{"id":6247,"date":"2023-09-20T09:14:38","date_gmt":"2023-09-20T06:14:38","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6247"},"modified":"2023-09-20T09:20:18","modified_gmt":"2023-09-20T06:20:18","slug":"%d7%a9%d7%9c%d7%95%d7%a9%d7%94-%d7%a1%d7%95%d7%92%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%9c-%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%a8%d7%95%d7%9b%d7%95%d7%aa","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6247","title":{"rendered":"\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"6247\" class=\"elementor elementor-6247\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-87f5e38 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"87f5e38\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d8bcc4a e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"d8bcc4a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f55c017 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f55c017\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3c463ea e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"3c463ea\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d682dff elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d682dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #993366;\"><strong>\u05de\u05d0\u05ea \u05e0\u05d7\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05d7\u05d8<\/strong><\/span><\/p><p dir=\"rtl\">\u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d1\u05d0\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d0\u05ea \u201c\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea\u201d.\u00a0 \u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8 \u05d0\u05e7\u05e8\u05d0\u05d9 \u05d1\u05e8\u05d7\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05e0\u05d8 \u05d9\u05e2\u05dc\u05d4 \u05e2\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05e1\u05d5\u05ea\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4 \u05dc\u05db\u05d0\u05d5\u05e8\u05d4.\u00a0 \u05d5\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05dc\u05e7\u05d9\u05d5\u05de\u05df \u05e9\u05dc \u05d3\u05e2\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d5\u05ea:<\/p><ul><li>\u05d4\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d1\u05d9\u05df \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d3\u05e8\u05db\u05dd, \u05e9\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8\u05dd \u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05e9\u05dc\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05d4 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4, \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d5\u05d5\u05ea\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/li><li>\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d9\u05de\u05ea \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05de\u05ea (\u05d4\u05d0\u05dd \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2).<\/li><li>\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05d5\u05dc\u05dc (\u05d3\u05d5\u05d5\u05e7\u05d0 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05d5\u05e8\u05d2\u05dc \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6\u2019 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2, \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e7\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8).<\/li><li>\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05df \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d4\u05e8\u05d9 \u05d0\u05d9\u05df \u05e0\u05d5\u05e1\u05d7\u05ea \u05e7\u05e1\u05dd \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4), \u05d1\u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05e0\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05e9\u05d9, \u05d1\u05d4\u05e2\u05d3\u05e4\u05d5\u05ea\u05d9\u05d4\u05dd, \u05d5\u05d1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d7\u05e8.<\/li><li>\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc\u05d9\u05dd \u05ea\u05e4\u05d9\u05e9\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/li><li>\u05d5\u05e2\u05d5\u05d3.<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\">\u05d1\u05e6\u05d3 \u05d4\u05d0\u05d7\u05d3 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e7\u05e9\u05ea, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d5\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4 \u2013\u00a0<span style=\"color: #ff0000;\">LSD \u2013 long slow distance<\/span>\u00a0(\u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05e0\u05e6\u05d9\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d5\u05dc\u05d8\u05d9\u05dd, \u05d5\u05de\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d7\u05e9\u05d1 \u05dc\u05de\u05de\u05e6\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d1\u05d9\u05d8\u05d5\u05d9, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d5\u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d2\u2019\u05d5 \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e1\u05d5\u05df.\u00a0 \u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d4 \u05db\u05d9\u05d5\u05dd).\u00a0 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8, \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d1\u05d9\u05d8\u05d5\u05d9 \u05d1\u05d0\u05de\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d4\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05de\u05ea \u05e9\u05dc\u00a0 \u05e1\u05d1\u05e1\u05d8\u05d9\u05d0\u05df \u05e7\u05d5:\u00a0\u00a0\u201c<span style=\"color: #0000ff;\">Long slow running produces long slow runners<\/span>\u201d.\u00a0 \u05d5\u05d0\u05db\u05df, \u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05d9\u05dd \u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 (\u05d0\u05d5 \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9\u05dd \u05de\u05de\u05e0\u05d4) \u05db\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05de\u05de\u05e9, \u05d2\u05dd \u05d0\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4.\u00a0 \u05e9\u05d9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc\u05e9\u05e2\u05d1\u05e8 \u05db\u05de\u05d5 \u05e8\u05d5\u05e0\u05d0\u05dc\u05d3\u05d5 \u05d3\u05d4-\u05e7\u05d5\u05e1\u05d8\u05d4 \u05d5\u05d7\u05d0\u05dc\u05d3 \u05d7\u2019\u05d0\u05e0\u05d5\u05e6\u05d9\u2019\u00a0 \u05d6\u05db\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d9\u05e8\u05e1\u05d5\u05dd \u05d2\u05dd \u05d1\u05d6\u05db\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d4\u201d\u05e7\u05d5\u05e8\u05e2\u05d5\u05ea\u201d \u05e9\u05d1\u05d9\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05e9\u05dc\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4, \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05de\u05d4\u05e8 \u05de\u05db\u05da.\u00a0 \u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5, \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d5\u05ea \u05de\u05db\u05dc \u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd, \u05db\u05da \u05e9\u05db\u05dc \u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0 \u05e7\u05d5 \u05d0\u05d7\u05d9\u05d3 \u05d0\u05d5 \u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u201c\u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4\u201d \u05e0\u05d9\u05d3\u05d5\u05df \u05de\u05e8\u05d0\u05e9 \u05dc\u05db\u05e9\u05dc\u05d5\u05df.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d1\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d6\u05d5, \u05d0\u05e8\u05db\u05d6 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e2\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05e7\u05e9\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d4\u05e0\u05d7\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05e6\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05d4\u05db\u05ea\u05d9\u05d1 \u05d3\u05e8\u05da \u05d0\u05d7\u05ea \u201c\u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4\u201d, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05dc\u05ea\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5 \u05dc\u05db\u05dc \u05e8\u05e5 \u05dc\u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05d8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05d4\u05d9\u05db\u05df \u05d5\u05d1\u05d0\u05d9\u05d6\u05d5 \u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05de\u05e6\u05d5\u05d9 \u05d1\u05e1\u05e7\u05d9\u05e8\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea, \u05e9\u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05dd \u05e2\u05e9\u05d5\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea, \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea.<\/p><p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #993366;\"><strong>\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4- \u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05e4\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d5\u05ea:<\/strong><\/span><\/p><p dir=\"rtl\">\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05dc\u05dc \u05e2\u05dc \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05d5\u05e0\u05e7\u05e8\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e0\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05de\u05d4 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e7\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05de\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d0\u05d9\u05df \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05d0\u05de\u05e5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05e9\u05d1\u05d4 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05ea\u05db\u05e0\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5 \u05dc \u201342 \u05e7\u201d\u05de, \u05d9\u05d9\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05df \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea. \u05d0\u05d1\u05dc \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05ea\u05d5\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05d5\u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5, \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05de\u05e7\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d6\u05e8\u05e7\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e4\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05d5\u05ea\u05df \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e9\u05d9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e2\u05e7\u05d1\u05d9, \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df, \u05e9\u05dc \u201c\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4\u201d.\u00a0 \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05ea\u05d7\u05e8\u05d4 \u05d1\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df.<\/p><p dir=\"rtl\"><strong><span style=\"color: #3366ff;\">\u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd<\/span>\u00a0\u2013\u00a0<\/strong>\u05e0\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4 \u05d5\u05d9\u05d3\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea (\u05d5\u05db\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05ea\u05d5\u05d3\u05d4 \u05dc \u2013 Hadd \u05e9\u05de\u05de\u05e0\u05d5 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e0\u05d1 \u05d0\u05ea \u05e8\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8, \u05d5\u05d0\u05ea \u05e7\u05e1\u05de\u05d5):\u00a0 \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d0\u05d9\u05ea\u05e0\u05d5, \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8.\u00a0 \u05d4\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd:\u00a0 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd, \u05e9\u05d4\u05dd \u05d4\u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05e0\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea;\u00a0 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 A ;\u00a0 \u05d5\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 B.\u00a0 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05e2\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05d7\u05d6\u05e7\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05de\u05e9\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d1\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d4 (\u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea).\u00a0 \u05d0\u05e6\u05dc \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d0\u05d9\u05ea\u05e0\u05d5 \u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d4\u05e0\u05e7\u05d1\u05e2\u05ea \u05d2\u05e0\u05d8\u05d9\u05ea \u05d5\u05d0\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e0\u05d9\u05ea\u05e0\u05ea \u05dc\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d1\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea, \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05d2\u05dc \u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd, \u05db\u05da \u05e9\u05d4\u05e8\u05e5 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d2\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05d5\u05dc\u05d4\u05e8\u05d7\u05d9\u05d1 \u05d0\u05ea \u201c\u05d4\u05d0\u05e8\u05e1\u05e0\u05dc\u201d \u05e9\u05dc\u05d5 (\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 IIA \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05d2\u05dc \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05df \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd, \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 IIB \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05d2\u05dc \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05df \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 IIA.\u00a0 \u05d4\u05d1\u05d4\u05e8\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea, \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05df).<\/p><p dir=\"rtl\">\u05db\u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d5\u05de\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d5\u05d7\u05dc\u05d8 \u05d0\u05ea \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd (\u05d4\u05e8\u05d9 \u05d6\u05d4\u05d5 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05ea\u05e4\u05e7\u05d9\u05d3\u05dd).\u00a0 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05de\u05ea\u05d0\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u201c\u05de\u05ea\u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd\u201d \u05d5\u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4.\u00a0 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea, \u05db\u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d6\u05de\u05df \u05d6\u05d5, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d2\u05d9\u05d9\u05e1\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4, \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd, \u05d7\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d1\u05db\u05da \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05de\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d6\u05d5, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d0\u05d9\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea:<\/p><p dir=\"rtl\">1.\u00a0 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4, \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05e1\u05e4\u05e7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4 (\u05e8\u2019 \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d4\u05dc\u05df, \u05d1\u05e7\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea).<\/p><p dir=\"rtl\">2.\u00a0 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05de\u05ea\u05d2\u05d9\u05d9\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05ea\u05e3 \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e5.\u00a0 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d4\u05e4\u05e2\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea, \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05e5 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05db\u05dc \u05e8\u05e5 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea.<\/p><p dir=\"rtl\"><strong><span style=\"color: #3366ff;\">\u05d7\u05e1\u05db\u05d5\u05df \u05d1\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05d5\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05e9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u2013<\/span>\u00a0<\/strong>\u05db\u05dc \u05e8\u05e5 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2 \u05e9\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e2\u05e1\u05d9\u05e7 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05db\u05dc:\u00a0 \u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05e2\u05d3 \u05dc\u05e7\u05d5 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e2\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u201c\u05d3\u05dc\u05e7\u201d, \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e9\u05d9\u05de\u05e0\u05e2 \u05d0\u05ea \u201c\u05d4\u05e7\u05d9\u05e8\u201d \u05d5\u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05d0\u05d8\u05d4 \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4.\u00a0 \u05dc\u05e9\u05dd \u05db\u05da, \u05d9\u05e9\u05e0\u05df \u05e4\u05e8\u05d5\u05e6\u05d3\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05d9\u05d3\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3.\u00a0\u00a0 \u05d0\u05d1\u05dc \u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05df, \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d1\u05de\u05d1\u05d7\u05df \u05e0\u05e7\u05d1\u05e2\u05ea \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05ea \u05d4\u05e4\u05e1\u05d8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05e8\u05d1 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d1\u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9 \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05e9\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05d5.<\/p><p>\u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u201c\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3\u201d \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05e2\u05dc \u05d1\u05d4\u05e4\u05e7\u05ea \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05de\u05e9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05e2\u05ea \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05e9\u05e0\u05d0\u05d2\u05e8 \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05db\u05d1\u05d3, \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05ea\u05d5\u05dd \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4.\u00a0 \u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05df, \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05e4\u05e9\u05d8\u05e0\u05d9 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05e7\u05dc \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e2\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd:\u00a0 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d1\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05de\u05e6\u05d5\u05e7\u05d4, \u05e9\u05d1\u05d5 \u05dc\u05de\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d0\u05d5\u05d6\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d5 \u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d6\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df).\u00a0 \u05d5\u05d0\u05d6, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e7\u05e6\u05ea, \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d6\u05d5.\u00a0 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d5\u05de\u05d3 \u05d5\u05de\u05e4\u05d9\u05e7 \u05dc\u05e7\u05d7\u05d9\u05dd, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d2\u05e2\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05de\u05e6\u05d5\u05e7\u05d4 (\u05d4\u05e0\u05ea\u05e4\u05e9 \u05e2\u05dc-\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05db\u05de\u05e6\u05d1 \u05de\u05e1\u05d5\u05db\u05df) \u05d1\u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4.\u00a0 \u05db\u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4, \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d7\u05d5\u05e1\u05da \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df, \u05d1\u05db\u05da \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e4\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d6\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd, \u05db\u05d1\u05e8 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4.\u00a0 \u05d1\u05de\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d5\u05de\u05d3 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u201c\u05d7\u05e1\u05db\u05df\u201d \u05d1\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05e1\u05d5\u05db\u05e8\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d0\u05d5\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05dc\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd \u05d1\u05e6\u05e0\u05d9\u05d7\u05ea \u05d4\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d5\u05d1\u05e7\u05d5\u05e9\u05d9 \u05e9\u05d0\u05e4\u05d9\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d6\u05d5 \u05d4\u05e2\u05d3\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9\u05d4.\u00a0 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d4 \u05de\u05ea\u05e8\u05d7\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05d5\u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05e7\u05d1\u05d9, \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05d4\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9\u05d9\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1, \u05d0\u05d5 \u05d3\u05e8\u05d2\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e5.\u00a0 \u05d0\u05dd \u05e0\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d5\u05e0\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05d5\u05db\u05e8 \u05de\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05e0\u05de\u05e6\u05d4 \u05de\u05d4\u05e8 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea \u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05d5\u05e0\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d0\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4.<\/p><p dir=\"rtl\"><strong><span style=\"color: #3366ff;\">\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8\u00a0\u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u2013<\/span>\u00a0<\/strong>\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05de\u05de\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d1\u05e1\u05e1\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05d5\u05de\u05e9\u05e4\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4:\u00a0\u00a0 \u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc \u201c\u05de\u05d9\u05d8\u05d5\u05db\u05d5\u05e0\u05d3\u05e8\u05d9\u05d4\u201d \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd (\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4\u05dd \u05db\u05e2\u05dc \u05de\u05e4\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8) \u05d5\u05d4\u05d2\u05d3\u05dc\u05ea \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05d9\u05dd;\u00a0 \u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05e0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd (\u05db\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d3\u05dd \u05d4\u05e7\u05d8\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d7\u05de\u05e6\u05df \u05d0\u05dc \u05ea\u05d0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8);\u00a0 \u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05de\u05d9\u05d5\u05d2\u05dc\u05d5\u05d1\u05d9\u05df \u05d1\u05ea\u05d0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 (\u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d5\u05dc\u05db\u05ea \u05d4\u05d7\u05de\u05e6\u05df \u05d1\u05ea\u05d5\u05da \u05ea\u05d0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e2\u05e6\u05de\u05dd); \u05d5\u05d4\u05e4\u05e2\u05dc\u05ea \u05d0\u05e0\u05d6\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05db\u05da, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e2\u05d1\u05e8\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05de\u05e6\u05df, \u05d0\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05ea\u05d0\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05e9\u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05dd \u05d9\u05d9\u05e2\u05e9\u05d4 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05d7\u05de\u05e6\u05df \u05dc\u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4.<\/p><p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #3366ff;\"><strong>\u05d4\u05d2\u05d3\u05dc\u05ea \u05e0\u05e4\u05d7 \u05e4\u05e2\u05d9\u05de\u05d4<\/strong>\u00a0\u2013<\/span>\u00a0\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05dc\u05ea \u05d4 \u2013 stroke volume, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05de\u05ea\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05d4\u05d6\u05e8\u05de\u05ea \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d3\u05dd \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05e0\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4.\u00a0 \u05d5\u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05de\u05e7\u05e1\u05dd \u05e8\u05db\u05d9\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05e4\u05e7 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p><p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #3366ff;\"><strong>\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d1\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea\u00a0<\/strong><strong>(fatigue resistance)<\/strong><\/span><strong><span style=\"color: #3366ff;\">\u00a0\u2013<\/span>\u00a0<\/strong>\u05dc\u05d0 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d1\u05db\u05d9\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05df \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05ea\u05e3 \u05d1\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05e9\u05db\u05d4 \u05de\u05e2\u05dc \u05dc\u05e9\u05e2\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd (\u05d0\u05d5 \u05de\u05e2\u05dc \u05dc\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\/\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\/\u05d7\u05de\u05e9 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea) \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 (\u05d5\u05d0\u05ea \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d5) \u05dc\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d4\u05de\u05de\u05d5\u05e9\u05da \u05d5\u05d4\u05e1\u05d9\u05d6\u05d9\u05e4\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05ea\u05de\u05e9\u05db\u05ea \u05e9\u05db\u05d6\u05d5.<\/p><p dir=\"rtl\"><strong><span style=\"color: #3366ff;\">\u05d4\u05d0\u05e1\u05e4\u05e7\u05d8 \u05d4\u05de\u05e0\u05d8\u05dc\u05d9 \u2013<\/span>\u00a0<\/strong>\u00a0\u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05dd \u05dc\u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e0\u05d8\u05dc\u05d9\u05ea \u05d5\u05dc\u05d1\u05d8\u05d7\u05d5\u05df \u05d4\u05e2\u05e6\u05de\u05d9, \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05db\u05de\u05d5 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df.<\/p><p dir=\"rtl\">\u00a0<strong>\u00a0<a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/10455264_684194481653874_5367601493538127598_n.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-1865\" src=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/10455264_684194481653874_5367601493538127598_n-300x200.jpg\" alt=\"10455264_684194481653874_5367601493538127598_n\" width=\"524\" height=\"349\" srcset=\"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/10455264_684194481653874_5367601493538127598_n-300x200.jpg 300w, https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/10455264_684194481653874_5367601493538127598_n.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 524px) 100vw, 524px\" \/><\/a><\/strong><\/p><p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #993366;\"><strong>\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea (\u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea) \u05de\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea:<\/strong><\/span><\/p><p dir=\"rtl\">\u05e2\u05d3 \u05db\u05d0\u05df \u05d4\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e4\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05e2\u05dc \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9\u05ea \u05de\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05ea \u05e1\u05d5\u05d2 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d6\u05d5 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea, \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\/\u05d7\u05d5\u05d3\u05e9 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea\u05d4, \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5, \u05d1\u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d5\u05de\u05d3 \u05de\u05df \u05d4\u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d5, \u05d1\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d5 \u05d1\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05de\u05e9 (\u05d0\u05d9\u05df \u05ea\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05dc\u201d\u05d4\u05e7\u05e9\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3\u201d) \u05d5\u05dc\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05ea.\u00a0 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05e8 \u05e9\u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05d7\u05ea \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05df \u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d5\u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9 \u05d5\u05dc\u05d3\u05d2\u05e9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05de\u05ea.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0 \u05de\u05d5\u05d1\u05e0\u05ea \u05de\u05d0\u05dc\u05d9\u05d4:\u00a0 \u05d0\u05dd \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05ea\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d9\u05d5\u05dd \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df, \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05d2\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05db\u05df \u05d5\u05d2\u05dd \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e7\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d9\u05d5\u05dd \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05dc\u05db\u05df.<\/p><p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u05e1\u05d5\u05d2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u2013 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea:<\/strong><\/span><\/p><p dir=\"rtl\">\u05d7\u05dc\u05e7 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d1\u05d5\u05d8\u05dc \u05de\u05df \u05d4\u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea \u05d4\u05e4\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05ea \u05e9\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d9\u05dc, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05de\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u201c\u05e6\u05d1\u05d9\u05e8\u05ea \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd\u201d.\u00a0 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05e8\u05d1\u05d5\u05ea, \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05dc\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 (\u05d0\u05d5 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d4\u05e9\u05dc\u05de\u05ea \u05de\u05db\u05e1\u05ea \u05d4\u05d6\u05de\u05df).\u00a0 \u05db\u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05dc 90 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e2\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea;\u00a0 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d0\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d2\u05d9\u05d9\u05e1\u05d9\u05dd \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd;\u00a0 \u05db\u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05ea\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d1\u05d5\u05dc \u05d0\u05dc \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e9\u05e2\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05e3 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e9\u05e2\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d7\u05e6\u05d9, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d5\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05db\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d3\u05d9\u05dc\u05d3\u05d5\u05dc \u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4.\u00a0 \u05d2\u05dd \u05dc\u05dc\u05d0 \u05ea\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e4\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05db\u05d6\u05d4.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05db\u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d0\u05dc \u201c\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea\u201d \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05dc \u05d5\u05e0\u05d5\u05d7, \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05d4 \u05db\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3, \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05e9\u05dc\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7.\u00a0 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u201c\u05e9\u05d9\u05d7\u05d4\u201d, \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e0\u05ea\u05d5\u05df \u05d5\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 (\u05d0\u05dd \u05d1\u05db\u05dc\u05dc) \u05d0\u05dc \u05d4\u05e9\u05e2\u05d5\u05df.\u00a0 \u05d2\u05dd \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05db\u05d6\u05d5, \u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea \u05d1\u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05d1 \u20132-3 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d7\u05d6\u05e7 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d0\u05e4\u05e7\u05d8 \u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e7\u05d4.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d4\u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05d5\u05dc\u05d8 \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05de\u05e0\u05d4, \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9 \u05d5\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9 \u05de\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05d1\u05d4\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05d5\u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3:<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d0.\u00a0\u00a0<strong>\u05d1\u05de\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d5\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8.<\/strong>\u00a0 \u05d2\u05dd \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d7\u05d6\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05d6\u05e7\u05d9\u05dd (\u05d0\u05d5 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea) \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05de\u05d5\u05ea\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05de\u05d5\u05ea\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05e1\u05d5\u05e4\u05d5.\u00a0 \u05d1\u05de\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d4, \u05de\u05d5\u05d8\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d6\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05db\u05df \u05d1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d1\u05e4\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d1\u05d0, \u05e2\u05dc-\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e7\u05e2\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d9\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4.\u00a0 \u05d6\u05d4\u05d5 \u05de\u05e6\u05d1 \u05d1\u05d5 \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d0\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05db\u05d0\u05dc \u05e6\u05d1\u05d9\u05e8\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05d5\u05ea\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05d5\u05dc\u05d4\u05e9\u05d0\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u201c\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d1\u05d5\u05e8\u05d4\u201d \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d1\u05d5 \u05d4\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05e8\u05e2\u05e0\u05e0\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d1.\u00a0\u00a0<strong>\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u2013\u00a0<\/strong>\u00a0\u00a0\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d5\u05de\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9 \u05dc\u201d\u05de\u05d7\u05d5\u05d6\u05d5\u05ea \u05d7\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd\u201d \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7, \u05db\u05e9\u05d1\u05db\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05de\u05d7\u05d5\u05d3\u05e9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea 2-3 \u05e7\u201d\u05de \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u2013 \u05d4\u05e8\u05d9 \u05e9\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dc \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05d7\u05e1\u05e8 \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d1\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4, \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05dc, \u05ea\u05d5\u05da \u05de\u05ea\u05df \u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc\u00a0<strong>\u05e9\u05de\u05d9\u05e8\u05ea<\/strong>\u00a0\u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d1\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4.<\/p><p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u05e1\u05d5\u05d2 \u05e9\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u2013 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea:<\/strong><\/span><\/p><p dir=\"rtl\">\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u201c\u05d4\u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea\u201d \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d4\u05e0\u05d7\u05ea \u05d4\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3 \u05de\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05d9 \u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea \u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea, \u05d0\u05d5\u05dc\u05dd \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8 \u05db \u2013 high end aerobic \u00a0(\u05db\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d2\u2019\u05d5\u05df \u05e7\u05dc\u05d5\u05d2) \u05d0\u05d5 \u05d1\u05dc\u05e9\u05d5\u05e0\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d0\u05e8\u05ea\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u2013 maximum steady state.\u00a0 \u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05de\u05dc\u05d0\u05d4, \u05d0\u05da \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8, \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9.\u00a0 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05e8\u05e5 \u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d4 \u05d5\u05de\u05ea\u05d5\u05e8\u05d2\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05d1\u05e2\u05e0\u05d9\u05ea.\u00a0 \u05d0\u05d2\u05d1, \u05db\u05da \u05e0\u05d5\u05d4\u05d2\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05dc \u05de\u05d0\u05d5\u05d3.\u00a0 \u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d4 \u05dc\u05dc\u05d7\u05d5\u05e5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d3\u05d5\u05d5\u05e9\u05d4 \u05de\u05df \u05d4\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4.\u00a0 \u05d4\u05d2\u05d5\u2019\u05d2 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e7\u201d\u05de \u05d0\u05d5 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05e4\u05da \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05d5\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3, \u05db\u05e9\u05db\u05dc \u05e4\u05e8\u05e7 \u05d6\u05de\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd, \u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9 (\u05d5\u05dc\u05d0 \u05d3\u05e8\u05de\u05d8\u05d9) \u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05de\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1.\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05e0\u05d5\u05d4\u05d2 \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05db\u05d6\u05d5 \u05dc\u05e7\u05d9\u05d8\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 40 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea, \u05db\u05e9\u05db\u05dc \u05de\u05e7\u05d8\u05e2 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05e7\u05e6\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05df \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd.\u00a0 \u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05de\u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df, \u05db\u05e9\u05d1\u05d7\u05e6\u05d9 \u05e9\u05e2\u05d4 \u05e2\u05d3 45 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea, \u05de\u05e9\u05d7\u05e8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e1\u05df \u05d5\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8.\u00a0 \u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8?\u00a0 \u05db\u05d0\u05df \u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05ea\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8.\u00a0 \u05d7\u05d0\u05dc\u05d3 \u05d7\u2019\u05d0\u05e0\u05d5\u05e6\u2019\u05d9, \u05d1\u05e2\u05dc \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05e9\u05dc 2:05:38 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05e0\u05d5\u05d4\u05d2 \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc \u2013 10 \u05e7\u201d\u05de, \u05db\u05e9\u05d4\u05de\u05d9\u05d9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc, \u05d1\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea.\u00a0 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5, \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05db\u05d6\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5 \u05d5\u05de\u05d6\u05de\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d6\u05e8\u05e7\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05de\u05ea \u05d1\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d0\u05da \u05de\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05d9\u05d2\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05d0: \u00a0\u05e8\u05e5 \u05e9\u05dc 2:40\u05e9' \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 (\u05d5\u05dc\u05d3\u05e2\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5) \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 &#8211; \u05db\u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05de\u05d5. \u05e2\u05dc \u05d6\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05e0\u05d5\u05d4\u05d2 \u05dc\u05d5\u05de\u05e8: \u00a0&quot;\u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05ea\u05d7\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd &#8211; \u05d9\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea&quot;. \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea\u05d9 \u05d6\u05d4 \u05d2\u05dd \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d7\u05d5\u05e5. \u00a0\u05d0\u05dd \u05d4\u05e8\u05e5 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e2\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e0\u05d5\u05d7 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8\u05d5, \u05dc\u05dc\u05d0 \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3, \u05d5\u05d0\u05d6 \u05d1 &#8211; 40-50 \u05d4\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05d4 \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df (\u05d0\u05d5 \u05de\u05e2\u05d8 \u05dc\u05d0\u05d8 \u05de\u05de\u05e0\u05d5) &#8211; \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d3\u05e4\u05d8\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dc\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9\u05d4- \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df (\u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05db\u05da) \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d3\u05d5\u05dc\u05d3\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05db\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p><p dir=\"rtl\"><a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/10350629_829741407096871_4517584308704581722_n.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-1839\" src=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/10350629_829741407096871_4517584308704581722_n-200x300.jpg\" alt=\"10350629_829741407096871_4517584308704581722_n\" width=\"272\" height=\"408\" srcset=\"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/10350629_829741407096871_4517584308704581722_n-200x300.jpg 200w, https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/10350629_829741407096871_4517584308704581722_n.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 272px) 100vw, 272px\" \/><\/a><\/p><p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u05e1\u05d5\u05d2 \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u2013 \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4:<\/strong><\/span><\/p><p dir=\"rtl\">\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05db\u201d\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d2\u05e0\u05e8\u05dc\u05d9\u05ea\u201d \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df.\u00a0 \u05e1\u05d5\u05d2 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05d1\u05d0 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u201c\u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df\u201d, \u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05e0\u05d7\u05d4 \u05e9\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05df \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df, \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05de\u05e9.\u00a0 \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05e2\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05d5\u05e2\u05dc \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4\u05df \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0<strong>\u00a0<a href=\"http:\/\/www.runningtimes.com\/issues\/99julaug\/artmar.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d5\u05d5\u05d9\u05df \u05d1\u05e7, \u05e9\u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05dd \u05d1\u05db\u05ea\u05d1 \u05d4\u05e2\u05ea Running Times<\/a><\/strong>\u00a0(\u05e0\u05d5\u05e1\u05d7 \u05de\u05ea\u05d5\u05e8\u05d2\u05dd \u05dc\u05e2\u05d1\u05e8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05de\u05d5\u05e4\u05d9\u05e2 \u05d1\u05d0\u05ea\u05e8 \u05d6\u05d4).<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d1\u05e7 \u05de\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05e9\u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05e9\u05e0\u05df \u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e4\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d5\u05ea \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea, \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea-\u05e7\u05e6\u05d1.\u00a0 \u05d0\u05dd \u05d0\u05e0\u05d5 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9 \u05de\u05e6\u05d3 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d5\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05de\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d9\u05ea\u05d0\u05d6\u05e0\u05d5 \u05dc\u05db\u05d3\u05d9 \u201c\u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05e2\u201d \u05e9\u05d9\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5, \u05d4\u05e8\u05d9 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05e0\u05d5.\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05e4\u05e8\u05e7\u05d9 \u05d6\u05de\u05df \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5.\u00a0 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05d9\u05d9\u05e9\u05dd \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d6\u05d4 \u05d1\u05d3\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d1\u05e7 \u05de\u05e6\u05d9\u05d3\u05d5, \u05de\u05e6\u05d9\u05e2 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05e0\u05d4, \u05d1\u05e8\u05d9\u05d7\u05d5\u05e7 \u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05dc \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05df, \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4, \u05db\u05e9\u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d2\u05d3\u05dc \u05d5\u05d4\u05d5\u05dc\u05da (20 \u05e7\u201d\u05de, 25 \u05e7\u201d\u05de, 30 \u05e7\u201d\u05de).<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d0\u05dc\u05d9\u05d4 \u05db\u05d0\u05dc \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d5\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df.\u00a0 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05e8 \u05e9\u05dc \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d4.\u00a0 \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05d0\u05e3 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2\u05d4, \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05ea \u05d4\u05e0\u05d9\u05ea\u05df, \u05d1\u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05de\u05e9.\u00a0 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e8\u05e5 \u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d4, \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05db\u05d6\u05d5 \u05d1\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d3\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e2\u05e9\u05d9 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df.\u00a0 \u05d6\u05d4\u05d5 \u05e1\u05d5\u05d2 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d6\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d5\u05de\u05de\u05d5\u05e7\u05d3 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d4 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05d5\u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05d0\u05d5 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d1\u05d9\u05d8\u05d5\u05d9 \u05d1\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05d4:\u00a0 \u05e1\u05d5\u05d2 \u05d4\u05e0\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd, \u05e1\u05d5\u05d2 \u05de\u05e9\u05d8\u05d7\/ \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05ea\u05d3\u05dc\u05d5\u05e7 \u05d1\u05e0\u05d5\u05d6\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4, \u05de\u05e2\u05e7\u05d1 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1, \u05d7\u05dc\u05d9\u05e4\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d5\u05db\u05d9\u05d5\u05e6\u05d1\u2019.\u00a0 \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05d0\u05de\u05e8\u05e0\u05d5:\u00a0 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d2\u05e0\u05e8\u05dc\u05d9\u05ea.<\/p><p dir=\"rtl\"><a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/1422479_698261936852466_375635549_n.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-1836\" src=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/1422479_698261936852466_375635549_n-300x225.jpg\" alt=\"1422479_698261936852466_375635549_n\" width=\"411\" height=\"308\" srcset=\"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/1422479_698261936852466_375635549_n-300x225.jpg 300w, https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/1422479_698261936852466_375635549_n.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 411px) 100vw, 411px\" \/><\/a><\/p><p dir=\"rtl\"><span style=\"color: #993366;\"><strong>\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dd:<\/strong><\/span><\/p><p dir=\"rtl\">\u05de\u05d9 \u05de\u05d0\u05d9\u05ea\u05e0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d6\u05d5\u05db\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d4\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e8\u05e6\u05d5\u05e3 5 \u05d0\u05d5 14 \u05d0\u05d5 25 \u05d0\u05d5 37 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd?\u00a0 \u05d6\u05db\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05ea \u05d4\u05d4\u05d9\u05e9\u05d2, \u05d4\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8, \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05ea \u05d4\u05d2\u05d1\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05ea\u2026\u00a0 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05d5\u05e6\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05df, \u05d9\u05e9 \u05d1\u05d9\u05d3\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d2\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0 \u05e0\u05d5\u05e1\u05d7\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4.\u00a0 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d5\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d5\u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d2\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05dc \u05e1\u05d5\u05d2 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.\u00a0 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e6\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd \u05d7\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05de\u05e6\u05d1\u05d5\u05e8 \u201c\u05d4\u05e6\u05d1\u05e2\u05d9\u05dd\u201d \u05e9\u05d1\u05d9\u05d3\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05d5\u05de\u05ea\u05e8\u05d7\u05d1 \u05d5\u05d4\u05d7\u05d5\u05db\u05de\u05d4 \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9\u05ea \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05de\u05ea\u05d9 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05d6\u05d4 \u05de\u05df \u05d4\u05e6\u05d1\u05e2\u05d9\u05dd, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.\u00a0 \u05db\u05da \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d2\u05dd \u05d0\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea.<\/p><p dir=\"rtl\">[\u05d4\u05e2\u05e8\u05d4:\u00a0 \u05d1\u05db\u05ea\u05d9\u05d1\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4, \u05d4\u05d5\u05e9\u05e4\u05e2\u05ea\u05d9, \u05db\u05ea\u05de\u05d9\u05d3, \u05de\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea\u05d9\u05d4\u05dd \u05d5\u05de\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05d9\u05d4\u05dd \u05d4\u05d1\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d2'\u05d5\u05df \u05e7\u05dc\u05d5\u05d2, \u05d2'\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d3, \u05e4\u05d9\u05d8 \u05e4\u05d9\u05e6\u05d9\u05e0\u05d2\u05e8 \u05d5\u05e7\u05d5\u05d5\u05d9\u05df \u05d1\u05e7].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05ea \u05e0\u05d7\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05d7\u05d8 \u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d1\u05d0\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d0\u05ea \u201c\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea\u201d.\u00a0 \u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8 \u05d0\u05e7\u05e8\u05d0\u05d9 \u05d1\u05e8\u05d7\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05e0\u05d8 \u05d9\u05e2\u05dc\u05d4 \u05e2\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05e1\u05d5\u05ea\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4 \u05dc\u05db\u05d0\u05d5\u05e8\u05d4.\u00a0 \u05d5\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05dc\u05e7\u05d9\u05d5\u05de\u05df \u05e9\u05dc \u05d3\u05e2\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d5\u05ea: \u05d4\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d1\u05d9\u05df \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d3\u05e8\u05db\u05dd, \u05e9\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8\u05dd \u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05e9\u05dc\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05d4 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4, \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd &hellip; <a href=\"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6247\" class=\"more-link\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4815,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"elementor_header_footer","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-6247","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6247"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6252,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6247\/revisions\/6252"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}