{"id":6474,"date":"2023-10-20T08:34:21","date_gmt":"2023-10-20T05:34:21","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6474"},"modified":"2023-10-20T08:34:56","modified_gmt":"2023-10-20T05:34:56","slug":"%d7%91%d7%99%d7%9c-%d7%91%d7%90%d7%95%d7%95%d7%a8%d7%9e%d7%9f-2-%d7%92%d7%99%d7%a9%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6474","title":{"rendered":"\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df (2) &#8211; \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"6474\" class=\"elementor elementor-6474\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-87f5e38 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"87f5e38\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d8bcc4a e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"d8bcc4a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f55c017 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f55c017\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df (2) - \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3c463ea e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"3c463ea\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d682dff elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d682dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u05d6\u05d4\u05d5 \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05dc\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e9\u05ea\u05d9\u05dd \u05e2\u05e9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8\u05ea \u05d4\u05db\u05ea\u05d1\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d4\u05d9\u05e1\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>\u05d1\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05dc\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 &#8211;<strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?p=3950\" target=\"_blank\"> &quot;\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df &#8211; \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05db\u05de\u05e0\u05d4\u05d9\u05d2 (\u05d0\u05d5 \u05de\u05d8\u05d4-\u05de\u05d0\u05de\u05df)&quot;<\/a>\u00a0<\/span><\/strong><span style=\"color: #000000;\">&#8211; \u05d4\u05d5\u05d1\u05d0 \u05e1\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8\u05d5 \u05d9\u05d5\u05e6\u05d0 \u05d4\u05d3\u05d5\u05e4\u05df \u05d5\u05ea\u05d5\u05d0\u05e8\u05d5 \u05d4\u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d5\u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9\u05d5.<\/span><\/p>\n<p>\u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05e9 \u05dc\u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8 \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df, \u05d4\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd\u00a0\u05e9\u05d4\u05e0\u05d7\u05d9\u05dc \u05d5\u05de\u05e7\u05d5\u05de\u05dd \u05d1\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d4\u05d9\u05e1\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?p=3509\" target=\"_blank\">\u05e4\u05d5\u05e1\u05d8 \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05d0 \u05d5\u05ea\u05d5\u05db\u05df \u05d4\u05e2\u05e0\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05e6\u05e4\u05d5\u05d9\/\u05de\u05ea\u05e2\u05d3\u05db\u05df <\/a><\/span>(\u05e7\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05dc \u05d4\u05db\u05ea\u05d1\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4)<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/debuzzer.com\/media\/2016\/10\/bill-bowerman.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-74402\" src=\"http:\/\/debuzzer.com\/media\/2016\/10\/bill-bowerman.jpg\" alt=\"bill-bowerman\" width=\"480\" height=\"360\" \/><\/a><\/p>\n<p>***<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"direction: ltr;\"><strong><span style=\"color: #800080;\">&quot;Several of my critics have said: 'Bowerman just tacks up a piece of paper in the locker room and turns his runners loose'. They're partially right. I do give the athletes a relatively free rein and for good reason. One of my principles is 'Don't overcoach!&quot;<\/span><\/strong><\/p>\n<p>\u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dd \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9: &quot;\u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05df \u05d4\u05de\u05d1\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d9 \u05d0\u05de\u05e8\u05d5: '\u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05de\u05d3\u05d1\u05d9\u05e7 \u05d3\u05e3 \u05e0\u05d9\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05d4\u05d4\u05dc\u05d1\u05e9\u05d4 \u05d5\u05de\u05e9\u05d7\u05e8\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5. \u00a0\u05d4\u05dd \u05e6\u05d5\u05d3\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d9 \u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9, \u05d5\u05de\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea. \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0: 'Don't overcoach&quot;<\/p>\n<p>\u05de\u05d1\u05d9\u05df \u05e6\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8\u05d9\u05d5 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df &#8211; \u05db\u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05d2\u00a0\u05e9\u05dc \u05ea\u05e4\u05d9\u05e1\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05d9\u05d7\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea &#8211; \u05d6\u05d4\u05d5 \u05d4\u05e6\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8 \u05d4\u05d0\u05d4\u05d5\u05d1 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9. Don't overcoach.<\/p>\n<p>\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05e0\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dc \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d1\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05d1\u05e8\u05d1\u05e8 \u05d5\u05dc\u05dc\u05db\u05ea \u05dc\u05d0\u05d9\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e4\u05e8\u05d8\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d9\u05de\u05df \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05db\u05de\u05d4 \u05e2\u05e9\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e8\u05e6\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d2\u05d9\u05dc\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05ea\u05d7\u05d3\u05e9\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d9\u05de\u05df \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d4\u05de\u05d5\u05de\u05d7\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d0\u05da \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d2\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05e8\u05e6\u05d9 5,000\u05de' \u05e2\u05d3 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df). \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d5\u05db\u05df \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05de\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05e9\u05d9\u05dc\u05d1 \u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea (\u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d1\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d9\u05d5\u05e2 \u05d7\u05e0\u05d9\u05db\u05d5 <strong><span style=\"color: #0000ff;\">Peter Mundle<\/span><\/strong>, \u05e8\u05e5 3000\u05de' \u05de\u05db\u05e9\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05d7\u05d6\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05d2\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05e0\u05d2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d0\u05e6\u05dc <strong><span style=\"color: #0000ff;\">Chris Brasher<\/span><\/strong>, \u05e9\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?p=3873\" target=\"_blank\">\u05e8\u05d5\u05d2'\u05e8 \u05d1\u05d0\u05e0\u05d9\u05e1\u05d8\u05e8 <\/a><\/span>\u05d5\u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d0\u05dc\u05d5\u05e3 \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05de\u05db\u05e9\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd; \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05dc\u05de\u05d3 \u05d1\u05d3\u05e7\u05d3\u05e7\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?p=3849\" target=\"_blank\">\u05de\u05d9\u05d4\u05dc\u05d9 \u05d0\u05d9\u05d2\u05dc\u05d5\u05d9<\/a><\/span>; \u05d5\u05d1\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d460 \u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d7\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05ea\u05db\u05ea\u05d1\u05d5\u05ea \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e2\u05dd<span style=\"color: #ff6600;\"> <a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?p=3927\" target=\"_blank\">\u05d0\u05e8\u05ea\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3<\/a><\/span>). \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05df \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9\u05d1\u05d9\u05d3\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05dc\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d4\u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05dc\u05e2\u05e7\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5, \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea, \u05dc\u05d1\u05e7\u05e8, \u05d5\u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d4 \u05dc\u05e6\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5 \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05d6\u05d4\u05d4 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd. \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea \u05d9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05e2\u05d3\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d5 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05d5 \u05d7\u05d5\u05e9\u05e4\u05ea \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d2\u05d5\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05e9\u05d2\u05dd \u05e0\u05d8\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05e0\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d9\u05e2\u05d3\u05e8 \u05e7\u05d9\u05d1\u05e2\u05d5\u05df. \u05d5\u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05d5\u05e8\u05d4.<\/p>\n<p>\u05d4\u05de\u05d5\u05e9\u05d2 <strong><span style=\"color: #0000ff;\">Don't overcoach<\/span><\/strong> \u05e1\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05db\u05d0\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e0\u05d3\u05de\u05d9\u05ea \u05db\u05de\u05e8\u05d5\u05d1\u05ea \u05e4\u05e8\u05d8\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05ea. \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05de\u05db\u05dc. \u05dc\u05e4\u05d9 \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df, \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05dc\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d9 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4. \u05d4\u05db\u05dc \u05e0\u05ea\u05d5\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d4 \u05d5\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9. \u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9 \u05dc\u05e8\u05e5. \u05dc\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc\u05d0 &quot;\u05db\u05d5\u05e4\u05d9\u05dd&quot; \u05d0\u05d5 &quot;\u05de\u05d0\u05dc\u05e6\u05d9\u05dd&quot; \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d5\u05dc\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9 \u05d5\u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8. \u05d5\u05db\u05da, \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea\u05d9, \u05e0\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d5\u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d4\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3. \u05e2\u05d3 \u05e9\u05de\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d4\u05d6\u05de\u05df&#8230; \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea.\u00a0\u05de\u05e6\u05d3 \u05d0\u05d7\u05d3, \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d3\u05d9\u05e7\u05d8\u05d8\u05d5\u05e8. No ifs and buts. \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05e7\u05e9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d5 \u05d5\u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8. \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea \u05dc\u05d0 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dd (\u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e7\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05e8, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e6\u05d9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u00a0\u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8 \u05d1\u05d9\u05de\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea, \u05db\u05d5\u05dc\u05dd \u05ea\u05d7\u05ea \u05e4\u05d9\u05e7\u05d5\u05d7\u05d5 \u05d5\u05d0\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5 \u05e9\u05d0\u05dd \u05d9\u05d2\u05dc\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e8\u05e5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05e2\u05d5\u05e3 \u05de\u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4. \u05d5\u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4, \u05db\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea, \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc 27 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d9\u05d0\u05d5 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05de\u05d9\u05d9\u05dc). \u05de\u05e6\u05d3 \u05e9\u05e0\u05d9, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05df \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d9\u05df \u05d1\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d3\u05dd \u05d1\u05db\u05dc\u05dc, \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05ea \u05d5\u05e0\u05e4\u05e9\u05d9\u05ea. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05df \u05d1\u05d4\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e7\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d5\u05d5\u05d9\u05d9\u05ea \u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea, \u05d1\u05de\u05ea\u05df \u05d4\u05e0\u05d7\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea\u00a0\u05d5&quot;\u05e9\u05d9\u05d2\u05d5\u05e8&quot; \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd. \u05d5\u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05dc\u05d5 \u05d8\u05d1\u05d9\u05e2\u05ea \u05e2\u05d9\u05df \u05de\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05d3\u05e2 \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e2\u05e8\u05d1\u05d5\u05ea. \u05de\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d3\u05d7\u05d5\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e5, \u05de\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05d3 \u05dc\u05d5 &quot;\u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05dd&quot; \u05d5\u05dc\u05e9\u05dc\u05d5\u05d7 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05dc&quot;\u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8&quot;.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #0000ff;\">\u05d0\u05dd \u05e0\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e9\u05d8 \u05d0\u05ea \u05e4\u05d9\u05dc\u05d5\u05e1\u05d5\u05e4\u05d9\u05d9\u05ea\u00a0\u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea, \u05e0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9 \u05db\u05da: \u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea, \u05de\u05ea\u05d9\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05ea, \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9\u05d1\u05d9\u05d3\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9\u05d6\u05e6\u05d9\u05d4, \u05e9\u05d9\u05de\u05ea \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05e9\u05d9\u05dd. \u05d5\u05dc\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dd: \u05ea\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05df.<\/span><\/strong><\/p>\n<p>\u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05e7\u05e9\u05d4 \u05dc\u05ea\u05d9\u05d9\u05d2. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d5\u05e9\u05e4\u05e2 \u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05e4\u05d5\u05e4\u05d5\u05dc\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4-50 (\u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05ea\u05d5\u05d0\u05e8 \u05d1\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?p=3841\" target=\"_blank\">\u05d2\u05e8\u05e9\u05dc\u05e8<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?p=3873\" target=\"_blank\">\u05d1\u05d0\u05e0\u05d9\u05e1\u05d8\u05e8 \u05d5\u05dc\u05e0\u05d3\u05d9<\/a><\/span>, \u05d5<a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?p=3849\" target=\"_blank\"><span style=\"color: #ff6600;\">\u05d6\u05d0\u05d8\u05d5\u05e4\u05e7<\/span>)<\/a> \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5 \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d4\u05d9\u05d5 \u05de\u05ea\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d5\u05e9\u05e4\u05e2 \u05e8\u05d1\u05d5\u05ea (\u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05d5\u05e6\u05d4\u05e8) \u05de\u05d0\u05e8\u05ea\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05d2 \u05de\u05e7\u05d9\u05d3\u05d5\u05e9 \u05d4&quot;\u05de\u05d0\u05d4 \u05de\u05d9\u05d9\u05dc \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2&quot; \u05d5\u05d9\u05d9\u05e9\u05dd \u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d0\u05d7\u05e8 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df \u05e9\u05dc \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea (\u05e9\u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea\u05d9, \u05dc\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05e7\u05d5-\u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc \u05e9\u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05e0\u05e0\u05d8\u05d9\u05ea \u05d1\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d5\u05ea\u05ea\u05d5\u05d0\u05e8 \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4). \u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05e0\u05db\u05d5\u05df\u00a0\u05dc\u05d0\u05e4\u05d9\u05d9\u05df, \u05dc\u05db\u05df, \u05db<strong><span style=\"color: #0000ff;\">\u05d0\u05e7\u05dc\u05e7\u05d8\u05d9\u05ea \u05d5\u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9\u05ea.<\/span><\/strong><\/p>\n<p>\u05d1\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d0\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e2\u05e9\u05e8\u05d4 \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05e4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d5\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0\u05d5\u05ea. \u05d6\u05d5 \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e6\u05d2\u05d4 \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05ea \u05d5\u05de\u05de\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df, \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05e9\u05e8\u05d8\u05d5\u05d8 \u05e9\u05dc \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4.<\/p>\n<p>***<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #800080;\">1. &quot;\u05e2\u05dc\u05d9\u05da \u05dc\u05d0\u05d6\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05de\u05d1\u05d9\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05da \u05e2\u05dd \u05d4\u05e6\u05e0\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05da&quot;.<\/span><\/strong><\/p>\n<p>\u05d4\u05de\u05e9\u05e4\u05d8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05e9\u05dc \u05e7\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05e8. \u05d5\u05e7\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05e8 \u05de\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05db\u05de\u05e7\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d4\u05e9\u05e8\u05d0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e9\u05e4\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d5\u05e1\u05d8\u05e8\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d1\u05dc\u05ea\u05d9 \u05de\u05e0\u05d5\u05e6\u05d7 <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?p=3911\" target=\"_blank\">\u05d4\u05e8\u05d1 \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5\u05d8<\/a><\/span>. \u05d5\u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05e8 \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9, \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9\u05d7 \u05dc\u05d5 \u05dc\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d3 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5. \u05e0\u05d3\u05de\u05d4 \u05dc\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e9\u05e7\u05e3 \u05d4\u05d9\u05d8\u05d1 \u05d0\u05ea\u00a0\u05d4\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5\u05e1\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df: \u05e9\u05d0\u05e3 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d0\u05da \u05d6\u05db\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05dc\u05e9\u05dd \u05de\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e1\u05d1\u05dc\u05e0\u05d9\u05ea, \u05de\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4, \u05d1\u05e8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d7\u05e1\u05e8\u05ea \u05ea\u05d4\u05d9\u05dc\u05d4.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #800080;\">2.\u00a0The Hard\/Easy principle<\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #0000ff;\">\u05d1\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8 \u05d4\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05d6\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05ea\u05e8\u05d5\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4-Hard\/Easy. \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05d4\u05ea\u05e4\u05d9\u05e1\u05d4 \u05e9\u05dc\u05e4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e7\u05e9\u05d4 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d9\u05d5\u05dd, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d5\u05d5\u05e1\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e7\u05e9\u05d9\u05dd, \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd.<\/span> <\/strong>\u05d4\u05e8\u05e5 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05e6\u05d1 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05e2\u05dd \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05de\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8\u05ea, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d5\u05db\u05df \u05dc\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d4\u05d1\u05d0. \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05de\u05d9 \u05e9\u05e7\u05e8\u05d0 \u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd \u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4, \u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d4. \u05d6\u05d5 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05ea\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e9\u05d2\u05e8\u05ea\u00a0\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05e9\u05d9\u05dd, \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d9\u05dd, \u05e9\u05dc \u05d2\u05e8\u05e9\u05dc\u05e8, \u05d1\u05d0\u05e0\u05d9\u05e1\u05d8\u05e8 \u05d5\u05d6\u05d0\u05d8\u05d5\u05e4\u05e7; \u05d0\u05d5 \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d9\u05e6\u05e2\u05d5 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d9\u05d5\u05dd \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?p=3903\" target=\"_blank\">\u05e4\u05d9\u05d8\u05e8\u05e1 \u05d5\u05d0\u05d3\u05dc\u05d9\u05df<\/a>.<\/span><\/p>\n<p>\u05de\u05df \u05d4\u05e1\u05ea\u05dd, \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05d9\u05d9\u05e9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4-hard\/easy, \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d1\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05d5\u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9. \u00a0\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8, \u05dc\u05de\u05e9\u05dc, \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0 \u05d1\u05d9\u05d8\u05d5\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d2\u05dd \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3. \u05d5\u05d6\u05d4\u05d5 \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05e9\u05d2\u05dd \u05d4\u05de\u05e6\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3 \u05de\u05df \u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05de\u05d0\u05dc\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d2\u05dd \u05d1\u05dc\u05d9 \u05e9\u05ea\u05db\u05e0\u05e0\u05d5. \u05d0\u05da \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df 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\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05e1\u05d8\u05d2\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4 (\u05d2\u05dd \u05dc\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd) \u05d0\u05dc\u05d0 \u05e9\u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea (&quot;\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05de\u05d7\u05d3\u05e9&quot;\/ regeneration \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05de\u05db\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e8\u05e0\u05d0\u05d8\u05d5 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d0\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea) \u05dc\u05d0 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05e9\u05d9\u05dd.<\/span> <strong><span style=\"color: #0000ff;\">\u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05de\u05e2\u05d2\u05dc: \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d4\u05ea\u05de\u05e8\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea<\/span>. \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d3\u05d5\u05d7\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e1\u05e3 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd, \u05dc\u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05e8 \u05ea\u05d5\u05d1\u05e2\u05e0\u05d9 \u05d5\u05e7\u05e9\u05d4. \u05d1\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d6\u05d4 \u05e0\u05d2\u05e8\u05dd \u05e0\u05d6\u05e7 (\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9, \u05de\u05de\u05e9\u05d9) \u05dc\u05ea\u05d0\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 (\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e9\u05d0\u05e8 \u05ea\u05d5\u05e4\u05e2\u05ea \u05d4-DOMS &#8211; \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05e8\u05d2\u05e9\u05ea \u05d9\u05d5\u05dd-\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5).\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d4\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05d4 \u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05ea \u05d1\u05e2\u05e7\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05e9\u05d4, \u05d1\u05d9\u05de\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<\/span><\/span><\/strong>. <strong><span style=\"color: #0000ff;\">\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d1\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05de\u05d7\u05d3\u05e9, \u05de\u05ea\u05d7\u05d6\u05e7, \u05de\u05db\u05d9\u05df \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05dc\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d4\u05d1\u05d0. \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d0\u05d6 \u05de\u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d5\u05d9\u05e1\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05e1\u05d8\u05e8\u05e1 \u05d5\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 (\u05d4\u05d2\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9) \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05db\u05e8\u05d7\u05d9.<\/span><\/strong>\u00a0\u05d4\u05d5\u05d9\u05ea\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05de\u05d7\u05d1\u05dc \u05d1\u05d4\u05e9\u05d2\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8.<\/p>\n<p>\u05e0\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d9\u05de\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df, \u05d5\u05e0\u05d3\u05d2\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e7\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9 \u05d1\u05de\u05d9\u05e0\u05db\u05df 1972 (\u05de\u05d5\u05e8 \u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9, \u05d4\u05d9\u05e9\u05d2 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d5). \u05e7\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 9 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd. \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d5\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4, \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d7\u05d6\u05e7 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea, \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 32 \u05e2\u05d3 45 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d5 \u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d5\u00a0\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d9\u05de\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea, \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3. \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd (\u05dc\u05de\u05e9\u05dc 5 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd 1600 \u05de\u05d8\u05e8). \u05e9\u05d5\u05d1 \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d9\u05de\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd.\u00a0\u05d5\u05d0\u05d6 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e7\u05d1\u05e6\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05dc\u05de\u05e9\u05dc 20 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd 400 \u05de\u05d8\u05e8. \u05e9\u05d5\u05d1 \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d5\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d7\u05d3\u05e9.<\/p>\n<p>\u05d2\u05dd \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05e0\u05d4\u05d2\u05d5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05e9\u05db\u05dc\u05dc\u05d5 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d5\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4\/\u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05e9\u05dc 16 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8 \u05d1\u05e2\u05e8\u05da. \u05d5\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d5\u05dc\u05d1\u05d5 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d4\u05dd \u05d4\u05d4\u05e7\u05e4\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d7\u05d6\u05e7 (\u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05dc\u05e2\u05ea\u05d9\u05dd \u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d5 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea &quot;\u05e4\u05e8\u05d8\u05dc\u05e7&quot; \u05e9\u05db\u05dc\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9 \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d0\u05da \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d1\u05de\u05ea\u05d9\u05e0\u05d5\u05ea).<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #800080;\">3. \u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d0\u05e7\u05dc\u05e7\u05d8\u05d9\u05ea &#8211; \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05df \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9\u05ea.<\/span><\/strong><\/p>\n<p>\u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05e0\u05d4\u05d2 \u05dc\u05d2\u05d5\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05df \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d5\u05dc\u05ea\u05e4\u05d9\u05e1\u05ea \u05d4\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5. \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d9\u05d5\u05d5 \u05e8\u05db\u05d9\u05d1 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d1\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d4, \u05e9\u05d5\u05dc\u05d1 \u05d2\u05e8\u05e1\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e4\u05e8\u05d8\u05dc\u05e7 (\u05dc\u05e2\u05ea\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05da \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd. \u05db\u05da \u05e9\u05d5\u05dc\u05d1 \u05e4\u05e8\u05e7 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9 \u05d1\u05d9\u05df \u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05d9\u05dd). \u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d9\u05d6\u05d5\u05e7 \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2. \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05df \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df (\u05db\u05dc\u05db\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4). \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e9\u05e7\u05d9\u05e2 \u05d1\u05db\u05da \u05d5\u05d2\u05dd \u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d1\u05db\u05da. \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0 \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05df \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e2\u05dc 20 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05dd, \u05d0\u05d2\u05d1, \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 &quot;\u05e9\u05d9\u05d7\u05ea \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4&quot;). \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05df \u05d1\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05db\u05dc \u05e7\u05e9\u05ea \u05d4\u05e6\u05d1\u05e2\u05d9\u05dd \u05e9\u05e2\u05d5\u05de\u05d3\u05ea \u05dc\u05e8\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df,<\/p>\n<p>\u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d0\u05e7\u05dc\u05e7\u05d8\u05d9\u05ea. \u05d4\u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05dd \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05d1\u05d9\u05d3\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9. \u05d5\u05db\u05da \u05d4\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df: <strong><span style=\"color: #0000ff;\">&quot;\u05d4\u05de\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d5 \u05d7\u05db\u05dd \u05de\u05d3\u05d9 \u05de\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05de\u05ea\u05dc\u05de\u05d9\u05d3\u05d9\u05d5. \u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05e0\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d6\u05d4 \u05de\u05d6\u05d4, \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d9\u05dd. \u05dc\u05db\u05df \u05de\u05d4 \u05e9\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d3\u05e8\u05db\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d5\u05dc\u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9\u05d1\u05d9\u05d3\u05d5\u05d0\u05dc. \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05d1\u05d9\u05df, \u05de\u05d4 \u05e9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc\u05da \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d2\u05d5\u05d9 \u00a0&#8211; not worth a damn &#8211; \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d0&quot;.<\/span><\/strong><\/p>\n<p>\u05d1\u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05d3\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05d1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05ea\u05e8 letsrun.com \u05de\u05e6\u05d0\u05ea\u05d9 \u05e9\u05d9\u05ea\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d4\u05e0\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d2\u05d9 <strong><span style=\"color: #0000ff;\">\u00a0Knut Kvalheim<\/span> <\/strong>\u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05d9\u05e6\u05e2 \u05d1\u05e4\u05d5\u05e2\u05dc, \u05d1\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d470, \u05ea\u05d7\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05db\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df.<\/p>\n<p>\u05e0\u05e2\u05e6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d2\u05e2 \u05d5\u05e0\u05e4\u05ea\u05d7 \u05e1\u05d5\u05d2\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd. \u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05dc\u05d4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d0\u05df \u05e0\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05d9\u05df 1500 \u05dc-10000\u05de'. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05ea\u05e9\u05d9\u05e2\u05d9 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d45000\u05de' \u05d1\u05de\u05e9\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d5\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05d0\u05d5\u05dc. \u05e9\u05d9\u05d0\u05d5 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e9\u05d9 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d410000\u05de' &#8211; 27:41.26\u05d3\u05e7'. Knut \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05dd \u05d0\u05d7\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc Arne Kvalheim, \u05e9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05e8\u05e6\u05d9\u00a0\u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4-Oregon Track Club, \u05ea\u05d7\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df, \u05e9\u05e7\u05d1\u05e2\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d0 \u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4-4 \u05db\u05e4\u05d5\u05dc \u05de\u05d9\u05d9\u05dc \u05d1-1968. \u05e9\u05d9\u05de\u05d5 \u05dc\u05d1 \u05dc\u05e7\u05d5\u05de\u05d1\u05d9\u05e0\u05e6\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05d1\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4-\u05e1\u05d0\u05d1 4 \u05dc\u05de\u05d9\u05d9\u05dc: 3:52.6 \u05dc\u05e6\u05e2\u05d9\u05e8, \u05e0\u05d5\u05d8, 3:56.4 \u05dc\u05d0\u05e8\u05e0\u05d4 (\u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d0\u05ea\u05e8 <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/bringbackthemile.com\/news\/detail\/my_first_sub_4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bring back the mile<\/a><\/span>, \u05d4\u05dd \u05de\u05d3\u05d5\u05e8\u05d2\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4-11 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 \u05d1\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05d2 &quot;\u05e7\u05d5\u05de\u05d1\u05d9\u05e0\u05e6\u05d9\u05d9\u05ea \u05d0\u05d7\u05d9\u05dd&quot; \u05d1\u05d7\u05d1\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05e1\u05d0\u05d1-4, \u05e9\u05d6\u05d4 \u05d3\u05d9 \u05de\u05d3\u05d4\u05d9\u05dd).<\/p>\n<p>\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05dc\u05d4\u05d9\u05d9\u05dd \u05ea\u05d9\u05d0\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d5\u05e4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d5\u05e8\u05d2\u05d5\u05df \u05db\u05da: 15 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d2'\u05d5\u05d2 (\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd). \u00a04 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 400\u05de' \u05d1-60-62 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd 200\u05de' \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd (\u05d4\u05e0\u05d9\u05d7\u05d5 \u05e8\u05e5 \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc 4 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05d9\u05d9\u05dc). \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea 4 \u05de\u05d9\u05d9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dd \u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 (\u05d6\u05d5 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8) \u05d5\u05dc\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd 6 \u05db\u05e4\u05d5\u05dc 100\u05de' \u05de\u05d4\u05e8. \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea: 15 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d2'\u05d5\u05d2. \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9: 400\u05de'\/600\u05de'\/ 400\u05de'\/ 200\u05de' (\u05e7\u05e6\u05d1 59-61 \u05e9\u05e0' \u05dc-400) \u05e2\u05dd \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd. \u05d9\u05e6\u05d9\u05d0\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e8\u05e6\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc 5 \u05de\u05d9\u05d9\u05dc \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4 (\u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9 \u05dc800 \u05de\u05d8\u05e8 \u05d1\u05e2\u05e8\u05da \u05db\u05dc \u05e4\u05e2\u05dd), \u05d5\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e2\u05dd 6 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 200\u05de' \u05db&quot;\u05d0. \u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05dc\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1 \u05e9\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05d5 &#8211; \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4&quot;\u05e2\u05e6\u05d9\u05dd&quot; \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df &#8211; \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d5 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4, \u05db\u05e9\u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d3\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05e7 \u05d1\u05d4\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d5\u05ea \u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05dc\u05d4\u05d9\u05d9\u05dd <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/www.letsrun.com\/forum\/flat_read.php?thread=432770\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05db\u05d0\u05df.<\/a><\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #800080;\">4. \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea\/\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05d7 \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df. date pace\/ goal pace.<\/span><\/strong><\/p>\n<p>\u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05d0 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d1\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05ea \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e6\u05d2\u05ea\u05d9 \u05d1\u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05d8 \u05d0\u05ea \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05e8\u05ea\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05db\u05e4\u05e8\u05d3\u05d9\u05d2\u05de\u05d8\u05d9 \u05de\u05de\u05e9 \u05dc\u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4. \u05d1\u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d9\u05d5\u05d2\u05e8\u05e4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05e6\u05d9\u05d9\u05e0\u05ea\u05d9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05e9\u05e8 \u05d4\u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05df \u05e9\u05e0\u05d5\u05e6\u05e8 \u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05db\u05ea\u05d1\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05d1\u05d9\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d4\u05d3\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05dc\u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05e2\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df, \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05d5\u05e6\u05d4\u05e8. <strong><span style=\"color: #0000ff;\">\u05de\u05db\u05d0\u05df \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05ea: \u05d4\u05d9\u05db\u05df \u05de\u05ea\u05d1\u05d8\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df? \u05d5\u05d4\u05d0\u05dd \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05ea\u05d5\u05d0\u05de\u05ea \u05dc\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3?<\/span><\/strong><\/p>\n<p>\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05e6\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05de\u05d6\u05d4\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05e9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df (\u05d5\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05de\u05df \u05d4\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4). \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05dc\u05d8 \u05de\u05d9\u05d3 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d9\u05e9\u05dd \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e7\u05e9\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05d7 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3. \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d0\u05e6\u05dc\u05d5 \u05d0\u05d1\u05d7\u05e0\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea (Marathon conditioning phase \u05d0\u05e6\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3) \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05e8\u05e7 \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da &#8211; \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05d0\u05dc \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05ea\u05e9\u05ea\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3. \u05d5\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05da, \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05e0\u05d4\u05d2\u05d5, \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1, \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05e2\u05d5\u05e0\u05d4 \u05db\u05d5\u05dc\u05d4. \u05d4\u05de\u05e1\u05e7\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d6\u05d4\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea. \u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d4\u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4 \u05d1\u05de\u05e2\u05d8 \u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05e4\u05e8\u05e0\u05e7 \u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc \u05d5\u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e7\u05d5 (\u05d0\u05d1\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d1\u05e1\u05d8\u05d9\u05d0\u05df \u05e7\u05d5) \u05e9\u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05e0\u05e0\u05d8\u05d9\u05ea \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4-80. \u05d5\u05d4\u05d9\u05d0 \u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05d0\u05dc \u05e9\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05d8\u05dc\u05e7\u05d9 \u05e8\u05e0\u05d0\u05d8\u05d5 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e8\u05e6\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd (\u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05e6\u05d9\u05d2 \u05d0\u05ea \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea\u05d5 \u05db\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05dc\u05d1\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc \u05d5\u05e7\u05d5). \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea &#8211; \u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc-\u05e7\u05d5 \u05d5\u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 &#8211; \u05d4\u05d9\u05e0\u05df \u05e1\u05d3\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d6\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df. \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05e4\u05e8\u05e7\u05d8\u05d9\u05e7\u05d4 \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d1\u05d9\u05e8\u05d5\u05e8 \u05db\u05d1\u05e8 \u05e9\u05dd, \u05d5\u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3.<\/p>\n<p>\u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05d0\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d5\u05d0\u05de\u05d7\u05d9\u05e9.<\/p>\n<p>\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05e0\u05d4\u05d2\u05d5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd, \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05e8\u05d5\u05d1 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05e0\u05d4 (\u05d4\u05e2\u05e8\u05d4: \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d1\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05e0\u05d1\u05d7\u05e8\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d1\u05e8\u05e1\u05d9\u05d8\u05d4. \u05d1\u05e1\u05ea\u05d9\u05d5 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd cross country. \u05d1\u05d7\u05d5\u05e8\u05e3 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05df \u05d1\u05d0\u05d1\u05d9\u05d1 \u00a0&#8211; \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e7\u05d8\u05e0\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 &#8211; \u05d5\u05d0\u05dc \u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05e7\u05d9\u05e5, \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea). \u05d4\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d1\u05d8\u05d0\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d1\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05df (\u05d4\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea).<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #0000ff;\">\u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05e4\u05d9\u05ea\u05d7 \u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05e9\u05e9\u05d9\u05dc\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df date pace \u05dc\u05d1\u05d9\u05df goal pace<\/span><\/strong>. \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df, &quot;\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e0\u05d5\u05db\u05d7\u05d9&quot;\u00a0\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d4\u05e2\u05db\u05e9\u05d5\u05d5\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5. \u05de\u05d3\u05d9 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df &quot;\u05de\u05d1\u05d7\u05df \u05d6\u05de\u05df&quot;. \u05dc\u05de\u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05de\u05d9\u05d9\u05dc \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05e2\u05d8 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05d1\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05de\u05d0\u05de\u05e5. \u05de\u05db\u05d0\u05df \u05e0\u05d2\u05d6\u05e8\u05d5 \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc date pace. \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u00a0\u05d4\u05d5\u05d0 &quot;\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4&quot;, \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05e5 (\u05d0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d9\u05d5 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e5) \u05db\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d9\u05d0 \u05d4\u05e2\u05d5\u05e0\u05d4 (\u05de\u05d5\u05e2\u05e8\u05db\u05ea). \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 date pace \u05d5\u05d2\u05dd \u05dc\u05d0\u05d8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05ea\u05d5\u05df \u05de\u05d0\u05d5\u05d3, \u05db\u05e9\u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d9\u05dd. \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d1\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05df date pace (\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d5) \u05dc\u05d1\u05d9\u05df goal pace (\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05de\u05e6\u05d5\u05de\u05e6\u05dd \u05e9\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea). \u05db\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05ea, \u05d4\u05e8\u05e5 \u05e2\u05e9\u05d5\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea (200 \u05e2\u05d3 600 \u05de\u05d8\u05e8) \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 date pace, \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3, \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df 2-4 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05da. \u05db\u05db\u05dc 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target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-74403\" src=\"http:\/\/debuzzer.com\/media\/2016\/10\/bowermanpre1.jpg\" alt=\"bowermanpre\" width=\"441\" height=\"500\" \/><\/a><\/p>\n<p>Oregon track and field coach Bill Bowerman and Steve Prefontaine In intense discussion. Runner's World April 2006.<\/p>\n<p>Photo courtesy of <a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/thehappyrower\/3912601638\/in\/photolist-6XK79W-6XK74N-6XF63r-9LbSZx-6HwASF-nSgypm-6HAEMd-7yKnAV-7psK8g-ENvg8c-GwtfDq-rMSHSZ-CLom6w-6HC3Gc-aE9ZsR-4skbuM-eZHfd3-78sBtX-JjxrYc-GwtfHd-BKe2Yt-Aromx-799ct6-78sBjg-78f8ef-fMZxuS-GwtfVN-7xGSEr-d8Yxg-7mrcmM-6HAE41-4jno3-766YrW-bSjY6V-fJgHuw-6XF6hR-6XK71N-4zDPZi-6XF66k-784eHo-kWZRXR-7i6GR6-7iaBHs-7zFxYS-6XK6WJ-7zs7AS-7muHwb-7G6Wzw-ddvJpW-a2zJ65\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Happy Rower @ flckr<\/a><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #800080;\">5. \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6'<\/span><\/strong><\/p>\n<p>\u05de\u05e9\u05e4\u05d8 \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05dd \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e9\u05de\u05e6\u05d5\u05d8\u05d8 \u05de\u05e4\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df:<\/p>\n<p style=\"direction: ltr;\"><strong><span style=\"color: #0000ff;\">&quot;If someone says, 'Hey, I ran 100 miles this week. How far did you run?' ignore him! What the hell difference does it make?&#8230;. The magic is in the man, not the 100 miles.&quot;<\/span><\/strong><\/p>\n<p>\u05dc\u05db\u05d0\u05d5\u05e8\u05d4, \u05db\u05e4\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05d1\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3. \u05d1\u05e4\u05d5\u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e1\u05e8 \u05d0\u05d7\u05e8 (\u05d5\u05dc\u05d0 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7 \u05d1\u05db\u05dc\u05dc \u05e9\u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05d2 \u05de\u05d4\u05de\u05e9\u05e4\u05d8 \u05d4\u05d6\u05d4).<\/p>\n<p>\u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d7\u05e1\u05d9\u05d3 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6' \u05e0\u05de\u05d5\u05da. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05df \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d4 \u05d5\u05d1\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e1\u05dc\u05d3 \u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d7\u05d0\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e7\u05e9\u05d5\u05ea. \u05de\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d5\u05d0\u05d9\u05de\u05df \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3\u05d9\u05d4\u05dd, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05dd \u05d3\u05d0\u05d2 \u05dc\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3\u05d9\u05d4\u05dd, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05dd \u05e1\u05d9\u05d3\u05e8 \u05dc\u05d4\u05dd \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05e9\u05d9\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05d7\u05d5 \u05e7\u05e6\u05ea \u05d3\u05de\u05d9 \u05db\u05d9\u05e1. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e0\u05d6\u05d4\u05e8 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d8\u05d9\u05d7 \u05e9\u05d9\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d0\u05d6\u05df \u05d1\u05d9\u05df \u05db\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05de\u05d8\u05dc\u05d5\u05ea, \u05d5\u05e9\u05dc\u05d0 \u05dc\u05e1\u05d7\u05d5\u05d8 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05e2\u05d3 \u05d4\u05e1\u05d5\u05e3. \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05df \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3\u05d9\u05d4\u05dd, \u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5 \u05dc\u05d4\u05dd \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d1\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n<p>\u05e8\u05d5\u05d1 \u05e8\u05e6\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05e8\u05e6\u05d5 \u05d1\u05d9\u05df 110 \u05dc-130 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 (\u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea, \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4-5000-10000 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8). \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5 \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8 \u05e8\u05e6\u05d5 \u05d2\u05dd \u05de\u05d0\u05d4 \u05de\u05d9\u05d9\u05dc \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05d4\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3. \u05d1\u05e2\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df, \u05d4\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 (\u05d5\u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05e1\u05e4\u05d9\u05e8\u05d4) \u05d1\u05db\u05dc\u05dc \u05dc\u05d0 \u05de\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d1\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d5 \u05e9\u05ea\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05d9\u05d5\u05dd. \u05d7\u05dc\u05e7\u05df \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 (\u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05e1\u05e4\u05e8\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc\u05dc). \u05d5\u05d7\u05dc\u05e7\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05de\u05e9. \u05d4\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05e0\u05e6\u05d1\u05e8\u05d5 \u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05e7\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05d2\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d4\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05dd \u05d0\u05e3 \u05e4\u05e2\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4.<\/p>\n<p><span style=\"color: #800080;\">\u00a0<strong>6. \u05de\u05ea\u05d9\u05e0\u05d5\u05ea<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df, \u05db\u05de\u05d5 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3, \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05df \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05ea\u05d5\u05df, \u05e9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d5 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 &#8211; train don't strain. <strong><span style=\"color: #0000ff;\">&quot;\u05d4\u05de\u05d7\u05e9\u05d1\u05d4 \u05db\u05d9 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05ea\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 garbage. \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d5\u05e9\u05d2 \u05e2\u05dc-\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e9 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05d0\u05e9\u05d4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dc\u05d2\u05e0\u05d8\u05d9\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8&quot;.\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #800080;\">7.\u00a0\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 30\/40 \u05d4\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05dd<\/span><\/strong><\/p>\n<p>\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc \u05d1\u05d9\u05dc \u05d3\u05dc\u05d9\u05e0\u05d2'\u05e8, \u05e9\u05e2\u05d1\u05d3 \u05d1\u05e6\u05de\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e1\u05d8\u05d9\u05d1 \u05e4\u05e8\u05d9\u05e4\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05df, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df (<span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/www.letsrun.com\/forum\/flat_read.php?thread=1273791&amp;page=1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05db\u05d0\u05df <\/a><\/span>\u05de\u05e6\u05d5\u05d8\u05d8\u05ea \u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e7\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05e8 \u05d4\u05de\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8\u05d4 \u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e4\u05d5\u05ea\u05d7 \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05ea \u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05e0\u05d4\u05d9\u05d2 \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df). \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e4\u05da \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05de\u05d9\u05ea\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e4\u05e8\u05d9\u05e4\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05df \u05d5\u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d5\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05e4\u05d9\u05ea\u05d7\u05d5 \u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05d9\u05de\u05d4. \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05ea\u05d5\u05d0\u05e8 \u05d1\u05e1\u05e4\u05e8\u05d5 \u05e9\u05dc Mike Sandrock, Running Tough. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d9\u05de\u05e9 \u05db\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05d9\u05e2\u05d5\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05e4\u05e8\u05d9\u05e4\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05df \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4-5000\u05de' (\u05d0\u05d5 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05de\u05d9\u05d9\u05dc) \u05ea\u05d5\u05da \u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05df \u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05de\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9 \u05de\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e8\u05e6\u05d5\u05e4\u05d4. \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3.<\/p>\n<p>\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 3 \u05de\u05d9\u05d9\u05dc (4800 \u05de\u05d8\u05e8) \u05d1\u05e8\u05e6\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05db\u05dc 200\u05de\u05d8\u05e8. 200 \u05de\u05d8\u05e8 \u05d1-30 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea (\u05e7\u05e6\u05d1 2:30\u05d3\u05e7' \u05dc\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8, \u05d0\u05d5 4 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc1600), 200 \u05de\u05d8\u05e8 \u05d1-40 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea (\u05e7\u05e6\u05d1 3:20\u05d3\u05e7' \u05dc\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8). (\u05e8\u05e5 \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d9\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d6\u05d4 \u05d1\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d9\u05df 200\u05de' \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05de\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea 5000\u05de' \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e2\u05e9\u05e8 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea).<\/p>\n<p>\u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05dc\u05db\u05da \u05e0\u05d5\u05e6\u05e8\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05e8\u05ea \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4, \u05d1\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e9\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d4\u05e7\u05e4\u05d5\u05ea\u00a0(\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc-12) \u05d1\u05d4\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5 \u05dc\u05d4\u05d7\u05d6\u05d9\u05e7 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05d0\u05de\u05d5\u05e8 (30-40).<\/p>\n<p><span style=\"color: #800080;\"><strong>8. \u05ea\u05e4\u05d9\u05e1\u05ea \u05ea\u05e4\u05e7\u05d9\u05d3\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d5\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e0\u05ea\u05d1 \u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05ea. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05dc\u05de\u05d3, \u05dc\u05d7\u05e0\u05d5\u05da \u05d5\u05dc\u05d4\u05dc\u05d4\u05d9\u05d1. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e2\u05e7\u05d5\u05d1 \u05d5\u05dc\u05d1\u05e7\u05e8. \u05dc\u05d4\u05ea\u05e2\u05e8\u05d1 \u05d4\u05d9\u05db\u05df \u05e9\u05d4\u05e2\u05d9\u05df \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5 \u05de\u05d6\u05d4\u05d4 \u05e9\u05d4\u05e8\u05e5 &#8211; \u05d4\u05e0\u05d7\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05e6\u05d0 \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05db\u05dc \u05e8\u05e5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d8\u05d9\u05e4\u05e9 &#8211; \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d8\u05e2\u05d5\u05ea. \u05e8\u05e5 \u05de\u05d4\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9. \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d7 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7. \u05de\u05ea\u05d7\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05e9\u05d5\u05e8\u05e3 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05d5. \u05d4\u05d9\u05d5 \u05dc\u05d5 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05e8\u05e5 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d1\u05e2\u05e6\u05de\u05d5, \u05dc\u05e2\u05ea\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05e7\u05e9\u05d4, \u05d0\u05ea \u05d4\u05d8\u05e2\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>\u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d5\u05d4\u05e8\u05e5, \u05d9\u05d7\u05d3, \u05d4\u05dd \u05ea\u05dc\u05de\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd. \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4:<\/p>\n<p style=\"direction: ltr;\"><strong><span style=\"color: #0000ff;\">&quot;Men of Oregon, I invite you to become students of your events. Running, one might say, is basically an absurd past-time upon which to be exhausting ourselves. But if you can find meaning, in the kind of running you have to do to stay on this team, chances are you will be able to find meaning in another absurd past-time: life.&quot;<\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #800080;\">9. \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea<\/span><\/strong><\/p>\n<p>\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4, \u05d4\u05de\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4. \u05d4\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9, \u05d4\u05d7\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9, \u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea, \u05db\u05e9\u05d4\u05e8\u05e5 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d7\u05e4\u05e9 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05d5 \u05d5\u05dc\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05db\u05da \u05db\u05ea\u05d1 \u05e7\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05e8:<\/p>\n<p style=\"direction: ltr;\"><strong><span style=\"color: #0000ff;\">&quot;Bowerman (without ever pronouncing the word\u00a0<em>pain<\/em>) taught that you redefine yourself a little with every honest, killing effort. You might not win, but you will have been brave. If you can admit that to yourself, bravery is a hell of a thing to build on&quot;<\/span> <\/strong>(Kenny Moore, p. 199).<\/p>\n<p>\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e6\u05d9\u05e4\u05d4 \u05de\u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5 \u05dc&quot;\u05d2\u05d1\u05d5\u05e8\u05d4&quot; \u05d4\u05d6\u05d5, \u05d4\u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9\u05ea. \u05d5\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05dd \u05de\u05e6\u05d0\u05d5 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4. \u05d5\u05e2\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05e6\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d5\u05de\u05e4\u05d5\u05db\u05d7, \u05d5\u05e0\u05d4\u05d2 \u05dc\u05d4\u05d6\u05db\u05d9\u05e8: &quot;\u05d0\u05dc\u05d5\u05d4\u05d9\u05dd \u05e7\u05d5\u05d1\u05e2 \u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05d4\u05e8 \u05ea\u05e8\u05d5\u05e5. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05e8\u05e7 \u05dc\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dd \u05d4\u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4&quot;. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05e9\u05e4\u05d8 \u05d0\u05ea \u05e8\u05e6\u05d9\u05d5 \u05e8\u05e7 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05d2 \u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d9\u05d4\u05dd \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05e0\u05d7\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05e4\u05d2\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d5\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05d9 \u05e9\u05de\u05e6\u05d0 \u05d1\u05d4\u05dd, \u05d5\u05e9\u05e2\u05d6\u05e8 \u05dc\u05d4\u05dd \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #800080;\"><strong>10. \u05dc\u05d0\u05dc\u05e3 \u05e0\u05de\u05e8\u05d9\u05dd<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u05d0\u05d7\u05ea\u05d5\u05dd \u05e2\u05dd \u05e9\u05d9\u05e2\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05de\u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df. \u05e9\u05d9\u05e2\u05d5\u05e8 \u05e9\u05de\u05dc\u05de\u05d3 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e6\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d7\u05e0\u05d9\u05db\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d8\u05de\u05e2\u05ea \u05d4\u05e6\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e2\u05dc \u05d4\u05e7\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05e1\u05de\u05db\u05d5\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05d3\u05dc, \u05d5\u05dc\u05e2\u05ea\u05d9\u05dd \u05db\u05d5\u05e9\u05dc.<\/p>\n<p style=\"direction: ltr;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>&quot;I don't believe in chewing on athletes. People are out there to do their best. If you growl at them and they're not tigers, they'll collapse. Or they'll try to make like a tiger. But the tigers are tigers. All you have to do is cool them down a little bit so they don't make some dumb mistake like running the first quarter of a mile in 55 seconds&quot;<\/strong> <\/span>(Kenny Moore, p. 200).<\/p>\n<p style=\"direction: rtl;\">\u05d4\u05e0\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05e0\u05de\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df \u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d0\u05dc\u05e3 \u05e0\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e6\u05d8\u05d9\u05d9\u05df.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df (2) &#8211; \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d6\u05d4\u05d5 \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05dc\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e9\u05ea\u05d9\u05dd \u05e2\u05e9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8\u05ea \u05d4\u05db\u05ea\u05d1\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d4\u05d9\u05e1\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd. \u05d1\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05dc\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 &#8211; &quot;\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df &#8211; \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05db\u05de\u05e0\u05d4\u05d9\u05d2 (\u05d0\u05d5 \u05de\u05d8\u05d4-\u05de\u05d0\u05de\u05df)&quot;\u00a0&#8211; \u05d4\u05d5\u05d1\u05d0 \u05e1\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8\u05d5 \u05d9\u05d5\u05e6\u05d0 \u05d4\u05d3\u05d5\u05e4\u05df \u05d5\u05ea\u05d5\u05d0\u05e8\u05d5 \u05d4\u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d5\u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9\u05d5. \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05e9 \u05dc\u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8 \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df, \u05d4\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd\u00a0\u05e9\u05d4\u05e0\u05d7\u05d9\u05dc \u05d5\u05de\u05e7\u05d5\u05de\u05dd \u05d1\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d4\u05d9\u05e1\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9. \u05e4\u05d5\u05e1\u05d8 &hellip; <a href=\"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6474\" class=\"more-link\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df (2) &#8211; \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4815,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"elementor_header_footer","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-6474","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6474","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6474"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6474\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6480,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6474\/revisions\/6480"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}