{"id":6293,"date":"2023-09-20T10:47:42","date_gmt":"2023-09-20T07:47:42","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6293"},"modified":"2023-09-20T10:48:25","modified_gmt":"2023-09-20T07:48:25","slug":"%d7%94%d7%9b%d7%a0%d7%94-%d7%9c%d7%9e%d7%a8%d7%aa%d7%95%d7%9f-%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%91-%d7%9c%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%99%d7%a1%d7%95%d7%93","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6293","title":{"rendered":"\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d1' &#8211; \u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"6293\" class=\"elementor elementor-6293\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-87f5e38 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" 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\u05e0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea, \u05e0\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05d2 \u05de\u05e2\u05d8 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1, \u05d5\u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05dc\u05d0 \u05e2\u05d5\u05de\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d3\u05d5.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>1. <\/strong><\/span><strong><span style=\"color: #ff0000;\">\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05db\u05dc \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05d5\u05d3\u05d2\u05e9\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d7\u05dc\u05d9\u05dd \u2013<\/span> <\/strong>\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3.\u00a0 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d5 \u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8 \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d9.\u00a0 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d5\u05de\u05db\u05d0\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd:\u00a0 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df, \u05e9\u05d4\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05dc\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4 \u05de\u05e6\u05d5\u05d9, \u05db\u05de\u05d5 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3, \u05d1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8 \u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05ea\u05de\u05d3\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df.\u00a0 \u05dc\u05e6\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd 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\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u2013 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d5\u05d4\u05e8\u05e8\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d5\u05d2\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05d0\u05d9 \u2013 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e8\u05e6\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05d5\u05dc\u05dc.\u00a0 \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d2\u05dd \u05db\u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05db\u05e0\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d8\u05ea \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4 <strong>\u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4<\/strong> \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e2\u05dc \u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05e9\u05d0\u05e8 \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9 \u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u2013 \u05d5\u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05e6\u05d1\u05d9\u05e8\u05ea \u05d4\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05ea, \u05d4\u05d9\u05e9\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>2. <\/strong><\/span><strong><span style=\"color: #ff0000;\">\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4 \u05de\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4 \u2013<\/span> <\/strong>\u05d4\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05db\u05da \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea, \u05d9\u05d2\u05e8\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d5\u05d1\u05e2\u05d5\u05de\u05e1\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05e4\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d0\u05d5\u05e4\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05d0\u05d7\u05d9\u05d3.\u00a0 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05e0\u05ea\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5 (\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d4\u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05df, \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc, \u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3).\u00a0 \u05de\u05d5\u05d8\u05d1 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05e9\u05d5\u05dc\u05d9 \u05d1\u05d8\u05d7\u05d5\u05df \u05d5\u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d6\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8 \u05d9\u05d5\u05e1\u05e3, \u05d1\u05e4\u05d0\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05df \u05d5\u05d1\u05d2\u05d1\u05e2\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05e4\u05e2\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d6 \u05d6\u05d5 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d8\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05de\u05d9\u05d9\u05d3 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd.<br \/>\n<strong>\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05e2\u05dc \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05e9\u05dc 4-6 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea (\u05de\u05e2\u05d9\u05df \u201c\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u201d),<\/strong> \u05e9\u05ea\u05d5\u05e7\u05d3\u05e9 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05df \u05ea\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d8\u05d5\u05e4\u05d5\u05d2\u05e8\u05e4\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9\u05d4, \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d4\u05e9\u05dc\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd (\u05e9\u05d9\u05e2\u05dc\u05d5 \u05d2\u05dd \u05d4\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9, \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd).<br \/>\n<strong>\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05d9\u05ea\u05df, \u05e2\u05dc \u05de\u05e9\u05d8\u05d7\u05d9\u05dd \u05e8\u05db\u05d9\u05dd<\/strong> \u2013 \u05d1\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e9\u05d8\u05d7 )\u05d5\u05dc\u05d0 \u05e2\u05dc \u05db\u05d1\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd), \u05e9\u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u201c\u05e1\u05dc\u05d7\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd\u201d.\u00a0 \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05db\u05de\u05d4 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d0\u05e1\u05e4\u05dc\u05d8, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc \u05dc\u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5, \u05d0\u05d1\u05dc \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d2\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d6\u05e7 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d5\u05d2\u05dd \u05d0\u05d6 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d6\u05d9\u05dd.<br \/>\n<strong>\u05ea\u05d1\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d1 \u2013 <\/strong><strong>Baby steps<\/strong>, <strong>\u05d1\u05dc\u05d9 \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d5\u05d6\u05d9\u05e0\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd<\/strong>.\u00a0 \u05ea\u05d6\u05db\u05e8\u05d5 \u05e9\u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05ea.\u00a0 \u05ea\u05db\u05e0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d6\u05de\u05df.\u00a0 \u05d0\u05dc \u05ea\u05e7\u05e4\u05e6\u05d5 \u05d9\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc 12 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05de \u2013 4-5 \u05d5\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d5 \u05db\u05dc \u05e4\u05e2\u05dd \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea (\u05db\u05e9\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05dc).\u00a0 \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d0\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05dd \u05d4\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>3. <\/strong><strong>\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u2013 <\/strong><\/span>\u05e8\u05e6\u05d5\u05d9 \u05dc\u05e9\u05de\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05e8\u05db\u05d1\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea.\u00a0 \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc 16 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e0\u05d9\u05d9\u05d7\u05d3 4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9, \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05df \u05d9\u05e9\u05d5\u05dc\u05d1\u05d5 \u05e7\u05d8\u05e2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u201c\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u201d; \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4-\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u201c\u05de\u05e2\u05d1\u05e8\u201d \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8; \u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05d4- \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e9\u05d9\u05d0 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d5\u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea); \u05d5\u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8.\u00a0 \u05d0\u05dd \u05d6\u05d4 \u05e0\u05e9\u05de\u05e2 \u05dc\u05db\u05dd \u05d6\u05d4\u05d4 \u05dc\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05e0\u05d5\u05ea\u05df \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\/\u05e9\u05d8\u05d5\u05d7 \u2013 \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4!\u00a0 \u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d0\u05df \u05dc\u05de\u05d4\u05e8.\u00a0 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4 \u05e9\u05db\u05d7\u05d5 \u05de\u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 (\u05d4\u05ea\u05e2\u05dc\u05de\u05d5 \u05de\u05d4\u05e9\u05e2\u05d5\u05df \u05dc\u05d2\u05de\u05e8\u05d9) \u05d5\u05ea\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05e9\u05dd \u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc \u05d5\u05dc\u05d4\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d9\u05d8\u05df.\u00a0 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d9\u05d0\u05d5\u05ea\u05ea \u05dc\u05db\u05dd \u05de\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d5\u05db\u05df \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05e7\u05e6\u05ea \u05de\u05d4\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05dc\u05d4\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e3.\u00a0 \u05d4\u05e7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5 \u05dc\u05d5 \u05d5\u05d0\u05dc \u05ea\u05db\u05e4\u05d5 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>4. <\/strong><strong>\u05e4\u05e9\u05d8\u05d5\u05ea \u2013 <\/strong><\/span>\u05db\u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05e4\u05e9\u05d8\u05d5\u05ea \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05df \u05dc\u05db\u05da \u05e9\u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8, \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05db\u05dc \u05d4\u05de\u05dc\u05dc, \u05d0\u05dd \u05ea\u05e6\u05d1\u05e8\u05d5 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6\u2019 \u05db\u05d5\u05dc\u05dc (\u05d1\u05db\u05dc \u05e7\u05e6\u05d1 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0), \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea (6-7 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 30-36) \u05d1\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea, \u05d5\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05df \u05d3\u05d9 \u05e2\u05e7\u05d1\u05d9 (\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05e4\u05e2\u05dd-\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2) \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05dc\u05de\u05e9\u05da 40-60 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea, \u05d0\u05ea\u05dd Good to go.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>5. <\/strong><\/span><strong><span style=\"color: #ff0000;\">\u05d2\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d5\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u2013<\/span> <\/strong>\u05d4\u05d0\u05d6\u05d4\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3.\u00a0 \u05db\u05d9 \u05de\u05e8\u05d5\u05d1 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u201c\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea\u201d \u05d5\u05e2\u05dc \u05e6\u05d1\u05d9\u05e8\u05ea \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d1\u05dc \u05d4\u05de\u05e1\u05e8 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d0\u05da \u05d5\u05e8\u05e7 \u05d1\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e7\u05e9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05de\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d5\u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u2013 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1.\u00a0 <strong>\u05d6\u05db\u05e8\u05d5 \u05e9\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea\/\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05e0\u05d7\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea<\/strong>.\u00a0 \u05d4\u05dd \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05d5\u05de\u05e1.\u00a0 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e4\u05e2\u05dc\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1, \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e0\u05d6\u05e7\u05e7 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05de\u05d7\u05d3\u05e9 \u05e9\u05dc \u05ea\u05d0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05d4\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d6\u05e7.\u00a0 <strong>\u05d4\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u2013 <\/strong><strong>stress + recovery<\/strong><strong> \u2013 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8<\/strong>.\u00a0 \u05dc\u05db\u05df, \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e7\u05e9\u05d4, \u05db\u05e9\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05d5\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d9\u05df \u05d8\u05e2\u05dd \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05d5\u05dc\u05d4\u05e2\u05de\u05d9\u05e1 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05d3\u05d5 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05ea\u05d4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>\u05d1\u201d\u05d2\u05d9\u05d5\u05d5\u05df\u201d \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05df \u05dc\u05db\u05da \u05e9\u05de\u05d3\u05d9 \u05e4\u05e2\u05dd \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d5\u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d2\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u201c\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea\u201d (\u05db\u05d2\u05d5\u05df \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d8\u05de\u05e4\u05d5, \u05d5\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4, \u05e4\u05d4 \u05d5\u05e9\u05dd \u05d2\u05dd \u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5) \u05e2\u05dc \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05e9\u05d8\u05d5\u05d7.\u00a0 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e7\u05e6\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e8\u05d2\u05dc, \u05dc\u05d4\u05ea\u05dc\u05d4\u05d1 \u05e7\u05e6\u05ea \u05de\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9 \u2013 \u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea- \u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05db\u05da \u05e9\u05d5\u05dd \u05e4\u05e1\u05d5\u05dc. \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05da, \u05d6\u05d4 \u05d9\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05de\u05e8\u05e5 \u05d5\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df.\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd,\u00a0 \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d1\u05d9\u05df \u201c\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\/\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u201d \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u201c\u05d4\u05db\u05dc\/\u05e8\u05e7\u201d \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d5\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1.\u00a0 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d2\u05dd \u05dc\u05d2\u05d5\u05d5\u05df \u05d5\u05dc\u05d4\u05e8\u05e4\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_3399.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-1725\" 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\u05d1\u05db\u05dc \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05db\u05d6\u05d5 \u05de\u05e2\u05d9\u05df \u05e0\u05e6\u05d7\u05d5\u05df \u05e7\u05d8\u05df \u05d1\u05d3\u05e8\u05da.\u00a0 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05dc\u05d5\u05d8 \u05d1\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05e1\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc \u201c\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u201d \u05e8\u05d5\u05e6\u05d5 \u05e9\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea (\u05db\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2) \u05db\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u201c\u05e4\u05e8\u05d5\u05d2\u05e8\u05e9\u05df\u201d\u00a0 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4 \u05e8\u05d2\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea, \u05d5\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5 \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05ea, \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05d3\u05e2, \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d1\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d5\u05e6\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9, \u05db\u05e1\u05d5\u05e1\u05d9\u05dd \u05d4\u05d3\u05d5\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d4.\u00a0 \u05d5\u05db\u05da, \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05e9\u05d4\u05d1\u05e9\u05d9\u05dc \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8, \u05d9\u05d1\u05e9\u05d9\u05dc \u05d2\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea.\u00a0 (\u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05d2\u05e8\u05e9\u05df \u2013 \u05dc\u05d7\u05e6\u05d5 \u05dc\u05d9\u05e0\u05e7).<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong><em>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea<\/em><\/strong><strong> \u2013 \u00a0\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05e8\u05db\u05d9\u05d1 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8<\/strong>.<\/span>\u00a0 \u05d0\u05ea \u05e8\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05ea\u05e8\u05e6\u05d5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05d5\u05e4\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea, \u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d0\u05e4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd \u05dc\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df.\u00a0 \u05d0\u05ea \u05d7\u05dc\u05e7\u05df \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e2\u05dc \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9\u05dd \u05de\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05de\u05d5.\u00a0 \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d7\u05dc\u05d9\u05dd (\u05dc\u05d9\u05e0\u05e7 \u05dc\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05e2\u05dc \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea).\u00a0 \u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05df, \u05e8\u05e6\u05d5\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05dc.\u00a0 \u05e8\u05e7 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d5\u05ea, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d0\u05d5\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05d4\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (\u05e2\u05d3 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df + 10-20 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e7\u201d\u05de, \u05d0\u05d9\u05df \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05de\u05d4\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8).<\/p>\n<p>\u05d0\u05ea \u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4, \u05de\u05de\u05e9 \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc.\u00a0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u05de\u05e9\u05da \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05d0\u05ea\u05dd \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05e9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d0\u05e8\u05d9\u05da \u05d1\u05db\u05dc \u05e4\u05e2\u05dd \u05d1 \u2013 2-3 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05db\u05dc \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05ea\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5 \u05e9\u05e0\u05d9 \u05e6\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8 (\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e7\u05e6\u05e8\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8).\u00a0 \u05d4\u05e9\u05d0\u05d9\u05e4\u05d4 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e6\u05d1\u05d5\u05e8 6-7 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05dc 30-36 \u05e7\u201d\u05de.\u00a0 \u05d0\u05d9\u05df \u05d4\u05db\u05e8\u05d7 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d0\u05e8\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d5\u05d4\u05d3\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05df \u05d0\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d0\u05dd \u05d5\u05e2\u05d3\u05db\u05de\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc.<\/p>\n<p>\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d9\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5 \u05d0\u05ea \u201c\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea\u201d \u05d1\u05e4\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d5\u05d4\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d9\u05df \u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4.\u00a0 \u05ea\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d5\u05d1\u05e7\u05e6\u05d1.\u00a0 \u05ea\u05dc\u05de\u05d3\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05e0\u05d7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e7\u05d8\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05e9\u05d9\u05d4\u05d5\u05d5 \u05de\u05e2\u05d9\u05df \u201c\u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8\u201d \u05d1\u05d9\u05df \u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05e1. <strong>\u05d6\u05d4\u05d5 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4 \u05db\u05e9\u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea:\u00a0 \u05d7\u05d5\u05e1\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5.<\/strong> \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8, \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dd \u05de\u05e2\u05d9\u05df \u201c\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05d5\u05d8\u201d \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d4 \u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4.\u00a0 \u05d1\u05de\u05d0\u05e4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05e8\u05d9\u05d1\u05d9\u05dc\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5.\u00a0 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e0\u05d7\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea \u05db\u05e1\u05d5\u05d2 \u05e9\u05dc \u201c\u05e8\u05db\u05d1\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05dd\u201d \u05de\u05ea\u05de\u05e9\u05db\u05ea.\u00a0 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05e0\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d2\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e8\u05d2\u05dc (\u05d4\u05e4\u05d9\u05e1\u05d9 \u05d5\u05d4\u05de\u05e0\u05d8\u05dc\u05d9) \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05dc\u201d\u05e7\u05d9\u05d8\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd\u201d.\u00a0 \u05e0\u05e4\u05ea\u05d7 \u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u201c\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05d5\u05d8\u201d \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d5\u05e0\u05dc\u05de\u05d3 \u05d0\u05ea \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d5\u05d4\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05d6 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05ea, \u05e9\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05df.\u00a0 \u05e0\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df.\u00a0 \u05e0\u05dc\u05de\u05d3 \u05d0\u05ea \u05ea\u05d7\u05d5\u05de\u05d9 \u05d4\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3.\u00a0 \u05e0\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 (\u05d4\u05dc\u05d0 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8) \u05de\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05de\u05ea\u05de\u05e9\u05db\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4 \u05de\u05d7\u05d3\u05e9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05e1.\u00a0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d5\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d9\u05e9 \u05db\u05d0\u05df \u05ea\u05e8\u05d5\u05de\u05d4 \u05e2\u05e6\u05d5\u05de\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>\u05d1\u05e9\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e0\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05de\u05d5.\u00a0 \u05d0\u05d9\u05df \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05de\u05d5.\u00a0 \u05d5\u05d0\u05d9\u05df \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4\u05de\u05dc\u05d0.\u00a0 \u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05ea\u05ea\u05df \u05dc\u05db\u05dd boost \u05e4\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d5\u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05ea \u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05d8\u05d7\u05d5\u05df.<\/p>\n<p>\u05d0\u05ea \u05e8\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e2\u05dc \u05de\u05e9\u05d8\u05d7\u05d9\u05dd \u05e8\u05db\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05db\u05d0\u05de\u05d5\u05e8, \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05e0\u05e6\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05db\u05de\u05d4 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9\u05dd \u05de\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05de\u05d5.\u00a0 \u05d4\u05db\u05e8\u05ea \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05de\u05e1\u05d9\u05d9\u05e2\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05db\u05e9\u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea, \u05e9\u05dc\u05d0 \u201c\u05d9\u05e4\u05ea\u05d9\u05e2\u05d5 \u05d0\u05ea\u05db\u05dd\u201d.\u00a0 (\u05d0\u05db\u05ea\u05d5\u05d1 \u05e2\u05dc \u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05d6\u05d4 \u05de\u05e2\u05d8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4\u00a0 \u05e0\u05e4\u05e8\u05d3\u05ea \u05e2\u05dc \u05d0\u05e1\u05d8\u05e8\u05d8\u05d2\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4).<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong><em>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d8\u05de\u05e4\u05d5\/\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df<\/em><\/strong><\/span><strong><span style=\"color: #ff0000;\"> \u2013 \u00a0<\/span><span style=\"color: #0000ff;\">\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u201d\u05d8\u05de\u05e4\u05d5\u201d \u05d1\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05df \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u201d\u05d8\u05de\u05e4\u05d5\u201d \u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea.<\/span><\/strong> \u05d1\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e2\u05dc \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05e9\u05d8\u05d5\u05d7 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05d4\u05d5\u05e4\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05dc\u05de\u05e2\u05d9\u05df \u201c\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd-\u05d8\u05e8\u05d9\u05d0\u05dc\u201d \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9.\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d5\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05df \u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1.\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05de\u05d5\u05da \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05e2\u05d5\u05df \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d6\u05d5\u05dc\u05d5\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e7\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05de\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d3\u05d9 \u05e7\u05d5\u05e0\u05e1\u05d9\u05e1\u05d8\u05e0\u05d8\u05d9 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e8\u05de\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8.\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e8\u05d5\u05d1\u05df \u05e2\u05dc \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05d5\u05d8 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2, \u05d5\u05de\u05d4\u05d9\u05e8.<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d4\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d1\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05d5\u05e4\u05e2 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05d1\u05d4\u05e7<\/strong>.\u00a0 <strong>\u05d0\u05de\u05e8\u05e0\u05d5 \u05db\u05d1\u05e8 \u05e9\u05d6\u05d5 \u05e8\u05db\u05d1\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d5\u05de\u05d4\u05e8\u05d2\u05e2 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05e8\u05db\u05d1\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05dd, \u05e7\u05e9\u05d4 \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4 \u2013 <\/strong><strong>sweet spot<\/strong><strong>, \u05d0\u05ea \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05d0\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4<\/strong>.<\/span>\u00a0 \u05d4\u05e4\u05e8\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d5\u05d1\u05e7\u05e8\u05d4\u00a0 \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05dc\u05d0 \u05e9\u05e2\u05d5\u05df \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 (\u05d4\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05d9\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d5\u05d9\u05d9\u05e8\u05d3 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc), \u05d1\u05d5\u05d5\u05d3\u05d0\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05e9\u05e2\u05d5\u05df \u05d4\u05e2\u05e6\u05e8.\u00a0 \u05d6\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d5\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u00a0(\u05d5\u05d6\u05d5 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05de\u05d3\u05d5\u05e2 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05e6\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05db\u05d7\u05d5\u05dc\u2026).<\/p>\n<p>\u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d4\u05e7\u05d5\u05e0\u05e1\u05e4\u05d8 \u05e9\u05dc \u201c\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1\u201d \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4 \u05de\u05e2\u05d8 (\u05d5\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d2\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d8\u05e8\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4).\u00a0 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05da.\u00a0 \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d4\u05d3\u05de\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u201c\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5\u201d \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05d5\u05e6\u05e2\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d6\u05d5:<\/strong><\/span> \u05d1\u05d7\u05e8\u05d5 \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05e9\u05dc 16-22 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8 (\u05d0\u05d5 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05e7\u05e4\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05ea\u05d5\u05d5\u05d0\u05d9 \u05e7\u05e6\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.\u00a0 \u05d4\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d9\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05e8\u05de\u05ea\u05d5 \u05d5\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05e0\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e8\u05e5).\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05e7\u05d3 \u05d1 \u2013 2-3 \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd, \u05e9\u05d9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5 \u05dc\u05db\u05dd \u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05dc\u05e7\u05d1\u05dc \u05de\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d5\u05dc\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05e2\u05e7\u05d1 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.\u00a0 \u05d0\u05dd \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05e9\u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05dc\u05d5\u05dc \u05e7\u05d8\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u2013 \u05d6\u05d4 \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d9\u05e1\u05d5\u05dc\u05d0 \u05d1\u05e4\u05d6.\u00a0 \u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc 30-40 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05de\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d6\u05d5, \u05e9\u05dc\u05d1\u05d5 40-60 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05e8\u05e6\u05d5\u05e4\u05d4.\u00a0 \u05d5\u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05d5 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05e2\u05d3 \u05dc\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc.<\/p>\n<p>\u05d4\u05de\u05d1\u05d7\u05df 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\u05d4\u201d\u05e9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea\u201d, \u05db\u05e9\u05de\u05d0\u05e4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd equalizer (\u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05de\u05e0\u05d8\u05e8\u05dc\/\u05de\u05e9\u05d5\u05d5\u05d4) \u05d1\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d4 (\u05d2\u05dd \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05e5 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05ea\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8\u05e0\u05d4 \u05e7\u05d5\u05e9\u05d9 \u05d9\u05d9\u05d7\u05d5\u05d3\u05d9, \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05db\u05e9\u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df).\u00a0 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea 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\u05d4\u05d1\u05d4\u05e8\u05d4:\u00a0 <strong>\u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3. <\/strong>\u05d5\u05d1\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05d4\u05d6\u05d4, \u05d4\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d4 \u05e9\u05de\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d3\u05d5\u05d5\u05e7\u05d0 \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd\u00a0 \u05e9\u05de\u05de\u05ea\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u201d\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea\u201d (\u05d1\u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea) \u05d0\u05d5 \u05d4\u201d\u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea\u201d \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e6\u05d9\u05e2 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\u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05de\u05d5\u05e7\u05d3.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u05d4\u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05ea \u05d4\u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9\u05ea \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05db\u05d6\u05d5:<\/strong><\/span> \u05d1\u05d7\u05e8\u05d5 \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05e9\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05e8\u05e6\u05d5\u05e4\u05d4, \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05e7\u05d5\u05e9\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d4 (\u05dc\u05d0 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05ea\u05dc\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9), \u05d1\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05e9\u05dc \u05db- 2-3 \u05e7\u201d\u05de.\u00a0 \u05db\u05d0\u05df \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea\u05d9 \u05d0\u05d9\u05df 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\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea, \u05d5\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d1\u05de\u05ea\u05d9\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4, \u05d5\u05d1\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05df\/\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d9\u05dd.<\/strong> <strong>\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e6\u05d9\u05e2 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d6\u05d4 \u05d0\u05da \u05d5\u05e8\u05e7 \u05ea\u05d7\u05ea \u05e4\u05d9\u05e7\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05df.\u00a0 \u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05d1\u05d3 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e6\u05d9\u05e2 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05db\u05df \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05dc\u05dc.<\/strong><\/span> \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d6\u05d4 \u05d9\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05de\u05e2\u05d8 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05d6\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05dc\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea, \u05db\u05ea\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea (\u05d0\u05d5 \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05de\u05e0\u05d5).\u00a0 <strong>\u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05de\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea, \u05d5\u05d0\u05da \u05d5\u05e8\u05e7 \u05e2\u05dc \u05de\u05e9\u05d8\u05d7\u05d9\u05dd \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd.<\/strong> \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd, \u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 6-8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 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\u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05db\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/rolling.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-1387 size-full\" title=\"rolling\" src=\"http:\/\/www.bc-running.com\/wp\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/rolling.jpg\" alt=\"\" width=\"375\" height=\"500\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"color: #800080;\"><strong>\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9 \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc 16 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05e0\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d8\u05d5\u05e3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05dc\u05ea\u05d5\u05da \u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05ea.\u00a0 \u05db\u05da \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5, \u05d1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd, \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05df \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc 16 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d0\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05ea \u05de \u2013 5-6 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2.\u00a0 \u05de\u05d5\u05d1\u05d0\u05ea \u05db\u05d0\u05df <strong>\u05d4\u05de\u05d7\u05e9\u05d4 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3<\/strong> \u2013 \u05ea\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05d1\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05d5\u05dc\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05d4\u05e2\u05d3\u05e4\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05dc\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8 \u05d5\u05de\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9 \u05e9\u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d0 \u05db\u05d0\u05df \u05e0\u05d5\u05e2\u05d3 \u05dc\u05e1\u05e4\u05e7 \u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05d4 \u05ea\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05d5\u05e2\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea\u05d5 \u05d5\u05e8\u05de\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea 16 \u05e2\u05d3 12 (\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df) \u2013 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\/\u05de\u05e2\u05d1\u05e8:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 3-4 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea\/\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea<\/p>\n<p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 2-3 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8, \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea<\/p>\n<p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05ea \u05d5\u05de\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea<\/p>\n<p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05ea\u05e1\u05d5\u05de\u05df \u05db\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4, \u05e9\u05ea\u05d5\u05d0\u05e8\u05da \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 30 \u05e7\u201d\u05de.<\/p>\n<p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u201c\u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea\u201d \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8, \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e4\u05e2\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2<\/p>\n<p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u2013 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3.\u00a0 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d0\u05d9\u05dd \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1, \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4, \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05e7\u05d8\u05e2\u05d9 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d5 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05d2\u05e8\u05e9\u05df (\u05e1\u05d4\u201d\u05db \u05e9\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2).<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea 12-3- \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9\u05ea:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u201c\u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05db\u05dc \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u2013 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05dc\u05e2\u05d9\u05dc \u2013 \u05d1\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df\/\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4.\u00a0 \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05de\u05e9\u05da 20-30 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d5\u05de\u05e9\u05dd \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d9\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4, \u05d1\u05e6\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd \u05e7\u05d8\u05e0\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05db\u05da \u05d2\u05dd \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea (\u05e9\u05d9\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05de\u05d5\u05e2\u05d8 \u05e9\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea) \u05d5\u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4.<\/p>\n<p>\u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d4\u05dd, \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05ea \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05dc\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd, \u05ea\u05d5\u05d5\u05ea\u05e8\u05d5 \u05e2\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 (\u05d5\u05d2\u05dd \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd).\u00a0 \u05db\u05dc \u201c\u05e9\u05d8\u05d0\u05e0\u05e5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd\u201d \u05db\u05d6\u05d4 \u05de\u05e0\u05d9\u05d7 \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05e9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05db\u05e8\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d3\u05d1\u05e7\u05d5\u05ea \u05e2\u05d5\u05d5\u05e8\u05ea \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05e0\u05d5\u05d7 \u05db\u05e9\u05d9\u05e9 \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d1\u05db\u05da \u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc\u05d4 \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4.\u00a0 \u05d6\u05db\u05e8\u05d5 \u05e9\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u201c\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4\u201d \u05d4\u05e0\u05e6\u05d1\u05e8\u05ea \u05dc\u05de\u05e9\u05da 16 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d4\u05ea\u05e2\u05e7\u05e9\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.\u00a0 \u05db\u05d0\u05de\u05d5\u05e8, \u05e6\u05d1\u05d9\u05e8\u05ea 6-7 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05df \u05d0\u05ea\u05db\u05dd \u05d4\u05d9\u05d8\u05d1 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df.<\/p>\n<p><strong>\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u201c\u05e1\u05d1\u05d1\u05d9\u05dd\u201d \u05e9\u05dc \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3.<\/strong><\/p>\n<p>\u05d4\u05e1\u05d1\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d9\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8 \u05db\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea, \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d9 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05db\u05d0\u05df \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4, \u05d5\u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05ea\u05d0\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05de\u05d4 \u05d5\u05dc\u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\/\u05d4.\u00a0 \u05d1\u05db\u05dc \u05e1\u05d1\u05d1 \u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e7\u05e6\u05e8\u05d4 \u05e7\u05e6\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (\u05dc\u05de\u05e9\u05dc, \u05d0\u05dd \u05d4\u05d2\u05e2\u05ea\u05dd \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc 32 \u05e7\u201d\u05de, \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8 \u05dc \u2013 28 \u05e7\u201d\u05de.\u00a0 \u05d0\u05dd \u05d4\u05d2\u05e2\u05ea\u05dd \u05dc \u2013 36, \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5 \u05dc \u2013 32).<\/p>\n<p>\u05d0\u05e0\u05d9 \u05e8\u05d5\u05e9\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05d0\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3, \u05e9\u05d0\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05df \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea, \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea (\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d3) \u05d5\u05e8\u05d5\u05d1\u05df \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8.<\/p>\n<p><strong>\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05db\u05dc \u05e1\u05d1\u05d1 \u2013<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 1 \u2013 <\/strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u201c\u05d8\u05de\u05e4\u05d5\u201d \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 2 \u2013<\/strong> \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u201c\u05d8\u05de\u05e4\u05d5\u201d \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d5 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05e0\u05d4.<\/p>\n<p><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 3 \u2013 <\/strong>\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05de\u05e2\u05d8 \u05e7\u05e6\u05e8\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (\u201c\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u201d) \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8, \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea, \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p><strong>\u05d1\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4!<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d1' &#8211; \u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3 \u05e9\u05dc \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d0\u05ea:\u00a0 \u05e0\u05d7\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05d7\u05d8, 27.11.2010 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