{"id":6189,"date":"2023-09-17T16:02:16","date_gmt":"2023-09-17T13:02:16","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6189"},"modified":"2023-09-17T16:02:58","modified_gmt":"2023-09-17T13:02:58","slug":"%d7%a2%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94-%d7%9c%d7%9e%d7%a8%d7%97%d7%a7%d7%99%d7%9d-%d7%90%d7%a8%d7%95%d7%9b%d7%99%d7%9d","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6189","title":{"rendered":"\u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"6189\" class=\"elementor elementor-6189\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-87f5e38 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"87f5e38\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d8bcc4a e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"d8bcc4a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f55c017 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f55c017\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3c463ea e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"3c463ea\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d682dff elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d682dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>\u05de\u05d0\u05ea \u05e0\u05d7\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05d7\u05d8. \u00a0<\/strong><\/p><p><strong>\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05de\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1 &#8211; 2005 \u05d1\u05d0\u05ea\u05e8 &quot;\u05d4\u05e1\u05d5\u05dc\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd&quot; \u05d5\u05d1\u05de\u05d2\u05d6\u05d9\u05df &quot;\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4&quot;.<\/strong><\/p><p><strong>\u05e1\u05e4\u05d8\u05de\u05d1\u05e8 2015, \u05d4\u05e2\u05e8\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d1\u05e8:\u00a0\u00a0\u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05e1\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d4\u05dd \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e1\u05d5\u05e8\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d4\u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d1\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea &quot;\u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9-\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9&quot; (\u05de\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3\u05d5 \u05e9\u05dc A.V. Hill). \u05d6\u05d4\u05d5 \u00a0\u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05e9\u05d4\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05db\u05dc, \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7\u05d9\u05d5, \u05e2\u05dc \u05e2\u05d9\u05e6\u05d5\u05d1 \u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05de\u05d0\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea. \u00a0\u05d4\u05d7\u05d5\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4 \u05db\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05e8\u05d5\u05d0\u05d9\u05dd \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea\u00a0\u05d4\u05dc\u05e7\u05d8\u05d8, \u05db\u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05d5, \u05db\u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea, \u05d4\u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 (\u05d5\u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05da: \u05db\u05d9\u05d5\u05dd \u05e0\u05d5\u05d4\u05d2\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9 \u05e9\u05d4\u05dc\u05e7\u05d8\u05d8 \u05de\u05e9\u05de\u05e9 \u05d1\u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05db\u05de\u05e7\u05d5\u05e8 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4). \u05d4\u05d4\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05d2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05d1\u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05d3 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05d4\u05de\u05d3\u05e2\u05d9 \u05d5\u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05de\u05d9 \u05e9\u05d9\u05d1\u05e7\u05e9\u05d5 \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05dc\u05d7\u05e7\u05d5\u05e8\u00a0\u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05d4\u05de\u05e8\u05ea\u05e7 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5. \u05d4\u05de\u05d3\u05e2 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d9\u05d7\u05ea\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d5\u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea \u05de\u05d4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u00a0\u05d2\u05dd \u05ea\u05d7\u05ea \u05d4\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05d2\u05d5\u05ea \u00a0\u05de\u05ea\u05d1\u05e7\u05e9\u05ea \u05d6\u05d5, \u05e0\u05d5\u05ea\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d6\u05d5 \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05d4\u05e4\u05e8\u05d3\u05d9\u05d2\u05de\u05d4 \u05d4\u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05e0\u05e0\u05d8\u05d9\u05ea \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d2\u05dd \u05d4\u05de\u05e4\u05e7\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05e7\u05e3 \u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05dc &#8211; \u05db\u05e9\u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05d5 &#8211; (\u05d1\u05e8\u05d5\u05d1\u05dd) \u05dc\u05d0 \u05de\u05e4\u05e7\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea\u05d4 \u05e9\u05dc \u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05e4\u05d5\u05ea\u05d7\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d5. \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05de\u05e0\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05d3\u05d5\u05d9\u05e7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05e8\u05d7\u05e9\u05d9\u05dd. \u00a0\u05d1\u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8, \u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d5\u05d5\u05ea \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea \u05de\u05d1\u05d5\u05d0 \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05e0\u05ea \u00a0&#8211; \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05db\u05e8\u05d7\u05d9\u05ea &#8211; \u05dc\u05d4\u05d1\u05e0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05d0\u05dc \u05e9\u05dc \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d3\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05dd \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05df.<\/strong><\/p><p><strong>\u05dc\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc &quot;\u05de\u05d9\u05ea\u05d5\u05e1 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1&quot; &#8211;\u00a0<a href=\"http:\/\/debuzzer.com\/shohat\/83223\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05e7\u05e8\u05d0\u05d5 \u05db\u05d0\u05df<\/a>. (\u05e4\u05d5\u05e1\u05d8 \u05de\u05e2\u05d5\u05d3\u05db\u05df \u05d5\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05de\u05d9\u05d5\u05dd 30.9.2017)<\/strong><\/p><p><strong>\u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3, \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05dd \u05de\u05d5\u05e4\u05d9\u05e2 &quot;\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1&quot; \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d1\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05db\u05d9 \u05d6\u05d4\u05d5 \u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e2\u05de\u05de\u05d9, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05d3\u05d5\u05d9\u05e7 \u05d4\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 &quot;\u05dc\u05e7\u05d8\u05d8&quot; (lactate \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea lactic acid). \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4 \u05de\u05e2\u05e9\u05d9\u05ea\u00a0<a href=\"http:\/\/www.livestrong.com\/article\/470283-what-is-the-difference-between-lactic-acid-lactate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05d4\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d6\u05e0\u05d9\u05d7<\/a>.\u00a0<\/strong><\/p><p>\u05d1\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4: \u05e2\u05dd \u05d0\u05e0\u05e8\u05d9\u05e7 \u05e8\u05d5\u05e5, \u05e2\u05d9\u05ea\u05d5\u05e0\u05d0\u05d9 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8\u05d3, \u05e9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d7\u05d1\u05e8 \u05d9\u05e7\u05e8, \u05e8\u05e5 \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05df \u05d5\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d1\u05dc\u05ea\u05d9-\u05e0\u05e4\u05e8\u05d3 \u05de\u05de\u05d5\u05e2\u05d3\u05d5\u05df \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05ea \u05d4\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05e9\u05d4\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d1\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc. \u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05de\u05d9\u05e8\u05d5\u05e5 \u05ea\u05e0\u05d9 2007)<\/p><p>***<\/p><p><strong>\u201cSuccessful training is intelligent training. Intelligent training is knowing the why of an exercise, as well as the what and how.\u201d<\/strong><\/p><p><strong>Arthur Lydiard<\/strong><\/p><p dir=\"rtl\">\u05de\u05d4\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05d0\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05de\u05ea\u05de\u05e9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u201c\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8\u201d, \u05db\u05dc \u05e4\u05e2\u05dd \u05de\u05d7\u05d3\u05e9?\u00a0 \u05de\u05d9 \u05de\u05d0\u05d9\u05ea\u05e0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05e2\u05e1\u05d9\u05e7 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05d1\u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05db\u05e8\u05d5\u05ea:\u00a0 \u05de\u05d4 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05de\u05d4\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8?\u00a0 \u05de\u05d4\u05d9 \u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8?\u00a0 \u05d0\u05d9\u05da \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8 \u05e9\u05dc \u201c\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea\u201d \u05d0\u05dc \u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d9?<\/p><p dir=\"rtl\">\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d9\u05ea\u05e0\u05d5 \u05d6\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e0\u05d7\u05d9\u05d4 \u05e6\u05de\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9. \u00a0\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d9\u05ea\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05dc\u05d1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05e2\u05e6\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05de\u05e9\u05d5\u05d8\u05d8\u05d9\u05dd \u05e7\u05e6\u05ea 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&quot;\u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea&quot; (strides) \u05e9\u05dc \u05d1\u05d9\u05df 15 \u05dc \u2013 35 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e2\u05dd \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd, \u05d1\u05e4\u05e8\u05d8 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05db\u05df \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05e2\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc;\u00a0 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e2\u05e7\u05d1\u05d9 \u05e9\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4; \u05d5\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea 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\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d5\u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d1\u05e2\u05e8\u05da 100 \u05de\u2019.\u00a0 \u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d0\u05d9\u05e5 \u05d0\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d1\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05e9\u05de\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05db\u05dc \u05d4\u05e2\u05ea, \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05dc \u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05d5\u05e2\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0 \u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05e6\u05ea.\u00a0 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05e4\u05d5\u05da \u05e8\u05e5 10,000 \u05de\u2019 \u05dc\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05dc\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d1\u05d6\u05d1\u05d6\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea.<\/p><p dir=\"rtl\">(\u05dc\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05e8' \u05d1\u05d0\u05ea\u05e8 \u05d6\u05d4:\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?p=482\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&quot;\u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea&quot;\u00a0<\/a><\/strong><em>\u00a0<\/em>\u00a0\u05d5<em><strong><a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?p=454\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&quot;\u05d0\u05d9\u05da \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea?&quot;<\/a><\/strong>)<\/em><\/p><p dir=\"rtl\"><a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Snell.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-1767\" src=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Snell.jpg\" alt=\"Snell\" width=\"416\" height=\"392\" \/><\/a><\/p><p dir=\"rtl\">(\u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e1\u05e0\u05dc \u05d4\u05e0\u05d9\u05d5 \u05d6\u05d9\u05dc\u05e0\u05d3\u05d9, \u05d7\u05e0\u05d9\u05db\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d0\u05e8\u05ea\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3, \u05d0\u05dc\u05d5\u05e3 \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9 \u05dc &#8211; 800 \u05de\u05d8\u05e8 \u05d8\u05d5\u05e7\u05d9\u05d5 1960, \u05d5\u05dc &#8211; 800 \u05d5 &#8211; 1,500\u05de\u05d8\u05e8 \u05e8\u05d5\u05de\u05d0 1964)<\/p><p dir=\"rtl\"><strong>2.<\/strong><strong>\u00a0\u00a0<\/strong><strong>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 (\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd<\/strong><strong>)<\/strong><strong>\u00a0\u2013<\/strong><\/p><p dir=\"rtl\">\u05db\u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d1\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4, \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 200-400 \u05de\u2019, \u05db\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd (\u05dc\u05e2\u05ea\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4) \u05de\u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05db\u05e0\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05ea\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05e0\u05e9\u05e4\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05d1\u05d3\u05d5\u05ea, \u201c\u05ea\u05d5\u05e4\u05e1\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd\u201d \u05d5\u05e2\u05dd \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05d5\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 \u05e9\u05dc\u05de\u05d7\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05ea\u05d5\u05e4\u05e2\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05d4\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/www.humankinetics.com\/excerpts\/excerpts\/recent-research-provides-insight-into-muscle-soreness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">DOMS &#8211; Delayed Onset Muscle Soreness<\/a><\/strong>). \u00a0\u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea\u05e0\u05d5, \u05d0\u05dc\u05d5 \u05e0\u05ea\u05e4\u05e1\u05d9\u05dd \u05db\u201d\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea\u201d \u05d0\u05da \u05d1\u05e4\u05d5\u05e2\u05dc, \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea.\u00a0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05dd \u05e7\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3, \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd (800 \u2013 3000 \u05de\u2019).<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4, \u05d4\u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05de\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8\u05ea \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1 \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd, \u05de\u05e9\u05e4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea (\u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea).\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05ea\u05e4\u05e7\u05d3 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wp-image-1770\" src=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/LydiardsBoys-300x222.jpg\" alt=\"LydiardsBoys\" width=\"465\" height=\"344\" srcset=\"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/LydiardsBoys-300x222.jpg 300w, https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/LydiardsBoys.jpg 452w\" sizes=\"(max-width: 465px) 100vw, 465px\" \/><\/a><\/p><p dir=\"rtl\">(The Lyiard boys, the Lydiard way)<\/p><p dir=\"rtl\"><strong>3.\u00a0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e6\u05d7\u201d\u05de<\/strong>\u00a0<strong>&#8211;<\/strong><\/p><p dir=\"rtl\">\u05db\u05d0\u05df \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05db\u05d9\u05d1 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d5 \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e8\u05e5 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\u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e7\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05db\u05d0\u05df \u05dc\u05d2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05de\u05e1\u05e7\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05e0\u05d5\u05d2\u05e2 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05db\u05dc \u05e1\u05d5\u05d2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05db\u05df \u05d1\u05e0\u05d5\u05d2\u05e2 \u05dc\u05e2\u05d9\u05ea\u05d5\u05d9 \u05d5\u05dc\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05df \u05e9\u05d1\u05d5 \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1\u05dd \u05d1\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u201c\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea\u201d.\u00a0\u00a0 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05e1\u05d9\u05d5\u05dd, \u05e8\u05d0\u05d5\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05d4\u05e2\u05e8\u05ea \u05d4\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05d2\u05d5\u05ea.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05d1\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05de\u05d3\u05e2 \u05de\u05d3\u05d5\u05d9\u05d9\u05e7.\u00a0 \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05de\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05e0\u05ea\u05d7 \u05d5\u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d0\u05da \u05e4\u05e2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d3\u05e2 \u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05ea\u05de\u05d9\u05d3. \u05db\u05da \u05d2\u05dd \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d5\u05e6\u05d2\u05d4 \u05d1\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d6\u05d5, \u05de\u05e7\u05d5\u05d1\u05dc\u05ea \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05ea\u05d4\u05d9\u05d4, \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea, \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e9\u05d0\u05e8, \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05e2\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05e2\u05dc \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05e0\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05dc\u05db\u05da, \u05db\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05db\u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05dc\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05de\u05d3\u05d5\u05d9\u05d9\u05e7 \u05d5\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea\u05d9, \u05e9\u05e0\u05d5\u05e2\u05d3 \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea \u05d0\u05d7\u05ea \u05d5\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4.\u00a0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e0\u05d9\u05d7 \u05db\u05d9 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df, \u05de\u05e9\u05ea\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05d6\u05d4 \u05d1\u05d6\u05d4 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05de\u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d5\u05de\u05d5\u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d7\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd, \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05e6\u05d1\u05e2 \u05e2\u05dc \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8.\u00a0 \u05d0\u05d9\u05df \u05db\u05dc \u05e1\u05e4\u05e7 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05d7\u05d4 \u05de\u05ea\u05de\u05d8\u05d9\u05ea.\u00a0 \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05dc\u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e2\u05e9\u05d9 \u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e4\u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d5\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d9\u05dd \u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05de\u05d5\u05e6\u05dc\u05d7\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05db\u05dc \u05e2\u05e6\u05d4 \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d5\u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d9\u05e2\u05d6\u05e8 \u05d1\u05d9\u05d3\u05e2 \u05d4\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e8\u05db\u05d9\u05d1 \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05de\u05d5\u05e9\u05db\u05dc\u05ea \u05d5\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8:\u00a0 \u05d4\u05d1\u05e0\u05ea \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea \u05e9\u05dc \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u2013 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05e2 \u05dc\u05e8\u05e5 \u05d1\u05d3\u05e8\u05db\u05d5 \u05d0\u05dc \u05d4\u05e9\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd.<\/p><p dir=\"rtl\"><strong>\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05ea \u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea:<\/strong><\/p><p>1.\u00a0 K. Beck,<strong><a href=\"http:\/\/www.runnersworld.com\/workouts\/what-is-a-tempo-run\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&quot;What Exactly is a Tempo Run&quot;<\/a><\/strong>,\u00a0\u00a0<strong>Running Times<\/strong>\u00a0(Dec. 1999).<\/p><p>2.\u00a0 K. Beck, \u201cRun Your Best Marathon.\u00a0 Really\u201d,\u00a0\u00a0<strong>Running Times<\/strong>\u00a0(July\/Aug. 1999),<\/p><p dir=\"rtl\">(\u05e0\u05d5\u05e1\u05d7 \u05de\u05ea\u05d5\u05e8\u05d2\u05dd \u05dc\u05e2\u05d1\u05e8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d5\u05e4\u05d9\u05e2 \u05db\u05d0\u05df \u05d1\u05d0\u05ea\u05e8)<\/p><p>3.\u00a0 N. Hashizume (ed.)<strong>\u00a0<a href=\"http:\/\/www.geocities.com\/gprrc\/lydiard.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201cArthur Lydiard\u2019s Lecture\u201d<\/a><\/strong><\/p><p>4.\u00a0 J.\u00a0 Kellogg,\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/www.letsrun.com\/2004\/jkoxygen.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201cMaximizing Oxygen Uptake\u201d<\/a><\/strong><\/p><p>5.\u00a0 P. Pfitzinger, \u201cImproving Speed for Distance Runners\u201d<\/p><p>\u201cWhat Really Determines Running Performance?\u201d<\/p><p>\u05e9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd \u05de\u05d4\u05d0\u05ea\u05e8\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/kemibe.com\/distancecoach\/labreport.shtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Distancecoach.com<\/a><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05ea \u05e0\u05d7\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05d7\u05d8. \u00a0 \u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05de\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1 &#8211; 2005 \u05d1\u05d0\u05ea\u05e8 &quot;\u05d4\u05e1\u05d5\u05dc\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd&quot; \u05d5\u05d1\u05de\u05d2\u05d6\u05d9\u05df &quot;\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4&quot;. \u05e1\u05e4\u05d8\u05de\u05d1\u05e8 2015, \u05d4\u05e2\u05e8\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d1\u05e8:\u00a0\u00a0\u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05e1\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d4\u05dd \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e1\u05d5\u05e8\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d4\u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d1\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea &quot;\u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9-\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9&quot; (\u05de\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3\u05d5 \u05e9\u05dc A.V. Hill). \u05d6\u05d4\u05d5 \u00a0\u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05e9\u05d4\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05db\u05dc, \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7\u05d9\u05d5, \u05e2\u05dc \u05e2\u05d9\u05e6\u05d5\u05d1 \u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05de\u05d0\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd &hellip; <a href=\"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6189\" class=\"more-link\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">\u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4815,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"elementor_header_footer","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-6189","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6189","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6189"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6189\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6192,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6189\/revisions\/6192"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6189"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}