{"id":6446,"date":"2023-10-20T08:29:48","date_gmt":"2023-10-20T05:29:48","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6446"},"modified":"2023-10-20T08:31:00","modified_gmt":"2023-10-20T05:31:00","slug":"%d7%a9%d7%99%d7%98%d7%aa-%d7%a7%d7%95-%d7%94%d7%95%d7%a8%d7%95%d7%95%d7%99%d7%9c-multi-pace-training-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%a9%d7%a0%d7%99","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6446","title":{"rendered":"\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05e7\u05d5-\u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc: Multi-pace training (\u05d7\u05dc\u05e7 \u05e9\u05e0\u05d9)"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05e7\u05d5-\u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc: Multi-pace training (\u05d7\u05dc\u05e7 \u05e9\u05e0\u05d9)<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\u05d1\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d0\u05e1\u05e7\u05d5\u05e8 \u05d5\u05d0\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4-Multi-pace Training\/ Multi-tier Training<\/span><\/strong> (\u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05e0\u05d2\u05d3\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea\u00a0\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5). \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05de\u05d6\u05d5\u05d4\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e4\u05e8\u05e0\u05e7 \u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc<\/span><\/strong> – \u05d0\u05d1\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e4\u05d9\u05e1\u05d4 – \u05d5\u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e7\u05d5<\/span><\/strong>, \u05e9\u05e4\u05d9\u05ea\u05d7 \u05d5\u05e9\u05db\u05dc\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4, \u05d5\u05e2\u05dc \u05d9\u05e1\u05d5\u05d3 \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05de\u05df \u05d0\u05ea \u05d1\u05e0\u05d5 \u05e1\u05d1\u05e1\u05d8\u05d9\u05d0\u05df \u05e7\u05d5, \u05e9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05e8\u05d0\u05d4.<\/p>\n

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\u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d5\u05dc\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9\u05ea \u05d5\u05e1\u05d3\u05d5\u05e8\u05d4: \u05de\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05d4\u05e4\u05d5\u05e0\u05e7\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df, \u05d3\u05e8\u05da \u05e7\u05d1\u05d9\u05e2\u05ea \u05d4\u05d9\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd \u05d5\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05ea \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd, \u05de\u05db\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05e2\u05d3 \u05dc\u05d2\u05d6\u05d9\u05e8\u05ea\u05d4 \u05e9\u05dc \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05d5, \u05e9\u05d0\u05e3 \u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e7\u05d5 \u05dc\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d4\u05e9\u05dc\u05dd: \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d5\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7, \u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05e7\u05e4\u05d3\u05e0\u05d9, \u05d5\u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05dd \u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8.<\/p>\n

\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05d4\u05e7\u05d5\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd, \u05e4\u05e8\u05e7 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e4\u05e8\u05e7 \u05d7\u05d5\u05d1\u05d4. \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05d5\u05d4\u05d9\u05d3\u05e2 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 – \u05d8\u05d5\u05d1, \u05d6\u05d4 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05e1\u05e7\u05e8\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05db\u05dd… \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d5\u05e4\u05df, \u05de\u05d5\u05d1\u05d8\u05d7 \u05d2\u05dd \u05d1\u05d5\u05e0\u05d5\u05e1 \u05d1\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd (\u05d4\u05e7\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e1\u05e8\u05d8 \u05d1\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea \u05d4\u05e4\u05d5\u05e1\u05d8), \u05d5\u05de\u05e7\u05e6\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05e4\u05d5\u05e5 \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05db\u05e2\u05ea.\u00a0\u05de\u05d9 \u05e9\u05d9\u05d9\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d5\u05d9\u05e7\u05e8\u05d0, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05d5\u05de\u05e7\u05d5\u05d5\u05d4, \u05dc\u05d0 \u05d9\u05ea\u05d7\u05e8\u05d8.<\/p>\n

(\u05d4\u05d4\u05e4\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d6\u05d5, \u05d4\u05d9\u05db\u05df \u05e9\u05dc\u05d0 \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05df \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea, \u05d4\u05df \u05dc\u05e1\u05e4\u05e8\u05dd \u05e9\u05dc \u05d3\u05d9\u05d5\u05d5\u05d9\u05d3 \u05de\u05e8\u05d8\u05d9\u05df \u05d5\u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e7\u05d5).<\/p>\n

\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e6\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4:<\/span><\/strong><\/p>\n

1. \u05d4\u05d0\u05d5\u05de\u05e5 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05dd –\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05e0\u05db\u05e0\u05e1 \u05d0\u05dc \u05e2\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e7\u05d5\u05e8\u05d4, \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e6\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8\u05d9\u05dd \u05de\u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e7\u05d5 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05d3\u05d9\u05d5 \u05dc\u05e1\u05de\u05df \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 – \u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8, \u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4. \u05de\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05d1\u05d9\u05e7\u05e9 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e9\u05dd?<\/p>\n

\u05d4\u05e6\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05de\u05ea\u05d0\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d5\u05de\u05e5 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05dd, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05dd, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05e4\u05d5\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d5\u05dd \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05e8\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea<\/span><\/strong>. \u05d6\u05d4\u05d5, \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05db\u05dc, \u05d4\u05d0\u05d9\u05e9 \u05e9\u05d0\u05d9\u05de\u05df \u05d0\u05ea \u05d1\u05e0\u05d5 \u05de\u05d2\u05d9\u05dc 12, \u05d6\u05d9\u05d4\u05d4 \u05d0\u05ea \u05db\u05d9\u05e9\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05e1\u05e1 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05e1\u05d5\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea: \u05e9\u05d9\u05d0\u05d9 \u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d5\u05e0\u05e6\u05d7\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd, \u05dc\u05d0 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05e8, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d3\u05d7\u05e7. \u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05e8, \u05d5\u05d4\u05e0\u05d7\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da. \u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e7\u05d5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d2\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05de\u05d5\u05ea\u05d9\u05d4\u05dd \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e6\u05e2\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd. \u05e0\u05e0\u05d9\u05d7 \u05d1\u05d7\u05d5\u05e8 \u05d1\u05df 20 \u05e2\u05dd \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05e9\u05dc 14:00 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc-5,000\u05de' – \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05e8\u05e5 \u05d1\u05e2\u05dc \u05db\u05d9\u05e9\u05e8\u05d5\u05df \u05d1\u05d5\u05dc\u05d8, \u05d0\u05da \u05e8\u05d7\u05d5\u05e7 \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05de\u05d4\u05e8\u05de\u05d4 \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05de\u05d9\u05ea \u05d4\u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4. \u05e7\u05d5 \u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4: \u05d4\u05d0\u05dd \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d7\u05d5\u05e8 \u05db\u05d6\u05d4 \u05dc\u05e8\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 5,000\u05de' \u05d1-13:00\u05d3\u05e7', \u05d4\u05d0\u05d9\u05df \u05d6\u05d5 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4 "\u05d7\u05e6\u05d5\u05e4\u05d4"? \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e9\u05d9\u05d1:<\/p>\n

"Why not aim for the best, if that's really a desired goal? Are these athletes dreaming? Yes, of course. But if they do not dream, then there is no hope of that dream ever coming reality. Such is the essence of breaking records."<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d6\u05d4\u05d5 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8, \u05dc\u05e4\u05d9 \u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e7\u05d5: \u05dc\u05e2\u05d5\u05d3\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d5\u05dd (\u05d4\u05d0\u05d4\u05d1\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d5\u05d4\u05db\u05e8\u05d7\u05d9 \u05de\u05db\u05da) \u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05ea\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05e2 \u05dc\u05d4\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d5\u05dd.<\/p>\n

2. \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05de\u05d5\u05ea –\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05e1\u05d1\u05e1\u05d8\u05d9\u05d0\u05df \u05e7\u05d5 \u05de\u05d6\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d0\u05dd \u05d4\u05d0\u05de\u05e8\u05d4 \u05d4\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05de\u05ea: "I always believed that long slow running produces long slow runners"<\/span><\/strong>. (\u05d4\u05e6\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05e2\u05d5\u05de\u05d3 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05db\u05dc \u05d4\u05e4\u05d5\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05d9 \u05e4\u05e2\u05dd \u05db\u05ea\u05d1\u05ea\u05d9, \u05d5\u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05de\u05e8\u05ea\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d0\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05d2, \u05db\u05d0\u05df \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05db\u05e8\u05d7 – \u05de\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05e6\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d2\u05dd \u05d4\u05d5\u05e6\u05d0 \u05de\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05e8\u05dd \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e0\u05d6\u05e7 \u05de\u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea).<\/p>\n

\u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e7\u05d5 \u05d4\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8:<\/p>\n

"The quality of what you do is much more important than the quantity. Why pound the life out of a young runner when you can develop him with quality<\/span><\/strong>. Now the thing about quality is when you think about it in terms of speed and speed endurance you are mentally equipping him to go through not so much a pain barrier, but to learn that no matter how bad he feels you can still go. And when you're faced with the last lap of a solo run in a WR there is no running training, there is no physiological secrets, no dietary aids other than the single bloody minded will to hang in the last 400m and sprint through the line. Now if you don't engender that in the training then you're missing the whole point of what training is about."<\/p>\n

\u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dd \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9: "\u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05db\u05de\u05d5\u05ea. \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc \u05de\u05d4 \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05e5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05e5 \u05e6\u05e2\u05d9\u05e8 [\u05d1\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e4\u05e8\u05d6\u05ea] \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e2\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea. \u05d4\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05e2\u05dd '\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea' \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d6 \u05de\u05e1\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05e5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 \u05d4\u05de\u05e0\u05d8\u05dc\u05d9 \u05d4\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05dc\u05e4\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d3\u05e8\u05da \u05de\u05d7\u05e1\u05d5\u05dd \u05d4\u05db\u05d0\u05d1, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05e9\u05d1\u05dc\u05d9 \u05e7\u05e9\u05e8 \u05dc\u05db\u05de\u05d4 \u05e8\u05e2 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da. \u05d5\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05d1\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df '\u05e1\u05d5\u05dc\u05d5' \u05dc\u05e9\u05d1\u05d9\u05e8\u05ea \u05e9\u05d9\u05d0 \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd, \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05dc '\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4'. \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05dc \u05e1\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05dc \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4. \u05d6\u05d4 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d5\u05df \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d7\u05d6\u05d9\u05e7 \u05de\u05e2\u05de\u05d3 \u05d1400 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05ea\u05ea \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8 \u05d0\u05dc \u05e7\u05d5 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd. \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d8\u05de\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d6 \u05de\u05e4\u05e1\u05e4\u05e1\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05d4\u05d9 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df".<\/p>\n

\u05d4\u05e6\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d5 \u05d4\u05d0\u05d1 \u05e7\u05dc\u05d9\u05d8 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05de\u05e9\u05dc \u05e7\u05d5 \u05d4\u05d1\u05df. \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05e1 \u05d0\u05ea \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea "\u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea" \u05d0\u05dc \u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8. \u05d5\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4-Multi-pace training \u05d5\u05d0\u05ea \u05de\u05e7\u05d5\u05de\u05d5 \u05d1\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea\u05d4, \u05de\u05ea\u05e7\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05e7\u05d5 \u05d1\u05d9\u05e7\u05e9 \u05dc\u05d4\u05e2\u05d1\u05d9\u05e8, \u05d5\u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e1\u05d1\u05e1\u05d8\u05d9\u05d0\u05df.<\/p>\n

"\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0 \u05db\u05de\u05d5\u05ea", \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e4\u05e8\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05e4\u05e9\u05d8\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d3\u05d9.<\/p>\n

3. \u05de\u05d7\u05e9\u05d1\u05d4, \u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 –\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

"The thinking must be done first, before the training begins".<\/span><\/strong><\/p>\n

\"seb-coe-flag\"<\/a><\/p>\n

Multi-pace Training – \u05e8\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05d0\u05dc \u05de\u05e0\u05d7\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e0\u05d7\u05d5\u05ea \u05d9\u05e1\u05d5\u05d3:<\/span><\/b><\/span><\/p>\n

\u05d1\u05e9\u05e0\u05ea 1970 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05d0\u05e0\u05d2\u05dc\u05d9 \u05e4\u05e8\u05e0\u05e7 \u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d1\u05d7\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4: \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4-5,000\u05de' \u05d4\u05d1\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d5 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05db\u05e8\u05e6\u05d9 10,000\u05de' \u05d5"\u05d9\u05e8\u05d3\u05d5 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7". \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea, \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4800\u05de' \u05d4\u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d5 \u05e8\u05e6\u05d9 400\u05de' \u05e9"\u05e2\u05dc\u05d5 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7". \u05d4\u05d0\u05d1\u05d7\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05e9\u05de\u05e9\u05d4 \u05db\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05e6\u05d0 \u05dc\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc Multi-pace training.<\/p>\n

\u05d4\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05e7\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d9\u05df \u05ea\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 "\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd" \u05d1\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9 \u05dc\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d4-Multi-pace training \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05d6\u05d9\u05d4\u05d5\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea – \u05d7\u05dc\u05e7\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d7\u05dc\u05e7\u05dd \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 – \u05db\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d7\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd<\/span>\u00a0\u05dc\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d1\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 (\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4).<\/p>\n

\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05e7\u05e2 \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05e0\u05e4\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4: \u05e7\u05d5 \u05d5\u05de\u05e8\u05d8\u05d9\u05df \u05e1\u05d5\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05de\u05e9 \u05d1\u05e7\u05e6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea\u05dd. \u05e4\u05d0\u05d1\u05d5 \u05e0\u05d5\u05e8\u05de\u05d9 \u05d5\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d5\u05e8\u05d9 \u05e4\u05d9\u05e7\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea (\u05d4\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u00a0<\/a><\/span><\/strong>\u05dc\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4 \u05d6\u05d5); \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d8\u05d1 \u05e9\u05dc \u05d5\u05d5\u05dc\u05d3\u05de\u05e8 \u05d2\u05e8\u05e9\u05dc\u05e8 (\u05d4\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9<\/a><\/span><\/strong>); \u05e9\u05d2\u05e8\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e0\u05d5\u05e7\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05d9\u05d4\u05dc\u05d9 \u05d0\u05d9\u05d2\u05dc\u05d5\u05d9 (\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d0\u05d9\u05d2\u05dc\u05d5\u05d9 \u05ea\u05d5\u05d0\u05e8\u05d4 \u05d1\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9<\/a><\/span><\/strong>); \u05d5\u05d1\u05e7\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05e9\u05d4\u05d8\u05d9\u05e4\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e8\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05de\u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4 \u05de\u05de\u05d5\u05e9\u05db\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd, \u05e9\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d4 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05d6 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e7\u05e6\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05e7\u05d5 \u05d5\u05de\u05e8\u05d8\u05d9\u05df \u05ea\u05d9\u05d0\u05e8\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4-Multi-pace training \u05db\u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05e6\u05d4<\/span><\/strong>. \u05d4\u05dd \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d5 \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05e7\u05dc\u05e7\u05d8\u05d9\u05ea \u05d5\u05de\u05d2\u05d5\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d4\u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05ea \u05d4\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d4\u05dd \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d5 \u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9-\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9 \u05d4\u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05df \u05dc-peaking. \u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea \u05d4\u05dd \u05e9\u05dc\u05dc\u05d5 \u05d0\u05ea \u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05d4\u05e4\u05e8\u05d3\u05d4 \u05d4\u05e0\u05d5\u05e7\u05e9\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05da \u05e9\u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05de\u05d5\u05d6\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d5\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea.<\/p>\n

\u05e7\u05d5 \u05d5\u05de\u05e8\u05d8\u05d9\u05df \u05d4\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5 \u05e9\u05d4\u05dd \u05de\u05e6\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9 "\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd" \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05ea (\u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d1\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05d5\u05d1\u05d8\u05e8\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4):<\/p>\n

1. \u05d9\u05e9\u00a0\u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d3\u05e8\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd<\/strong> \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05e9\u05e0\u05d4 \u05db\u05d5\u05dc\u05d4<\/b><\/span>, \u05d0\u05da \u05d6\u05d0\u05ea \u05ea\u05d5\u05da \u05e9\u05de\u05d9\u05e8\u05ea \u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9-\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9.<\/span><\/strong> \u05d6\u05d4\u05d5 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e0\u05d7\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05db\u05d5\u05dc\u05d4. \u05d4\u05dd \u05d4\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05d2\u05d5 \u05de\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05d5\u05e7\u05e9\u05d4 \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05d7 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05de\u05e9\u05ea\u05d9 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea. \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05db\u05d9 \u05dc\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea\u05dd \u05d4\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d4\u05de\u05de\u05d5\u05e9\u05db\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 (\u05d2\u05dd \u05d1\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d8\u05d4\u05d5\u05e8\u05d4, \u05d0-\u05dc\u05e7\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd) \u05de\u05d6\u05e0\u05d9\u05d7\u05d4 \u05d0\u05ea \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd (FT type IIb). \u05d1\u05e6\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8 \u05d9\u05e9\u05d9\u05e8: "One of our maxims, first and foremost, has been that if speed is important, then never venture far away from it<\/em>"<\/span> <\/strong>(\u05e2\u05de' 181). \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05dc\u05d4\u05d1\u05d3\u05d9\u05dc \u05de\u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3, \u05e7\u05d5 \u05d5\u05de\u05e8\u05d8\u05d9\u05df \u05d4\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5 \u05e9\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd\u00a0\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd<\/span> \u05dc\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9\u05d4. \u05d5\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05db\u05da, \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05de\u05de\u05d5\u05e9\u05db\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d2\u05d5\u05e8\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05df "\u05d4\u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d5\u05ea" \u05e9\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05e4\u05ea\u05d0\u05d5\u05de\u05d9, \u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d9\u05d8\u05d1 \u05de\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05db\u05d9 \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4\u05d4\u05e4\u05e8\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05d1\u05d4\u05d9\u05e2\u05d3\u05e8 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d0\u05ea \u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 (\u05d5\u05d2\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05da, \u05d4\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e0\u05e4\u05d7\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea).<\/p>\n

2. \u05d4\u05d5\u05dc\u05d9\u05d6\u05dd – \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd \u05e8\u05db\u05d9\u05d1 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 \u05de\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d3\u05e8\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc total-body conditioning.<\/b><\/span>\u00a0\u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e7\u05d5 \u05e1\u05d1\u05e8 \u05e9\u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e6\u05de\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05d5\u05de\u05d7\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d7\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd, \u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05e4\u05d5\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05e8\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd (\u05de\u05d5\u05de\u05d7\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc, \u05d4\u05e0\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d5\u05de\u05d3\u05e8\u05e1\u05d9\u05dd), \u05d1\u05d9\u05d5\u05de\u05db\u05d0\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 (\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d5\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05d5 \u2013 \u05e7\u05d5 \u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9 \u05d5\u05dc\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4), \u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05d5\u05ea \u05d3\u05dd \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05e4\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05dc \u05db\u05d9\u05de\u05d9, \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7, \u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05e4\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05ea, \u05d9\u05d9\u05e2\u05d5\u05e5 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea\u05d9, \u05de\u05e2\u05e7\u05d1 \u05d5\u05d1\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05d5\u05ea \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d5\u05ea (\u05e2\u05dc \u05d2\u05d1\u05d9 \u05de\u05e1\u05d9\u05dc\u05d4, \u05d5\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05e8 \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05dc\u05d1-\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4), \u05de\u05e2\u05e7\u05d1 \u05e8\u05e4\u05d5\u05d0\u05d9, \u05e4\u05d9\u05e7\u05d5\u05d7 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea, \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3. \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05dc\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7 (\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea), \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea, \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 ("\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd" \u05d1\u05d6'\u05e8\u05d2\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9), \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3.<\/p>\n

\u05e7\u05d8\u05e2 \u05e0\u05d4\u05d3\u05e8 \u05d5\u05e0\u05d3\u05d9\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d1\u05e1\u05d8\u05d9\u05d0\u05df \u05e7\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e9\u05e4\u05d9\u05dc\u05d3 (\u05e6\u05d9\u05dc\u05d5\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05d9\u05d9\u05dc \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4, \u05db\u05e9\u05d0\u05d1\u05d9\u05d5 \u05de\u05dc\u05d5\u05d5\u05d4), \u05d5\u05e4\u05e8\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e7\u05d5 \u05e2\u05dc "\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05dc \u05db\u05de\u05d5\u05ea", \u05d4\u05d7\u05dc \u05de-1:40\u05d3\u05e7':<\/b><\/span><\/p>\n\n

\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d5\u05ea:<\/span><\/b><\/span><\/p>\n

\u05db\u05e2\u05ea \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05dc\u05d1 \u00a0\u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4: Multi-pace training, \u05d5 – Multi-tier training.<\/p>\n

\u05d1-Multi-pace training \u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05e9\u05dc \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05e9\u05e0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05d5\u05dc\u05d4.<\/span><\/strong> \u05d4\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea, \u05ea\u05d5\u05da \u05de\u05e9\u05d7\u05e7 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d0\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d5\u05d0\u05d3\u05d2\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da). \u05d0\u05d1\u05dc \u05de\u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4 –\u00a0\u05db\u05dc \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05db\u05dc\u05dc \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05e9\u05e0\u05d4 \u05db\u05d5\u05dc\u05d4.<\/span><\/p>\n

\u05d1-Multi-tier training ('\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05d1-\u05e9\u05db\u05d1\u05ea\u05d9', \u05d0\u05d5 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05db\u05de\u05d4 '\u05e8\u05de\u05d5\u05ea') \u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0\u05e8\u05d2\u05d5\u05df \u05e2\u05d5\u05e0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd\/\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2"\u05d1 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 "\u05e8\u05de\u05d5\u05ea" (tiers), \u05db\u05e9\u05db\u05dc \u05e8\u05de\u05d4 \u05e0\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05e2\u05dc \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d4\u05e8\u05de\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05ea \u05d5\u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4<\/span><\/strong>. \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05d0\u05de\u05e0\u05dd "\u05de\u05e2\u05d2\u05dc \u05d1\u05dc\u05ea\u05d9-\u05e0\u05d2\u05de\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e7\u05e9\u05d4" \u05d0\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d0\u05e8\u05d2\u05df \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8 \u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9, \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9, \u05d4\u05e0\u05d1\u05e0\u05d4 \u05db\u05dc \u05e4\u05e2\u05dd \u05de\u05d7\u05d3\u05e9 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05e4\u05e1\u05d2\u05d4.<\/p>\n

\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05e7\u05e9\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05e7\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d3\u05d5\u05e7 \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d6\u05d4, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05db\u05dc tier \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8 \u05ea\u05de\u05d4\u05d9\u05dc \u05d0\u05d7\u05e8 \u05d1\u05d9\u05df \u05ea\u05d7\u05d5\u05de\u05d9 \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d5\u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d1\u05d9\u05df "\u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea" \u05dc\u05d1\u05d9\u05df "\u05d4\u05db\u05de\u05d5\u05ea". \u05dc\u05db\u05dc tier \u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05d1\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05d5\u05dc\u05d4.<\/p>\n

\u05db\u05e2\u05ea \u05d0\u05e6\u05d9\u05d2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d6\u05d9\u05e7\u05d5\u05e7 \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d5\u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05e4\u05d9 \u05e4\u05e8\u05e0\u05e7 \u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc. \u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05e8 \u05d1\u05e4\u05e9\u05d8\u05d5\u05ea Five-pace training: \u05d7\u05de\u05e9\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05dd \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea (\u05de\u05d8\u05e8\u05d4), \u05e9\u05e0\u05d9 \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd "\u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4", \u05d5\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd "\u05dc\u05de\u05d8\u05d4".\u00a0<\/span><\/strong>\u05d0\u05dd \u05e0\u05d9\u05e7\u05d7 \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05e8\u05e5 1500\u05de', \u05d9\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05d5 \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4-multi-pace – \u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea 1500\u05de' \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4. \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd "\u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4" \u05d4\u05dd \u05e7\u05e6\u05d1 5000\u05de' \u05d5\u05e7\u05e6\u05d1 10000\u05de'. \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd "\u05dc\u05de\u05d8\u05d4" \u05d4\u05dd \u05e7\u05e6\u05d1 800\u05de' \u05d5\u05e7\u05e6\u05d1 400\u05de'. \u05db\u05dc \u05d7\u05de\u05e9\u05ea \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05d5\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d1\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d9\u05dd, \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05db\u05dc \u05d4\u05e2\u05d5\u05e0\u05d4. \u05d4\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1, \u05d1\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05dc \u05e9\u05dc\u05d1 \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea. \u05d0\u05dd \u05e0\u05d9\u05e7\u05d7 \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05e8\u05e5 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df (\u05d5\u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8 \u05d3\u05d2\u05dc \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d6\u05d5 \u05d2\u05dd \u05dc\u05e8\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df) – \u05d0\u05d6 \u05d4\u05e8\u05e5 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e7\u05d5\u05e0\u05e1\u05d9\u05e1\u05d8\u05e0\u05d8\u05d9 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05e9\u05e0\u05d9 \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd "\u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4" (\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8) \u05d5\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd "\u05dc\u05de\u05d8\u05d4" (\u05e7\u05e6\u05d1 10000 \u05d5\u05e7\u05e6\u05d1 5000).<\/span><\/span><\/p>\n

\u05d0\u05d1\u05e0\u05d9 \u05d9\u05e1\u05d5\u05d3 (\u05d5\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05e7\u05d5-\u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc \u05db\u05d0\u05e0\u05d8\u05d9-\u05ea\u05d9\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3):<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05d0\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05e9\u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e6\u05d9\u05d2 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d1\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3 \u05e9\u05dc \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05e7\u05d5-\u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05e6\u05d9\u05d1\u05df \u05d0\u05dc \u05de\u05d5\u05dc \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3. \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05e4\u05e8\u05d3\u05d9\u05d2\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d4\u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05db\u05dc\u05d9\u05ea \u05d6\u05d5 \u05de\u05d6\u05d5. \u05d5\u05d4\u05df \u05de\u05ea\u05d0\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05dc\u05d1\u05d8\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05de\u05d9\u05d3\u05d9\u05ea \u05d5\u05d0\u05ea "\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea \u05d4\u05de\u05d8\u05d5\u05d8\u05dc\u05ea" \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.<\/p>\n

1. \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea?<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d6\u05d5 \u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05e0\u05e6\u05d7\u05d9\u05ea \u05d1\u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d4\u05d0\u05dd \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d9\u05d5\u05e9\u05d2 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d3\u05dc\u05ea \u05e0\u05e4\u05d7\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d5\u05db\u05de\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d5 \u05e9\u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05e9\u05dd \u05e2\u05dc "\u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea" \u05d5\u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea? \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05d5\u05e7\u05d5 \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d3\u05e4\u05d5\u05e1\u05d9 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d4\u05e4\u05d5\u05db\u05d9\u05dd. \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05d2\u05e8\u05e1, \u05db\u05d6\u05db\u05d5\u05e8, \u05db\u05d9 The miles make the champions \u05d5\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df – \u05e8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd – \u05db\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 (\u05d2\u05dd \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea). \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05e2\u05dc \u05e9\u05d2\u05e8\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d4 \u05de\u05d9\u05d9\u05dc \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2. \u05e7\u05d5 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea\u05d5 \u05d2\u05e8\u05e1 \u05e9\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05e8\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05e8\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd. \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05d4\u05dd \u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05e9\u05d4\u05dd \u05de\u05d6\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8. \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d5 \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea (regeneration) \u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05db\u05dc\u05d9\u05ea \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea, \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05df \u05d1\u05e4\u05e8\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea.<\/span><\/p>\n

\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d6\u05d4\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05dc\u05e4\u05e8\u05e9 \u05d0\u05e3 \u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e4\u05e9\u05d8\u05e0\u05d9. \u05d6\u05d4 \u05e9\u05e1\u05d1\u05e1\u05d8\u05d9\u05d0\u05df \u05e7\u05d5 \u05dc\u05d2\u05dc\u05d2 \u05e2\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea LSD \u05d4\u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea Long slow runners \u05dc\u05d0 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e5 \u05d2\u05dd \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05e8\u05e5 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea (\u05d1\u05e2\u05e8\u05da \u05d7\u05e6\u05d9) \u05de\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3. \u05d0\u05da \u05d2\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05e8 \u05e8\u05e5 800-1500 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05dc\u05e8\u05de\u05ea \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6' \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9 \u05e9\u05dc 80-110 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05d5\u05ea (\u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05ea \u05de\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05ea \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05db\u05de\u05d4 \u05e7\u05d5 \u05e8\u05e5 \u05d1\u05e4\u05d5\u05e2\u05dc. \u05d4\u05de\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05ea \u05e0\u05d5\u05d1\u05e2\u05ea \u05de\u05db\u05da \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d4\u05d2 \u05dc\u05ea\u05e2\u05d3 \u05d1\u05db\u05dc\u05dc \u05e8\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea- \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd, \u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea). \u05d1\u05e8\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d1\u05dc \u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e8\u05d0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6' \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9 \u05db\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d5\u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0. \u05de\u05e6\u05d3 \u05e9\u05e0\u05d9, \u05e7\u05d9\u05d3\u05d5\u05e9 \u05d4\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6' \u05d4\u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d1\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05d0\u05d9\u05df \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5 \u05e9\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd. \u05d4\u05de\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d9\u05ea\u05d5\u05d9 \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1\u05dd.<\/p>\n

\u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8, \u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05d3\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d0\u05e1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d1\u05dc\u05d1\u05dc \u05d5\u05dc\u05d4\u05d9\u05d2\u05e8\u05e8 \u05dc\u05d5\u05d9\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d1\u05e0\u05d0\u05dc\u05d9 \u05e2\u05dc "\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea", \u05de\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d5\u05d4\u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 "\u05d2\u05dd \u05d5\u05d2\u05dd". \u05d5\u05d4\u05d5\u05d9\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05dc \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05df, \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05df \u05d5\u05e2\u05dc \u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e2\u05d5\u05e0\u05d4.<\/p>\n

2. \u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d3\u05e7\u05d3\u05e7\u05e0\u05d9 \u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df "\u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05ea" –\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d1\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05d5 \u05d1\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4 \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d5\u05e1\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea: \u05de\u05d0\u05de\u05e5 "\u05e8\u05d1\u05e2", "\u05d7\u05e6\u05d9" \u05d5\u05db\u05d5'. \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9 \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9 \u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05ea\u05d5. \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05e7\u05d5 \u05d4\u05db\u05dc \u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05df \u05d5\u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8 \u05dc\u05e4\u05e8\u05d8\u05d9\u05dd. \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5 \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4. \u05d4\u05d9\u05d5 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d5\u05d1\u05e7\u05e8\u05d4 \u05db\u05dc \u05d4\u05e2\u05ea. \u05e7\u05d5 \u05e9\u05d0\u05e3 \u05dc\u05de\u05ea\u05d5\u05d3\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4 \u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05ea \u05d5\u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8\u05ea \u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05d9\u05ea\u05df.<\/p>\n

3. \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea "\u05e9\u05d9\u05d0" (Peaking) – \u05e9\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05d3\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea –\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05dc\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05d5\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05e7\u05d5 \u05d9\u05e9\u05e0\u05df \u05d2\u05dd \u05d4\u05e0\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05d5\u05ea\u05e4\u05d5\u05ea. \u05e9\u05ea\u05d9\u05d4\u05df \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea "\u05e9\u05d9\u05d0" (peaking) \u05e9\u05d1\u05d4 \u05de\u05ea\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d1\u05e9\u05ea\u05d9\u05d4\u05df \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e7\u05e6\u05e8\u05d4 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea, \u05d1\u05e9\u05d9\u05de\u05ea \u05d3\u05d2\u05e9 \u05d7\u05d6\u05e7 \u05de\u05d0\u05d3 \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05d6\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05d9\u05d0. \u05e9\u05ea\u05d9\u05d4\u05df \u05d4\u05ea\u05d1\u05e1\u05e1\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05d1\u05d7\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd. \u05d0\u05da \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e9\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05d3\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05db\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea. \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05e4\u05e8\u05d3\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d0\u05da \u05e7\u05e6\u05d5\u05d1 (\u05e2\u05dd \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd). \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05e7\u05d5 \u05e9\u05dc\u05dc\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e4\u05e8\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d5\u05d7\u05ea\u05e8\u05d4 \u05dc\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9-\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9 \u05e9\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05e0\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05d1\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05ea. \u05de\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d6\u05d4\u05d5 \u05d4\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 – \u05dc\u05d1 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 – \u05d0\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d5\u05d0\u05d3\u05d2\u05d9\u05dd \u05de\u05d9\u05d3 \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d0\u05d9\u05da \u05d6\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3.<\/p>\n

4. \u05d0\u05d1\u05d7\u05d5\u05df \u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 – \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05de\u05d5\u05dc \u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 –\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05e0\u05d1\u05d3\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05dd \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05d4\u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05de\u05e0\u05d7\u05d4. \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05d2\u05e8\u05e1 \u05db\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea, \u05d5\u05d1\u05e4\u05e8\u05d8 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 (\u05d1\u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd, \u05e1\u05d1\u05d9\u05d1 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05e1\u05e3 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1) \u05de\u05d4\u05d5\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8. \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea\u05d5 \u05d2\u05e8\u05e1 \u05e7\u05d5 \u05e9"\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea" \u05d5"\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea" \u05d4\u05dd \u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05de\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e9\u05dc "\u05d7\u05de\u05e9\u05ea \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd" \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05e7\u05d5 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05e4\u05d9\u05e8\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 (\u05dc\u05d0 \u05d0\u05db\u05e0\u05e1 \u05db\u05d0\u05df \u05dc\u05e4\u05e8\u05d8\u05d9\u05dd). \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e4\u05d5\u05ea\u05d7\u05d5 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd. \u05db\u05da \u05dc\u05de\u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 5000 \u05e9\u05d9\u05de\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea stamina. \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 400\u05de' \u05e9\u05d9\u05de\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea. \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05de\u05e9\u05d5 \u05dc\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea.<\/p>\n

\u05dc\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d4\u05d6\u05d4 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d4 \u05db\u05d9 \u05de\u05de\u05e0\u05d5 \u05e0\u05d2\u05d6\u05e8 \u05de\u05e7\u05d5\u05de\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd. \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05e8\u05d0\u05d4 \u05d1\u05d4\u05dd \u05e7\u05d5\u05de\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05e9\u05d7\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd, \u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05e9\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05e9\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea. \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05de\u05d5\u05e9\u05d2 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d5\u05d4\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e1\u05d5\u05e4\u05d9 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df, \u05dc\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea\u05d5, \u05d1\u05d8\u05d9\u05d1\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05e9\u05e0\u05d1\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd. \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea \u05e7\u05d5 \u05e8\u05d0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05d7\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05de\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d5\u05d4\u05dd \u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05d4\u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05dc \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9, \u05d4\u05e8\u05db\u05d9\u05d1 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e7\u05d5\u05de\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e7\u05e6\u05e8 \u05e2"\u05d1 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd, \u05dc\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea\u05d5, \u05de\u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8. \u05d4\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9\u05d4 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05e7\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05ea – \u05e7\u05d5\u05de\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05e7\u05d5\u05de\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05e7\u05d5\u05de\u05d4.<\/p>\n

5. \u05d4\u05e4\u05e8\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea –\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d1\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05d6\u05d4 \u05d3\u05e2\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d5 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d6\u05d5 \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3. \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05d5\u05d0\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05db\u05d5\u05d5\u05df. \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc, \u05d5\u05d0\u05e3 \u05de\u05d6\u05d9\u05e7 \u05dc\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05dc\u05d1\u05d9\u05d8\u05d7\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5, \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05e9\u05d0\u05e8 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05e0\u05d4. \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9 \u05db\u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1, \u05d0\u05d1\u05dc \u05e7\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e7\u05d5\u05e8\u05ea\u05d9 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05db\u05dc\u05e4\u05d9 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea-\u05d9\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d2\u05d9\u05dc\u05d0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e6\u05e2\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd, \u05db\u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05e2\u05d5\u05d3\u05d3\u05d5 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd "to train through a race", \u05d5\u05d2\u05dd \u05db\u05dc\u05e4\u05d9 \u05e4\u05d9\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d1\u05d1 \u05d4\u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd,\u00a0\u05de\u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05dc\u05db\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05e4\u05d5\u05d2\u05e2 \u05d1\u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d9\u05d8\u05d1\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd.<\/p>\n

6. \u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05dd \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4-Hard-easy \u00a0\u05d5\u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d9\u05de\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea –<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05e7\u05d5 \u05d4\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d9\u05de\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea, \u05db\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d9\u05e9\u05d9\u05e8 \u05dc\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4-hard-easy \u05e9\u05dc \u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05de\u05df<\/a><\/span><\/strong>, \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e9\u05d0\u05e8.<\/p>\n

7. \u05d4\u05e4\u05d5\u05e0\u05e7\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df –\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d2\u05dd \u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9 \u05de\u05d4\u05d5\u05ea\u05d9. \u05d5\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d4 \u05db\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d4\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d2\u05dd \u05d1\u05e2\u05d9\u05e0\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e7\u05d5, \u05e9\u05d4\u05e8\u05d9 \u05d1\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05d7\u05e8 \u05dc\u05e4\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d0\u05ea \u05e1\u05e4\u05e8\u05d5.<\/p>\n

\u05ea\u05e4\u05e7\u05d9\u05d3 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d5\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8 \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df:<\/strong><\/span><\/p>\n

"Frank Dick very nicely defines as coach as 'the director of and athlete's athletic ambition<\/em>. If we substitute the word career<\/em> for ambition<\/em>, the concept becomes clearer still. If a coach and an athlete have agreed to a collaboration leading in the direction of the athlete's achieving all around excellence in competitive sport, then the coach must undertake to provide input into the plan and to manage all aspects of it"<\/span> (p. xxi).<\/p>\n

\u05d6\u05d5\u05d4\u05d9, \u05d0\u05dd \u05db\u05df, \u05d4\u05ea\u05e4\u05d9\u05e1\u05d4. \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 "\u05d4\u05de\u05e0\u05d4\u05dc \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05de\u05d1\u05d9\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8". \u05ea\u05e4\u05e7\u05d9\u05d3\u05d5 \u05dc\u05e0\u05d4\u05dc \u05d0\u05ea "\u05db\u05dc \u05d4\u05d0\u05e1\u05e4\u05e7\u05d8\u05d9\u05dd" \u05d4\u05e7\u05e9\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8.<\/p>\n

\u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05e1\u05d3\u05e8\u05ea \u05d4\u05db\u05ea\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d6\u05d4 \u05ea\u05d5\u05d0\u05e8\u05d5 \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05d5\u05ea \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d5 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05d5. \u05de\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05e7\u05e9\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05e2\u05d1\u05d9\u05d3 \u05e8\u05e6\u05d9\u05d5 \u05d1\u05d9\u05d9\u05e1\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05e8 \u05d4\u05d4\u05e9\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d5\u05de\u05d7\u05e0\u05db\u05dd \u05dc\u05d3\u05e8\u05da \u05d7\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05de\u05e7\u05d1\u05e5 \u05e1\u05d1\u05d9\u05d1\u05d5 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05e9\u05d7\u05e8\u05e8 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05dc\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05dd \u05d5\u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea\u05d9\u05d4\u05dd. \u05e8\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05d3\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d7\u05d5\u05ea\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d1\u05e4\u05e8\u05d8\u05d9 \u05d4\u05e4\u05e8\u05d8\u05d9\u05dd, \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d5 \u05db\u05d9 \u05d4\u05db\u05dc\u05dc \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 Don't overcoach.<\/p>\n

\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e7\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 coach-centric.<\/span><\/strong> \u05d4\u05ea\u05e4\u05e7\u05d9\u05d3 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5, \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d4\u05e0\u05d7\u05d9\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1. \u05de\u05dc\u05d1\u05d3 \u05d4\u05db\u05d9\u05e9\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d4\u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7, \u05d4\u05de\u05e0\u05e6\u05d7, \u05d4\u05d5\u05d0 overachiever. \u05d8\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05d5 \u05d4\u05d0\u05de\u05d1\u05d9\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d5\u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05de\u05d9\u05ea \u05d5\u05de\u05d5\u05e1\u05e8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4, \u05d2\u05dd \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d5\u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05dc\u05e7\u05d7\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d9\u05d9\u05e9\u05dd \u05d4\u05d4\u05e0\u05d7\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05d5\u05e9\u05db\u05dc, \u05ea\u05d5\u05da \u05e7\u05d1\u05dc\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d8\u05d5\u05ea \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea.\u00a0\u05d0\u05da \u05de\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d5 \u05d1\u05e8\u05d5\u05e8 \u05db\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e8\u05d0\u05d4 \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05db\u05de\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea.<\/b><\/p>\n

\u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05d9 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5 \u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d8\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d5\u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5, \u05dc\u05e4\u05e8\u05d8\u05d9 \u05d4\u05e4\u05e8\u05d8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05de\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd. \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d4\u05e2\u05e8\u05db\u05d4 \u05de\u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05ea \u05d5\u05dc\u05d2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05ea, \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea. \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5 \u05dc\u05ea\u05db\u05dc\u05dc \u05d1\u05d9\u05df \u05db\u05dc \u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05dc\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd). \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5 \u05dc\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05e4\u05d9\u05e7\u05d5\u05d7 \u05d5\u05d1\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea. \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d6\u05d5\u05dc\u05d5\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d5\u05de\u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05ea – \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e2\u05e9\u05d9\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05d9\u05d4 \u05dc\u05db\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc 400 \u05de\u05d8\u05e8 – \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05db\u05d7\u00a0\u05ea\u05de\u05d9\u05d3. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05d1\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea, \u05de\u05e7\u05d1\u05dc \u05d4\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8\u05d5\u05ea, \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d5\u05ea, \u05e0\u05d5\u05ea\u05df \u05d4\u05e0\u05d7\u05d9\u05d5\u05ea.<\/p>\n

\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9\u05d1\u05d9\u05d3\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9. \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9\u05ea \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d2\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9. \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e8\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd. \u05de\u05dc\u05d5\u05d0 \u05ea\u05e9\u05d5\u05de\u05ea \u05d4\u05dc\u05d1 \u05e9\u05dc\u05d5 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e0\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e8\u05e5 \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3. \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05e0\u05d9 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea\u05d9 (\u05db\u05db\u05dc\u05dc).<\/p>\n

\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05d1\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05ea\u05e7\u05e9\u05d5\u05e8\u05ea \u05e4\u05ea\u05d5\u05d7\u05d4\u00a0\u05d5\u05e2\u05dc \u05de\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d3\u05d3\u05d9. \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9 \u05de\u05d0\u05de\u05df-\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05d3\u05d9\u05e7\u05d8\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d4\u05dd \u05e9\u05d5\u05ea\u05e4\u05d5\u05ea. \u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05d1\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d5\u05ea\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d5\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05de\u05d5\u05e7\u05e4\u05d3 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d5\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df (\u05dc\u05de\u05e9\u05dc – \u05dc\u05d0 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05e0\u05d7\u05d4, \u05d5\u05d9\u05d5\u05d3\u05e2). \u05de\u05e6\u05d3 \u05e9\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d5\u05e7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e6\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5, \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e2, \u05dc\u05e2\u05d5\u05d3\u05d3 \u05d0\u05ea \u05e7\u05d1\u05dc\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d5\u05dc\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4.<\/p>\n

"If an athlete-coach relationship is to be a journey of mutual discovery, both minds must be working together, not separately"<\/span> (p. xxiii).<\/p>\n

\u00a0\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05dd \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05d1\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05d0\u05de\u05d5\u05df. \u05dc\u05d0 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e8\u05e5, \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05df.<\/p>\n

\u05e7\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d7\u05de\u05d5\u05e7 \u05de\u05df \u05d4\u05d4\u05ea\u05e8\u05e9\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e7\u05e8\u05d0 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d5, \u05db\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e6\u05d9\u05d2 \u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d4\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d7\u05d5\u05de\u05e8 \u05d4\u05d2\u05dc\u05dd \u05d1\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05d9\u05d5\u05e6\u05e8.<\/p>\n

\u05d5\u05db\u05da \u05ea\u05d9\u05d0\u05e8 \u05e1\u05d1\u05e1\u05d8\u05d9\u05d0\u05df \u05e7\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5\u05e1\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d5 \u05d5\u05d0\u05d1\u05d9\u05d5:<\/p>\n

"Minimizing the element of chance by trying to leave no stone unturned in the quest for coaching excellence is the cornerstone of Peter coe's thinking. This philosophy kept me at the forefront of world athletics for more than a decade"<\/span>\u00a0(p. vi).<\/p>\n

\u05d0\u05d9\u05da \u05d6\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3? \u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4-Multi-tier Training:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05d0\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05ea\u05d0\u05e8 \u05db\u05e2\u05ea \u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05d7 \u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e7\u05d5 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05ea. \u05d0\u05d9\u05da \u05e0\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05e2\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc\u05de\u05d4. \u05d0\u05dd \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea, \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05e9\u05e0\u05d4 \u05db\u05d5\u05dc\u05d4, \u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05d1\u05d0\u05d4 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d1\u05d9\u05d8\u05d5\u05d9 \u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea?<\/span><\/p>\n

\u05de\u05dc\u05d1\u05d3 \u05de\u05d5\u05e9\u05d2 \u05d4-tier \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e7\u05d5 \u05de\u05df \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e6\u05d9\u05d2 \u05d2\u05dd \u05d0\u05ea \u05d8\u05e8\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4-cycles \u05dc\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4\u05dd. \u05d0\u05dd \u05e7\u05d9\u05d9\u05dd "\u05de\u05e2\u05d2\u05dc" \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05ea\u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05e8\u05d9\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5, \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e2\u05d2\u05dc \u05d4\u05d6\u05d4 \u05de\u05d7\u05dc\u05e7\u05ea \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea\u00a0\u05d4\u05de\u05d5\u05e1\u05d1\u05e8\u05ea \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u00a0\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05de\u05e2\u05d2\u05dc\u05d9 \u05de\u05e9\u05e0\u05d4. \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9\u05ea \u05d9\u05e9\u05e0\u05d5 \u05d4-macrocycle<\/span><\/strong>. "\u05de\u05e2\u05d2\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05e7\u05e8\u05d5" \u05de\u05ea\u05d0\u05e8 \u05d0\u05ea "\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8" \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea\u05d9 \u05d4\u05e9\u05dc\u05dd. \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05db\u05d6\u05d4 \u05e2\u05e9\u05d5\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e9\u05da \u05d7\u05e6\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05e9\u05e0\u05d4 (\u05e8\u05e6\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05d9\u05ea\u05db\u05e0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05df \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05e9\u05d9\u05d0\/\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05ea; \u05e8\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05db\u05e0\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05e9\u05e0\u05d9 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd, \u05dc\u05db\u05dc \u05d4\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05dc\u05e9\u05e0\u05d4). \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd mesocycles<\/span><\/strong>. \u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05d1\u05d7\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05de\u05e9\u05db\u05d9\u05dd \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05d5\u05da \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05dc\u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d9\u05e9\u05e0\u05d5 microcycle<\/span><\/strong> \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e9\u05d2\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d5\u05d6\u05e8 \u05e2\u05dc \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05d5\u05d4\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05de\u05d4\u05d9\u05dc \u05d1\u05d9\u05df \u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d5\u05e2\u05d3 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd).<\/p>\n

\u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05e4\u05d3\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d5 \u05d4\u05ea\u05d1\u05d8\u05d0 – \u05d1\u05d5\u05d5\u05d3\u05d0\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05de\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d1\u05d8\u05d0, \u05d5\u05d6\u05d4 \u05d3\u05d9 \u05de\u05d3\u05d4\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 – \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05ea \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea "\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4\u05de\u05d0\u05e7\u05e8\u05d5". \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05de\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05e8 \u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05e7\u05e8\u05d9\u05d9\u05e8\u05d4, \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7, \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4 (\u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05d4\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05d1\u05e0\u05d5). \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05e7\u05d5 \u05de\u05e6\u05d9\u05e2 \u05e0\u05d5\u05e1\u05d7\u05d4 \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05df \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e9\u05e0\u05d4, \u05e9\u05dc \u05e8\u05e5 \u05d1\u05df 20, \u05db\u05da \u05d4\u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05ea \u05dc\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d0 \u05d1\u05d2\u05d9\u05dc 27 (\u05e4\u05dc\u05d5\u05e1 \u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05e1 \u05e9\u05e0\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd). \u05dc\u05d0 \u05d0\u05e4\u05e8\u05d8 \u05db\u05d0\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e0\u05d5\u05e1\u05d7\u05d4 \u05e9\u05d4\u05e6\u05d9\u05e2 \u05d5\u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d1\u05d5 \u05d7\u05d9\u05e9\u05d1 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4. \u05e8\u05e7 \u05d0\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05dc\u05d9\u05ea \u05e4\u05d5\u05d7\u05ea\u05ea<\/span>: \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4, \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05e7\u05d8\u05df \u05d5\u05e1\u05d5\u05e4\u05d9 \u05d1\u05e9\u05e0\u05d4 "\u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4". \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05dc\u05d9\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05e4\u05d5\u05e2\u05dc. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05e8\u05de\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05e9\u05dc \u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d4\u05d9\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd \u05de\u05d3\u05d4\u05d9\u05de\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9. (\u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05d0\u05e7\u05d8\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05e8\u05d5\u05d1 \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05ea). \u05dc\u05e6\u05d3 \u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d5\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d9\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7, \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05df \u05e7\u05d5 \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d1\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05d9\u05e2\u05d3\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05dc \u05e2\u05d5\u05e0\u05d4. "\u05db\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e6\u05d9\u05d3 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05e0\u05d1\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05e9\u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05e8\u05d3\u05e3 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc".<\/p>\n

\u05db\u05e2\u05ea \u05e0\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e2\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4-multi-tier. \u05e7\u05d5 \u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05e8 \u05e9\u05d1\u05e2\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd (\u05d0\u05d5 \u05e9\u05db\u05d1\u05d5\u05ea) \u05d4\u05de\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05e0\u05d4.<\/span><\/strong>\u00a0\u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0\u00a0\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05d5\u05dd \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05ea. \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d5 \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05e9\u05ea\u05d9 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea mesocycles, \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05ea (\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea). \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d1\u05d0 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05dc\u05d1 "\u05d0\u05d9\u05e9\u05d5\u05e9" – consolidation\/ confirmation. \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4- event fine tuning (\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea). \u05d5\u05d0\u05d6 \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8. \u05d5\u05dc\u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05db\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd-\u05e2\u05e9\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea, \u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05e0\u05d7\u05d4 \u05e9\u05d4\u05e9\u05d9\u05d0 \u05d4\u05de\u05d5\u05d7\u05dc\u05d8 \u05d9\u05d9\u05de\u05e9\u05da \u05e1\u05d3\u05e8 \u05d2\u05d5\u05d3\u05dc \u05e9\u05dc \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05dd.<\/p>\n

\u05e0\u05e9\u05de\u05e2 \u05de\u05e1\u05d5\u05d1\u05da? \u05e0\u05db\u05d5\u05df. \u05ea\u05d9\u05db\u05e3 \u05d0\u05d3\u05d2\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05da \u05d6\u05d4 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3. \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e9\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05e7\u05d5 \u05de\u05ea\u05d0\u05e8 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd\u00a0\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e7\u05d5\u05de\u05d4\/\u05e9\u05db\u05d1\u05d4 \u05d2\u05d5\u05d1\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05e4\u05d5\u05d7\u05ea\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d5\u05d4\u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea – \u05d5\u05d6\u05d5 \u05d4\u05dc\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 – \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05e0\u05d5\u05db\u05d7\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d2\u05dd \u05e0\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d2\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e0\u05dc\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4), \u05d5\u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05e9\u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d9\u05dd.<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<\/span><\/strong> \u05de\u05e2\u05d5\u05e0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05ea \u05e0\u05de\u05e9\u05db\u05ea \u05db-4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea. \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea\u05d4 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3, \u05d0\u05da \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d2\u05e8\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05e2\u05dd \u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05d5\u05db\u05d3'. \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d4 \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1<\/span><\/strong> \u05e9\u05e0\u05de\u05e9\u05db\u05ea \u05db\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd-\u05e2\u05e9\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea. \u05d0\u05da \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3. \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d9\u05d9\u05db\u05dc\u05dc \u05d2\u05dd \u05d1\u05d4, \u05de\u05df \u05d4\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4, \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9 (\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea). \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05d9\u05e9\u05d5\u05dc\u05d1\u05d5 \u05db\u05d1\u05e8 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05e0\u05d2\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d1\u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0\u05d5\u05ea, \u05d4\u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05d5\u05ea \u05db-Increaing Intensity<\/span><\/strong> – \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05d0\u05dc \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05db\u05d5\u05ea\u05e8\u05ea – \u05d1\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d2\u05d5\u05d1\u05e8\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9 (\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05dd). \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05da 15 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea. \u05db\u05d0\u05df \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d5\u05d6\u05d5 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9\u05ea.<\/p>\n

\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d4 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4"\u05d0\u05d9\u05e9\u05d5\u05e9" (consolidation \u05d0\u05d5 confirmation)<\/span>\u00a0<\/strong>\u05d4\u05e0\u05de\u05e9\u05db\u05ea \u05db\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea. \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d9\u05d5\u05e2\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05e2 \u05d1\u05e7\u05e8\u05d4 (\u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea, \u05de\u05d1\u05d7\u05e0\u05d9 \u05d6\u05de\u05df \u05d0\u05d5 \u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05d5\u05ea \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d5\u05ea) \u05dc\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05de\u05e6\u05d1\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d1\u05e8\u05d0\u05d9 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05de\u05d5\u05e9\u05dd \u05e2\u05dc \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd, \u05ea\u05d5\u05da \u05d7\u05d9\u05d6\u05d5\u05e7 \u05d4\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05d8\u05e2\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05d4\u05e8\u05e5 \u05de\u05e4\u05d2\u05d9\u05df<\/strong>. \u05d6\u05d4\u05d5 \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05e9\u05d1\u05d5 \u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05ea \u05d4\u05e2\u05e8\u05db\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d4 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05e6\u05e8\u05db\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4-event fine tuning<\/strong><\/span> \u05de\u05d9\u05d5\u05e2\u05d3\u05ea \u05dc"\u05d2\u05d9\u05de\u05d5\u05e8" \u05d5\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea. \u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e1\u05d5\u05e4\u05d9\u05ea \u05dc\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d0\u05e1\u05d8\u05e8\u05d8\u05d2\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea, \u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05db\u05d2\u05d5\u05df \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d5\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd (\u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea). \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05db\u05da \u05de\u05e9\u05d5\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05ea\u05d5\u05de\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea. \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5<\/strong>\u05ea<\/strong><\/span> \u05e2\u05e6\u05de\u05d4\u00a0\u05d4\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05db\u05dc \u05db\u05d5\u05dc\u05d5 \u05d1\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dd \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd. \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e8 \u05d5\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3 (\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05de\u05d0\u05d3).<\/p>\n

Multi-pace Training \u05dc\u05e8\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05de\u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05db\u05dd \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e6\u05e8\u05e3 \u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05e7\u05e6\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e4\u05e8\u05e0\u05e7 \u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc \u05e2\u05dd \u05db\u05de\u05d4 \u05e2\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05dd \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4-five pace \u05e9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df. \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd: 1. \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05e9\u05dd \u05d3\u05d2\u05e9 \u05de\u05d5\u05d2\u05d6\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6', \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea\u05d5 \u05d4\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6' \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea (85 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2) \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd (126 \u05e7"\u05de). 2. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2, \u05de\u05d3\u05d9 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2. 3. \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d4-10 \u05e7"\u05de (\u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d2\u05dd 5 \u05e7"\u05de, \u05d53 \u05e7"\u05de). \u05dc\u05db\u05df \u05de\u05e9\u05d5\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd. 4. \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05db\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea \u05ea\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05de\u05e9\u05da<\/b> \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df (\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05e8\u05e5 \u05e9\u05dc 3 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d9\u05e8\u05d5\u05e5 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc 3 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d2\u05dd \u05d0\u05dd \u05d9\u05db\u05e1\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d6\u05d5 36 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8) (\u05dc\u05e2\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d0\u05d3 \u05de\u05e1\u05db\u05d9\u05dd \u05d0\u05d2\u05d1). \u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05d4\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05db\u05d0\u05df<\/a><\/span><\/strong>.<\/p>\n

\u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d4, \u05de\u05d5\u05e8\u05e9\u05ea \u05d5\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05e7\u05d5-\u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc \u05d1\u05e4\u05e8\u05e1\u05e4\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d0\u05e7\u05d8\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05e1\u05d1\u05e1\u05d8\u05d9\u05d0\u05df \u05e7\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05dd \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05e2\u05e8\u05e6\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd. \u05d0\u05d1\u05d9\u05d5 \u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05d4\u05e6\u05d9\u05d2 \u05dc\u05e6\u05d3 \u05d4\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05de\u05ea\u05d5\u05d3\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e1\u05d3\u05d5\u05e8\u05d4, \u05de\u05e0\u05d5\u05de\u05e7\u05ea \u05d4\u05d9\u05d8\u05d1. \u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2 \u05d3\u05d9\u05d9\u05d5\u05d9\u05d3 \u05de\u05e8\u05d8\u05d9\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05db\u05ea\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d4\u05d3\u05e8\u05db\u05d4 \u05d4\u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd. \u05dc\u05e6\u05d3\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d5 \u05d4\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7\u05d5 \u05d2\u05dd \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u00a0– \u05d1\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd – \u05e9\u05d9\u05d9\u05e9\u05de\u05d5 \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05dd.<\/strong><\/span> \u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05e4\u05dc\u05d0, \u05dc\u05db\u05df, \u05e9\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05e7\u05d5-\u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05e0\u05e0\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d1\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05ea\u05e9\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d4\u05de\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2\u05d4 \u05de\u05db\u05dc \u05d5\u05db\u05d9 \u05d3\u05d7\u05e7\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d5\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05d5\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05d5\u05ea \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6' \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4. \u05d1\u05e9\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4"\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05de\u05d5\u05ea" \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05dc\u05e1\u05e1\u05de\u05d4 \u05d1\u05e4\u05d9 \u05db\u05d5\u05dc\u05dd<\/span><\/strong>.<\/p>\n

\u05e0\u05d3\u05de\u05d4 \u05dc\u05d9 \u05e9\u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05ea \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d1\u05dc\u05d8\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05db\u05dc \u05d1\u05d0\u05e0\u05d2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d5\u05d1\u05d0\u05e8\u05d4"\u05d1, \u05d5\u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e6\u05e2\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05d1\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d42000 \u05d4\u05d7\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d0\u05e8\u05d4"\u05d1 \u05de\u05d2\u05de\u05ea \u05e0\u05d2\u05d3. \u05d4\u05d9\u05d5 \u05d0\u05dc\u05d4 \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2 \u05d1\u05d5\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05e8\u05d4"\u05d1<\/a><\/span><\/strong>, \u05e9\u05dc \u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d1\u05e2\u05d9\u05dd, \u05e9\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e9\u05de\u05d9\u05e2 \u05e7\u05d5\u05dc\u05dd. \u05d1\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05de\u05d3\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05e8\u05d4"\u05d1 \u05d3\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d1\u05e2\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea, \u05d4\u05dd \u05e1\u05d9\u05de\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea "\u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05de\u05d5\u05ea" \u05db\u05d8\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05ea, \u05db\u05d0\u05d5\u05d9\u05d1 \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc. \u05e2\u05dd \u05e4\u05e8\u05d9\u05d7\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05e0\u05d8 \u05d5\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05d9\u05d5\u05df \u05d5\u05d4\u05e4\u05d5\u05e8\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05dc\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea – \u05d0\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05de\u05d0\u05d4 \u05de\u05d9\u05d9\u05dc – \u05d4\u05ea\u05e4\u05e9\u05d8\u05d4, \u05d5\u05d0\u05e0\u05d9 \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8 \u05de\u05d0\u05de\u05d9\u05df \u05e9\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05ea\u05d9\u05e7\u05d5\u05df \u05d3\u05e8\u05d5\u05e9.\u00a0\u05d4\u05e4\u05d2\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05e7\u05d5 \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d1\u05e4\u05e8\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05d5\u05d2\u05d6\u05dd \u05d5\u05d2\u05d5\u05e8\u05e3 \u05d5\u05de\u05d7\u05d5\u05e5 \u05dc\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8\u05d4. \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d6\u05e0\u05d9\u05d7\u05d5 \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05db\u05d9\u05d1 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d5\u05d4\u05ea\u05de\u05e7\u05d3\u05d5 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2.<\/p>\n

\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea \u05d4\u05de\u05d8\u05d5\u05d8\u05dc\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05ea\u05de\u05e9\u05da. \u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d0\u05e1\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d1\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4 \u05e0\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05d0\u05ea\u05e8 \u05d2\u05dd \u05de\u05d9\u05de\u05d3 \u05de\u05d0\u05d6\u05df \u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05d7\u05d3 – \u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05d0\u05e7\u05d8\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d4\u05de\u05d9\u05d8\u05d1 \u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05da \u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05d1 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05e1\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05df.<\/p>\n

\u05d4\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05e9\u05d9 \u05dc\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05d1\u05d2\u05d9\u05dc\u05d0\u05d9\u05dd 14-17 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05ea\u05d9 \u05d1\u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05ea \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05e7\u05d5 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3. \u05d4\u05d2\u05e2\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 2:00.42\u05d3\u05e7' \u05dc-800 \u05de\u05d8\u05e8 \u05d5-4:18 \u05dc1500. \u05d1\u05e8\u05d0\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05dc800 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd. \u05d0\u05da \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05dc1500 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05de\u05e8\u05d4 \u05d7\u05dc\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d7\u05e8\u05d9\u05d3<\/span> (\u05d4\u05de\u05e8\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d6\u05de\u05df \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9 \u05d1\u05de\u05e2\u05d8 \u05de-4:00 \u05d3\u05e7' \u05dc1500). \u05d4\u05e0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc5000 \u05d5\u05dc10000 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05e0\u05d9\u05db\u05e8 \u05d4\u05d9\u05e2\u05d3\u05e8 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05de\u05e1\u05e4\u05e7, \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea (\u05d1\u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4800) \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea.<\/p>\n

\u05d1\u05d2\u05d9\u05dc 29 \u05d7\u05d6\u05e8\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df, \u05d4\u05e4\u05e2\u05dd\u00a0\u05d1\u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05ea \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05d0\u05d3 \u05dc\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3, \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea 5000\u05de' \u05e2\u05d3 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df. \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e9\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d9 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e7\u05d1\u05e2\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d2\u05d9\u05dc 32 \u05d5\u05d7\u05e6\u05d9. \u05d1\u05e2\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4, \u05e2\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d9\u05e6\u05e2\u05ea\u05d9 \u05e0\u05d9\u05e1\u05d5\u05d9 \u05e9\u05dc "\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc", \u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd. \u05db\u05e2\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05dc\u05d9 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4800 \u05db\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05dc\u05ea (\u05d2\u05dd \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05d4\u05d2\u05d9\u05dc, \u05d2\u05dd \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05d4\u05d0\u05d6\u05d4\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e7\u05d5 \u05de\u05d4\u05d6\u05e0\u05d7\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd). \u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05ea\u05d9 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 2:08\u05d3\u05e7' \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3. \u05d0\u05da \u05db\u05d0\u05df \u05d4\u05d4\u05e4\u05ea\u05e2\u05d4. \u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05d1\u05d3\u05df \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05d5\u05e8 \u05db\u05dc \u05db\u05da, \u05e9\u05d9\u05e4\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d1\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d0 \u05d41500\u05de' \u05de\u05d2\u05d9\u05dc 17 – 4:14.89\u05d3\u05e7'. \u05d4\u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05d4\u05de\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d5\u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05dc-1500\u05de' \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea\u05d4 (\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05db\u05de\u05d4 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9) \u05dc\u05e9\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d9 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d5\u05dc\u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d5\u05dc\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4-800 \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05e2\u05ea. \u05d1\u05de\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea, \u05d1\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05de\u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05ea \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc, \u05d4\u05e0\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d41500\u05de' \u05e2\u05dc \u05d0\u05e3 \u05d4\u05de\u05d7\u05e1\u05d5\u05e8 \u05d1\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea.<\/p>\n

\u05d5\u05db\u05d0\u05df \u05d4\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05e9\u05d9, \u05d4\u05e4\u05ea\u05d5\u05d7: \u05e0\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e8\u05e7 \u05dc\u05d3\u05de\u05d9\u05d9\u05df \u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d5 \u05dc\u05d9 \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05d7\u05d3. \u05dc\u05d0 \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea. \u05dc\u05d0 \u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05d0\u05d5 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea. \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05d5. \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d2\u05dd \u05d5\u05d2\u05dd. \u05e9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd. \u05d5\u05d6\u05d4\u05d5 \u05d4\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05d8\u05d9\u05de\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05dc \u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05e2\u05d3 \u05dc\u05db\u05d0\u05df – \u05ea\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e1\u05d1\u05dc\u05e0\u05d5\u05ea!<\/p>\n

\u05d1\u05d5\u05e0\u05d5\u05e1 (\u05d4\u05d1\u05d8\u05d7\u05ea\u05d9 \u05dc\u05db\u05dd):<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d4\u05e1\u05e8\u05d8 \u05d4\u05de\u05dc\u05d0 –<\/p>\n\n

\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05dd \u05e0\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d5\u05d4\u05e4\u05e0\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea:<\/span><\/strong><\/p>\n

David E. Martin, PhD and Peter N. Coe, Better Training for Distance Runners<\/a><\/span><\/strong>, 2nd edition, \u05d5\u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05d0 \u05d5\u05d1\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9.<\/p>\n

\u05de\u05e7\u05d1\u05e5 \u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e4\u05e8\u05e0\u05e7 \u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc \u05d1\u05d0\u05ea\u05e8 Serpentine Running Club<\/a><\/span><\/strong>.<\/p>\n

\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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