{"id":6285,"date":"2023-09-20T10:45:50","date_gmt":"2023-09-20T07:45:50","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6285"},"modified":"2023-09-20T10:46:53","modified_gmt":"2023-09-20T07:46:53","slug":"%d7%94%d7%9b%d7%a0%d7%94-%d7%9c%d7%9e%d7%a8%d7%aa%d7%95%d7%9f-%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%90-%d7%94%d7%91%d7%a0%d7%aa-%d7%9e%d7%90%d7%a4%d7%99%d7%99%d7%a0","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6285","title":{"rendered":"\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0' &#8211; \u05d4\u05d1\u05e0\u05ea \u05de\u05d0\u05e4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"6285\" class=\"elementor elementor-6285\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-87f5e38 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\u05d4\u05de\u05d5\u05e6\u05d0.\u00a0 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d1\u05e0\u05d9\u05d5\u05d0\u05e0\u05e1.<\/strong>\u00a0<\/span> \u05e9\u05d5\u05d1 \u05d5\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8 \u05d5\u05de\u05e6\u05d8\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05de\u05d1\u05e8\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d4\u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05dc \u05d2\u2019\u05d5\u05df \u05e4\u05d0\u05e8\u05e7\u05e8, \u05e2\u05dc \u05d4 \u2013 \u201cTrials of miles, miles of trials\u201d \u2013 \u05de\u05d1\u05d7\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05d1\u05d7\u05e0\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8 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(\u05d0\u05d5 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05e8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea) \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d1\u05d5\u05e0\u05df (\u05d5\u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05df) \u05db\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e1\u05d5\u05d2 \u05e9\u05dc \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e8\u05db\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d5\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea, \u05dc\u05d0\u05de\u05e5 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u201c\u05d4\u05e4\u05e7\u05d3\u05d5\u05ea \u05dc\u05d1\u05e0\u05e7\u201d \u05e9\u05d9\u05d5\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d7\u05d6\u05e7 \u05e9\u05d9\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05ea\u05de\u05d5\u05da \u05d1\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d4\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd.<\/span><\/strong>\u00a0 \u05e2\u05dc-\u05d9\u05d3\u05d9 \u05db\u05da, 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\u05dc\u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4, \u05d0\u05d1\u05dc \u05ea\u05d6\u05db\u05e8\u05d5 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d7\u05e8\u05ea\u05d9 \u05dc\u05e4\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d3\u05d5\u05d5\u05e7\u05d0 \u05d1\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05e4\u05e9\u05d8\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05ea\u05e4\u05d9\u05e1\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05ea\u05e4\u05d9\u05e1\u05d4.\u00a0 \u05d5\u05d4\u05e4\u05e0\u05de\u05ea \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05e0\u05d5\u05ea\u05e8\u05ea \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4.<\/p>\n<p><span style=\"color: #800080;\"><strong>\u05d4\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5, \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4, \u05ea\u05ea\u05de\u05e7\u05d3 \u05d1\u05d4\u05e0\u05d7\u05ea \u05d4\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea<\/strong>.<\/span>\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e1\u05da \u05d4\u05db\u05dc \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e0\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3:<\/p>\n<p style=\"direction: ltr;\">\u201cSuccessful training is intelligent training. Intelligent training is knowing the why of an exercise, as well as the what and how.\u201d<\/p>\n<p>\u05d1\u05e8\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d2\u05de\u05e8\u05d9 \u05e9\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05db\u05de\u05d5 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05e9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5 \u05e8\u05e6\u05e3 \u05e9\u05dc \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05d0\u05d3 \u05de\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d5\u05e9\u05d8\u05d5\u05d7.\u00a0 \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05e7\u05d5\u05e9\u05d9 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4, \u05d0\u05e1\u05d8\u05e8\u05d8\u05d2\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 (\u05d5\u05dc\u05d0 \u05d0\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4), \u05d4\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05e4\u05d9\u05e1\u05d9\u05ea \u05d5\u05d4\u05de\u05e0\u05d8\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4, \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d9\u05d5-\u05de\u05db\u05d0\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4, \u05d5\u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05dd, \u05d2\u05dd \u05d4\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e4\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea (\u05d0\u05d5 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d5\u05ea).\u00a0 \u05d0\u05d6 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05d0\u05e0\u05e1\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05ea \u05e1\u05d3\u05e8 \u05d1\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d0\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05d4\u201d\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3\u201d \u05d0\u05d5 \u05d4\u201d\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3\u201d \u05dc\u05e9\u05d1\u05e2\u05d4 \u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u201c\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea\u201d.\u00a0 \u05d0\u05dd \u05e0\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05e6\u05e8\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05d5\u05e9\u05d9, \u05d0\u05d6 \u05e0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05e1\u05de\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05d5\u05ea \u05d5\u05de\u05e9\u05dd \u05dc\u05d2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc\u05e9\u05dd \u05d4\u05e9\u05d2\u05ea\u05df.<\/p>\n<p><span style=\"color: #800080;\"><strong>1) <\/strong><strong>\u05d4\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05d4\u05de\u05e0\u05d8\u05d0\u05dc\u05d9:<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u201d\u05d4\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05d4\u05de\u05e0\u05d8\u05d0\u05dc\u05d9\u201d \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05e0\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05e7\u05dc\u05d9\u05e9\u05d0\u05d4, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05e9\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d2\u05d1\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e7\u05dc\u05d9\u05e9\u05d0\u05d4<\/strong>.\u00a0 \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05db\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05e9\u05ea\u05e7\u05e8\u05d0\u05d5 \u05e2\u05dc \u201c\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea\/\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea\u201d \u05d9\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u05d4\u05d4\u05d9\u05d1\u05d8 \u05d4\u05de\u05e0\u05d8\u05d0\u05dc\u05d9, \u05de\u05d4\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u2013 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05e1\u05da \u05d4\u05db\u05dc \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u2013 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05e0\u05ea\u05e4\u05e1\u05d5\u05ea \u05db\u201d\u05d0\u05d5\u05d9\u05d1\u201d \u05d0\u05d5 \u201c\u05de\u05db\u05e9\u05d5\u05dc\u201d \u05e9\u05de\u05e7\u05e9\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d5\u05de\u05d5\u05e0\u05e2 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 \u05de\u05d1\u05d0\u05e1 \u05d5\u05de\u05e4\u05e8\u05d9\u05e2, \u05d5\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e4\u05d5\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05dc\u201d\u05d7\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea\u201d, \u05e9\u05dc\u05d0 \u05e0\u05e4\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05df.\u00a0 (\u05d6\u05d4 \u05e0\u05e9\u05de\u05e2 \u05e6\u05d9\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d5\u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05e8\u05d5\u05de\u05e0\u05d8\u05d9).\u00a0 \u05d4\u05e7\u05dc\u05d9\u05e9\u05d0\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05de\u05d0\u05d3 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d4, \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05dc\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05d1\u05e8 \u05db\u05ea\u05d1\u05ea\u05d9.\u00a0 \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05e9\u05e7\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05d4\u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05ea \u05d5\u05e8\u05db\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc.\u00a0 \u05d5\u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d6\u05d4, \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e4\u05d9\u05e1\u05d9 \u05ea\u05d5\u05de\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e0\u05d8\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea, \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e4\u05e8\u05e1\u05e4\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d4.\u00a0 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d4\u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05df \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea, \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d4\u05df \u05ea\u05e4\u05e1\u05e7\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05ea\u05e4\u05e1 \u05db\u201d\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4\u201d \u05d5\u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9 \u05d4\u05df \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d9\u05d4\u05d5\u05d5 \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df (\u05d0\u05d5 \u201c\u05de\u05e9\u05d5\u05d5\u05d4\u201d \u2013 equalizer) \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05d9\u05e8\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8, \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05e8\u05e5 \u05de\u05d5\u05e8\u05d2\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea (\u05d5\u05d2\u05dd \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea) \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05e4\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05df \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e7\u05d5\u05e9\u05d9 \u05d1\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05de\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4.<\/p>\n<p><strong>\u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05d4\u05e6\u05d2\u05ea \u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05de\u05e0\u05d8\u05d0\u05dc\u05d9 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5 \u05d9\u05e9 \u05d2\u05d1\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d7\u05e1\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea.<\/strong><\/p>\n<p>\u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d4\u05d4\u05d9\u05d1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd, \u05d4\u05de\u05d1\u05d7\u05df \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d1\u05d7\u05df \u05de\u05e0\u05d8\u05d0\u05dc\u05d9.\u00a0 \u201c\u05d4\u05db\u05dc \u05d1\u05e8\u05d0\u05e9\u201d \u05dc\u05d0 \u05ea\u05d5\u05e4\u05e1 \u05db\u05d0\u05df.\u00a0 \u05db\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05de\u05d5\u05e9\u05e4\u05e2 \u05de\u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05e8\u05e5 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05df \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 \u05e2\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u2013 \u05d5\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e8\u05e5 \u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d4 \u05d5\u05de\u05e6\u05d8\u05d9\u05d9\u05df \u2013 \u05d9\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 20 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd (\u05d5\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea) \u201c\u05de\u05d8\u05d5\u05d2\u05df\u201d \u05d5\u05d7\u05e1\u05e8 \u05db\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea (\u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d0\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05dc\u05de\u05d4).\u00a0 \u05d2\u05dd \u05db\u05d7 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d5\u05df \u05d5\u05d4\u05e0\u05d7\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05d0 \u05de\u05e1\u05e4\u05e7\u05ea.\u00a0 \u05d5\u05de\u05e6\u05d3 \u05e9\u05e0\u05d9, \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05ea\u05e9\u05d0\u05d9\u05e8 \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d5\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d8\u05d0\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d4\u05db\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05e4\u05d9\u05e1\u05d9\u05ea \u05d5\u05d4\u05de\u05e0\u05d8\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc.<\/p>\n<p>\u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e9\u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05d9\u05e9\u05d0\u05e8\u05d5 \u05dc\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05de\u05db\u05e9\u05d5\u05dc.\u00a0 \u05d0\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea.\u00a0 \u05d4\u05df \u05e9\u05d5\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05d4\u05df \u05de\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7, \u05d4\u05df \u05e4\u05d5\u05d2\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05dc\u05db\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05d9\u05e6\u05d5\u05dc \u05d4\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d8\u05d9, \u05d4\u05df \u05de\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 (\u05d5\u05db\u05da \u05d2\u05dd \u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea).\u00a0 \u05d1\u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05d1\u05e1\u05d5\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05dc \u05d6\u05d4 \u05d9\u05ea\u05d5\u05e8\u05d2\u05dd \u05dc\u05d4\u05d0\u05d8\u05d4, \u05dc\u05d6\u05de\u05df \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8.\u00a0 \u05d8\u05e2\u05d5\u05ea \u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05e9\u05d0\u05dd \u201c\u05e0\u05ea\u05e7\u05d5\u05e3\u201d \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u201d\u05dc\u05d0 \u05e0\u05d5\u05d5\u05ea\u05e8\u201d \u05d0\u05d6 \u05e0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05df.\u00a0 \u05d4\u05d0\u05e1\u05d8\u05e8\u05d8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e7\u05e6\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea.\u00a0 \u05d5\u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05de\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e4\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05e8\u05d7\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05d1\u05d0\u05e1\u05d8\u05e8\u05d8\u05d2\u05d9\u05d9\u05ea \u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4.<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05d4\u05e6\u05d3 \u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05de\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05db\u05da \u05e9\u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 \u05e2\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea, \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d3\u05e8\u05de\u05d8\u05d9, \u05ea\u05d5\u05da \u05e4\u05e8\u05e7 \u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d1\u05d5\u05d5\u05d3\u05d0\u05d9 \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e2\u05dc \u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05d4 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #800080;\"><strong>2) <\/strong><strong>\u201c\u05e7\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d9 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4\u201d \u2013 \u05dc\u05de\u05d4?<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u05de\u05d4 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05e7\u05d5\u05e8\u05d4 \u05db\u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4?\u00a0 \u05de\u05d4 \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05e7\u05d5\u05e9\u05d9?\u00a0 \u05d4\u05e4\u05d9\u05e1\u05d9\u05e7\u05d4 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4 \u05d5\u05d1\u05e8\u05d5\u05e8\u05d4 \u05de\u05d0\u05dc\u05d9\u05d4:\u00a0 \u05d1\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05e1 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05db\u05d7 \u05d4\u05db\u05d1\u05d9\u05d3\u05d4.\u00a0 \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e4\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05ea \u05d3\u05d9 \u05e8\u05d7\u05d1\u05d4:\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea (Resistance) \u05d5\u05dc\u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc \u05db\u05d7, \u05dc\u05d4\u05d1\u05d3\u05d9\u05dc \u05de\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05ea \u05d5\u05e7\u05dc\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05de\u05ea\u05e8\u05db\u05d6 \u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3.\u00a0 \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u2013 \u05d6\u05d4 \u05db\u05de\u05d5 \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u201c\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea\u201d (\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05e0\u05d7\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc-\u05d9\u05d3\u05d9 \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05e4\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d9\u05dd \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05db\u05ea\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u201c\u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea\u201d);\u00a0 \u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d3\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5-\u05de\u05db\u05d0\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u2013 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\u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea).<\/p>\n<p>\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05df \u05d4\u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d5\u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05d2\u05d6\u05e8\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9.\u00a0 <strong><span style=\"color: #0000ff;\">\u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05e9\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u201c\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea\u201d, \u201c\u05e7\u05e6\u05d1\u201d, \u05d0\u05d5 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\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u201c\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea\u201d \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 (\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e9 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd).\u00a0 \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2 \u05d1\u05d0\u05e1\u05e4\u05e7\u05d8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05db\u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05de\u05d0\u05d3 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d1\u05e1\u05d5\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05ea.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05d1\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05e4\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d5\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u201c\u05e6\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8\u05d5\u05df \u05db\u05d7\u05d5\u05dc\u201d.\u00a0 Yeah baby!<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/yohaywall.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-1272\" src=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/yohaywall-300x200.jpg\" alt=\"yohaywall\" width=\"632\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/yohaywall-300x200.jpg 300w, https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/yohaywall.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 632px) 100vw, 632px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"color: #800080;\"><strong>3) <\/strong><strong>\u201c\u05e7\u05dc \u05dc\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4, \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05d4\u05e8\u05d1\u05d9\u05e5\u201d \u2013 \u05d0\u05d5 \u05e9\u05dc\u05d0, \u05de\u05de\u05e9 \u05dc\u05d0!<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u05e7\u05d1\u05dc\u05d5 \u05e9\u05ea\u05d9 \u05e7\u05d1\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d3\u05e8\u05de\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d1\u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05ea\u05e8\u05e9\u05de\u05d5 \u05d0\u05d5\u05ea\u05df \u05d5\u05ea\u05e0\u05d9\u05d7\u05d5 \u05d0\u05d5\u05ea\u05df \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05e9\u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d5\u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d5\u05ea\u05df.\u00a0 \u05e9\u05ea\u05d9 \u05e7\u05d1\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d3\u05d5\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d1\u05dc \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">\u05d0.\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0<strong>\u05dc\u05d0 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05db\u05e8\u05d9\u05e2\u05d5 \u05d0\u05ea\u05db\u05dd \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d4, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea!<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">\u05d1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <strong>\u05d1\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d4\u05e8\u05e8\u05d9 (\u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05d5 \u05d4\u05e4\u05e8\u05e9 \u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d0\u05d1\u05e1\u05d5\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9) \u05dc\u05d0 \u05d9\u05e0\u05e6\u05d7 \u05d4\u05e8\u05e5 \u05e9\u05de\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 \u05d4\u05db\u05d9 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d3\u05d5\u05d5\u05e7\u05d0 \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u05d0\u05d9-\u05d4\u05d1\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05e7\u05ea \u05e9\u05dc \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05e7\u05d1\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d8\u05e2\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d5\u05d1\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea\u05d5:\u00a0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d6\u05e0\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea;\u00a0 \u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05d4 \u201c\u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e3\u201d \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d1\u05d6\u05d1\u05d6 \u05d1\u05d4\u05df \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4;\u00a0 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u201c\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05ea\u201d \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea, \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d1\u05d7\u05dc\u05e7\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5.<\/p>\n<p>\u05db\u05e9\u05de\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e0\u05d4\u05d5\u05d2 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u201c\u05d4\u05e7\u05d9\u05e8\u201d (\u05e9\u05e0\u05d5\u05d1\u05e2 \u05de\u05d3\u05d9\u05dc\u05d3\u05d5\u05dc \u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05d0\u05d5 \u05de\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e9\u05d0\u05ea \u05d0\u05ea \u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4).\u00a0 <strong>\u05d1<span style=\"color: #0000ff;\">\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05d5\u05e4\u05e2 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea\u00a0\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d1\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u201c\u05e7\u05d9\u05e8\u201d \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u2013 \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05e7\u05d9\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d4\u05e7\u05d9\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e7\u05d9\u05e8 \u05d4\u201d\u05e0\u05d6\u05e7 \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd\u201d.<\/span><\/strong><\/p>\n<p>\u05dc\u05db\u05d0\u05d5\u05e8\u05d4, \u05d4\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d0\u05dd \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05d7 \u05d4\u05db\u05d1\u05d9\u05d3\u05d4, \u05d0\u05d6 \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d5\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d4\u05e4\u05db\u05d5\u05ea, \u05d5\u05db\u05d7 \u05d4\u05db\u05d1\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e4\u05d5\u05e2\u05dc \u05dc\u05d8\u05d5\u05d1\u05ea\u05e0\u05d5.\u00a0 \u05d5\u05d1\u05d0\u05de\u05ea, \u05db\u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05e7\u05dc \u05dc\u05e0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e6\u05d9\u05dd \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05db\u05d7, \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d7\u05de\u05e6\u05df, \u05d4\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05d9\u05d5\u05e8\u05d3, \u05e0\u05e6\u05d1\u05e8\u05ea \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1, \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e6\u05e2\u05d3 (\u05d6\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea!\u00a0 \u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05d8\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d6\u05d9\u05dd), \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d7\u05d9\u05d9\u05db\u05d9\u05dd, \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u201c\u05d8\u05e1\u05d9\u05dd\u201d.\u00a0 <strong>\u05d1\u05e2\u05e6\u05dd, \u05dc\u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05ea\u05e7\u05d6\u05d6 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05d5\u05e9\u05d9 \u05e9\u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea?<\/strong> \u05dc\u05de\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d1\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d6\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea\u05db\u05dd\u00a0 \u2013 \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3 \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05d1\u05ea\u05d5\u05e7\u05e3 \u2013 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea, \u05d3\u05d5\u05d5\u05e7\u05d0 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea?<\/p>\n<p><strong>\u05d4\u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d1\u05e9\u05ea\u05d9 \u05de\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d4\u05d9\u05d0<\/strong> <strong>\u201c\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05e7\u05e1\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd\u201d<\/strong>.\u00a0 \u05d5\u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05de\u05d5\u05e8\u05d2\u05e9\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05db\u05dc \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5, \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05e2\u05d1\u05e8\u05d5 \u05db\u05d1\u05e8 \u05db\u05de\u05d4 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3 \u05db\u05de\u05d4 \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d4\u05e8\u05e5 \u05de\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4, \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05de\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4, \u05d5\u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d5 \u05d8\u05d9\u05e4\u05ea \u05db\u05d7 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d3\u05e9\u05d3\u05e9 \u05d1\u05e6\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05e0\u05d3\u05de\u05d4 \u05db\u05d1\u05e8\u05d5\u05d6 \u05e9\u05db\u05e0\u05e4\u05d9\u05d5 \u05e7\u05d5\u05e6\u05e6\u05d5.\u00a0 \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e8\u05e2 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e0\u05e9\u05d1\u05e8 \u05d5\u05e2\u05d5\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4.\u00a0 \u05de\u05d3\u05d5\u05e2 \u05d6\u05d4 \u05e7\u05d5\u05e8\u05d4?<\/p>\n<p>\u05e0\u05d9\u05e2\u05d6\u05e8 \u05d1\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05e9\u05dc <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u05e4\u05e8\u05d5\u05e4\u2019 \u05d8\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e7\u05e1<\/strong><\/span>:\u00a0 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05d1\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05ea\u05e7\u05e6\u05e8.\u00a0\u00a0\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea \u05d4\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05e0\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea concentric contraction (\u05db\u05d5\u05d5\u05e5 \u05e7\u05d5\u05e0\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9).\u00a0\u00a0\u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea, \u05db\u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4, \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05df \u05d4\u05db\u05d7 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8 \u05d1\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5, \u05d5\u05d6\u05d4 \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05e8\u05da.\u00a0\u00a0\u05d6\u05d5 \u05e0\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d0\u05e7\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05ea\u00a0(eccentric contraction).\u00a0\u00a0\u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4, \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e7\u05d4, \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d4\u05de\u05d5\u05e4\u05e2\u05dc \u05d1\u05db\u05dc \u05e0\u05d7\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e9\u05dc \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05e2\u05d3 \u05e4\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3.\u00a0\u00a0\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05d4-\u05e8\u05d0\u05e9\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d6\u05e7 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e9\u05e0\u05d5\u05e6\u05e8, \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05db\u05d6\u05d5 \u05de\u05ea\u05d0\u05e8\u05da \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d0\u05e7\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05ea.\u00a0\u00a0<strong><span style=\"color: #0000ff;\">\u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e8\u05e6\u05d9\u05e3 \u05d5\u05de\u05de\u05d5\u05e9\u05da \u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05e7\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05d6\u05e7 \u05dc\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05e9\u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05d5\u05de\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8<\/span>.<\/strong> <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u05e4\u05d9\u05d8 \u05e4\u05d9\u05e6\u05d9\u05e0\u05d2\u05e8<\/strong><\/span> \u05de\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8:\u00a0 \u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d0\u05e7\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05ea \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e7\u05d5\u05e0\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05ea.\u00a0 \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e9\u05de\u05d5\u05e4\u05e2\u05dc \u05e2\u05dc \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8.\u00a0 \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e7\u05e8\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05e1\u05e7\u05d5\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05dc\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05d7\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea, \u05e9\u05d4\u05d5\u05dc\u05db\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05de\u05db\u05d0\u05df \u05e0\u05d2\u05e8\u05dd \u05d4\u05db\u05d0\u05d1 (\u05d4\u05db\u05d0\u05d1 \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d9\u05d5\u05e8\u05d2\u05e9 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de \u2013 <span style=\"color: #0000ff;\">DOMS- Delayed Onset Muscle Soremess).<\/span>\u00a0 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5 \u05de\u05ea\u05d0\u05e8\u05da, \u05d4\u05e0\u05d6\u05e7 \u05d4\u05de\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8 \u05dc\u05ea\u05d0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d9\u05e4\u05d2\u05e2 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4.\u00a0 \u05d5\u05e7\u05d5\u05e9\u05d9 \u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d9\u05d5\u05e8\u05d2\u05e9 \u05db\u05e9\u05e0\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05d5\u05e4\u05d2\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0\u05d5\u05ea, \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d5\u05e3.<\/p>\n<p><strong>\u05d4\u05ea\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05d2\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05db\u05da \u05d4\u05df \u05de\u05d0\u05d3 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea:<\/strong><\/p>\n<p>\u05d0.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d5\u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d2\u05dd \u05dc\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>\u05d1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u05d4\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05db\u05d0\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3, \u05de\u05e9\u05d5\u05dd \u05e9\u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e7\u05e9\u05d4 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d9\u05d4\u05d9\u05d4, \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd 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(\u05d4\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u05dc\u05e1\u05d3\u05e8\u05ea \u05d4\u05db\u05ea\u05d1\u05d5\u05ea \u05d9\u05ea\u05e8\u05db\u05d6 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea).\u00a0 \u05d4\u05e0\u05d9\u05e6\u05d5\u05dc \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05df \u05e7\u05e6\u05d1 \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05d7\u05e1\u05db\u05d5\u05df.\u00a0 \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u201c\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e9\u05d9\u05d5\u05d8\u201d \u05d5\u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05d5\u05d7\u05e8\u05e8 \u05d5\u05e0\u05db\u05d5\u05df.<\/p>\n<p>\u05d4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u05d9\u05e9\u05e0\u05df \u05d3\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d3\u05e8\u05de\u05d8\u05d9 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea, \u05e9\u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05d5\u05ea \u05d3\u05d2\u05e9\u05d9 \u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df \u05d5\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d5\u05db\u05df \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc.<\/p>\n<p><span style=\"color: #800080;\"><strong>4) <\/strong><strong>\u05d4 \u2013 <\/strong><strong>Pacing<\/strong><strong>, \u05d0\u05d5 \u201c\u05d1\u05d0\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05dc\u05db\u05dc \u05d4\u05e8\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea?\u201d<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u05e7\u05d5\u05e9\u05d9 \u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d4\u05de\u05d5\u05e8\u05d2\u05e9 \u05d1\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5 \u05e8\u05e6\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d1\u05d3\u05df \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1.\u00a0 \u05e8\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d1\u05e7\u05e8\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1.\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e0\u05d5\u05d4\u05d2\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05ea\u05e7\u05df \u05d0\u05ea \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05e1\u05e4\u05dc\u05d9\u05d8\u05e1 \u05e9\u05e0\u05de\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8 \u05d5\u05d1\u05d4\u05e9\u05d5\u05d5\u05d0\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05de\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd 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\u05d6\u05d4, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7 \u05e9\u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e2\u05e7\u05e9 \u05e2\u05dc \u05db\u05da) \u05d5\u05d4\u05d4\u05e4\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05d3\u05d9 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05e9\u05d4\u05e9\u05e2\u05d5\u05df \u05dc\u05d0 \u05d9\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05d2\u05dd \u05dc\u05d4\u05d8\u05e2\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>\u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05e0\u05d5 5 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d5\u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5.\u00a0 \u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da 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\u05e7\u05d5\u05e9\u05d9 \u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea (\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc\u05e9\u05d0\u05ea = \u05d4\u05e4\u05e2\u05dc\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05d7 \u05d5\u05d1\u05d6\u05d1\u05d5\u05d6 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4) \u05d5\u05d2\u05dd \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea (\u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05d4\u05d2\u05d3\u05dc\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd, \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05de\u05de\u05d9\u05dc\u05d0).\u00a0 \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d1\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df.<\/p>\n<p>\u05d2\u05dd \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea \u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d4\u05e8\u05d1 \u05d5\u05dc\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05d4\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d5\u05d1\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05df \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/nanicool.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-1307\" src=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/nanicool-300x224.jpg\" alt=\"nanicool\" width=\"642\" height=\"479\" srcset=\"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/nanicool-300x224.jpg 300w, https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/nanicool.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 642px) 100vw, 642px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"color: #800080;\"><strong>6) <\/strong><strong>\u05d4\u05d4\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d5 \u201c\u05d0\u05de\u05d0\u2019\u05dc\u05d4, \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d0\u05d7\u05ea, \u05d6\u05d4 \u05d0\u05d9 \u05e4\u05e2\u05dd \u05d9\u05d9\u05d2\u05de\u05e8?\u201d<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u05e2\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea, \u05e7\u05e9\u05d4 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05ea\u05d4\u05d9\u05d4, \u05e0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3.\u00a0 \u05db\u05de\u05d4 \u05db\u05d1\u05e8 \u05e0\u05e4\u05e1\u05d9\u05d3?\u00a0 \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05e0\u05d5\u05d1\u05e2 \u05de\u05d4\u05d4\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea, \u05de\u201d\u05e8\u05db\u05d1\u05ea \u05d4\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd\u201d, \u05de\u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05de\u05d4\u05de\u05d7\u05e9\u05d1\u05d4 \u05e9\u05d2\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05e0\u05e6\u05dc\u05d7 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05ea\u05d7\u05db\u05d4 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05de\u05df \u05d4\u05de\u05d0\u05e8\u05d1 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4.\u00a0 \u05e2\u05dc \u05e4\u05e0\u05d9 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05d4\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea \u05de\u05db\u05e8\u05d9\u05e2\u05d4.\u00a0 <span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05dc\u05db\u05df, \u05d4\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea, \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5, \u05e2\u05dd \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d1\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d8\u05d5\u05e4\u05d5\u05d2\u05e8\u05e4\u05d9\u05d4.<\/strong> <strong>\u05e8\u05db\u05d9\u05d1 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea\u05d9\u00a0 \u2013 \u05d5\u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e4\u05ea\u05d9\u05e2 \u05db\u05d0\u05df \u05d0\u05e3 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d1\u05ea\u05d5\u05d1\u05e0\u05d4 \u05de\u05e8\u05e2\u05d9\u05e9\u05d4 \u2013 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e2\u05e7\u05d1\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05d3 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u00a0\u05d1\u05de\u05d0\u05e4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d0\u05e4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9 \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df.\u00a0 \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05d1\u05e8 \u05d0\u05de\u05e8\u05e0\u05d5?<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u05d0\u05dd \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05e8 \u05e1\u05d3\u05e8 \u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05e8\u05db\u05d1\u05ea \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u2013 \u05d6\u05d0\u05ea \u05d4\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05de\u05de\u05e0\u05d4 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05e6\u05d1\u05d9\u05e8\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d5\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea, \u05e2\u05dc \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p><em>\u05e4\u05d9\u05e6\u05d9\u05e0\u05d2\u05e8 \u05db\u05d5\u05ea\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d1\u05d9\u05dc \u05e8\u05d5\u05d3\u05d2\u2019\u05e8\u05e1, \u05e9\u05e0\u05d9\u05e6\u05d7 \u05d0\u05ea \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d1\u05d5\u05e1\u05d8\u05d5\u05df 4 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05e6\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea:<\/em><\/p>\n<p style=\"direction: ltr;\"><em>\u201cThe final approach is the one that Bill Rodgers used to prepare for Boston.\u00a0 Bill would run 10 to 15 miles over the famed Newton Hills a couple of times per week in the months leading up to the marathon.\u00a0 He no doubt developed some muscle soreness each time, but by marathon day, his legs were used to both uphill and downhill running.\u00a0 Although he may not have realized it at the time, Bill prepared his muscles to run eccentrically\u201d.<\/em><\/p>\n<p><em>\u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05d1\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e9\u05d8\u05d7, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e7\u05d8\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d5\u05d0\u05ea \u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4.<\/em><\/p>\n<p><span style=\"color: #800080;\"><strong>7) <\/strong><strong>\u05de\u05e9\u05da \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 \u05d0\u05e8\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea, \u05de\u05e9\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05ea, \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05de\u05e9\u05da \u05d6\u05de\u05df \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05d0\u05e8\u05da.\u00a0 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05db\u05e1\u05d5\u05ea (\u05d1\u05e9\u05d9\u05d0 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd) \u05d0\u05ea \u05de\u05e9\u05da \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05e6\u05e4\u05d5\u05d9 (\u05d1\u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d5\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea).\u00a0 \u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05e9\u05d5\u05d9 \u05dc\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05d2\u05dd \u05d4\u05d9\u05e2\u05e8\u05db\u05d5\u05ea \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea\u05d9\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea (\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4, \u05d2\u2019\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05db\u05d5\u2019).<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05e2\u05dc \u05d9\u05e1\u05d5\u05d3 \u05d4\u05d1\u05e0\u05ea \u05de\u05d0\u05e4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8, \u05d1\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4 \u05d0\u05e6\u05d9\u05e2 \u05d0\u05ea \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd \u2013 \u05db\u201d\u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05d9\u05e1\u05d5\u05d3\u201d \u2013 \u05d5\u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea 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