u05d5\u05d1\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea \u05d5\u05de\u05db\u05d9\u05dc \u05e0\u05d5\u05d6\u05dc) \u05d0\u05d5 \u05e0\u05d5\u05d9\u05e8\u05d5\u05de\u05d4 (\u05db\u05dc \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d2\u05d9\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e9\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5 \u05de\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd). \u05e9\u05d1\u05e8 \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05dc\u05e8\u05d1 \u05de\u05d5\u05e8\u05d2\u05e9 \u05db\u05db\u05d0\u05d1 \u05d7\u05d3 \u05d5\u05de\u05e7\u05d5\u05de\u05d9 \u05e2\u05dc \u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e2\u05e6\u05dd. \u05e9\u05d1\u05e8 \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d1\u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d1\u05d5\u05d4\u05df \u05dc\u05de\u05e9\u05dc, \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea (\u05d0\u05d5\u05e1\u05d8\u05d9\u05d0\u05d5-\u05d0\u05e8\u05d8\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05e1 \u05d0\u05d5 \u05d1\u05d5\u05e8\u05e1\u05d9\u05d8\u05d9\u05e1). \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05d0\u05d1 \u05d1\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d4\u05d1\u05d5\u05d4\u05df \u05d4\u05dd \u05dc\u05de\u05e9\u05dc hallux valgus \u05d5\u05d2\u05dd \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05ea hyperextension \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05d0 \u05d0\u05db\u05e0\u05e1 \u05dc\u05d6\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d0\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05db\u05d0\u05df \u05de\u05d4 \u05d6\u05d4.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">Morton\u2019s neuroma \u05d1\u05d0 \u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05db\u05d0\u05d1 \u05d5\u05d0\u05dc\u05d7\u05d5\u05e9 \u05d1\u05d3\u201d\u05db \u05d1\u05e8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05e6\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea \u05e8\u05d2\u05dc 3,4. \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d1\u05d7\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05ea \u201c\u05e7\u05dc\u05d9\u05e7\u201d (\u05e0\u05e7\u05e8\u05d0 Mulder\u2019s sign) \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05de\u05e9\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d5\u05d1\u05d5 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d5\u05e2\u05db\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc. \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4:<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0<a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/image0021.gif\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-621 size-full\" title=\"image002\" src=\"http:\/\/www.bc-running.com\/wp\/wp-content\/uploads\/2010\/02\/image0021.gif\" alt=\"\" width=\"477\" height=\"543\" \/><\/a><\/p>\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05de\u05e6\u05e2 \u05d5\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc<\/strong><strong> \u2013 <\/strong>\u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05de\u05e6\u05e2 \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e9\u05db\u05d9\u05d7 \u05dc\u05db\u05d0\u05d1 \u05de\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05db\u05d0\u05d1 \u05d1\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05d9\u05ea\u05db\u05df \u05de\u05e9\u05d1\u05e8 \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d0\u05d5 \u05deplantar fasciitis\u00a0 (PF) \u05e9\u05e0\u05d2\u05e8\u05dd \u05de\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05e7\u05e9\u05ea \u05dc\u05d0 \u05d8\u05d5\u05d1. \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05de\u05db\u05e0\u05d9 (\u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d9\u05ea\u05e8) \u05e2\u05dc \u05d4\u05e4\u05dc\u05e0\u05d8\u05e8 \u05e4\u05e9\u05d9\u05d4 (\u05d4\u05d2\u05d9\u05d3 \u05d4\u05e4\u05dc\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9, \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d9\u05d3 \u05e9\u05d1\u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e2\u05e7\u05d1 \u05dc\u05d0\u05e6\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea) \u05d5\u05d1\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d7\u05d9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e7\u05dc\u05e7\u05e0\u05d9\u05d0\u05d5\u05e1 (\u05e2\u05e6\u05dd \u05d1\u05e7\u05e8\u05e1\u05d5\u05dc).<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05e1\u05d4\u201d\u05db PF \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05d0\u05d1 \u05d1\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d1\u05d5\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d9\u05e9 \u05d2\u05dd \u05d3\u05d5\u05e8\u05d1\u05df (\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e8\u05e7\u05de\u05ea \u05e2\u05e6\u05dd) \u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd PF \u05db\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05e9\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05d3\u05dc\u05e7\u05ea. \u05e2\u05dc PF \u05db\u05d1\u05e8 \u05d3\u05d9\u05d1\u05e8\u05e0\u05d5 \u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05d5\u05e2\u05dc \u05de\u05d0\u05e4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05d5 \u05d5\u05d0\u05d1\u05d7\u05e0\u05d4 \u05d5\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc \u05dc\u05d0 \u05e0\u05e8\u05d7\u05d9\u05d1 \u05db\u05d0\u05df.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0<strong>\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e7\u05e8\u05e1\u05d5\u05dc<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d9\u05ea\u05db\u05e0\u05d5 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e7\u05e8\u05e1\u05d5\u05dc \u05de\u05e0\u05e7\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea, \u05d3\u05dc\u05e7\u05ea \u05d1\u05d2\u05d9\u05d3 \u05d0\u05d5 \u05d1\u05d5\u05e8\u05e1\u05d9\u05d8\u05d9\u05e1 \u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05d1\u05ea \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e7\u05e8\u05e1\u05d5\u05dc.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05e0\u05e7\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u2013 \u05d1\u05e9\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d5 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e7\u05e8\u05e2 \u05e9\u05dc \u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e0\u05e4\u05d5\u05e5 \u05e9\u05d4\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05e6\u05d3 \u05d4\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e7\u05e8\u05e1\u05d5\u05dc \u05e0\u05e4\u05d2\u05e2\u05d5\u05ea. \u05d4\u05db\u05d0\u05d1 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05ea \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d4 (\u05d0\u05d9\u05e0\u05d1\u05e8\u05e1\u05d9\u05d4) \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05e7\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05dc\u05d8\u05e8\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea (\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e6\u05d3 \u05d4\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9). \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05de\u05e9\u05e9 \u05dc\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d9\u05d6\u05d4 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e9\u05dc \u05d4\u05dc\u05d9\u05d2\u05de\u05e0\u05d8 (\u05e8\u05e7\u05de\u05ea \u05d4\u05d7\u05d9\u05d1\u05d5\u05e8) \u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05d1. \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d9\u05db\u05e0\u05e1 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05db\u05da.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0\u05d8\u05e0\u05d3\u05d5\u05e0\u05d9\u05d8\u05d9\u05e1 (\u05d3\u05dc\u05e7\u05ea \u05d1\u05d2\u05d9\u05d3) \u2013 \u05d4\u05e7\u05e8\u05e1\u05d5\u05dc \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e0\u05e4\u05d5\u05e5 \u05dc\u05d8\u05e0\u05d3\u05d5\u05e0\u05d9\u05d8\u05d9\u05e1 \u05de\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05d3 \u05e2\u05e9\u05e8 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05e9 \u05d2\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05e8\u05e1\u05d5\u05dc! \u05d3\u05dc\u05e7\u05ea \u05d5\u05d4\u05e8\u05e1 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05ea\u05ea\u05db\u05df \u05de\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea 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\u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d9 \u05d4\u05d3\u05d9\u05e1\u05d8\u05dc\u05d9 (\u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df)<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d1\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4shin splints syndrome, \u05e9\u05d1\u05e8\u05d9 \u05de\u05d0\u05de\u05e5, \u05d5compartment syndrome.<\/p>\n<p dir=\"rtl\"><strong>Shin splints syndrome<\/strong> \u2013 \u05ea\u05e1\u05de\u05d5\u05e0\u05ea \u05d6\u05d5 \u05d2\u05dd \u05e0\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea medial tibial stress syndrome, \u05d5\u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05ea \u05dc\u05db\u05d0\u05d1 \u05d5\u05d7\u05d5\u05e1\u05e8 \u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05d2\u05dc \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea. \u05d6\u05d4\u05d5 \u05dc\u05de\u05e2\u05e9\u05d4 \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05e9\u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05d5\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05e9\u05dc \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d1\u05d1\u05e6\u05e7\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e7\u05de\u05d4 \u05d4\u05e2\u05d5\u05d8\u05e4\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05dd, \u05e9\u05de\u05d1\u05d9\u05d0 \u05dc\u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05dd \u05d5\u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05e9\u05d1\u05e8.<\/p>\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e1\u05d9\u05de\u05e0\u05d9\u05dd:<\/strong> \u05d7\u05d5\u05e1\u05e8 \u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05e9\u05ea\u05ea\u05db\u05df \u05de\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d0\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05dd \u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05d9\u05dd:<\/p>\n<ul>\n<li>\u05d4\u05d7\u05e6\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1\u05d5\u05dc \u05d4\u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9-\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05d4 (\u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05e9\u05d5\u05e7)<\/li>\n<li>\u05d4\u05e9\u05d5\u05e7 \u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d9<\/li>\n<li>\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d7\u05d9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d9\u05df \u05e2\u05e6\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05d5\u05ea<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\">\u05dc\u05e8\u05d1 \u05de\u05ea\u05dc\u05d5\u05e0\u05e0\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05db\u05d0\u05d1 \u05e2\u05de\u05d5\u05dd \u05e9\u05d1\u05e2\u05e7\u05d1\u05d5\u05ea\u05d9\u05d5 \u05db\u05d0\u05d1 \u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05d5\u05de\u05d7\u05de\u05d9\u05e8. \u05d1\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d4\u05e1\u05d9\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4, \u05d5\u05de\u05d0\u05d5\u05d7\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05dd \u05de\u05ea\u05de\u05e9\u05db\u05d9\u05dd. \u05dc\u05e2\u05ea\u05d9\u05dd \u05de\u05dc\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d1\u05e0\u05d9\u05de\u05d5\u05dc \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05d1\u05d5\u05d3 \u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d1\u05d0\u05e6\u05d1\u05e2 4. \u05d4\u05db\u05d0\u05d1 \u05dc\u05e8\u05d1 \u05de\u05de\u05d5\u05e7\u05dd \u05dc\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05d2\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e4\u05d5\u05e9\u05d8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d6\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05de\u05d5\u05e7\u05dd \u05de\u05db\u05d0\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e9\u05d1\u05e8\u05d9 \u05de\u05d0\u05de\u05e5.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05d4 \u05e4\u05d9\u05e1\u05d9\u05e7\u05dc\u05d9\u05ea: \u05dc\u05e8\u05d1 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05d2\u05e2 \u05d1\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05d5\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd. \u05ea\u05ea\u05db\u05df \u05e0\u05e4\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d4. \u05d7\u05e1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd (\u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd) \u05de\u05e2\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df compartment syndrome \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dcshin splints.<\/p>\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d1\u05d7\u05e0\u05d4:<\/strong> \u05d4\u05d0\u05d1\u05d7\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05e7\u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e1\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 (\u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05db\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05de\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd). \u05dc\u05e8\u05d1 \u05d4\u05d3\u05d9\u05dc\u05de\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d1\u05d9\u05df \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05d1\u05e8 \u05de\u05d0\u05de\u05e5, \u05d5\u05dc\u05db\u05da \u05d9\u05ea\u05db\u05df \u05e9\u05d9\u05e9 \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05e2\u05d6\u05e8 \u05d1\u05d4\u05d3\u05de\u05d9\u05d5\u05ea (\u05e6\u05d9\u05dc\u05d5\u05dd \u05e8\u05e0\u05d8\u05d2\u05df, \u05e1\u05e8\u05d9\u05e7\u05ea \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e6\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0\u05d5 MRI), \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d0\u05db\u05e0\u05e1 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05dc\u05e4\u05e8\u05d8\u05d9 \u05d4\u05de\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05dc \u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05d4. \u05e8\u05e7 \u05d0\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9 \u05e9\u05d1\u05e6\u05d9\u05dc\u05d5\u05dd \u05e8\u05e0\u05d8\u05d2\u05df \u05e8\u05d5\u05d0\u05d9\u05dd \u05de\u05de\u05e6\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05db\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 4-6 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4.<\/p>\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc<\/strong> \u2013 RICE \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05dc\u05db\u05dc \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e8\u05e5. Rest, Ice, Compression, Elevation. \u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d5\u05d7\u05e4\u05d9\u05e1\u05d5\u05ea \u05e7\u05e8\u05d7 \u05dc15 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\u00a0 \u05d1\u05db\u05dc \u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05df \u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d3\u05d9 \u05d8\u05d5\u05d1. \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d5\u05d7\u05d9\u05d6\u05d5\u05e7 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d0\u05d2\u2019 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05d4\u05e0\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d5\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05e8\u05d8\u05d5\u05e4\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05e9\u05d1\u05e8 \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u2013 \u05dc\u05e8\u05d1 \u05de\u05e2\u05e8\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05d4 \u05d0\u05da \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05dd \u05d1\u05e2\u05e6\u05de\u05d5\u05ea \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5\u05ea. \u05dc\u05e8\u05d1 \u05de\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d0\u05d2\u2019 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4, \u05e0\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05dc\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e2\u05dc \u05de\u05e9\u05d8\u05d7\u05d9\u05dd \u05e7\u05e9\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d9\u05ea\u05db\u05df \u05d5\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u201d\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05e9\u05dc \u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea\u201d (\u05e9\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d4\u05e4\u05e8\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05db\u05d9\u05dc\u05d4, \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d0 \u05e1\u05d3\u05d9\u05e8, \u05d5\u05d0\u05d5\u05e1\u05d8\u05d9\u05d0\u05d5\u05e4\u05e8\u05d5\u05d6\u05d9\u05e1). \u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05db\u05d9 \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d4\u05d9\u05e1\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05d5\u05e1\u05e8 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d5\u05d3\u05e4\u05d5\u05e1\u05d9 \u05d0\u05db\u05d9\u05dc\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05d9\u05dd, \u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05e4\u05d9 6-8 \u05dc\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc \u05de\u05e9\u05d1\u05e8 \u05de\u05d0\u05de\u05e5. ( Bennell, KL, Malcolm, SA, Thomas, SA, Ebeling, PR. Risk factors for stress fractures in female track-and-field athletes: a retrospective analysis. Clin J Sport Med 1995; 5:229.)<\/p>\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e1\u05d9\u05de\u05e0\u05d9\u05dd:<\/strong> \u05d1\u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05dc\u05ea\u05e1\u05de\u05d5\u05e0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05df \u05e1\u05e4\u05dc\u05d9\u05e0\u05d8\u05e1, \u05db\u05d0\u05d1 \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05d7\u05d5\u05dc\u05e3 \u05d1\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4. \u05d4\u05db\u05d0\u05d1 \u05de\u05e7\u05d5\u05de\u05d9, \u05d7\u05d3 \u05d5\u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e0\u05e9\u05d9\u05d0\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc. \u05d9\u05ea\u05db\u05df \u05e9\u05de\u05e7\u05e8\u05d9\u05df \u05dc\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05e8\u05d7\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05e9\u05d1\u05e8. \u05d1\u05d7\u05d5\u05de\u05e8\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05db\u05d0\u05d1 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05e9\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05db\u05d0\u05d1.<\/p>\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05d4:<\/strong> \u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05de\u05d5\u05e7\u05de\u05ea \u05d4\u05d9\u05d8\u05d1. \u05d9\u05ea\u05db\u05df \u05e9\u05d9\u05e9 \u05e7\u05e6\u05ea \u05e0\u05e4\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d0\u05d5\u05d3\u05dd.<\/p>\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d1\u05d7\u05e0\u05d4:<\/strong> \u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d9 \u05d4\u05d3\u05de\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd MRI ,\u00a0 \u05e1\u05e7\u05d9\u05e8\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05d5\u05ea\u2026<\/p>\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc:<\/strong> \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4, \u05d4\u05d7\u05dc\u05e4\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d7\u05d9\u05d4 \u05dc\u05de\u05e9\u05dc, \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d5\u05d7\u05d9\u05d6\u05d5\u05e7, \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8\u05ea \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05dc\u05e8\u05d1 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd 6 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd. \u05d0\u05dd \u05db\u05d5\u05d0\u05d1 \u05dc\u05dc\u05db\u05ea \u05d9\u05ea\u05db\u05df \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d1\u05e7\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d9\u05e9 \u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05e2\u05e8\u05db\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05e8\u05d8\u05d5\u05e4\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0<strong>Exertional compartment syndrome<\/strong> \u2013 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d7\u05e5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e7\u05de\u05d4 \u05e2\u05dc \u05de\u05d3\u05d5\u05e8 \u05e1\u05d2\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05d6\u05d4 \u05de\u05d5\u05e0\u05e2 \u05d0\u05e1\u05e4\u05e7\u05ea \u05d3\u05dd \u05d5\u05d4\u05d5\u05dc\u05db\u05d4 \u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05ea \u05ea\u05e7\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d1\u05e8\u05d2\u05dc 4 \u05de\u05d3\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e1\u05d2\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e8\u05e7\u05de\u05d4 (\u05e8\u05d0\u05d5 \u05d1\u05e6\u05d9\u05d5\u05e8)<\/p>\n<p dir=\"rtl\"><a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/image004.gif\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-623 size-full\" title=\"image004\" src=\"http:\/\/www.bc-running.com\/wp\/wp-content\/uploads\/2010\/02\/image004.gif\" alt=\"\" width=\"475\" height=\"494\" \/><\/a><\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05dc\u05d0 \u05d0\u05e4\u05e8\u05d8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d0\u05da \u05db\u05dc \u05de\u05d3\u05d5\u05e8 \u05de\u05db\u05d9\u05dc \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d2\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d5\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05d9\u05dd. \u05d9\u05e9 \u05ea\u05e1\u05de\u05d5\u05e0\u05ea \u05d6\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d7\u05e8\u05d9\u05e3 \u05d0\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05db\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9.<\/p>\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d7\u05e8\u05d9\u05e3<\/strong>&#8211; \u05d9\u05ea\u05db\u05df \u05de\u05de\u05db\u05d4, \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05e1\u05de\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05dc\u05db\u05d5\u05d4\u05d5\u05dc, \u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d1\u05e8\u05d2\u05dc, \u05d0\u05d5 \u05d7\u05d5\u05e1\u05e8 \u05d0\u05e1\u05e4\u05e7\u05ea \u05d3\u05dd \u05dc\u05e8\u05d2\u05dc. \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d0\u05d1\u05d7\u05df \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d0\u05d1\u05d3 \u05dc\u05d2\u05de\u05e8\u05d9 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05ea \u05d1\u05e8\u05d2\u05dc \u05d4\u05e4\u05d2\u05d5\u05e2\u05d4.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05db\u05d0\u05d1 \u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05d5\u05d2\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05de\u05d3\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d9 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e4\u05dc\u05e7\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc (\u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05dc\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d4\u05e9\u05d5\u05e7 \u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d9) \u05d6\u05d4\u05d5 \u05e1\u05d9\u05de\u05df \u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05dd \u05dc\u05ea\u05e1\u05de\u05d5\u05e0\u05ea \u05d6\u05d5. \u05db\u05d0\u05d1, \u05d7\u05d9\u05d5\u05d5\u05e8\u05d5\u05df \u05d5\u05e9\u05d9\u05ea\u05d5\u05e7 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05d1\u05d2\u05e4\u05d4 \u05d4\u05dd \u05e1\u05d9\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d5\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd (\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d7\u05d1\u05dc\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d7\u05d5\u05e1\u05e8 \u05d0\u05e1\u05e4\u05e7\u05ea \u05d3\u05dd \u05dc\u05e8\u05d2\u05dc). \u05d7\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d1 \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05db\u05d5 \u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d3\u05d7\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e6\u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e7\u05de\u05d4 \u05d4\u05dc\u05d5\u05d7\u05e6\u05ea \u05d5\u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05e0\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de 90% \u05de\u05d4\u05de\u05d8\u05d5\u05e4\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0<strong>\u05db\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9 <\/strong>\u2013 \u05dc\u05e8\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05de\u05ea\u05d1\u05dc\u05d1\u05dc \u05e2\u05dd shin splints. \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d0\u05d1\u05d7\u05df \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4 \u05db\u05d9 \u05d4\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4. \u05e0\u05d3\u05d9\u05e8 \u05e9\u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d4\u05e9\u05dc\u05db\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05e1\u05de\u05d5\u05e0\u05ea \u05dc\u05d7\u05e5-\u05de\u05d3\u05d5\u05e8 \u05db\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea (\u05d1\u05e0\u05d9\u05d2\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d7\u05e8\u05d9\u05e4\u05d4 \u2013 \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d0\u05dd \u05db\u05df \u05d9\u05e9 \u05e1\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e1\u05db\u05e8\u05ea \u05d0\u05d5 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05d0\u05dc\u05db\u05d5\u05d4\u05d5\u05dc). \u05dc\u05e8\u05d1 \u05de\u05ea\u05dc\u05d5\u05e0\u05e0\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05db\u05d0\u05d1 \u05d0\u05d5 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d1\u05e8\u05d2\u05dc \u05d1\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d3\u05d5\u05e8 \u05d1\u05ea\u05d5\u05da 10-30 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea. \u05dc\u05e8\u05d1 \u05d9\u05e9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05e0\u05d5\u05e8\u05de\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d0\u05d1\u05d7\u05e0\u05d4 \u2013 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d1\u05e9\u05d9\u05df \u05e1\u05e4\u05dc\u05d9\u05e0\u05d8\u05e1 \u05e0\u05db\u05e9\u05dc \u05d1\u05d4\u05e7\u05dc\u05ea \u05db\u05d0\u05d1 \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8 \u05e2\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d9\u05e9 \u05d2\u05dd \u05de\u05d3\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05dc\u05dc\u05d7\u05e5 \u05d1\u05de\u05d3\u05d5\u05e8 \u05d5\u05d2\u05dd \u05d4\u05d3\u05de\u05d9\u05d4 MRI \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea\u2026. \u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05e4\u05e8\u05d8.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc \u2013 \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05d7\u05e8\u05d9\u05e3 \u05d4\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc \u05d4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7, \u05d0\u05da \u05db\u05d0\u05df \u05d0\u05d9\u05df \u05d3\u05d7\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0<strong>\u05db\u05d0\u05d1 \u05d1\u05e8\u05da<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d4\u05db\u05d9 \u05e0\u05e4\u05d5\u05e5 \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd:<\/p>\n<p dir=\"rtl\"><a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/image0053.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-624 size-full\" title=\"image005\" src=\"http:\/\/www.bc-running.com\/wp\/wp-content\/uploads\/2010\/02\/image0053.gif\" alt=\"\" width=\"536\" height=\"502\" \/><\/a><\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05dc\u05d4\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05de\u05d8\u05d5\u05e4\u05dc \u05e2\u05dd \u05db\u05d0\u05d1 \u05d1\u05e8\u05da \u05dc\u05e8\u05d1 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05e6\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d9 \u05d1\u05e8\u05da \u05de\u05e9\u05dc\u05dc \u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea. MRI \u05e9\u05d5\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05db\u05d0\u05d1 \u05d1\u05e8\u05da \u05db\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e0\u05d7\u05e9\u05d3 \u05d1\u05e9\u05dc \u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05ea\u05d5\u05da \u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05ea \u05db\u05de\u05d5 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05dc\u05de\u05e0\u05d9\u05e1\u05e7\u05d5\u05e1.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u00a0<strong>Patellofemoral pain<\/strong> \u2013 \u05db 25% \u05de\u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05e4\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05e4\u05d0\u05ea \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 (\u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05d6\u05d4 \u05d1\u05d7\u05d5\u201d\u05dc, \u05d1\u05d0\u05e8\u05e5 \u05d0\u05d9\u05df \u05db\u05d6\u05d4 \u05d3\u05d1\u05e8 \u05e8\u05e7 \u05d1\u05d1\u05d9\u201d\u05d7 \u05de\u05d0\u05d9\u05e8 \u05d1\u05db\u05e4\u05e8-\u05e1\u05d1\u05d0).\u00a0 \u05d4\u05db\u05d0\u05d1 \u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05e9\u05dc 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