{"id":6396,"date":"2023-10-20T08:21:45","date_gmt":"2023-10-20T05:21:45","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6396"},"modified":"2023-10-20T08:22:23","modified_gmt":"2023-10-20T05:22:23","slug":"%d7%a8%d7%a0%d7%90%d7%98%d7%95-%d7%a7%d7%90%d7%a0%d7%95%d7%91%d7%94-%d7%94%d7%97%d7%99%d7%93%d7%95%d7%a9-%d7%91%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%a8%d7%a6%d7%99-%d7%94%d7%a2%d7%9c%d7%99","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6396","title":{"rendered":"\u05e8\u05e0\u05d0\u05d8\u05d5 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 – \u05d4\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05e9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d9\u05de\u05d9\u05e0\u05d5"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05d0\u05e0\u05d9 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1 \u05e0\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d9\u05dc\u05df<\/span><\/strong>, \u05e8\u05e5 \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05df, \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d5\u05e7\u05e6\u05d9\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e7\u05d1\u05e2, \u05d5\u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05ea\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05d9\u05e7\u05d8 \u05d4\u05e0\u05e4\u05dc\u05d0 \u05e9\u05dc "\u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05e1\u05de\u05d8\u05d4"<\/span> <\/strong>– \u05de\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e7\u05d5\u05e8\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d4\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd (\u05e0\u05d9\u05e8 \u05d2\u05d3\u05dc \u05d0\u05e6\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d1\u05de\u05d5\u05e2\u05d3\u05d5\u05df \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05ea \u05d4\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8). \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d4 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e0\u05d9\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05e8\u05d4 Iten \u05d1\u05e7\u05e0\u05d9\u05d4 \u05d5\u05d6\u05db\u05d4 \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d9\u05e9\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4. \u05e2\u05dd \u05d7\u05d6\u05e8\u05ea\u05d5 \u05dc\u05d0\u05e8\u05e5 \u05e7\u05d1\u05e2 \u05e9\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9 \u05e9\u05dc 31:09\u05d3\u05e7' \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea 10000\u05de'.\u00a0\u05e0\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e1\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e7\u05e9\u05ea\u05d9 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05d8\u05d9\u05d5\u05d8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e4\u05e8\u05e1\u05d5\u05de\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e2\u05e8\u05d5\u05ea\u05d9\u05d5. \u05d4\u05d4\u05e2\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05ea\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e0\u05d9\u05e8 – \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05e2\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e2\u05dd \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 – \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05de\u05e8\u05ea\u05e7\u05d5\u05ea \u05d5\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d0\u05d5\u05ea\u05df \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d5\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d4. \u05dc\u05db\u05df \u05d4\u05e4\u05e6\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea\u05df \u05d1\u05de\u05dc\u05d5\u05d0\u05df. \u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05ea\u05d5 \u05d4\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05ea \u05e9\u05dc \u05e0\u05d9\u05e8 \u05ea\u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05dd \u05d4\u05e2\u05e8\u05d1 (\u05db\u05d0\u05df \u05d1\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea, \u05db\u05da \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05d9\u05e7\u05e9), \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea\u05d9 \u05db\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05e0\u05d7\u05d5\u05e5 \u05dc\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05e2\u05e6\u05de\u05d4. \u05d4\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e0\u05d9\u05e8 \u05e4\u05d5\u05ea\u05d7\u05d9\u05dd\u00a0\u05d4\u05d6\u05d3\u05de\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05d9\u05d7 \u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9 \u05d0\u05e7\u05d8\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9 \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4.<\/p>\n

\u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e8\u05d0\u05d5\u05d9 \u05dc\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d3\u05df \u05e1\u05dc\u05e4\u05d8\u05e8,<\/span><\/strong> \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e6'\u05de\u05d8\u05d0\u05d9\u05d9<\/span> \u05d5<\/strong>\u05de\u05d0\u05e8\u05d5 \u05d8\u05e4\u05e8\u05d9<\/strong> (\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e9\u05d0\u05e8).<\/span><\/span>\u00a0\u05d3\u05df \u05dc\u05d5\u05de\u05d3 \u05db\u05d9\u05d5\u05dd \u05d1\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05d9\u05e7\u05d8 "\u05e2\u05ea\u05d5\u05d3\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05d9\u05dd" \u05de\u05d8\u05e2\u05dd \u05d4\u05d5\u05d5\u05e2\u05d3 \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9, \u05d1\u05e9\u05d9\u05ea\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dd \u05de\u05db\u05d5\u05df \u05d5\u05d9\u05e0\u05d2\u05d9\u05d9\u05d8. \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e7\u05d5\u05e8\u05e1 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e0\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05e0\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05e9\u05ea\u05dc\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05db\u05d4 \u05d4\u05dd \u05de\u05d5\u05e6\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e0\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05d5"\u05dc \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d1\u05d7\u05d9\u05e8\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05ea\u05dc\u05de\u05d9\u05d3 (\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05d7\u05d9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05de\u05ea\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8). \u05d3\u05df \u05d1\u05d7\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05dc\u05dd \u05d0\u05e6\u05dc \u05e8\u05e0\u05d0\u05d8\u05d5 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4, \u05db\u05da \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d5\u05dc\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05d1\u05e8\u05ea\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d9\u05d8\u05df \u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea, \u05db\u05de\u05d4 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05e9\u05e0\u05d4. \u05d1\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d3\u05df \u05d9\u05db\u05ea\u05d5\u05d1 \u05d3\u05d5"\u05d7 \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05e9\u05dc \u05ea\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea\u05d9\u05d5, \u05e9\u05d9\u05d5\u05e6\u05d2 \u05d1\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e4\u05d5\u05e8\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05d5\u05d5\u05d3\u05d0\u05d9 \u05d9\u05e9\u05de\u05e9 \u05db\u05e8\u05e4\u05e8\u05e0\u05e1 \u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9 \u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9 \u05d5\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e7\u05d5\u05d4 \u05d5\u05d0\u05e9\u05de\u05d7 \u05d0\u05dd \u05d2\u05dd \u05d3\u05df \u05d9\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05d4\u05e2\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05d9\u05e7\u05d5\u05e8\u05ea \u05d1\u05e2\u05e7\u05d1\u05d5\u05ea \u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d6\u05d5.<\/p>\n

\u05d1\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e2\u05e8: \u05e8\u05e0\u05d0\u05d8\u05d5 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d7\u05e0\u05d9\u05db\u05d5 \u05d4\u05de\u05e6\u05d8\u05d9\u05d9\u05df \u05d0\u05d1\u05dc \u05e7\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9, \u05d0\u05dc\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df 2009, 2011, \u05d5\u05e1\u05d2\u05df \u05d4\u05d0\u05dc\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9 \u05d1\u05dc\u05d5\u05e0\u05d3\u05d5\u05df 2012. Photo courtesy of letsrun.com<\/a><\/span><\/p>\n

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\u05dc\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd, \u05e0\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d1\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e6\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8\u05d9\u05dd \u05de\u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4:<\/span><\/strong><\/p>\n

"Training does not change who you are, yet it allows you to run faster. Thus, training opens up new vessels of potential that we already have but cannot see".<\/span><\/strong><\/p>\n

"If you give an athlete a set training schedule and have him stick to it without changing it, this is evidence that you are not a coach… you must investigate the reaction of the athlete rather than creating a set program. Everybody is different. There are certainly principles of each event but each athlete requires a different kind of training".<\/span><\/strong><\/p>\n

"Training is not the proposal. It is the answer to the proposal".<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05d8\u05dc\u05e7\u05d9 \u05e8\u05e0\u05d0\u05d8\u05d5 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05d3\u05de\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05db\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05de\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d1\u05e2\u05e9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea (\u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea, \u05de\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d0\u05de\u05df \u05e8\u05e6\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1\u05e7\u05e0\u05d9\u05d4, \u05d6\u05db\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e0\u05d1\u05d7\u05e8\u05ea \u05d0\u05d9\u05d8\u05dc\u05d9\u05d4). \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e1\u05e1\u05d2\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05d3\u05e2\u05df \u05d5\u05d3\u05e2\u05ea\u05df, \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05dd \u05e9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d1\u05de\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05ea. \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05d3\u05d5 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05d2 \u05de\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea\u05d5 \u05d4\u05e0\u05d7\u05e8\u05e6\u05ea. \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05e9\u05dd \u05de\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e4\u05e8\u05e1\u05dd \u05d5\u05de\u05e7\u05d3\u05dd \u05db\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05e4\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3, \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05df \u05e9\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d5\u05ea\u05d9\u05d5 \u05e7\u05e9\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e4\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d3\u05e8\u05da \u05de\u05ea\u05d5\u05d3\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05ea (\u05dc\u05d3\u05e2\u05ea\u05d9 – \u05d0\u05d9\u05df \u05e1\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4!). \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05d5 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d7\u05e9\u05d3\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05e0\u05d5\u05db\u05d7 \u05d4\u05ea\u05e2\u05e7\u05e9\u05d5\u05ea\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d3\u05d5\u05e3 \u05d8\u05e2\u05e0\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05d7\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05e1\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd "\u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd" \u05e0\u05d7\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9\u05d4\u05dd \u05dc\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e4\u05d5\u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05df (EPO) (\u05d5\u05d2\u05dd \u05dc\u05d7\u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05e1\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd) "\u05d0\u05d9\u05df" \u05db\u05dc \u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d4 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05ea \u05d4\u05e7\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (\u05d4\u05d8\u05d9\u05e2\u05d5\u05df \u05ea\u05de\u05d5\u05d4, \u05e8\u05d3\u05d9\u05e7\u05dc\u05d9 – \u05d5\u05d7\u05d5\u05d1\u05ea \u05d4\u05d4\u05d5\u05db\u05d7\u05d4 \u05d4\u05de\u05d0\u05d3 \u05db\u05d1\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df. \u05dc\u05d0 \u05d0\u05db\u05e0\u05e1 \u05dc\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05db\u05e2\u05ea, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05db\u05d0\u05df<\/a><\/span>). \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d4\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05d5 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05e0\u05d5 \u05d4\u05d3\u05e2\u05ea\u05e0\u05d9 \u05d5\u05d0\u05ea \u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05ea\u05d5 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05e7\u05e8\u05d3\u05d9\u05d8 \u05d9\u05e9\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d5 \u05e2\u05e7\u05d9\u05e3 \u05e2\u05dc \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05db\u05dc \u05e9\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05d9\u05e9\u05d2 \u05e9\u05e0\u05e7\u05d1\u05e2. \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8…<\/p>\n

\u05e2\u05dc \u05db\u05dc \u05d0\u05dc\u05d5, \u05d0\u05d1\u05dc, \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05d5\u05d5\u05db\u05d7:<\/strong><\/span> 1. \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2\u05d5 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d5\u05e8\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05df \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05de\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d1\u05e8\u05d5\u05e8 \u05db\u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d9\u05de\u05d9\u05e0\u05d5, \u05d5\u05d1\u05db\u05dc\u05dc; 2. \u05d4\u05e0\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3 – \u05de\u05e8\u05d2\u05e2 \u05e9\u05d4\u05d7\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05db\u05ea\u05d5\u05d1 \u05d5\u05dc\u05d4\u05e8\u05e6\u05d5\u05ea (\u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d6\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05df, \u05d1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d2\u05dd \u05d1\u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05e0\u05d8) –\u00a0\u05d6\u05db\u05d9\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d7\u05e9\u05e3 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d7\u05e1\u05e8 \u05ea\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05ea \u05d4\u05e7\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd, \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd. \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d1\u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05d8, \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d1\u05e1\u05d1\u05dc\u05e0\u05d5\u05ea \u05e0\u05d3\u05d9\u05e8\u05d4. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d5\u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05df \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d1\u05e0\u05ea \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1\u05d1 \u05d4\u05de\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d4\u05e2\u05d3\u05db\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df); 3. \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e0\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d2\u05dd \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05ea. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05e8\u05ea \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05de\u05ea Iten \u05e9\u05d1\u05e2\u05de\u05e7 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e4\u05d8. \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05d7\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05dc\u05dd, \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df, \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d5\u05dc\u05d7\u05d5\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05de\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da. \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 – \u05d5\u05d6\u05d5 \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05d0\u05d3 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05ea\u05d5 – \u05e8\u05d5\u05d0\u05d4 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05db\u05de\u05e4\u05d9\u05e5 \u05d9\u05d3\u05e2 \u05d5\u05db\u05de\u05d5\u05e8\u05d4. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05e9\u05d5\u05de\u05e8 "\u05e1\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd" \u05d0\u05dc\u05d0 \u05de\u05d0\u05de\u05d9\u05df \u05d1\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3, \u05e9\u05d9\u05d7 \u05d5\u05e9\u05d9\u05ea\u05d5\u05e3 \u05d1\u05d9\u05df \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d5\u05d6\u05d4 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05dd. \u05d4\u05e9\u05d9\u05d7 \u05d4\u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9 \u05d4\u05de\u05e9\u05d5\u05ea\u05e3 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05db\u05e9\u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea. 4. \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05e6\u05d9\u05d2 \u05e8\u05e7 \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05e9\u05d2\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05ea. \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d5\u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d0\u05e4\u05ea\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05e6\u05d9\u05d2 \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05d9\u05d7\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea, \u05d4\u05de\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 "\u05e2\u05d3\u05db\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd" \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd. \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea\u05d5 \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05d2\u05ea \u05e9\u05dc\u05d1 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3, \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd, \u05d1\u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df). \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e9\u05d5\u05d0\u05e3 \u05dc\u05d4\u05d5\u05ea\u05d9\u05e8 \u05d7\u05d5\u05ea\u05dd \u05db\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05e7\u05d9\u05d3\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05d4\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d5\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d0\u05ea \u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.<\/p>\n

\u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9\u05ea? \u05d1\u05d1\u05e7\u05e9\u05d4. \u05d0\u05dd \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d3\u05d5\u05e8\u05d5 (\u05d0\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d4\u05d9\u05e1\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05d4) – \u05e7\u05e0\u05e0\u05d9\u05e1\u05d4 \u05d1\u05e7\u05dc\u05d4<\/span> <\/strong>– \u05e4\u05e0\u05d4 \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05d1\u05d1\u05e7\u05e9\u05d4 \u05db\u05d9 \u05d9\u05d3\u05e8\u05d9\u05db\u05d5 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df "\u05dc\u05e4\u05e6\u05d7" \u05d0\u05ea \u05e1\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d9\u05d8\u05d1\u05d9\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df – \u05d6\u05d5 \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d4\u05e2\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05e7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05de\u05d5\u05de\u05d7\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea\u05d9\u05d5 \u05d5\u05d1\u05d8\u05d1\u05d9\u05e2\u05ea \u05d4\u05e2\u05d9\u05df \u05e9\u05dc\u05d5.<\/p>\n

\u05d0\u05d6 \u05d1\u05e4\u05e0\u05d9\u05db\u05dd \u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05ea\u05de\u05e6\u05ea \u05d5\u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8\u00a0\u05d0\u05ea \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4. <\/span>\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05e9\u05d6\u05d5 \u05de\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4. \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05db\u05ea\u05d1 \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05de\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd (\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05d3\u05e8\u05db\u05d4 \u05e9\u05e4\u05e8\u05e1\u05dd \u05d1\u05d7\u05e1\u05d5\u05ea \u05d4-IAAF) \u05d5\u05d4\u05e4\u05e8\u05e9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea\u05d5 \u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d4\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d0\u05d7\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd. \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df (\u05d2\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e0\u05db\u05d5\u05df) \u05dc\u05e1\u05db\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05ea. \u05d1\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05df \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea\u00a0\u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9\u05d9\u05dd<\/strong>\u00a0\u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4, \u05d5\u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05d0\u05dc \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d9\u05d7\u05d5\u05d3\u05d9-\u05d7\u05d3\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d4. \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05d3\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df.<\/p>\n

\u05dc\u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d0\u05d3 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea, \u05d5\u05d9\u05d9\u05d7\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea, \u05d2\u05dd \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd – \u05d6\u05d0\u05ea \u05dc\u05d0 \u05d0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05dc \u05d1\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e0\u05d5\u05db\u05d7\u05d9\u05ea, \u05d5\u05d6\u05d4 \u05d9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05e0\u05e4\u05e8\u05d3\u05ea.<\/p>\n

\"canovanir\"<\/a><\/p>\n

(\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05ea \u05e2\u05e8\u05d1 \u05d1\u05d0\u05d9\u05d8\u05df, \u05d0\u05e4\u05e8\u05d9\u05dc 2017, \u05e0\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d9\u05dc\u05df \u05e2\u05dd \u05e8\u05e0\u05d0\u05d8\u05d5 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4)<\/p>\n

***<\/b><\/p>\n

\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05db\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05dc\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4 – \u05d4\u05de\u05d7\u05e9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05e0\u05d9 – State of the Art –\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05e2\u05dc\u05d9\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d6\u05d4\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05db\u05dc\u05d9\u05dc. \u05e8\u05e0\u05d0\u05d8\u05d5 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d5 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05db\u05d9\u05d5\u05dd, \u05d5\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea\u05d5 \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05d3\u05e8\u05e0\u05d9\u05ea \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4. \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea\u05d4 \u05dc\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05e7 \u05e1\u05d0\u05e0\u05d2<\/span> <\/strong>\u05d4\u05e7\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9 (\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d0\u05dc\u05d9\u05d4\u05d5\u05d3 \u05e7\u05d9\u05e4\u05e6'\u05d5\u05d2\u05d4, \u05e2\u05de\u05e0\u05d5\u05d0\u05dc \u05de\u05d5\u05d8\u05d0\u05d9, \u05d2'\u05e4\u05e8\u05d9 \u05e7\u05d0\u05de\u05d5\u05d5\u05e8\u05d5\u05e8, \u05d4\u05d0\u05dc\u05d5\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05d9\u05de\u05d9\u05df \u05e7\u05d9\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5 \u05d5\u05e1\u05d8\u05e4\u05df \u05e7\u05d9\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d9\u05e5', \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3), \u05d0\u05dc\u05d1\u05e8\u05d8\u05d5 \u05e1\u05dc\u05d0\u05d6\u05d0\u05e8<\/span><\/strong> \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05d9\u05d9\u05e7\u05d8 \u05e9\u05dc \u05e0\u05d9\u05d9\u05e7\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e8\u05d2\u05d5\u05df (\u05de\u05d5 \u05e4\u05d0\u05e8\u05d4, \u05d2\u05d9\u05d9\u05dc\u05df \u05e8\u05d0\u05e4), Jama Aiden<\/span><\/strong> \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d2\u05e0\u05d6\u05d1\u05d4 \u05d3\u05d9\u05d1\u05d1\u05d4 \u05d5\u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e6\u05d8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d4\u05d0\u05d2'\u05d9 \u05d0\u05d3\u05dc\u05d5<\/b><\/span>\u00a0\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05e9\u05dc \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1\u05d0\u05ea\u05d9\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4, \u05d5\u05d6\u05d5 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05de\u05d3\u05d2\u05de\u05d9\u05ea. \u05d1\u05e8\u05d7\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05e4\u05d5\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d1\u05e0\u05d4 \u05e2\u05de\u05d5\u05e7\u05d4 \u05de\u05d0\u05d3 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05db\u05e9\u05d7\u05dc\u05e7\u05dd \u05de\u05e9\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05e8\u05ea\u05e7 \u05de\u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05d5\u05d4\u05d9\u05d3\u05e2 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd. \u05db\u05d5\u05dc\u05dd \u05e0\u05e1\u05de\u05db\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05ea\u05e2\u05e6\u05d1\u05d5 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05e2\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05e9\u05ea\u05d5\u05d0\u05e8\u05d5 \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05db\u05d4. \u05d0\u05dd \u05e0\u05d1\u05d7\u05e8 \u05dc\u05e0\u05ea\u05d7 \u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05d9\u05d5\u05dd, \u05e0\u05d2\u05dc\u05d4 \u05e9\u05ea\u05e9\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 (\u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea) \u05de\u05d4\u05d9\u05d3\u05e2 \u05db\u05d1\u05e8 \u05de\u05e6\u05d5\u05d9 \u05d5\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1 \u05d4\u05d9\u05d8\u05d1. \u05d5\u05db\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05df, \u05d1\u05d3\u05e8\u05db\u05d5, \u05d1\u05d5\u05d7\u05df \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d5\u05ea, \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05d0\u05e0\u05e1\u05d9\u05dd. \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05de\u05d4\u05dd \u05d4\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2 \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea. \u05d5\u05db\u05da, \u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05df – \u05de\u05e2\u05e9\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd, \u05d5\u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9\u05ea \u05d1\u05db\u05ea\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd. \u05e7\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05df \u05d1\u05e2\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d0\u05dd \u05dc\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea – \u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 – \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05e1\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d1\u05e2\u05e8\u05db\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05e1\u05e7\u05e8\u05d5 \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05db\u05d4.<\/p>\n

\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05d5\u05d1\u05d0\u05ea \u05db\u05d0\u05df, \u05dc\u05db\u05df, \u05db\u05d4\u05de\u05d7\u05e9\u05d4.<\/span><\/strong> \u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05e6\u05d9\u05d2\u05d4 \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05d5\u05de\u05d0\u05d3 \u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05ea \u05dc\u05e9\u05db\u05dc\u05d5\u05dc \u05db\u05d6\u05d4, \u05e9\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d4 \u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05ea \u05d5\u05de\u05ea\u05d5\u05d3\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05ea \u05e1\u05d3\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d5\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05ea. \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05e6\u05d2\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05e1\u05d4 \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05ea \u05e9\u05dc \u05d9\u05de\u05d9\u05e0\u05d5. \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05e8 \u05e9\u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05db\u05e9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05e2\u05dd \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05e9\u05dc \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05d5\u05d2\u05dd \u05e8\u05e7\u05e2 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05e6\u05d1\u05e8 \u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05de\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05e1\u05d8\u05e0\u05d3\u05e8\u05d8\u05d9\u05dd \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d9 \u05e4\u05e2\u05dd. \u05d5\u05d4\u05de\u05d7\u05e9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05d6\u05d5: \u05de\u05d4\u05d5 \u05d4\u05e8\u05db\u05d9\u05d1 \u05d4\u05d7\u05e1\u05e8? \u05de\u05d4\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d4\u05d4 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d4\u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea? \u05de\u05d4\u05d5 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05d4\u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05dc \u05e9\u05d0\u05d9\u05ea\u05d5\u05e8\u05d5 \u05d9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e9\u05d2\u05ea \u05d0\u05e4\u05e7\u05d8 \u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9? \u05d1\u05de\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea: \u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d9\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 "\u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05e7\u05d5\u05de\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea".<\/p>\n

\u05d0\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05ea\u05d1 \u05d5\u05de\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d6\u05d0\u05ea \u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05d6\u05d4\u05e8\u05d4 \u05dc\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05d5\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd \u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d6\u05d5.\u00a0<\/strong>\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d6\u05d4\u05e8 \u05de\u05d0\u05d3 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9"\u05de\u05e2\u05ea\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd" \u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05ea\u05d5\u05e6\u05d2 \u05db\u05d0\u05df \u05d5\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05e0\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d9\u05d9\u05e9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e2\u05e6\u05de\u05d9\u05db\u05dd. \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da "\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05de\u05d4" \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d4\u05d7\u05d5\u05d1\u05d1 \u05d3\u05e8\u05d5\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d5\u05ea: \u05dc\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8 \u05d5\u05dc\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e0\u05d5\u05db\u05d7\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5, \u05dc\u05db\u05d9\u05e9\u05e8\u05d5\u05df \u05d5\u05dc\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea, \u05dc\u05de\u05e9\u05db\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05d1\u05e4\u05e8\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d6\u05de\u05df \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e9\u05dc \u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd), \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05d7 \u05d4\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05e9\u05de\u05db\u05dc \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05e1\u05e7\u05e8\u05d5 \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4, \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d6\u05d5 \u05e9\u05d2\u05dd \u05d1\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea\u05d9\u05d4 (\u05d5\u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05dc\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4) \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05e7\u05e9\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05dd \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d6\u05d5\u00a0\u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d4<\/span> \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea "\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05de\u05da". \u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d2\u05dd \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05d9\u05dd (\u05d5\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd) \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05de\u05df \u05d4\u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05df \u05d5\u05de\u05d4\u05d3\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d5\u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05df \u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1\u05dd \u05e9\u05dc \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d6\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05d1\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d6\u05d4, \u05e6\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05de\u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d4\u05de\u05de\u05d7\u05d9\u05e9 \u05d0\u05ea \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05d1\u05d5\u05e0\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05d4 \u05e4\u05d9\u05ea\u05d7 \u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea\u05d9\u05d5:<\/p>\n

"To improve upon an athlete's personal best, we should not look at the training that he has already done; rather, we should look at the training that he has not already done".<\/span><\/strong><\/p>\n

***<\/p>\n

\u00a0\u05de\u05d9\u05d4\u05d5 \u05e8\u05e0\u05d0\u05d8\u05d5 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 – \u05e8\u05e7\u05e2, \u05e6\u05de\u05d9\u05d7\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd:<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05e1\u05e7\u05d9\u05e8\u05d4 \u05ea\u05de\u05e6\u05d9\u05ea\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05d7\u05d9\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e8\u05e0\u05d0\u05d8\u05d5 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d7\u05d5\u05e9\u05e4\u05ea \u05db\u05de\u05d4 \u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d5\u05dc\u05d8\u05d5\u05ea: \u05de\u05d5\u05d8\u05d9\u05d1\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d5\u05e9\u05d0\u05e4\u05ea\u05e0\u05d5\u05ea (\u05d4\u05e8\u05e6\u05d5\u05df \u05dc\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d3\u05d4\u05d9\u05de\u05d9\u05dd); \u05e1\u05e7\u05e8\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d7\u05e7\u05e8 \u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3, \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05d1\u05d5\u05e0\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05e9\u05d9\u05d7 \u05de\u05d5\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd; \u05d9\u05e1\u05d5\u05d3\u05d9\u05d5\u05ea; \u05d7\u05d9\u05e4\u05d5\u05e9 \u05de\u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d0\u05d7\u05e8 "\u05d4\u05e8\u05db\u05d9\u05d1 \u05d4\u05d7\u05e1\u05e8", \u05e9\u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05dc\u05d0 \u05d4\u05ea\u05d2\u05dc\u05d4, \u05d5\u05e0\u05d9\u05e1\u05d5\u05d9 \u05d5\u05d8\u05e2\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05d2\u05de\u05d4 \u05dc\u05e7\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4 \u05de\u05e2\u05e9\u05d9\u05ea; \u05de\u05e1\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05d4\u05d1\u05d4 \u05dc\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5, \u05d5\u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05db\u05dc\u05dc. \u05d0\u05dc\u05d5 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05e4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d2\u05d9\u05d1\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05e2\u05d3 \u05db\u05d4.<\/p>\n

\u05db\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e0\u05d1\u05d7\u05e8\u05ea \u05d0\u05d9\u05d8\u05dc\u05d9\u05d4:<\/strong><\/p>\n

\u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e0\u05d5\u05dc\u05d3 \u05d1\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e9\u05e0\u05ea 1944. \u05de\u05d2\u05d9\u05dc \u05e6\u05e2\u05d9\u05e8 \u05e0\u05de\u05e9\u05da \u05dc\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05e7\u05d4, \u05d4\u05ea\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05d5\u05dc\u05de\u05d3, \u05d5\u05d7\u05dc\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc. \u05d4\u05d5\u05d0\u00a0\u05d4\u05d5\u05e1\u05de\u05da \u05db\u05de\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e0\u05d5\u05da \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d5\u05db\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e9\u05e0\u05ea 1969, \u05d1\u05d2\u05d9\u05dc 24, \u05d4\u05e9\u05ea\u05dc\u05d1 \u05d1\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e0\u05d1\u05d7\u05e8\u05ea \u05d4\u05dc\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05d8\u05dc\u05d9\u05d4. \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d0\u05d9\u05de\u05df \u05d0\u05ea \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4\u05e0\u05d5\u05e2\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05db\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e9\u05e0\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4400\u05de' \u05d5\u05d4\u05de\u05e9\u05d5\u05db\u05d5\u05ea. \u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05dc\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05ea \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05de\u05d3\u05dc\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d3 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4-4*400\u05de' \u05d1\u05d0\u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d1\u05d4\u05dc\u05e1\u05d9\u05e0\u05e7\u05d9 (1971). \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d1\u05d0 \u05d4\u05ea\u05d1\u05e7\u05e9 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05ea \u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9 \u05d4\u05e7\u05e8\u05d1 \u05e2\u05e9\u05e8 \u05d5\u05e7\u05e8\u05d1 \u05e9\u05d1\u05e2 (1977-1986), \u05d1\u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05df \u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d0\u05e9\u05ea\u05d5 \u05d0\u05ea \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05e4\u05d9\u05d0\u05d8\/\u05d0\u05d9\u05d5\u05d5\u05e7\u05d5 \u05de\u05de\u05e0\u05d4 \u05d9\u05e6\u05d0\u05d5 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d6\u05d5\u05db\u05d9 \u05de\u05d3\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d6\u05d4\u05d1 \u05d1\u05de\u05e9\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d5\u05e1\u05e7\u05d1\u05d4 (\u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd\u00a0\u05e4\u05d9\u05d9\u05d8\u05e8\u05d5 \u05de\u05e0\u05d0\u05d4<\/span><\/strong> \u05d4\u05d0\u05d2\u05d3\u05d9). \u05e8\u05e7 \u05d1\u05e9\u05e0\u05ea 1987 \u05d4\u05d7\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd. \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e8\u05e9\u05de\u05d9, \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d5\u05e4\u05e7\u05d3 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9 \u05d4\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d7\u05d1\u05e8\u05d5 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05d0\u05d2\u05d3\u05d9\u00a0\u05dc\u05d5\u05e6'\u05d9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05d2'\u05d9\u05dc\u05d9\u05d5\u05d8\u05d9<\/strong>\u00a0(\u05d9\u05e7\u05d9\u05e8 \u05d4\u05de\u05d5\u05e2\u05d3\u05d5\u05df, \u05de\u05de\u05d5\u05d3\u05e0\u05d4)\u00a0<\/span><\/span>\u05d4\u05d5\u05e4\u05e7\u05d3 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05d1\u05d3\u05d5 \u05d1\u05e9\u05d9\u05ea\u05d5\u05e3 \u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d3\u05d5\u05e7 \u05d5\u05e4\u05d5\u05e8\u05d4. \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d7\u05e0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d5\u00a0\u05de\u05e8\u05d9\u05d4 \u05e7\u05d5\u05e8\u05d8\u05d5\u05dc\u05d5<\/span>\u00a0<\/strong>(\u05de\u05d3\u05dc\u05d9\u05d9\u05ea \u05db\u05e1\u05e3 \u05db\u05e1\u05e3 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05e4\u05d4),\u00a0\u05d0\u05d5\u05e8\u05e0\u05dc\u05d4 \u05e4\u05e8\u05d4, Ferra\u00a0<\/strong><\/span>(\u05d0\u05e8\u05d3 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d0\u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd) \u05d5\u05de\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d5\u05d9\u05e6'\u05e7\u05d5\u05e0\u05d8\u05d4<\/strong><\/span> (\u05e9\u05e7\u05d1\u05e2\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d9\u05d8\u05dc\u05e7\u05d9 \u05e9\u05dc 2:23:37\u05e9'). \u05d7\u05d1\u05e8\u05d5 \u05d2'\u05d9\u05dc\u05d9\u05d5\u05d8\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05d2 \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05d8\u05d9\u05de\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9 – \u05de\u05d3\u05dc\u05d9\u05d9\u05ea \u05d6\u05d4\u05d1 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9 –\u00a0\u05d2'\u05dc\u05d9\u05e0\u05d3\u05d5 \u05d1\u05d5\u05e8\u05d3\u05d9\u05df<\/strong><\/span> (\u05e1\u05d9\u05d0\u05d5\u05dc 1988) \u05d5\u05e1\u05d8\u05e4\u05d0\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d0\u05dc\u05d3\u05d9\u05e0\u05d9\u00a0<\/b><\/span>(\u05d0\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4 2004). \u05dc\u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05e2\u05e7\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd \u05e9\u05dc \u05d1\u05d5\u05e8\u05d3\u05d9\u05df \u05d5\u05d1\u05d0\u05dc\u05d3\u05d9\u05e0\u05d9, \u05d0\u05d9\u05df \u05e1\u05e4\u05e7 \u05e9\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05e0\u05d5 \u05e7\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d2\u05dd \u05dc\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc\u05de\u05d3 \u05de\u05d4\u05dd \u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05e9\u05d9\u05d7 \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e9\u05dc\u05d5 \u05e2\u05dd \u05d2'\u05d9\u05dc\u05d9\u05d5\u05d8\u05d9. (\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d2'\u05d9\u05dc\u05d9\u05d5\u05d8\u05d9 \u05d5\u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4<\/a><\/span>)<\/p>\n

\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea, \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05db\u05dc \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3. \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05d8\u05dc\u05e7\u05d9\u05dd \u05e0\u05e1\u05e2\u05d4 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e6\u05e4\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05d7\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d1\u05e9\u05ea (\u05d1\u05e4\u05d5\u05dc\u05d9\u05df, \u05d1\u05e6\u05e8\u05e4\u05ea \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3). \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d2'\u05d9\u05dc\u05d9\u05d5\u05d8\u05d9 \u05d5\u05d0\u05ea\u05dd\u00a0\u05d2'\u05d5\u05e8\u05d2'\u05d9\u05d5 \u05e8\u05d5\u05d3\u05e0\u05dc\u05d9<\/strong> <\/span>(\u05e9\u05d0\u05d9\u05de\u05df \u05d0\u05ea \u05d0\u05dc\u05d5\u05e4\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d0\u05dc\u05d1\u05e8\u05d8\u05d5 \u05e7\u05d5\u05d1\u05d4<\/strong><\/span> \u05d5\u05e4\u05e8\u05e0\u05e6'\u05e1\u05e7\u05d5 \u05e4\u05d0\u05e0\u05d8\u05d4<\/strong><\/span>) \u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05d5\u05d4\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6' \u05d4\u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d5\u05d9\u05d9\u05e9\u05de\u05d5 \u05d1\u05e2\u05e6\u05de\u05dd \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e8\u05d5\u05d7 \u05de\u05e9\u05e0\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3<\/a><\/span>, \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d1\u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc, \u00a0\u05d4\u05dd \u05d7\u05d9\u05e4\u05e9\u05d5 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d1\u05d0 \u05d1\u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea \u05d5\u05e0\u05d5\u05e2\u05e6\u05d5 \u05d6\u05d4 \u05d1\u05d6\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2. \u05d2'\u05d9\u05dc\u05d9\u05d5\u05d8\u05d9 \u05d5\u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d9\u05de\u05d5 \u05de\u05e8\u05db\u05d6 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05dc\u05d0\u05d5\u05de\u05d9 \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e1\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d0\u05dc\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05d8\u05dc\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05d4\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e7\u05e0\u05d9\u05d4:<\/strong><\/p>\n

\u05d1\u05e9\u05e0\u05ea 1998, \u05d1\u05e2\u05e7\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d1\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05e0\u05e0\u05d8\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05d6\u05e8\u05d7 \u05d0\u05e4\u05e8\u05d9\u05e7\u05d0\u05d9\u05ea \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd, \u05e0\u05de\u05e9\u05da \u05d2\u05dd \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d0\u05dc \u05e9\u05d3\u05d4 \u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d1\u05d8\u05d9\u05d7 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 – \u05d4\u05e8\u05d9\u05d4\u05d5 \u05de\u05d0\u05d2\u05e8 \u05d4\u05db\u05d9\u05e9\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05dc\u05ea\u05d9-\u05e0\u05d3\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e7\u05e0\u05d9\u05d4. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d0\u05e3 \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd. \u05d1\u05de\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5<\/a><\/span>:\u00a0\u00a0I wanted to check the real system for the best athletes. So I went to Kenya, and I checked out what happened.<\/p>\n

\u05d4\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d5 \u05e2\u05dd \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd. \u05db\u05e8\u05d9\u05e1\u05d8\u05d5\u05e4\u05e8 \u05e7\u05d5\u05e1\u05d2\u05d9\u05d9\u00a0<\/b><\/span>\u05d4\u05e4\u05da \u05d1\u05de\u05d4\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4800-1000\u05de' \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd (1:43.03, 2:13). \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e1\u05e1 \u05de\u05e2\u05de\u05d3\u05d5 \u05db\u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d1\u05db\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d1\u05e2\u05e7\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d42000. \u05d7\u05e0\u05d9\u05db\u05d9\u05d5 \u05d4\u05de\u05e6\u05d8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5\u00a0\u05e1\u05e2\u05d9\u05d3 \u05e1\u05d0\u05d9\u05e3 \u05e9\u05d4\u05d9\u05df<\/strong><\/span> (\u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05e8 \u05e1\u05d8\u05e4\u05df \u05e6'\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5, \u05d0\u05d7\u05d9\u05d5 \u05d4\u05e6\u05e2\u05d9\u05e8 \u05e9\u05dc \u05db\u05e8\u05d9\u05e1\u05d8\u05d5\u05e4\u05e8 \u05e7\u05d5\u05e1\u05d2\u05d9\u05d9 – \u05e1\u05d0\u05d9\u05e3 \u05e9\u05d4\u05d9\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05d3 \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05d9\u05d0\u05df \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc3000\u05de' \u05de\u05db\u05e9\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d0\u05dc\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd 2003, 2005),\u00a0\u05d3\u05d5\u05e8\u05e7\u05d5\u05e1 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d6\u05d5\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5<\/strong><\/span> (\u05d0\u05dc\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u00a0\u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05de\u05db\u05e9\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd) \u05d5\u05e0\u05d9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d0\u05e1 \u05e7\u05de\u05d1\u05d5\u05d9<\/strong> <\/span>(\u05e9\u05d4\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8 \u05ea\u05d7\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05db\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de28 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc10000\u05de' \u05e2\u05d3 \u05dc26:30, \u05d1\u05d4\u05e4\u05e1\u05d3 \u05d3\u05d7\u05d5\u05e7 \u05dc\u05d2\u05d1\u05e8\u05e1\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9. \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9 \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05dd). \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05db\u05d1\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05df \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e7\u05d8\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05de\u05e6\u05d8\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd, \u05e9\u05db\u05dc\u05dc\u05d5 \u05db\u05d1\u05e8 \u05d0\u05d6 \u05d2\u05dd \u05d0\u05ea \u05de\u05d5\u05d6\u05e1 \u05de\u05d5\u05e1\u05d5\u05e4<\/strong><\/span> (\u05e1\u05d0\u05d1 13\u05d3\u05e7' \u05dc5000\u05de' \u05d5\u05e1\u05d0\u05d1 27\u05d3\u05e7" \u05dc10000, \u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d1\u05d0\u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d9 \u05e9\u05d3\u05d4), \u05d0\u05d9\u05de\u05e0\u05d4 \u05de\u05e8\u05d2\u05d4<\/strong><\/span> \u05d4\u05d0\u05ea\u05d9\u05d5\u05e4\u05d9 (\u05d0\u05dc\u05d5\u05e3 \u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d9 \u05e9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05de\u05d3\u05dc\u05d9\u05d9\u05ea \u05d0\u05e8\u05d3 \u05d1\u05d0\u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd\u00a0\u05dc10000\u05de'). \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05df \u05d4\u05d7\u05dc \u05dc\u05db\u05ea\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d4\u05e8\u05d7\u05d1\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d4\u05e6\u05d9\u05d2 \u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d7\u05d3\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05d1\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05de\u05e9 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05db\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05e0\u05d1\u05d7\u05e8\u05ea \u05d4\u05e7\u05d8\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea (\u05d1\u05e2\u05e7\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d6\u05e8\u05d7\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d0\u05d9\u05e3 \u05e9\u05d4\u05d9\u05df), \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05db\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05e0\u05d1\u05d7\u05e8\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05e0\u05d9\u05ea. \u05de\u05d0\u05d6 2011 \u05d2\u05d5\u05d9\u05e1 \u05d2\u05dd \u05dc\u05d9\u05d9\u05e2\u05e5 \u05dc-American Distance Project.<\/p>\n

\u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05d5\u05ea\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d4\u05e7 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05e1\u05d4 \u05de\u05ea\u05d5\u05d3\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05ea, \u05d4\u05d5\u05ea\u05d9\u05e8 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d3\u05e8\u05de\u05d8\u05d9 \u05e9\u05ea\u05d5\u05d0\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d4\u05e8\u05d7\u05d1\u05d4 \u05d1\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05dc\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4. \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d9\u05e9\u05d9\u05e8 \u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea\u00a0\u05de\u05d5\u05d6\u05e1 \u05de\u05d5\u05e1\u05d5\u05e4<\/strong><\/span> (2:03:06\u05e9' \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d1\u05d5\u05e1\u05d8\u05d5\u05df 2011, \u05e9\u05d9\u05d0\u05df \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc25000 \u05d530000\u05de' \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc),\u00a0\u05d0\u05d1\u05dc \u05e7\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9<\/strong> <\/span>(\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d5\u05d1\u05e2\u05dc \u05de\u05d3\u05dc\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05db\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9\u05ea \u05de\u05dc\u05d5\u05e0\u05d3\u05d5\u05df 2012), \u05e8\u05d5\u05d3\u05d2'\u05e8\u05e1 \u05e8\u05d5\u05e4<\/span><\/strong> (\u05e9\u05e0\u05d9\u05e6\u05d7 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d1\u05d5\u05e1\u05d8\u05d5\u05df \u05d5\u05e0\u05d9\u05d5 \u05d9\u05d5\u05e8\u05e7),\u00a0\u05e4\u05dc\u05d5\u05e8\u05e0\u05e1 \u05e7\u05d9\u05e4\u05dc\u05d2\u05d0\u05d8<\/strong><\/span> (\u05d0\u05dc\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d5\u05e9\u05d9\u05d0\u05e0\u05d9\u05ea \u05e2\u05d5\u05dc\u05dd (\u05d1\u05e2\u05d1\u05e8) \u05dc\u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05d0\u05dc\u05d5\u05e4\u05ea \u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d9 \u05e9\u05d3\u05d4,, \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05e0\u05e6\u05d7\u05ea \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e9\u05d9\u05e7\u05d2\u05d5, \u05e9.\u05d0. 2:19:44\u05e9'). \u05d1\u05d0\u05d5\u05e7\u05d8\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3 \u05e9\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5 \u05e0\u05d9\u05e6\u05d7\u05d5 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e9\u05d9\u05e7\u05d2\u05d5, \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d9\u05d5\u05dd, \u05d2\u05dd \u05d1\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d4\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d2\u05dd \u05d1\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd (\u05e7\u05d9\u05e4\u05dc\u05d2\u05d0\u05d8 \u05d5\u05e7\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9). \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d2\u05dd \u05d0\u05ea\u00a0\u05d2'\u05e4\u05e8\u05d9 \u05e7\u05d9\u05e4\u05e1\u05d0\u05e0\u05d2<\/strong><\/span> \u05de\u05e0\u05e6\u05d7 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d1\u05d5\u05e1\u05d8\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df. (\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4\u05d4\u00a0\u05d7\u05dc\u05e7\u05d9\u05ea).<\/p>\n\n

\u05de\u05dc\u05d1\u05d3 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05df \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05dc\u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d4 \u05db\u05de\u05d9\u05d9\u05e2\u05e5 \u05dc\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05d5\u05d9\u05dc\u05e1\u05d5\u05df \u05e7\u05d9\u05e4\u05e1\u05d0\u05e0\u05d2<\/strong><\/span> \u05d5\u05d2'\u05e4\u05e8\u05d9 \u05de\u05d5\u05d8\u05d0\u05d9.<\/span> \u05e7\u05e0\u05e0\u05d9\u05e1\u05d4 \u05d1\u05e7\u05dc\u05d4<\/span><\/strong> \u05e4\u05e0\u05d4 \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d7\u05d5\u05d5\u05d4 \u05e7\u05d5\u05e9\u05d9 \u05d5\u05de\u05e9\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05e2 \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05db\u05ea\u05d5 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d4\u05e7\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea \u05e9\u05e7\u05d3\u05de\u05d4 \u05dc\u05d7\u05d6\u05e8\u05ea\u05d5 \u05dc\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df (\u05de\u05e1\u05d5\u05e3 2015, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05ea \u05d1\u05e7\u05dc\u05d4 \u05db\u05d9\u05d5\u05dd). \u05de\u05e9\u05da \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05df \u05d2\u05dd \u05d0\u05ea \u05e8\u05d0\u05d9\u05df \u05d4\u05d5\u05dc<\/strong><\/span>, \u05e9\u05d9\u05d0\u05df \u05d0\u05e8\u05d4"\u05d1 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df (\u05dc\u05dc\u05d0 \u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4 \u05de\u05e8\u05d5\u05d1\u05d4).<\/p>\n

\u05d4\u05e8\u05d6\u05d5\u05de\u05d4 \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8 \u05de\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd. \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05dc\u05e7\u05d3\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05e0\u05d5\u05d2\u05e2 \u05dc\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05ea\u05d5\u05da \u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d8\u05d7, \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d4\u05e4\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d4.<\/p>\n

***<\/p>\n

\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05dc\u05e4\u05d9 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 – \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d5\u05d9\u05d9\u05d7\u05d5\u05d3\u05d4:<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d4\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d2\u05e2\u05e0\u05d5 \u05d0\u05dc \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 – \u05de\u05d4\u05d9 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05e9\u05de\u05e6\u05d9\u05e2 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4? \u05de\u05d4\u05d5 \u05d4\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05e9 \u05d4\u05de\u05d5\u05e6\u05e2? \u05de\u05d4\u05d5 \u05d4\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05d1\u05dc\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05db\u05e8\u05ea \u05dc\u05e0\u05d5, \u05de\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea? \u05de\u05d4\u05d5 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05d0\u05dc \u05d4\u05de\u05d3\u05e2\u05d9-\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05e9\u05d1\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3\u05d4?\u00a0<\/b>\u05d0\u05e0\u05d9 \u05d0\u05ea\u05df \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05e7\u05e6\u05e8 \u05db\u05db\u05d5\u05ea\u05e8\u05ea, \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df – \u05e2\u05dc \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea \u05e2\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e4\u05d5\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d5\u05db\u05de\u05d4 \u05db\u05ea\u05d1\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea\u05d5 – \u05d0\u05e4\u05e8\u05d8 \u05d0\u05ea \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d1\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea.<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05d4\u05db\u05d5\u05ea\u05e8\u05ea – Marathon Specific Endurance:<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d1\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd<\/a><\/span> \u05dc\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4 \u05ea\u05d9\u05d0\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d0\u05ea "\u05de\u05d4\u05e4\u05db\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df" \u05db\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05d5\u05d4\u05d3\u05e8\u05de\u05d8\u05d9\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05de\u05e9 \u05e2\u05e9\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea. \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05ea\u05d9 \u05e9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d3\u05e2\u05ea\u05d9 \u05dc\u05e4\u05d9\u05d4\u00a0\u05d4\u05d4\u05ea\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e7\u05e9\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd, \u05dc\u05e4\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05ea\u05e4\u05d9\u05e1\u05d4. \u05d0\u05da \u05e6\u05d9\u05d9\u05e0\u05ea\u05d9 \u05e9\u05d9\u05e9\u05e0\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d2\u05dd "\u05e2\u05d3\u05db\u05d5\u05df" \u05d0\u05d5 "\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05e0\u05d9\u05d5\u05d0\u05e0\u05e1" \u05d1\u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05e8\u05d0\u05d5\u05d9 \u05dc\u05d3\u05d9\u05d5\u05df \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3, \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d4\u05d3\u05d2\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e7\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df<\/strong><\/em>. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d4\u05d3\u05d2\u05de\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05e4\u05d5\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d4\u05d1\u05d8\u05d7\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e1\u05d3\u05d5\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n

\u05d2\u05dd \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05db\u05da \u05ea\u05e1\u05d9\u05d9\u05e2 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05d4\u05de\u05d7\u05e9\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d3\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e9\u05ea\u05d5\u05d0\u05e8\u05d4 \u05d1\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd. \u05d4\u05d3\u05d2\u05de\u05ea\u05d9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05d0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e9\u05d9\u05d0\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d1\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d5\u05dd \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df. \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df. \u05d8\u05e2\u05e0\u05ea\u05d9 \u05e9\u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05db"\u05e6\u05de\u05e6\u05d5\u05dd \u05d4\u05e4\u05e2\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea\u05d9" \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea. \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d3\u05d2\u05e9\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.<\/p>\n

\u05d4\u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d1\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d3\u05d2\u05e9\u05ea \u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dd "\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df" (Marathon Specific Endurance) \u05e2\u05dc \u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd (\u05de\u05e7\u05d5\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05d5\u05d1 \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df).<\/strong> <\/span>\u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc\u05de\u05d3 \u05de\u05d0\u05e8\u05ea\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05e2\u05dc \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df (\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6' \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d5\u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e7\u05e6\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9), \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea (\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05ea \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05dd \u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4, \u05d5\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05e7\u05d5\u05de\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e7\u05d5\u05de\u05d4), \u05d4\u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d5\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05e1\u05e3 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d1\u05db\u05dc \u05e2\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05d7\u05d3\u05e9. \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05dc\u05db\u05da \u05d4\u05ea\u05d2\u05d1\u05e9\u05d4 \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d470<\/a><\/span> \u05e9\u05d2\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e9\u05dc\u05d1\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6' \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db"\u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05d9\u05e1\u05d5\u05d3": \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4, \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d8\u05de\u05e4\u05d5, \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05db\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e0\u05d5, \u05e9\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4\u05dd \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05d5\u05ea \u05e8\u05d5\u05d1\u00a0\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea.\u00a0\u05db\u05d0\u05df \u05e0\u05db\u05e0\u05e1 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d0: \u05e9\u05d4\u05db\u05dc \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d5\u05d9\u05e4\u05d4, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7. \u05db\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u00a0\u05d0\u05d9\u05e0\u05df \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d0\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea. \u05d5\u05db\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d2\u05dd \u05d4\u05df \u05dc\u05d0 \u05d9\u05ea\u05e8\u05de\u05d5 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05dc\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

"It is not possible to produce a fast race when you run slow". "What does a 2 hour easy run have to do with the marathon? Nothing".<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05d1\u05dc\u05ea \u05de\u05e6\u05d9\u05d2 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05d4 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea:<\/strong> <\/span>1. \u05d4\u05d4\u05d3\u05d2\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df (\u05d2\u05dd, \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7, \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea, \u05d5\u05ea\u05d9\u05db\u05e3 \u05e0\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8). 2. \u05d1\u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d9\u05dd – \u05d5\u05d6\u05d5 \u05d4\u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d4 \u05dc\u05e6\u05de\u05e6\u05d5\u05dd \u05e4\u05e2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9 \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd – \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05ea (\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d3 \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd) \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e6\u05de\u05e6\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05e8 \u05d1\u05d9\u05df "\u05d4\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9"<\/strong> (\u05d4\u05e1\u05d7"\u05d7 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05d1\u05dc, \u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05d2\u05e9 \u05de\u05d6\u05d4 \u05e2\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd) \u05dc\u05d1\u05d9\u05df "\u05d4\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9"<\/strong>. \u05d0\u05dc \u05ea\u05d3\u05d0\u05d2\u05d5, \u05d2\u05dd \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4 \u05ea\u05d9\u05db\u05e3 \u05d0\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 – \u05d6\u05d4 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4. \u05e8\u05d5\u05d1\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e9\u05d2\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9 \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05d4\u05d6\u05d4 (\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d0\u05da \u05e2\u05dd \u05d3\u05d2\u05e9 \u05e9\u05d2\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d5\u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05ea \u05e2\u05dc \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9, \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df). 3. \u05e6\u05de\u05e6\u05d5\u05dd \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea – \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05d0 \u05de\u05e9\u05e8\u05ea\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05dc\u05db\u05df, \u05d5\u05d2\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea \u05d0\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8, \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 "\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e8 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9" \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3. \u05dc\u05db\u05df \u05d2\u05dd \u05dc\u05d0 \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05ea\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea \u05d5\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05da \u05d4\u05db\u05dc \u05e7\u05d8\u05e0\u05d4 (\u05d6\u05d4 \u05d4\u05db\u05e8\u05d7\u05d9, \u05db\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d3). 4. "\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05d7 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4" – \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd. \u05d6\u05d5\u05d4\u05d9 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d4 \u05de\u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05d7 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3, \u05d4\u05de\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05ea \u05de\u05df \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 \u05d0\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d0\u05e6\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4, \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4, \u05d6\u05d4 \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05d4\u05e4\u05d5\u05da.<\/p>\n

\u05e0\u05e9\u05de\u05e2 \u05de\u05e1\u05d5\u05d1\u05da? \u05d0\u05dc \u05ea\u05d3\u05d0\u05d2\u05d5, \u05d6\u05d4 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05db\u05da \u05d1\u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4. \u05db\u05e9\u05e0\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e9\u05de\u05d5\u05e0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05e8\u05d9\u05db\u05d6\u05ea\u05d9 (\u05e2\u05dd \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05dc\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4\u05dd \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea) \u05ea\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d1\u05de\u05d4 \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8.<\/p>\n

\u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05e6\u05d9\u05d9\u05e0\u05ea\u05d9 \u05d1\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4, \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e9\u05d5\u05d0\u05d1\u05ea \u05de\u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 (\u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea, \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6' \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4, \u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9) \u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05e2\u05ea \u05e9\u05d5\u05d0\u05d1\u05ea \u05d2\u05dd \u05de\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05e7\u05d5<\/span> <\/a>(\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e0\u05d2\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d5\u05d1\u05d9\u05e1\u05d5\u05e1 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d1\u05d5 \u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9. \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05df \u05d1\u05e7\u05e4\u05d9\u05d3\u05d4). \u05dc\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05d5:<\/p>\n

"All training must be closely monitored within narrow parameters because small differences in training make a large impact on the effect on the athlete's body".<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05e6\u05e4\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d5\u05d1\u05ea\u05d3\u05e8\u05d5\u05da \u05dc\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5:<\/p>\n\n

\u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d1\u05e9\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea:<\/span><\/strong><\/p>\n

1. \u05d4\u05e1\u05ea\u05de\u05db\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05de\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8 \u05e9\u05e0\u05d1\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d1\u05e0\u05ea \u05de\u05d0\u05dc\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4-maintenance:<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05e0\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d3\u05d5\u05d5\u05e7\u05d0 \u05de\u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1, \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05d5 \u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05e9. \u05d5\u05d6\u05d5 \u05d4\u05d1\u05d4\u05e8\u05d4 \u05e0\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4. \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05de\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05e6\u05d1\u05e8\u05d5 "\u05e2\u05e9\u05e8 \u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9" \u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05dc\u05db\u05da \u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea. \u05d1\u05e9\u05d5\u05dd \u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea\u05d5 \u05db\u05d3\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd. \u05e8\u05e6\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05e7\u05d5\u05d1\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d0\u05da \u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05db\u05d3\u05d1\u05e8 \u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05de\u05d0\u05dc\u05d9\u05d5. \u05e8\u05d5\u05d1\u05dd \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05ea\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05d9\u05d5\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2. \u05d0\u05dd \u05e0\u05d9\u05e7\u05d7 \u05db\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05d5\u05d6\u05e1 \u05de\u05d5\u05e1\u05d5\u05e4 \u05d5\u05d0\u05d1\u05dc \u05e7\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9, \u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e9\u05d2\u05e8\u05d4 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e7\u05e9\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05e9\u05d9\u05dd: 50-60 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05ea\u05d5\u05df (moderate) \u05d1\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 (\u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05d2\u05e8\u05e9\u05df \u05dc\u05d0 \u05e7\u05e9\u05d5\u05ea) \u05d5\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc 40 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05dc \u05d1\u05e2\u05e8\u05d1. \u05d1\u05e1\u05da \u05d4\u05db\u05dc\u00a0\u05d4\u05dd \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea 200 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05db-afterthought.<\/p>\n

2. \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e0\u05d7\u05d4 – \u05d4\u05ea\u05de\u05e7\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1-Marathon Specific Endurance:<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d1\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc, \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d8\u05d5\u05e2\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05d8\u05e2\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4: \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9 \u05de\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05db\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e5 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8; \u05d1\u05e7\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 – \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05de\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df (\u05d0\u05d9\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05e8\u05e6\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea) \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d2\u05dd \u05d4\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05dc\u05ea \u05dc\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 (\u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea). \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d7\u05d5\u05ea\u05e8\u05ea \u05dc\u05db\u05df \u05dc\u05de\u05e7\u05e1\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df (\u05d1\u05d9\u05df 85 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05dc103 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05de\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df). \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 – \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05d9\u05dd \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 "\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea" \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd \u05e9\u05d2\u05dd \u05d4\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea, \u05d5-blocks – \u05db\u05d5\u05dc\u05dd \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d8\u05d1 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d5\u05dc\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4.<\/p>\n

\u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05e9\u05e4\u05d8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05d0\u05dc \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9:<\/span><\/strong> \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d4\u05d0\u05d1\u05d7\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df "\u05d4\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9"<\/span> <\/strong>\u05dc\u05d1\u05d9\u05df "\u05d4\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9"<\/span><\/strong>. \u05d6\u05d5 \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05e6\u05d0\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5, \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d0\u05d1\u05d7\u05e0\u05d4 \u05de\u05e7\u05d5\u05d1\u05dc\u05ea \u05de\u05d6\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d2\u05dd \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05d5 \u05d9\u05d9\u05e9\u05de\u05d5 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4. "\u05d4\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9" \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e1\u05e3 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05d1\u05dc (\u05e8\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc 4 \u05de\u05d9\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05dc \u05e9\u05dc \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1 \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8). \u05d6\u05d4\u05d5 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05e8\u05e5 \u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05df \u05d9\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d1\u05d5 \u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05e2\u05d4 \u05e8\u05e6\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d1\u05e2\u05e8\u05da, \u05dc\u05db\u05df \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05ea \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df. \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea, "\u05d4\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9" \u05ea\u05d5\u05d0\u05dd \u05e8\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc 2 \u05de\u05d9\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05dc \u05e9\u05dc \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1, \u05d5\u05d6\u05d4\u05d5 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df. \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4. \u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05e9\u05dc\u05d1\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05d4\u05dd \u05e7\u05e6\u05ea \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (\u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8\u05d5), \u05e2\u05dd \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e1\u05de\u05d5\u05da \u05dc\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05de\u05ea\u05e7\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8\u05e8 \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 (\u05e9\u05d4\u05dd \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e7\u05d8\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8)<\/span>. \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05de\u05d4\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05dc\u05e9\u05de\u05e8 \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d5\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d0\u05d8 \u05de\u05e2\u05d8, \u05ea\u05d5\u05da \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea.<\/p>\n

\u05e4\u05d5\u05e8\u05de\u05d8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d6\u05d4 \u05d9\u05ea\u05d5\u05d0\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df\u00a0\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05ea\u05d7\u05ea \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9 \u05dc\u05d4\u05dc\u05df. \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d0\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d9\u05da \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e0\u05d1\u05d9\u05df \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e0\u05d7\u05d4. \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e1\u05d1\u05d9\u05d1 \u05e1\u05d7"\u05d7 (\u05e1\u05e3 \u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9) \u05d9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05e8\u05e5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d9\u05d8\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df (\u05d5\u05e7\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9 \u05d2\u05dd \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea). \u00a0\u05d0\u05da \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05d8\u05d9\u05e3 \u05e9\u05e8\u05e5 \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d4\u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05df \u05dc\u05e9\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05df \u05dc\u05e9\u05d9\u05d0 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df.<\/b> \u05d6\u05d4\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05d4\u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea\u05d5. \u05d6\u05d4\u05d5 \u05d4\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc-"\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df". \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05e2\u05dc \u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.. \u05dc\u05db\u05df \u05d2\u05dd \u05d1\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d9 \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4, \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d8\u05d5\u05e2\u05df \u05e9\u05de\u05d5\u05d8\u05d1 \u05dc\u05e8\u05e5 \u05d4\u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05d5\u05df \u05dc2:03-2:04 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 61 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d1\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 59 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05de\u05d4\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d0\u05d3 \u05e2\u05e7\u05d1\u05d9 \u05d1\u05d8\u05e2\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5, \u05d5\u05d9\u05e9 \u05dc\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05de\u05ea\u05d1\u05e8\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e6\u05d5\u05d3\u05e7. (\u05d1\u05e9\u05e0\u05ea 2010 \u05db\u05ea\u05d1\u05ea\u05d9 \u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05d6\u05d4<\/a><\/span>, \u05e9\u05dc \u05d4\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d1\u05d9\u05df \u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05d0 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4).<\/p>\n

\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd: 1. \u05de\u05d9\u05e8\u05d1 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea (\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea) \u05d9\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d5 (85-103 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6). 2. \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd, \u05e2\u05dd \u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 "\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea" \u05e9\u05d2\u05dd \u05d4\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea, \u05db\u05e9\u05de\u05d8\u05e8\u05ea\u05dd \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d4\u05df \u05d4\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d5\u05d4\u05df \u05d4\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05de\u05ea\u05e7\u05e8\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05dc\u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05e2\u05dc \u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd.<\/b><\/p>\n\n

3. \u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05d9 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05d1\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3, \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d0\u05ea \u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9 \u05d5\u05d4\u05de\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3: \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea\u05d5 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d0\u05e8\u05d5\u05da \u05e9\u05dc \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9. \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc\u05d1 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea (\u05db\u05d7, \u05de\u05e2\u05d1\u05e8), \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea (\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d4\u05dd \u05de\u05d5\u05e9\u05d2 \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea), \u05d5\u05dc\u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3 (\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea) \u05e9\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d4 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea. \u05d1\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d4\u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9 \u05e0\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05d5\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d5\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d0, \u05d1\u05e1\u05de\u05d5\u05da \u05dc\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea.<\/p>\n

\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05ea\u05db\u05dc\u05d9\u05ea, \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d1\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd: \u05e9\u05dc\u05d1 "\u05de\u05d1\u05d5\u05d0" (Introductory, \u05d0\u05d5 Global) \u05d4\u05e0\u05de\u05e9\u05da \u05db6-8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc; \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4- Fundamental Preparatory Stage, \u05d5\u05e9\u05dc\u05d1 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9 – Specific Preparatoy Stage.<\/p>\n

\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05d0\/\u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9<\/strong> – \u05d9\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05de\u05e2\u05d1\u05e8\/\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05e8\u05d4 \u05de\u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd. \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d9\u05d5\u05e2\u05d3 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dc \u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d6\u05e0\u05d7\u05d5 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea, \u05d5\u05dc\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05ea \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da. \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05ea\u05d5 \u05d4\u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d5\u05d4\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05d5\u05db\u05ea\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e0\u05d5\u05e7\u05e9\u05d4. \u05db\u05e6\u05e4\u05d5\u05d9, \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05ea \u05ea\u05de\u05d4\u05d9\u05dc \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea (\u05dc\u05d0 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea), \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05e8\u05e6\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9 (\u05e2\u05d3 45 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea) \u05d5\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea "\u05e4\u05e8\u05d5\u05d2\u05e8\u05e9\u05df" (\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4\u05df \u05db\u05ea\u05d1\u05ea\u05d9 \u05db\u05d0\u05df: "\u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd"<\/a><\/span>). \u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05e0\u05d9\u05d2\u05d5\u05d3 \u05dc\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9, \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4: \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4, \u05db\u05d2\u05d5\u05df 5*300\u05de' \u05de\u05d4\u05e8, \u05e2\u05dd \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4; \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 circuit ("\u05ea\u05d7\u05e0\u05d5\u05ea") \u05d4\u05de\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05df \u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd (\u05e2\u05d3 400\u05de') \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd: \u05d3\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd, \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e4\u05dc\u05d9\u05d0\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd; \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8, \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3 – \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d9\u05d5\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, muscle efficiency, \u05dc\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d4\u05d0\u05dc\u05e1\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd; \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd (\u05db\u05d2\u05d5\u05df 25 \u05db\u05e4\u05d5\u05dc 400\u05de' \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 10000\u05de', \u05e2\u05dd \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d5 5 * 1000\u05de') – \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd. (\u05e0\u05d9\u05e8 thki \u05de\u05e2\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e2\u05e8\u05d4 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea: \u05d4\u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0-\u05dc\u05e7\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e2\u05d3 25 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea, \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d4\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05ea \u05d5-muscle fiber recruitment, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05de\u05d5\u05e6\u05d2 \u05db\u05de\u05d5 5*300 \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05de\u05d5\u05e6\u05d2 \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05e8 \u05e9\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea\u05d9<\/a>\u00a0<\/span>– \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e8\u05e6\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea. \u05d6\u05d4 \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8 \u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d5\u05ea\u05d5\u05d0\u05dd \u05dc\u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e1\u05d5\u05e8\u05ea\u05d9\u05ea).<\/p>\n

\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4- Fundamental Preparatory Stage<\/strong> – \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05e0\u05de\u05e9\u05da \u05d2\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05db6-8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d1\u05d5 \u05d9\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d4\u05e8\u05e5 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d4\u05de\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05e8 \u05de\u05d5\u05db\u05ea\u05d1\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc-\u05d9\u05d3\u05d9 \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05de\u05d0\u05d3 \u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05e0\u05db\u05e0\u05e1\u05d9\u05dd \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd: \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 85-95 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05de\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df (\u05dc\u05d0 \u05d1\u05db\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2!,<\/span>\u00a0\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05d5\u05e0\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4); \u05d5\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd. \u05db\u05d0\u05df \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05e9\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd – \u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 3\u05e7"\u05de \u05e2\u05d3 7 \u05e7"\u05de. \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05de\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df. \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e7\u05d8\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05d0\u05da \u05dc\u05d0 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05dc, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e9\u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8 \u05d0\u05e3 \u05d4\u05d5\u05d0 \u00a0– \u05d5\u05d6\u05d4,\u00a0\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<\/span>, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05ea \u05d4\u05e2\u05ea\u05e7\u05ea \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05d0\u05dc \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9. (\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05d5\u05d1\u05d0 \u05ea\u05d7\u05ea \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df 5).<\/p>\n

\u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9 –\u00a0<\/strong>\u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9, \u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d1\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05de\u05d5\u05e9\u05db\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05de\u05d0\u05d3 \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df (\u05d1\u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e7\u05e0\u05d9\u05d4).<\/p>\n

4. \u05d0\u05e6\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05d4\u05e9\u05dc\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 –\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05d1\u05dc\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8, \u05d5\u05d4\u05e8\u05e5 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d5\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea\u05d5 (\u05dc\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d2\u05d9\u05d5\u05df \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9: \u05d4\u05e8\u05e5 \u05e8\u05e5 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d4\u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9\u05d5, \u05d5\u05dc\u05d4\u05de\u05e8\u05e6\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9 \u05dc\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df). \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05e6\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d0 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d1\u05d9\u05d8\u05d5\u05d9 \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9 \u05db\u05de\u05d8\u05e8\u05d4. \u05dc\u05db\u05df, \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05d9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d5 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05e9\u05d9\u05d5\u05db\u05dc\u05d5. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d9\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5 \u05d5\u05d9\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5 \u05d4\u05dd \u05d9\u05e9\u05dc\u05d9\u05de\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4. \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8,\u00a0\u05d0\u05dd \u05d0\u05d1\u05dc \u05e7\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u05d9\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc 4* 6000\u05de', \u05d9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d5 \u05d0\u05ea\u05d5 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d7\u05d6\u05d9\u05e7 \u05e8\u05e7 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d4\u05dd \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d5 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05e2\u05d3 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d9\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. [\u05d4\u05e2\u05e8\u05d4 \u05dc\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05d9\u05dd: \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d0\u05d3 \u05dc\u05d0 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d0\u05de\u05e5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5]. (\u05dc\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05d6\u05d4 \u05e8' \u05e6\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05e2\u05d5\u05d6\u05e8\u05d9 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05dc\u05d5, \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d0 \u05d1\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d6\u05d5<\/a><\/span>).<\/p>\n

5. \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 (\u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9) –\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05db\u05e2\u05ea, \u05e2\u05dc \u05e1\u05de\u05da \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05d0\u05dc \u05d4\u05de\u05e0\u05d7\u05d4 – \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df – \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e6\u05d9\u05d2 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05dd \u05d4\u05dc\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4.<\/p>\n

\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 –\u00a0<\/b>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05d9\u05df 25 \u05dc40 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df (85-95 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6). \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9. \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e1\u05d2\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05e9\u05d9\u05d9\u05d3\u05e8\u05e9 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df.<\/p>\n

\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05d4\u05e2\u05e8\u05d5\u05ea \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea: \u05d0. \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05dc\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05df<\/strong> \u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05d3\u05d9 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2. \u05d1. \u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05ea \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e4\u05d7\u05ea\u05ea \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05df \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9. \u05d2. \u05dc\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d6\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05d3-\u05d0\u05d5\u05e3. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d5\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd. \u05dc\u05db\u05df, \u05d0\u05dc \u05ea\u05e2\u05e9\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d8\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u00a0\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d6\u05d4, \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05ea \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2. \u05d6\u05db\u05e8\u05d5 \u05e9\u05dc\u05db\u05dc \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e0\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d4, \u05d5\u05d4\u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d4.<\/p>\n

\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc \u05e7\u05d1\u05e6\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd –\u00a0<\/strong>\u05d6\u05d4\u05d5 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05df \u05dc"\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05e4\u05dc\u05d9\u05d9" \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9. \u05d6\u05d4\u05d5 \u05e8\u05db\u05d9\u05d1 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4. \u00a0\u05d1\u05d4\u05ea\u05d1\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05e4\u05d5\u05e1\u05d8 \u05e9\u05db\u05ea\u05d1 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05e2\u05e6\u05de\u05d5 (\u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05d1\u05e2\u05e6\u05de\u05db\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05d4\u05e9\u05dc\u05dd<\/a><\/span>) \u05e0\u05d9\u05e7\u05d7 \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc 6 * 2000. \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 "\u05de\u05d1\u05d7\u05df" \u05dc\u05de\u05e6\u05d9\u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d4\u05ea\u05d5\u05d0\u05dd \u05dc\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 (4 \u05de\u05d9\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05dc \u05dc\u05e7\u05d8\u05d8) \u05d5\u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d5\u05d0\u05dd \u05dc\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 (2 \u05de"\u05de) (\u05d4\u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d3\u05d2\u05d9\u05de\u05ea \u05d3\u05dd \u05d1\u05d4\u05e4\u05e1\u05e7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea). \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05de\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05e0\u05e7\u05d1\u05e2\u05d9\u05dd \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd. \u05e0\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 3:05\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8, \u05d5\u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05d0\u05d9\u05d8\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 3:40 \u05dc\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8. \u05db\u05e2\u05ea \u05d9\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05e9\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05e7\u05e6\u05d1 3:05 \u05d5\u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05df \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8 \u05e2\u05dc 3:40\u05d3\u05e7"\u05de (\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8 \u05dc\u05d0 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9, \u05d5\u05e9\u05d9\u05de\u05d5 \u05dc\u05d1 \u05e9\u05d1\u05e1\u05d4"\u05db \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e8\u05e6\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc 17 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8, \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8 \u05e7\u05e9\u05d4). \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e1\u05d7"\u05d7 (\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea) \u05d5\u05d1\u05e1\u05d9\u05d5\u05de\u05dd \u05d9\u05d5\u05db\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc 3:00\u05d3\u05e7"\u05de \u05dc\u05e7\u05d8\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5-3:40 \u05dc\u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea.<\/p>\n

\u05d1\u05d7\u05d5\u05d3\u05e9 \u05d4\u05d1\u05d0 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9. \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05e9\u05d0\u05e8 \u05e2\u05dc 3:00, \u05d5\u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8 \u05dc-3:30. \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05ea \u05ea\u05d7\u05dc\u05d5\u05e4\u05d4: \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d4\u05e7\u05d8\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc2:58., \u05d1\u05d1\u05d0 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d5 \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05dc-3:26. \u05d1\u05d7\u05d5\u05d3\u05e9 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05e8\u05d3 \u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc-3:00 \u05e2\u05dd \u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea (\u05d1\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d5\u05ea\u05df \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4: 3:18 \u05d3\u05e7"\u05de). \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da, \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05e2 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05d7\u05d6\u05d5\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5 (3:09).<\/p>\n

\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 6*2000\u05de' \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4. \u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05d2\u05d5\u05df 4* 5000\u05de' \u05db\u05e9\u05d4\u05e7\u05d8\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e7\u05e6\u05ea \u05de\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d5\u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9 \u05d1\u05d7\u05e6\u05d9 \u05d3\u05e7\u05d4 \u05dc\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8 \u05d1\u05e2\u05e8\u05da.<\/p>\n

\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\/ \u05d9\u05de\u05d9 "\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7" \u05e9\u05dc \u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df –\u00a0<\/strong>\u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05de\u05e9\u05dc\u05d1 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d1\u05d4\u05dd \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e6\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df. \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d1\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e8\u05e6\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc 10-12 \u05e7"\u05de \u05d185 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05de\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df (\u05dc\u05d0 \u05e7\u05dc), \u05d5\u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d9\u05e9\u05d9\u05e8 10-15 \u05e7"\u05de \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d0\u05d5 \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d4\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05e0\u05e9\u05de\u05e2 \u05e7\u05e9\u05d4? \u05d0\u05d6 \u05ea\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5 \u05e9\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05e4\u05e2\u05dd \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e6\u05d4\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd (\u05d0\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d6\u05d4 – \u05d5\u05d6\u05d4 \u05e0\u05e9\u05de\u05e2 \u05dc\u05d9 \u05de\u05d8\u05d5\u05e8\u05e3 \u05dc\u05d2\u05de\u05e8\u05d9!).<\/p>\n

\u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05de\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9 \u05e9\u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea "\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9" \u05db\u05d6\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d5\u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05df \u05db\u05de\u05d4 \u05d9\u05de\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d5.<\/p>\n

\u00a06. \u05d0\u05d9\u05df \u05ea\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea, \u05d5\u05d4\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05e7\u05d8\u05e0\u05d4 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05de\u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea:<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d4\u05e6\u05d3 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05e9\u05d9\u05dd \u05d3\u05d2\u05e9 \u05de\u05d0\u05d3 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea. \u05dc\u05db\u05df \u05d7\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05db\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d3, \u05d5\u05db\u05e0\u05d2\u05d3\u05dd \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea. \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05db\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05e0\u05e2\u05dc\u05de\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5. \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05db\u05da, \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05ea\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05e2\u05dc \u05e8\u05d9\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d5\u05d1\u05e7\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d5\u05d4\u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d0. \u05d1\u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05e2 \u05d9\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05e9\u05ea\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 (\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df) \u05d5\u05dc\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea.<\/p>\n

\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05db\u05df \u05e0\u05de\u05e9\u05db\u05ea \u05e9\u05d2\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05de\u05ea\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d1\u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05e4\u05e8\u05d8\u05dc\u05e7\u05d9\u05dd \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 "\u05d0\u05dc\u05db\u05e1\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd" \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3. \u05e9\u05d5\u05d1, \u05d6\u05db\u05e8\u05d5 \u05e9\u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d3 \u05de\u05d5\u05db\u05e9\u05e8\u05d9\u05dd, \u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05d5\u05d2\u05dd \u05db\u05da – \u05d6\u05d5\u05d4\u05d9 \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05d5\u05ea\u05e9\u05ea, \u05e9\u05d1\u05d4 \u05e9\u05d5\u05e8\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05d6\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n

\"canova-360x240\"<\/a><\/p>\n

(Photo courtesy of letsrun.com<\/a><\/span>)<\/p>\n

7. \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05de\u05d1\u05d7\u05df \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df –<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05ea "\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05e1\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05dc\u05e6\u05d9\u05d4" \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05dc 40 \u05e7"\u05de, \u05e1\u05de\u05d5\u05da \u05dc\u05d0\u05dc\u05d3\u05d5\u05e8\u05d8, \u05d1\u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05d2\u05d5\u05d1\u05d4. \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05db\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05de\u05d4\u05d5\u05d4 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05ea\u05d7\u05d6\u05d9\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df (\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05dc40 \u05e7"\u05de \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05de\u05d0\u05d3 \u05dc\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df). \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05e9\u05d9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d0 \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd (2:03:23\u05e9') \u05d5\u05d9\u05dc\u05e1\u05d5\u05df \u05e7\u05d9\u05e4\u05e1\u05d0\u05e0\u05d2 \u05e7\u05d1\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05d0 \u05dc\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d6\u05d4 \u2013 2:03:32\u05e9'. \u05e8' \u05d4\u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc"\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d3\u05d2\u05dc" \u05d4\u05d6\u05d4, \u05db\u05d0\u05df<\/a><\/span>.<\/p>\n

8. \u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8 –\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d2\u05dd \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d0\u05d2\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e7\u05e6\u05d4. \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd. \u05e8\u05e7 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6' \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9 \u05d9\u05d5\u05e8\u05d3 \u05dc60 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05d1\u05e2\u05e8\u05da (\u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05d9\u05de\u05d9 \u05d4\u05e0\u05e1\u05d9\u05e2\u05d4, \u05d5\u05d6\u05d4 \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05dc\u05d0 \u05de\u05e2\u05d8 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4).<\/p>\n

***<\/p>\n

\u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05ea\u05e9\u05d9\u05e2\u05d9, \u05db\u05de\u05d5 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d8\u05d9\u05e8\u05d5\u05e3:<\/p>\n

"If you want to be a top athlete, you have to be a little wild, not like an accountant".<\/span><\/strong><\/p>\n

***<\/p>\n

\u05db\u05d0\u05de\u05d5\u05e8, \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05ea \u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05e0\u05e4\u05e8\u05d3\u05ea, \u05d2\u05dd \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9\u05d4 \u05d9\u05e9\u05e0\u05df \u05ea\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d3. \u05dc\u05d0 \u05d0\u05db\u05e0\u05e1 \u05d0\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d1\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d6\u05d5. \u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9\u05d4 \u05db\u05d0\u05df<\/a><\/span>.<\/p>\n

***<\/p>\n

\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d3\u05d1\u05e8:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05d4\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05db\u05dd, \u05d4\u05d4\u05de\u05d7\u05e9\u05d4 \u05d4\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05d3\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8\u00a0\u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df: \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d3, \u05de\u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d3, \u05e9\u05ea\u05db\u05dc\u05d9\u05ea\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05e6\u05d4\u05e8\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d7\u05ea\u05d5\u05e8 \u05dc"\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df", \u05d5\u05d4\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d5\u05de\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05de\u05ea\u05de\u05d9\u05d3. \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea\u05d5, \u05de\u05de\u05e9 \u05db\u05de\u05d5 \u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05e2\u05e6\u05de\u05dd, \u05e9\u05d5\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05d6\u05d4\u05d5 \u05e9\u05d3\u05d4 \u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05e0\u05d4\u05dc, \u05d5\u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05e0\u05d5\u05e2\u05d6\u05d9\u05dd, \u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4-edge \u05d4\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3. \u05db\u05da \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d9\u05de\u05d9 \u05e4\u05d0\u05d1\u05d5 \u05e0\u05d5\u05e8\u05de\u05d9, \u05d1\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05d4 \u05d4\u05e2\u05e9\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d5\u05de\u05de\u05e0\u05d5 \u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05e0\u05d5. \u05db\u05da \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05d3\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d5 \u05d7\u05dc\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05d5\u05e7\u05d5\u05e8\u05d0\u05d9 \u05ea\u05d9\u05d2\u05e8 \u05e9\u05e1\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d4\u05dd \u05d4\u05d5\u05d1\u05d0\u05d5 \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4, \u05d1\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd \u05d5\u05ea\u05e8\u05d5\u05de\u05ea\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d5\u05db\u05da \u05d2\u05dd \u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d5\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d5\u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9\u05d5, \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05d0\u05e8 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4, \u05d4\u05dd \u05e4\u05e8\u05e7 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d1\u05de\u05e1\u05e2. \u05d6\u05d4\u05d5 \u05e4\u05e8\u05e7 \u05e9\u05e2\u05d5\u05d3\u05e0\u05d5 \u05e0\u05db\u05ea\u05d1.<\/p>\n

\u05d4\u05e9\u05ea\u05d3\u05dc\u05ea\u05d9 \u05d1\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05e4\u05d5\u05e8\u05de\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9 \u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05d9\u05ea\u05df. \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05d6\u05d4\u05e8\u05d4: \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d5\u05e6\u05d2\u05d4 \u05db\u05d0\u05df \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05d1\u05e0\u05ea \u05de\u05d0\u05dc\u05d9\u05d4, \u05d5\u05d1\u05d5\u05d5\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4. \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05de\u05d5\u05d7\u05dc\u05d8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05d9\u05dd, \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea\u05d9, \u05d9\u05e9 \u00a0\u05db\u05d1\u05e8\u05ea \u05d3\u05e8\u05da \u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05d0\u05d3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d8\u05e2\u05dd \u05dc\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea\u05d9\u05d4\u05dd (\u05d5\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd) \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d4\u05d6\u05d4.<\/p>\n

\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05dd \u05e0\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea\u05d9 \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05db\u05ea\u05d9\u05d1\u05ea \u05d4\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e4\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea:<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d0\u05ea \u05e1\u05e4\u05e8\/\u05de\u05d3\u05e8\u05d9\u05da \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05e9\u05de\u05d9 \u05e9\u05db\u05ea\u05d1 \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d6\u05de\u05d9\u05df \u05d3\u05e8\u05da \u05d4-IAAF (\u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05d9\u05d3\u05d9 \u05e7\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05e2\u05d3\u05db\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d3\u05e3 \u05d4\u05d6\u05de\u05e0\u05ea \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8)<\/p>\n

\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05dd \u05e1\u05e4\u05e8 \u05d1\u05e9\u05dd Canovathon: Conversations with Renato Canova, Master Distance Coach. \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d6\u05de\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d0\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4-American Distance Projec<\/span>t<\/a><\/p>\n

\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05e4\u05e2 \u05e8\u05d1 \u05e9\u05dc \u05db\u05ea\u05d9\u05d1\u05d4\u00a0\u05e9\u05dc<\/strong> \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05e2\u05e6\u05de\u05d5 (\u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05e4\u05d5\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d3 \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc Letsrun.com) \u05d5\u05e2\u05dc<\/strong> \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5. \u05db\u05da \u05e9\u05dc\u05d0 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e2\u05de\u05d9\u05e7 \u05d1\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea\u05d5 \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d7\u05d9\u05e4\u05d5\u05e9 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05e0\u05d8.<\/p>\n

\u05d4\u05e9\u05e8\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d1-letsrun \u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05dc\u05e7\u05d8 \u05e9\u05dc \u05e4\u05d5\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5, \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d0\u05d3 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9\u05d9: Renato Canova's<\/span> Marathon Training Information<\/span><\/a><\/p>\n

Summary of Renato Canova Principles\u00a0<\/a><\/span><\/p>\n

\u05ea\u05de\u05e6\u05d0\u05d5 \u05d1\u05dc\u05d8\u05e8\u05e1\u05e8\u05d0\u05df \u05d2\u05dd \u05e9\u05e8\u05e9\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05d4\u05e6\u05d9\u05d2 \u05d1\u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05d8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd \u05e9\u05dc \u05e7\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9, \u05e7\u05d9\u05e4\u05e1\u05d0\u05e0\u05d2, \u05e1\u05d0\u05d9\u05e3 \u05e9\u05d4\u05d9\u05df, \u05de\u05d5\u05e1\u05d5\u05e4, \u05d2'\u05dc\u05d9\u05e0\u05d3\u05d5 \u05d1\u05d5\u05e8\u05d3\u05d9\u05df, \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05e0\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d2\u05dd \u05d1\u05db\u05ea\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0\u05d5\u05ea:<\/p>\n

Elite Marathoning with Renato Canova: The Training of Moses Mosop and Abel Kirui @ Running Writing<\/a><\/span><\/p>\n

Canova 101 @ Runnersworld, Aug. 16, 2012.<\/a><\/span><\/p>\n

P.J. Christman, Renato Canova Speaks @ Runnersworld.com, June6, 2011<\/a><\/span><\/p>\n

\u05dc\u05e7\u05d8 \u05e6\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05e8\u05e6\u05d0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d0\u05e0\u05d5\u05d1\u05d4<\/a><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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