{"id":6638,"date":"2023-10-20T09:01:57","date_gmt":"2023-10-20T06:01:57","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6638"},"modified":"2023-10-20T09:03:24","modified_gmt":"2023-10-20T06:03:24","slug":"18-%d7%a9%d7%91%d7%95%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%9e%d7%a8%d7%aa%d7%95%d7%9f-%d7%94%d7%9b%d7%99-%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%a9%d7%9c%d7%9a-%d7%a4%d7%99%d7%98-%d7%a4%d7%99%d7%a6%d7%99%d7%a0%d7%92%d7%a8","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6638","title":{"rendered":"18 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05db\u05d9 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05e9\u05dc\u05da \/ \u05e4\u05d9\u05d8 \u05e4\u05d9\u05e6\u05d9\u05e0\u05d2\u05e8 \u05d5\u05e1\u05e7\u05d5\u05d8 \u05d3\u05d2\u05dc\u05d0\u05e1"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"6638\" class=\"elementor elementor-6638\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element 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#0000ff;\"><strong>\u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9 \u05db\u05d1\u05d5\u05d3.<\/strong><\/span><\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d4\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e0\u05e4\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea; \u05dc\u05db\u05df, \u05e2\u05dc\u05d9\u05da \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e0\u05d1\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05dc\u05e8\u05d5\u05e2 \u05d4\u05de\u05d6\u05dc, \u201c\u05e0\u05d1\u05d5\u05e0\u05d4\u201d \u05d5\u201d\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea\u201d \u05d0\u05d9\u05e0\u05df \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05de\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05d9\u05d3 \u05e2\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05e8\u05d0\u05e9 \u05db\u05e9\u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05db\u05de\u05d4 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\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9\u05d9 \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0\u05ea \u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05e7\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd mesocycles (\u201c\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd\u201d). <ins cite=\"mailto:SHOHAT\" datetime=\"2007-03-10T19:07\"><\/ins>\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05d5\u05ea \u05de-4 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05de\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd, \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05e1\u05d3\u05e8,\u00a0 \u05d1\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea (endurance), \u05e1\u05e3 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1 \u05d5\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea (lactate threshold and endurance), \u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea \u05dc\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea (race preparation), \u05d5\u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8 (tapering).<\/p>\n<p dir=\"rtl\"><a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/pfitzinger11.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-2587\" src=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/pfitzinger11-225x300.jpg\" alt=\"pfitzinger1\" width=\"262\" height=\"349\" srcset=\"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/pfitzinger11-225x300.jpg 225w, https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/pfitzinger11.jpg 534w\" sizes=\"(max-width: 262px) 100vw, 262px\" \/><\/a><\/p>\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea:<\/strong><\/span><\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d6\u05d5 \u05de\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8\u05ea \u05db\u05d1\u05e8 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea\u05d4 \u05d5\u05e0\u05d4\u05d9\u05d9\u05ea \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05de\u05ea\u05e7\u05e8\u05d1. \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05e9\u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d2\u05d5\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d5\u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05e7\u05d8\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05e6\u05e2, \u05e2\u05dc\u05d9\u05db\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05dc\u05d0 \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05de\u05d3\u05d9. \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05ea\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea\u05db\u05dd \u05dc\u05e8\u05de\u05d4 \u05e9\u05db\u05d6\u05d5, \u05e2\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05d4\u05d9\u05d5 \u05de\u05e6\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05e2\u05e8\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d1\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea. \u05dc\u05de\u05e9\u05dc, \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05db\u05d1\u05e8 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd\u00a0 50 \u05e7\u201d\u05de \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d5\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 13 \u05e7\u201d\u05de, \u05d0\u05d6 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05e7\u05e4\u05d5\u05e5 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 85 \u05e7\u201d\u05de \u05d4\u05de\u05db\u05d9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea 24 \u05e7\u201d\u05de \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05db\u05ea\u05d9\u05d1.\u00a0 \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05de\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05db\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05d1\u05d4\u05e7\u05d3\u05dd \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e9\u05dd \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u201c\u05e1\u05d8\u05e8\u05e1\u201d \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8 \u05d5\u05e0\u05e9\u05e0\u05d4, \u05db\u05d3\u05d9 \u05e9\u05d9\u05d9\u05e7\u05dc\u05d8\u05d5 \u05d5\u05d9\u05e0\u05d9\u05d1\u05d5 \u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea.<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05db\u05db\u05dc\u05dc, \u05e2\u05dc\u05d9\u05db\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc 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style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9<\/strong><\/span><\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea-\u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05d5\u05ea \u05db\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc 16 \u05e7\u201d\u05de \u05d0\u05d5 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2.\u00a0 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05db\u05d1\u05e8 \u05e0\u05db\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05e7\u05d8\u05d2\u05d5\u05e8\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e1\u05e3 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1, \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 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\u05d1\u05de\u05d9\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd (M), \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05de\u05d9\u05e8 \u05dc\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05db\u05e4\u05d9\u05dc \u05db\u05dc \u05de\u05d9\u05d9\u05dc \u05d1-1.6\u00a0 , \u05dc\u05de\u05e9\u05dc 10 \u05de\u05d9\u05d9\u05dc = 16 \u05e7\u201d\u05de)<\/p>\n<p dir=\"rtl\">M \u2013 \u05de\u05d9\u05d9\u05dc<\/p>\n<p dir=\"rtl\">m-\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd<\/p>\n<p dir=\"rtl\">K \u2013 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05e1\u05d7\u201d\u05d7 \u2013 \u05e1\u05e3 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1<\/p>\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #800080;\"><strong>\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd 1 \u2013 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea<\/strong><\/span><\/p>\n<table dir=\"rtl\" border=\"0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>17<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>16<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>15<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d1<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 + \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><br \/>\n8M, \u05d0\u05d7\u201d\u05db 10*100m \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 + \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><br \/>\n8M, \u05d0\u05d7\u201d\u05db 10*100m \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e1\u05d7\u201d\u05d7:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">9M \u05e2\u05dd 4M \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea 15K \u05e2\u05d3 \u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d2<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M11<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M12<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M13<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d3<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9<br \/>\n<\/strong>M9<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9<br \/>\n<\/strong>M9<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M11<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d5<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05e9\u05d1\u05ea<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M15<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">M17<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M15<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05e1\u05da \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>53<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>56<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>58<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<table dir=\"rtl\" border=\"0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr class=\"\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>14<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>13<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>12<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d1<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 + \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><br \/>\n9M, \u05d0\u05d7\u201d\u05db 10*100m \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e1\u05d7\u201d\u05d7:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">9M \u05e2\u05dd 4M \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea 15K \u05e2\u05d3 \u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 + \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><br \/>\n8M, \u05d0\u05d7\u201d\u05db 10*100m \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d2<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M14<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M14<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M12<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d3<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9<br \/>\n<\/strong>M11<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9<br \/>\n<\/strong>M12<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M11<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d5<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05e9\u05d1\u05ea<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M18<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">M20<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M14<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05e1\u05da \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>62<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>65<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>55<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #800080;\"><strong>\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd 2 \u2013 \u05e1\u05e3 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1 + \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea<\/strong><\/span><\/p>\n<table dir=\"rtl\" border=\"0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"94\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"79\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>11<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"111\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>10<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"90\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>9<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>8<br \/>\n\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>7<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"94\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"79\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"111\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"90\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"94\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d1<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"79\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e1\u05d7\u201d\u05d7:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">10M \u05e2\u05dd 5M \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea 15K \u05e2\u05d3 \u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"111\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M6 \u05d1\u05d5\u05e7\u05e8,<\/p>\n<p dir=\"rtl\">M4 \u05e2\u05e8\u05d1<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"90\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M6 \u05d1\u05d5\u05e7\u05e8,<\/p>\n<p dir=\"rtl\">M4 \u05e2\u05e8\u05d1<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9<br \/>\n<\/strong>M10<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M6 \u05d1\u05d5\u05e7\u05e8,<\/p>\n<p dir=\"rtl\">M4 \u05e2\u05e8\u05d1<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"94\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d2<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"79\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M14<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"111\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M14<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"90\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M15<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>VO<sub>2<\/sub>max:<br \/>\n<\/strong>M9 \u05e2\u05dd 6*600m \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea 5K; \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 90 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd.<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M15<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"94\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d3<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"79\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"111\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"90\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M6<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M6<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M6<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"94\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"79\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M11<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"111\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e1\u05d7\u201d\u05d7:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">M11 \u05e2\u05dd M6 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea 15K \u05e2\u05d3 \u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"90\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M13<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M11<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e1\u05d7\u201d\u05d7:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">M12 \u05e2\u05dd M7 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea 15K \u05e2\u05d3 \u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"94\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d5<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"79\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 + \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><br \/>\n8M, \u05d0\u05d7\u201d\u05db 10*100m \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"111\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M6<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"90\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea+ \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M7 \u05e2\u05dd 6*100m \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea+ \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M8 \u05e2\u05dd 6*100m \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"94\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05e9\u05d1\u05ea<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"79\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">M21<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"111\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">M20<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"90\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df:<br \/>\n<\/strong>M15 \u05e2\u05dd M12 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M15<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">M22<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"94\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05e1\u05da \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"79\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>69<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"111\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>66<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"90\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>66<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>59<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>70<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #800080;\"><strong>\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd 3 \u2013 \u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/strong><\/span><\/p>\n<table dir=\"rtl\" border=\"0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"99\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\">\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"124\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>6<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"120\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>5<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>4<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>3<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"99\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"124\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"120\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"99\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u05d9\u05d5\u05dd \u05d1<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"124\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>VO<sub>2<\/sub>max:<br \/>\n<\/strong>M9 \u05e2\u05dd 5*600m \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea 5K; \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 90 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd.<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"120\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>VO<sub>2<\/sub>max:<br \/>\n<\/strong>M11 \u05e2\u05dd 6*1000m \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea 5K; \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 90 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd.<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>VO<sub>2<\/sub>max:<br \/>\n<\/strong>M9 \u05e2\u05dd 5*600m \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea 5K; \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 90 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd.<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M6 \u05d1\u05d5\u05e7\u05e8,<\/p>\n<p dir=\"rtl\">M4 \u05e2\u05e8\u05d1<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"99\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u05d9\u05d5\u05dd \u05d2<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"124\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M14<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"120\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M15<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M13<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>VO<sub>2<\/sub>max:<br \/>\n<\/strong>11M \u05e2\u05dd 6*1200m \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea 5K; \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 2 \u05d3\u05e7\u2019 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"99\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u05d9\u05d5\u05dd \u05d3<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"124\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea+ \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M6 \u05e2\u05dd 6*100m \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea;<\/span><\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05e2\u05e8\u05d1 M4<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"120\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 M6,<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05e2\u05e8\u05d1 M4<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea+ \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M6 \u05e2\u05dd 6*100m \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M14<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"99\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"124\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"120\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M12<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 + \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">M8 \u05e2\u05dd 8*100m \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"99\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u05d9\u05d5\u05dd \u05d5<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"124\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05e0\u05d4<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">K8-15<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"120\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05e0\u05d4<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">K8-15<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"99\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u05e9\u05d1\u05ea<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"124\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">M18<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"120\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">M17 \u05e2\u05dd M14 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">M18<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">M20<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"99\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u05e1\u05da \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"124\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>68<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"120\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>70<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"108\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>63<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>68<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #800080;\"><strong>\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd 4 \u2013 \u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8 \u05d5\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><\/span><\/p>\n<table dir=\"rtl\" border=\"0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>2<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>1<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"163\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"163\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d1<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 + \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">M7 \u05e2\u05dd 8*100m \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 + \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">M8 \u05e2\u05dd 8*100m \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"163\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 M5<\/p>\n<p dir=\"rtl\">\u05e2\u05e8\u05d1 M4<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d2<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M12<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"163\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d2\u05e0\u05e8\u05dc\u05d9\u05ea (\u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05ea \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 \u05d5\u05db\u05e9\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea):<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">M7 \u05e2\u05dd M2 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d3<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea+ \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M6 \u05e2\u05dd 6*100m \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>VO<sub>2<\/sub>max:<br \/>\n<\/strong>M8 \u05e2\u05dd 3*1600m \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea 5K; \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 2 \u05d3\u05e7\u2019 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd.<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"163\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>M5<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"163\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea+\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">M5 \u05e2\u05dd 6*100 \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d5<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05e0\u05d4<br \/>\n<\/strong>K8-10<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 + \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\">M7 \u05e2\u05dd 8*100m \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"163\">\n<p dir=\"rtl\">\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<strong><br \/>\n<\/strong>M4<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"over\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05e9\u05d1\u05ea<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M17<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea-\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4<br \/>\n<\/strong>M13<\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"163\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05e1\u05da \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"148\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>56<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"132\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>46<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"163\">\n<p dir=\"rtl\"><strong>30 (6 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea)<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\"><strong>+ \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>18 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05db\u05d9 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05e9\u05dc\u05da \/ \u05e4\u05d9\u05d8 \u05e4\u05d9\u05e6\u05d9\u05e0\u05d2\u05e8 \u05d5\u05e1\u05e7\u05d5\u05d8 \u05d3\u05d2\u05dc\u05d0\u05e1 \u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d4 \u05e4\u05d9\u05d8 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