{"id":6316,"date":"2023-09-20T10:51:38","date_gmt":"2023-09-20T07:51:38","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6316"},"modified":"2023-09-20T10:52:22","modified_gmt":"2023-09-20T07:52:22","slug":"%d7%94%d7%9b%d7%a0%d7%94-%d7%9c%d7%9e%d7%a8%d7%aa%d7%95%d7%9f-%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%94-%d7%97%d7%9c%d7%95%d7%a7%d7%aa-%d7%a7%d7%a6%d7%91-%d7%95%d7%90","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6316","title":{"rendered":"\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4'- \u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d5\u05d0\u05e1\u05d8\u05e8\u05d8\u05d2\u05d9\u05d9\u05ea \u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"6316\" class=\"elementor elementor-6316\" 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\u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d5\u05e4\u05d9 \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d5\u05d4\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d9\u05d7\u05d5\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p><strong><strong><span style=\"color: #ff0000;\">1. \u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e9\u05e2\u05d5\u05df \u2013<\/span> <\/strong>\u05d1\u05e4\u05d5\u05e1\u05d8 \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9 \u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05ea\u05d9 \u05e2\u05dc &quot;\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05ea \u05e9\u05e2\u05d5\u05df&quot; \u05d5\u05d4\u05d3\u05d2\u05e9\u05ea\u05d9 \u05d0\u05ea \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05e2\u05d3 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05d4 \u05d4\u05de\u05d0\u05d5\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd, \u05dc\u05e4\u05d9 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 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\u05dc\u05d0\u05d5\u05e4\u05d9 \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d5\u05d4\u05ea\u05e0\u05e1\u05d9\u05ea\u05dd \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05d5\u05e4\u05e2\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d0\u05ea\u05dd \u05db\u05d1\u05e8 \u05de\u05ea\u05d5\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d1\u05e7\u05e8\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05d4, \u05d5\u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e1\u05de\u05d5\u05da \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4.\u00a0 \u05db\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05d3\u05d5 \u05dc\u05e9\u05d2\u05d5\u05ea \u05dc\u05e6\u05d3 \u05d4\u05e9\u05de\u05e8\u05e0\u05d9 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05da.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>2. \u05d5\u05d5\u05ea\u05e8\u05d5 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u2013 <\/strong><\/span>\u05db\u05df, \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05db\u05ea\u05d1\u05ea\u05d9 &quot;\u05dc\u05d5\u05d5\u05ea\u05e8&quot; (\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d5\u05d5\u05d9\u05ea\u05d5\u05e8 \u2013 \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d0\u05d5\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05e8\u05d5\u05df?)\u00a0 \u05d0\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05ea\u05d0\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05de\u05d9\u05ea, \u05e9\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e7\u05e6\u05ea \u05ea\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8.\u00a0 \u05d9\u05e9\u05e0\u05df \u05dc\u05d0 \u05de\u05e2\u05d8 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05e9\u05dc \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d0\u05d1\u05dc \u05e8\u05d5\u05d1\u05df \u05e7\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea (200-500\u05de', \u05d0\u05dc \u05ea\u05ea\u05e4\u05e1\u05d5 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05de\u05d9\u05dc\u05d4).\u00a0 \u05d4\u05d4\u05d0\u05d8\u05d4 \u05e9\u05d4\u05df \u05de\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05ea (\u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05de\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05db\u05d5\u05dc\u05d5) \u05d5\u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9 \u05de\u05ea\u05e7\u05d6\u05d6\u05ea \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d0\u05e1\u05d8\u05e8\u05d8\u05d2\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4, \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea\u05d9 \u05d5\u05de\u05d4\u05ea\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0 &quot;\u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e3&quot; \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05dc\u05d7\u05e5 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e1\u05d9\u05d3 \u05d1\u05db\u05dc \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d6\u05de\u05df.\u00a0 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05da,\u00a0 \u05db\u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4, \u05d7\u05e9\u05d1\u05d5 \u05e2\u05dc &quot;\u05d4\u05e7\u05d8\u05e0\u05ea \u05d4\u05e0\u05d6\u05e7&quot; \u05d1\u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e1\u05d8\u05e8\u05e1 \u05de\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05de\u05e0\u05d9\u05e2\u05ea \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d3\u05e8\u05e1\u05d8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 (\u05e4\u05dc\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d1\u05d6\u05d1\u05d6\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05ea \u05ea\u05d7\u05d5\u05dd 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\u05d4\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4.\u00a0 (\u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d3\u05de\u05d9\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e6\u05dc\u05d9\u05dc \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05e9\u05de\u05d5\u05e9\u05db\u05ea \u05d0\u05ea \u05e8\u05db\u05d1\u05ea \u05d4\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05df, \u05e2\u05d3 \u05dc\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d4 \u05de\u05d2\u05d9\u05e2 \u05ea\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05e8\u05d1\u05d9\u05d8\u05e6\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4 \u2013 \u05d6\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d6\u05e8 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05d6 \u05d5\u05dc\u05d3\u05de\u05d9\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05e9\u05de\u05d5\u05e9\u05db\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d9).<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/jeruaslem44.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-1301\" src=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/jeruaslem44-300x200.jpg\" alt=\"jeruaslem44\" width=\"632\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/jeruaslem44-300x200.jpg 300w, https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/jeruaslem44.jpg 912w\" sizes=\"(max-width: 632px) 100vw, 632px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>3. \u05d2\u05dc\u05e9\u05d5 \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u2013 <\/strong><\/span>\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05e1\u05d3\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e0\u05e9\u05d9\u05de\u05d4, \u05dc\u05d4\u05d7\u05d6\u05d9\u05e8 \u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05ea \u05d1\u05d8\u05d7\u05d5\u05df 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\u05de\u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea);\u00a0 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05e9\u05d5\u05d7\u05e8\u05e8 \u05d5\u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9 \u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05d9\u05ea\u05df (relax \u05db\u05d1\u05e8 \u05d0\u05de\u05e8\u05e0\u05d5?), \u05dc\u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05d3 \u05e2\u05dc \u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d5\u05dc\u05d7\u05e1\u05d5\u05da \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05d9\u05ea\u05df.<\/p>\n<p><strong>\u05dc\u05d3\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05e8\u05d0\u05d5 <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?p=1478\" target=\"_blank\">\u05d4\u05e4\u05d5\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4<\/a><\/span>.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>4.\u00a0<\/strong><strong>\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 &quot;\u05de\u05d5\u05d3\u05dc\u201d \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc, \u05d7\u05dc\u05e7\u05d5 \u05dc\u05de\u05e7\u05d8\u05e2\u05d9\u05dd,\u00a0 \u05d5\u05e7\u05d7\u05d5 \u05d0\u05ea\u05db\u05dd \u201c\u05de\u05e4\u05ea \u05e2\u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea\u201d \u05dc\u05d3\u05e8\u05da \u2013 <\/strong><\/span>\u05d4\u05d4\u05e6\u05e2\u05d4 \u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e2\u05e6\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d2\u05e8\u05ea\u05d9\u05ea \u05e9\u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df.\u00a0 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05e1\u05e4\u05e7\u05ea \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05de\u05e0\u05d8\u05d0\u05dc\u05d9 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[\u05e2\u05d3\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc 2012] <\/strong><\/span>\u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05de\u05ea\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d2\u05e1 \u05dc\u05e9\u05ea\u05d9 \u201c\u05d4\u05e7\u05e4\u05d5\u05ea\u201d.\u00a0 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d5\u05e7\u05d7\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd (\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e7\u05e4\u05ea \u05d2\u05d1\u05e2\u05ea \u05e8\u05dd \u05d5\u05e7\u05e8\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05de\u05e9\u05dc\u05d4) \u05d3\u05e8\u05da \u05d2\u05df \u05e1\u05d0\u05e7\u05e8 \u05d5\u05e9\u05db\u05d5\u05e0\u05ea \u05d4\u05e7\u05d8\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc \u05de\u05e8\u05db\u05d6 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e8 \u05d5\u05de\u05e9\u05dd \u05e6\u05e4\u05d5\u05e0\u05d4, \u05d1\u05de\u05d2\u05de\u05ea \u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05e1, \u05d0\u05dc \u05d4\u05d4\u05e7\u05e4\u05d4 \u05d4\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3\u05ea \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05d0 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\u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df.<\/p>\n<p><span dir=\"RTL\">\u05d4\u05e0\u05d4 \u05e2\u05e9\u05d9\u05ea\u05dd \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>7. Bad patches<\/strong><strong> \u2013 <\/strong><\/span>\u05ea\u05e2\u05d1\u05e8\u05d5 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05e7\u05d8\u05e2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e7\u05d5\u05e9\u05d9 \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea\u05d9.\u00a0 \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7, \u05e0\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e1\u05d3\u05d9\u05e8\u05d4, \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05d3\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05ea\u05e2, \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05db\u05d0\u05d1 \u05e7\u05d8\u05df \u05d1\u05e6\u05d3.\u00a0 \u05d1\u05d4\u05e0\u05d7\u05d4 \u05e9\u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05e0\u05ea\u05dd \u05db\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea, \u05d1\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05de\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u201d\u05de\u05e9\u05d1\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd\u201d \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d5\u05ea\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05d0\u05d9\u05df \u05e8\u05e5 \u05d1\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5 (\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d9\u05d3\u05db\u05dd) \u05e9\u05dc\u05d0 \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8 \u05e8\u05d2\u05e2\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05d5\u05e1\u05e8 \u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea, \u05e4\u05d7\u05d3 \u05d5\u05e1\u05e4\u05e7 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d7\u05e8.\u00a0 \u05d4\u05e9\u05ea\u05d3\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e2\u05dc\u05dd, \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8 \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 (\u05d0\u05d5 \u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4), \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea zone out (\u05de\u05e2\u05d9\u05df \u05d3\u05d9\u05e1\u05d0\u05e1\u05d5\u05e1\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4, \u05d0\u05d5 \u05d4\u05ea\u05e0\u05ea\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d8\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea \u05de\u05df \u05d4\u05e1\u05d9\u05d8\u05d5\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4) \u00a0\u05d5\u05de\u05dc\u05de\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05db\u05dd \u2013 \u201c\u05d4\u05e0\u05d4 \u05ea\u05d9\u05db\u05e3 \u05d6\u05d4 \u05d7\u05d5\u05dc\u05e3&quot;.\u00a0 \u05d1\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05de\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d6\u05d4 \u05d0\u05db\u05df \u05d9\u05d7\u05dc\u05d5\u05e3.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #ff0000;\">8. \u05d1\u05d7\u05d9\u05e8\u05ea \u05d4\u05e0\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u2013 \u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05da \u05e2\u05dc \u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u2013<\/span> <\/strong>\u05d7\u05e1\u05db\u05d5 \u05de\u05e2\u05e6\u05de\u05db\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05dc\u05d1\u05d8\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d0\u05dc \u05ea\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc\u05dc \u05e2\u05dc \u05e0\u05e2\u05dc\u05d9 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05db\u05dd, \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05d4-\u05e8\u05d0\u05e9\u05d9 \u05d5\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05d3\u05d5 \u05dc\u05db\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05da \u05d4\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3.\u00a0 \u05d6\u05d4 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d7\u05e1\u05db\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc.\u00a0 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d8\u05d1 \u05d9\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05d3\u05e8 \u05e2\u05dd \u05e0\u05e2\u05dc \u05de\u05e7\u05d8\u05d2\u05d5\u05e8\u05d9\u05d9\u05ea Performance-Trainer \u05d0\u05d5 Training-Competition.\u00a0 \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e0\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05df \u05e8\u05e6\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>9. \u05e9\u05d9\u05e8, \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05e8 \u2013 <\/strong><\/span>\u05d0\u05de\u05e8\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4 \u05db\u05d1\u05e8.\u00a0 \u05d5\u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea \u05db\u05de\u05d4 \u05d5\u05db\u05de\u05d4.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>10. \u05ea\u05d4\u05e0\u05d5 \u05de\u05d4\u05e0\u05d5\u05e3, \u05ea\u05d4\u05e0\u05d5 \u05de\u05d4\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8, \u05ea\u05d4\u05e0\u05d5 \u05de\u05d4\u05d4\u05d9\u05e1\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05d4 \u2013 <\/strong><\/span>\u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05e2 \u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d5\u05d9\u05d5\u05e6\u05d0 \u05d3\u05d5\u05e4\u05df, \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9, \u05de\u05e8\u05d2\u05e9, \u05e6\u05d1\u05e2\u05d5\u05e0\u05d9.\u00a0 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05ea\u05dd \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d5\u05d4\u05db\u05e0\u05ea\u05dd \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05db\u05dd.\u00a0 \u05d5\u05d6\u05d5 \u05d7\u05d5\u05d5\u05d9\u05d4 \u05e9\u05ea\u05d6\u05db\u05e8\u05d5 \u05dc\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05ea\u05e0\u05d5 \u05d2\u05dd \u05dc\u05e4\u05e8\u05e1\u05e4\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05dc\u05e9\u05d0\u05ea \u05d0\u05ea\u05db\u05dd.\u00a0 \u05d4\u05e0\u05d4 \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/wallsunset.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-1312\" src=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/wallsunset-300x200.jpg\" 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