{"id":6307,"date":"2023-09-20T10:50:25","date_gmt":"2023-09-20T07:50:25","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6307"},"modified":"2023-09-20T10:51:12","modified_gmt":"2023-09-20T07:51:12","slug":"%d7%94%d7%9b%d7%a0%d7%94-%d7%9c%d7%9e%d7%a8%d7%aa%d7%95%d7%9f-%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%93-%d7%a2%d7%a6%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%aa%d7%a7%d7%95%d7%a4%d7%aa","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6307","title":{"rendered":"\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d3' &#8211; \u05e2\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3 (Taper)"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"6307\" class=\"elementor elementor-6307\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element 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(Taper)<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3c463ea e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"3c463ea\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d682dff elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d682dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong><span style=\"color: #800080;\">\u05e2\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3 (Taper)<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05de\u05d0\u05ea:\u00a0 \u05e0\u05d7\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05d7\u05d8, 24.2.2011<\/strong><\/span><\/p>\n<p>(\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 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\u05d1\u05e7\u05e6\u05d1.<\/p>\n<div><span style=\"color: #800080;\"><strong><strong>1. <\/strong><strong>\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8 \u05d5\u05d3\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u2013 \u05d4\u05e4\u05e0\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05d5\u05ea:<\/strong><\/strong><\/span><\/div>\n<p>\u05d0\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d1\u05d4\u05e4\u05e0\u05d9\u05d4 \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05e2 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e1\u05d5\u05e4\u05d9\u05ea:<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/www.bc-running.com\/wp\/?p=276\">\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05ea \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u2013 \u05d4\u05e6\u05e2\u05ea \u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8<\/a> <\/strong><\/span>(\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05db\u05e8\u05e7\u05e2 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9, \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d4\u05e0\u05d5\u05db\u05d7\u05d9\u05ea).<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/www.bc-running.com\/wp\/?p=615\">\u05e2\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05e0\u05d8\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/www.bc-running.com\/wp\/?p=1188\">\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u2013 \u05dc\u05e7\u05d8 \u05e2\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u05d4\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05e2\u05e6\u05de\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8, \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05e2 \u05dc\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05d6 \u05d5\u05dc\u05d4\u05e7\u05d8\u05e0\u05ea \u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8 \u05d0\u05d9-\u05d4\u05d5\u05d5\u05d3\u05d0\u05d5\u05ea.<\/p>\n<div><span style=\"color: #800080;\"><strong><strong>2. <\/strong><strong>\u05d1\u05d5\u05d0\u05d5 \u05e0\u05e9\u05d7\u05d6\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05de\u05e6\u05d9\u05ea \u2013 \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8:<\/strong><\/strong><\/span><\/div>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d4\u05e0\u05d7\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05e6\u05d0 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8<\/strong><\/span> \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05e2\u05e8\u05da \u05e8\u05d1 (\u05d0\u05dd \u05d1\u05db\u05dc\u05dc) \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05e4\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05e9\u05d9\u05d5\u05e9\u05d2 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd-\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d5\u05de\u05e6\u05d3 \u05e9\u05e0\u05d9, \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05df \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e9\u05d4\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05de\u05d5\u05e9\u05db\u05ea, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05e7\u05d5 \u05d4\u05d6\u05d9\u05e0\u05d5\u05e7 \u05e2\u05dd \u05de\u05dc\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05d9 \u05dc\u05de\u05de\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05d5\u05d8\u05e0\u05e6\u05d9\u05d0\u05dc \u05d5\u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (\u05e9\u05ea\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d1\u05dc\u05ea\u05d9 \u05e9\u05d2\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd).\u00a0 \u05d6\u05d5 \u05e0\u05d5\u05e1\u05d7\u05d0 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e2\u05dc\u05d5\u05ea-\u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea, \u05e2\u05dd \u05d4\u05d8\u05d9\u05d4 \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05e9\u05ea \u05dc\u05e6\u05d3 \u05d4\u05e9\u05de\u05e8\u05e0\u05d9 (\u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05e0\u05d5\u05d7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05dc\u05d4\u05e4\u05e1\u05d9\u05d3 \u05d4\u05e4\u05e1\u05d3 \u05d6\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3, \u05de\u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05d5\u05db\u05d7 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05ea\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7).<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #0000ff;\">\u05e2\u05dd \u05d4\u05e0\u05d7\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05e6\u05d0 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05e9\u05e8<\/span>,<\/strong> \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05e9\u05d3\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05e8\u05d0\u05e9 \u05d9\u05d3\u05d0\u05d2\u05d5 \u05e9\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8.\u00a0 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05e0\u05d5 \u05d1\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05ea \u05e1\u05e4\u05e8\u05d8\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05d4\u05e7\u05e4\u05d3\u05e0\u05d5 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d5\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d9\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e6\u05d5\u05e5 \u05d4\u05e1\u05e4\u05e7\u05d5\u05ea, \u05d4\u05d0\u05dd \u05dc\u05d0 \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.\u00a0 \u05dc\u05db\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u2013 1) \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d1\u05d7\u05df \u05e9\u201d\u05d7\u05d5\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd\u201d \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05d1\u05e8\u05d2\u05e2 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df.\u00a0 2)\u00a0 \u05d0\u05ea \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05ea\u05dd.\u00a0 \u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05ea\u05dd.\u00a0 \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4.\u00a0 \u05d0\u05d9\u05df \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e7\u05d5\u05de\u05d4.\u00a0 3)\u00a0 \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05e9\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea\u05dd \u05de\u05e9\u05da \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05dc\u05d0\u05d9\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d5\u05d2\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4.\u00a0 \u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e0\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d5\u05e8\u05e7 \u05ea\u05e2\u05e9\u05d4 \u05dc\u05db\u05dd \u05d8\u05d5\u05d1.<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05e8\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5 \u05e0\u05d7\u05d5\u05e9 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d1\u201d\u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05e1\u201d (<\/strong><strong>\u201cTaperitis\u201d<\/strong><strong>)<\/strong> <\/span>\u2013 \u05d8\u05d5\u05d1, \u05db\u05de\u05d5 \u05e1\u05e8\u05d2\u2019\u05d9\u05d5 \u05e7\u05d5\u05e0\u05e1\u05d8\u05e0\u05d6\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u201c\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d5\u05e1\u05de\u05db\u05ea\u05d9\u201d \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d3\u05d9\u05d0\u05d2\u05e0\u05d5\u05d6\u05d4 \u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d3\u05d9\u05d0\u05d2\u05e0\u05d5\u05d6\u05d4:\u00a0 \u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05e1 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e1\u05d9\u05e0\u05d3\u05e8\u05d5\u05dd \u05d4\u05d9\u05e4\u05d5\u05db\u05d5\u05e0\u05d3\u05e8\u05d9 \u05e0\u05e4\u05d5\u05e5 \u05d5\u05de\u05d5\u05db\u05e8. \u05e4\u05e8\u05d3\u05d5\u05e7\u05e1\u05dc\u05d9.\u00a0 \u05e0\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05d0\u05ea \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d5\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05e4\u05ea\u05d0\u05d5\u05dd \u05d9\u05e6\u05d5\u05e6\u05d5 \u05de\u05e9\u05d5\u05dd \u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05db\u05dc \u05de\u05d9\u05e0\u05d9 \u05de\u05d9\u05d7\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05d5\u05db\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d5\u05d4\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd) \u05e9\u05e0\u05ea\u05db\u05e0\u05df \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05db\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05db\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d9\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05e4\u05ea\u05d9\u05e2 \u05e7\u05e9\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d0\u05d9\u05ea\u05e0\u05d5 \u05e0\u05ea\u05e7\u05e9\u05d4 \u05de\u05e2\u05d8 \u05dc\u05d9\u05e9\u05d5\u05df \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5.\u00a0 \u05d9\u05ea\u05d2\u05e0\u05d1\u05d5 \u05dc\u05dc\u05d1 \u05e1\u05e4\u05e7\u05d5\u05ea \u05e7\u05d8\u05e0\u05d9\u05dd, \u05de\u05db\u05e8\u05e1\u05de\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05e4\u05ea\u05d0\u05d5\u05dd \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 (\u05d3\u05d5\u05d5\u05e7\u05d0 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5?) \u05e0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d1\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 \u05d0\u05d1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d5\u05d9\u05e4\u05d4\u2026 \u05de\u05e6\u05d5\u05e0\u05e0\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>\u05de\u05d4 \u05e7\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05e0\u05d5? \u00a0\u05de\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd?\u00a0 \u05d0\u05d6 \u05d6\u05d4\u05d5, \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05e4\u05e2\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4, \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d1\u05e4\u05e8\u05d5\u05e4\u05d5\u05e8\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05e9 \u05de\u05de\u05e0\u05d4.\u00a0 \u05d0\u05dc\u05d4 \u05d1\u05e1\u05da \u05d4\u05db\u05dc \u05d4\u05e9\u05d3\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05e9\u05ea\u05d5\u05dc\u05dc\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d6\u05d4 \u05d1\u05e1\u05da \u05d4\u05db\u05dc \u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05e1.\u00a0 \u05d5\u05d0\u05d9\u05df \u05de\u05d4 \u05dc\u05d3\u05d0\u05d5\u05d2.\u00a0 \u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea.\u00a0 \u05e7\u05d7\u05d5 \u05d9\u05d5\u05dd \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05df \u05d0\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05da.\u00a0 \u05d5\u05ea\u05d7\u05d9\u05d5 \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05e2\u05d5\u05df.\u00a0 \u05ea\u05d0\u05dc\u05e4\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05d6\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9\u05d6\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea (\u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05ea\u05d5\u05e7\u05d4 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05db\u05e9\u05ea\u05d2\u05dc\u05e9\u05d5 \u05d1\u05de\u05d5\u05e8\u05d3 \u05e8\u05d7\u05d5\u05d1 \u05e2\u05d6\u05d4, \u05ea\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e6\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05de\u05e7 \u05d4\u05de\u05e6\u05dc\u05d1\u05d4 \u05dc\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d2\u05df \u05e1\u05d0\u05e7\u05e8 \u05d5\u05ea\u05e0\u05d9\u05e4\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d7\u05e6\u05d9\u05d9\u05ea \u05e7\u05d5 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd).\u00a0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05de\u05ea \u05d0\u05ea\u05dd \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05de\u05e9\u05da \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8.<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d0\u05d6 \u05de\u05d4, \u05e0\u05d7\u05d9\u05dd?<\/strong><\/span> \u05d6\u05d4\u05d5, \u05e9\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d2\u05de\u05e8\u05d9 \u05e0\u05d7\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d9\u05dc\u05d5\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc Taper \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3.\u00a0 \u05d7\u05e9\u05d1\u05d5 \u05e2\u05dc \u05e4\u05d9\u05e8\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d4\u05d9\u05d9\u05ea \u05e6\u05e8\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d0\u05dc \u05d4\u05e9\u05e4\u05d9\u05e5.\u00a0 \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05ea\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d2\u05dd \u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1.\u00a0 \u05ea\u05d7\u05dc\u05d4 \u05e0\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8 \u05de\u05d4\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd, \u05d4\u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d5\u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3 \u05e0\u05e9\u05de\u05e8.\u00a0 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05d1\u05dc \u05de\u05d5\u05e9\u05d2 (\u05d5\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8\u05d4) \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d5\u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5, \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05df \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05e9\u05dc \u05e0\u05d9\u05e1\u05d5\u05d9 \u05d5\u05d8\u05e2\u05d9\u05d4, \u05d5\u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05ea\u05d9\u05e7\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e7\u05d9\u05d6\u05d5\u05d6 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05de\u05d0\u05d3 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05de\u05d5.<\/p>\n<p><span style=\"color: #800080;\"><strong>3. <\/strong><strong>\u05d4\u201d\u05e9\u05d9\u05d0\u201d \u05e9\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8 \u2013 \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9\u05ea \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea 5 \u05e2\u05d3 3 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u201c\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea\u201d \u05db\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05dd (\u05db\u05d2\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea) \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 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\u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea\u05d9 \u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d1\u05db\u05dc\u05dc \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea, \u05dc\u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e2\u05dc \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d1\u05e2\u05dc \u05de\u05d0\u05e4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8 \u05d9\u05e9 \u05de\u05e7\u05d5\u05dd.<\/p>\n<div class=\"wp-caption aligncenter\"><span style=\"color: #800080;\"><strong>5. <\/strong><strong>\u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9\u05ea:<\/strong><\/span><\/div>\n<p>\u05d0\u05d6 \u05d1\u05d5\u05d0\u05d5 \u05e0\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05df \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05db\u05e0\u05e1\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d0\u05d9\u05da \u05de\u05e4\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05dd \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4.<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d9 \u05d4\u05db\u05e0\u05d4 (<\/strong><strong>Tune Up<\/strong><strong>) \u2013 <\/strong><\/span>\u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea 5-3 \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05ea\u05e3 \u05d1\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05ea \u05d0\u05d5 \u05e9\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 10 \u05e7\u201d\u05de \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05e7\u05e6\u05ea \u05d0\u05d3\u05e8\u05e0\u05dc\u05d9\u05df \u05d5\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05db\u05e8\u05d7\u05d9 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05d0\u05d1\u05dc \u05d6\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc.<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4 (33-37 \u05e7\u201d\u05de) \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc\u05db\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05d5\u05d7\u05e8 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df (\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 20 \u05d9\u05d5\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df).\u00a0 \u05d4\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6\u2019 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9 \u05d4\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea 4-5\u00a0\u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e9\u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05d4\u05d2\u05e2\u05ea\u05dd \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d6\u05d4 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05dc\u05d0 \u05d7\u05e6\u05d5\u05d1 \u05d1\u05e1\u05dc\u05e2).\u00a0 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4 \u05ea\u05e1\u05de\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u201d\u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8\u201d.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/jerusalem11.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-1488\" src=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/jerusalem11-300x225.jpg\" alt=\"jerusalem1\" width=\"616\" height=\"462\" 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\u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05e2\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc 2:00\u05e9\u2019 \u05e2\u05d3 2:10 \u05e9\u2019 (\u05d4\u05e1\u05ea\u05de\u05db\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e2\u05dc \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d1\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d6\u05d4 \u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u201c\u05de\u05d1\u05d9\u05df\u201d).\u00a0 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05ea\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e0\u05d5\u05d7 (\u05e7\u05dc).\u00a0 \u05d0\u05d9\u05df \u05de\u05e0\u05d9\u05e2\u05d4 (\u05d5\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e8\u05e6\u05d5\u05d9, \u05d0\u05dd \u05d0\u05d9\u05df \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3\u05ea) \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05e2\u05dc \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8\u05d9 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05e2\u05d5 \u05de\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d0\u05e7\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df.\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d6\u05d4 \u05d2\u05dd \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc 12-14 \u05e7\u201d\u05de \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e2\u05dc \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d1\u05e2\u05dc \u05de\u05d0\u05e4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea, \u05d1\u05e8\u05d5\u05d1\u05df, \u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05e2\u05dc \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 5 \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 80-100\u05de\u2019 \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 (\u05d5\u05db\u05da \u05e2\u05d3 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df).<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e9\u05e0\u05d9 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u05e0\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6\u2019 \u05d4\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05dc \u2013 60 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05d1\u05e2\u05e8\u05da \u05de\u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9.\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e0\u05d5\u05d4\u05d2\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d6\u05d4 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc 10\u05e7\u201d\u05de, \u05db\u05e9\u05d7\u05de\u05e9\u05ea 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\u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u201c\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d3\u05d9\u05dc\u05d3\u05d5\u05dc\u201d (\u05e8\u2019 \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da).<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05d9\u05e0\u05d5\u05e6\u05dc \u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4, \u05e9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 (\u05d0\u05dc \u05ea\u05d1\u05e0\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05dc\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df, \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7 \u05e9\u05d4\u05e4\u05e8\u05e4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d4\u05e9\u05db\u05de\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05de\u05ea \u05d9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5 \u05dc\u05db\u05dd), \u05d4\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d6\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8.<\/p>\n<p>\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05d9\u05e9\u05d9 (\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9) \u2013 \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u201c\u05d3\u05d9\u05dc\u05d3\u05d5\u05dc\u201d (\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05e2\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d2\u05dd \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05de\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05e9\u05dc\u05d1 \u201c\u05d4\u05d3\u05d9\u05dc\u05d3\u05d5\u05dc\u201d \u05d1\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4).\u00a0 80-85 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\/\u05de\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7 (Progression), \u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea \u05d5\u05d4\u05d2\u05e2\u05d4 \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d1\u05d7\u05e6\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4.\u00a0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05d5\u05e8\u05e6\u05d5\u05d9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e2\u05dc \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea.<\/p>\n<p>\u05e9\u05d1\u05ea (\u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05e8\u05e5) \u2013 60-90 \u05d3\u05e7\u2019 \u05e7\u05dc (\u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea, \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d9\u05d0 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4).<\/p>\n<p>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0\u2019 \u2013 10-12 \u05e7\u201d\u05de, \u05db\u05d5\u05dc\u05dc 6 \u05e7\u201d\u05de \u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df.<\/p>\n<p>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d1\u2019 \u2013 30-45 \u05d3\u05e7\u2019 \u05e7\u05dc \u05de\u05d0\u05d3.<\/p>\n<p>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d2\u2019 \u2013 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4<\/p>\n<p>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d3\u2019 \u2013 20-30 \u05d3\u05e7\u2019 \u05e7\u05dc, 10 \u05d3\u05e7\u2019 \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05df \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df.<\/p>\n<p>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u2019 \u2013 15-25 \u05d3\u05e7\u2019, 5-7 \u05d3\u05e7\u2019 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d0\u05d5 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4.<\/p>\n<p>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d5\u2019 25.3 \u2013 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d1\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d3' &#8211; \u05e2\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3 (Taper) \u05e2\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3 (Taper) \u05de\u05d0\u05ea:\u00a0 \u05e0\u05d7\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05d7\u05d8, 24.2.2011 (\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e6\u05d5\u05dc\u05de\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd 2012, 2:53:38\u05e9') \u05db\u05d6\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df:\u00a0 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d7\u05d5\u05dc\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05e9\u05e4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8, \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4, \u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05e2\u05ea, \u05de\u05e0\u05d8\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea, \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e1\u05d5\u05e4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8.\u00a0 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8 \u05d5\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4, \u05de\u05d8\u05e4\u05e1 \u05dc\u05d5 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05d0, \u05dc\u05d0\u05d9\u05d8\u05d4 &hellip; <a href=\"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6307\" class=\"more-link\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d3' &#8211; \u05e2\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3 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