{"id":6182,"date":"2023-09-17T16:00:49","date_gmt":"2023-09-17T13:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6182"},"modified":"2023-09-17T16:01:30","modified_gmt":"2023-09-17T13:01:30","slug":"%d7%9b%d7%9e%d7%97%d7%95%d7%95%d7%94-%d7%9c%d7%90%d7%a8%d7%aa%d7%95%d7%a8-%d7%9c%d7%99%d7%93%d7%99%d7%90%d7%a8%d7%93-1917-2004","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6182","title":{"rendered":"\u05db\u05de\u05d7\u05d5\u05d5\u05d4 \u05dc\u05d0\u05e8\u05ea\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 (1917-2004)"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"6182\" class=\"elementor elementor-6182\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-87f5e38 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"87f5e38\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div 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\u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05dc\u05ea\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05d5\u05db\u05e8\u05ea \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5.\u00a0 \u05d4\u05e1\u05e7\u05e8\u05e0\u05d5\u05ea \u05db\u05dc\u05e4\u05d9 \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05e4\u05e9\u05d8\u05d4 \u05d1\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4 \u2013 60 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2\u05d5 \u05e8\u05e6\u05d9 \u05e0\u05d9\u05d5 \u05d6\u05d9\u05dc\u05e0\u05d3 (\u05e4\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e1\u05e0\u05dc, \u05de\u05d0\u05e8\u05d9\u05d9 \u05d4\u05d0\u05dc\u05d1\u05e8\u05d2, \u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05df \u05de\u05d2\u05d9 \u05d5\u05d0\u05d7') \u05d1\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9\u05d0\u05d3\u05d5\u05ea 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&quot;full of run&quot;, \u05de\u05d4\u05e8 \u05d0\u05d1\u05dc \u05d7\u05e1\u05e8 \u05de\u05d0\u05de\u05e5.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d0\u05d9\u05da \u05e0\u05ea\u05e8\u05d2\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd?\u00a0\u00a0\u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05db\u05e0\u05d4 (\u05dc\u05d4\u05d1\u05d3\u05d9\u05dc \u05de\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d4 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d7\u05d6\u05e7\u05d9\u05dd, \u05e9\u05d6\u05d4 \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df), \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05db\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea &quot;\u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea&quot; (progression).\u00a0 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3, \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d1\u05dc \u05e0\u05d5\u05d7 \u05d5\u05de\u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.\u00a0\u00a0\u05dc\u05d0 \u05db\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05d5\u05e7\u05e9\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05d5\u05dc\u05e4\u05d9 \u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05ea \u05d4\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3, \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d5\u05e4\u05df, \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df \u05de\u05d4\u05de\u05d5\u05e0\u05d7 &quot;\u05d2'\u05d5\u05d2\u05d9\u05e0\u05d2, \u05e9\u05e0\u05d5\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05d5.<\/p><p dir=\"rtl\"><strong>\u05d5\u05d4\u05d1\u05d4\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d5\u05ea:<\/strong><\/p><p dir=\"rtl\">\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9-\u05d1\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05e0\u05d5\u05d2\u05e2 \u05dc&quot;\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3&quot;, \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05e1\u05ea\u05de\u05db\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd.\u00a0\u00a0\u05dc\u05e7\u05d7\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05db\u05de\u05d4 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d4&quot;\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea&quot; \u05dc\u05de\u05e9\u05dc, \u05d0\u05d9\u05e0\u05df \u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05e9\u05ea \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d0\u05d9\u05d6\u05e9\u05d4\u05d5 \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df, \u05e9\u05d3\u05d9 \u05ea\u05d5\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea \u05de\u05d4 \u05e9\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5 \u05e2\u05e9\u05d5.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d0\u05e6\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05db &#8211; 7 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d0\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05de\u05dc\u05d9) \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 \u05de\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd, \u05e9\u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05dd \u05d3\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd:<\/p><p dir=\"rtl\">1. \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 (\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1)- marathon conditioning\u00a0\u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e0\u05d9\u05d5 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d4\u05de\u05de\u05d5\u05e9\u05da \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p><p dir=\"rtl\">2. \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea\u00a0 &#8211;\u00a0hill circuit training phase\u00a0(\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05e2\u05dd \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d5\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2). \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d1\u05e1\u05e1\u05d5 \u05e2\u05dc circuit, \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05e0\u05d4\u05d5\u05d2 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8 \u05e7\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8, \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e6\u05d9\u05d0\u05d4 \u05d0\u05dc \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4.<\/p><p dir=\"rtl\">3. \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd &#8211; anaerobic phase\u00a0\u2013 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9\u05d5 \u05d0\u05e4\u05e8\u05d8 \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da.<\/p><p dir=\"rtl\">4. \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3 &#8211; coordination and sharpening\u00a0&#8211; \u05e9\u05d1\u05d5 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05dd \u05de\u05d1\u05d7\u05e0\u05d9 \u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea.<\/p><p>\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05d1\u05d0\u05d4 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea.<\/p><p><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-1980\" src=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Lydiardrunning.jpg\" alt=\"A 1962 file picture of (left) John Davies and coach Arthur Lydiard tackiling an uphill slope on a golf course. Davies a Tokoroa school teacher, is taking holidays in Auckland and Mr Lyiard has been given time with him by his employers Rothmans ltd... New Zealand Herald Picture   scanned 24JULY2003 NZH 26jul03 - MENTOR : John Davies (left) training in 1962 with Arthur Lydiard, who describes his former pupil as sincere, intelligent and with lots of stamina.\" width=\"273\" height=\"410\" \/><\/p><p dir=\"rtl\">(\u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e2\u05dd \u05d7\u05e0\u05d9\u05db\u05d5 \u05d2'\u05d5\u05df \u05d3\u05d9\u05d5\u05d5\u05d9\u05d6, \u05d6\u05d5\u05db\u05d4 \u05de\u05d3\u05dc\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d3 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4 &#8211; 1,500 \u05d1\u05de\u05e9\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05d5\u05de\u05d0 1964)<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d1\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd) \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05de\u05d9 \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d4\u05df \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d5\u05d3, \u05d2\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df, \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05d5.\u00a0\u00a0\u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05e9\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05e6\u05e8 (\u05d0\u05dd \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d3\u05dc\u05d2 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5) \u05d5\u05dc\u05de\u05d4\u05e8 \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4.\u00a0\u00a0\u05dc\u05db\u05df, 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\u05dc\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea.<\/p><p dir=\"rtl\"><a href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/arhtur-lydiard-sisu.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-1982\" src=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/arhtur-lydiard-sisu-300x141.jpg\" alt=\"arhtur lydiard sisu\" width=\"445\" height=\"209\" srcset=\"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/arhtur-lydiard-sisu-300x141.jpg 300w, https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/arhtur-lydiard-sisu.jpg 850w\" sizes=\"(max-width: 445px) 100vw, 445px\" \/><\/a><\/p><p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05ea\u05e0\u05d7\u05ea\u05d0 \u05e4\u05d9\u05e7\u05e0\u05d8\u05d9\u05ea:<\/strong><\/p><p dir=\"rtl\">\u05d1\u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05d4\u05e8\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea\u05d9\u05d5 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea, \u05e0\u05e9\u05d0\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4, \u05d4\u05e0\u05de\u05d3\u05d3 \u05d1\u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d0\u05de\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d5\u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e0\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d4.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d1:\u00a0\u00a0&quot;\u05d4\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05d4\u05e0\u05de\u05d3\u05d3 \u05d1\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d1\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e2\u05dd \u05de\u05d9 \u05d9\u05e9\u05e0\u05ea \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05dc\u05d9\u05dc\u05d4&quot;\u2026<\/p><p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3<\/strong><strong>:<\/strong><\/p><p dir=\"rtl\">\u00a0<strong><em>\u201cSo if we are going to do anaerobic training, we have to do a big volume of it to be effective, and it can\u2019t be very very fast;\u00a0\u00a0can\u2019t be at the top speed with all those short intervals\u201d.<\/em><\/strong><\/p><p dir=\"rtl\">\u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d1\u05e0\u05d5 \u05e2\u05d3 \u05e2\u05ea\u05d4, \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc &quot;\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05d6 \u05de\u05d0\u05de\u05e5&quot; \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd.\u00a0\u00a0\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4 \u2013 marathon conditioning \u05d5\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9.\u00a0\u00a0\u05db\u05d0\u05de\u05d5\u05e8, \u05dc\u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d4\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d1 \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea.\u00a0\u00a0\u05de\u05d8\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05de\u05e7\u05e1\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05d5\u05db\u05da, 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\u05dc\u05e6\u05d1\u05d5\u05e8 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d6\u05de\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.\u00a0\u00a0\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05d4\u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05e2\u05dc \u05de\u05e2\u05d8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.\u00a0\u00a0\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05dd \u05de\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05de\u05d3\u05d5\u05e2.\u00a0\u00a0\u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05d0\u05ea \u05e8\u05de\u05ea \u05d4 \u2013 Ph \u05d1\u05d3\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05db\u05dc\u05dc\u05d9, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3.\u00a0\u00a0\u05d0\u05dd 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(\u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea).<\/p><p dir=\"rtl\">5. \u05d0\u05e1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d4\u05d6\u05d4.\u00a0\u00a0\u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd, \u05e9\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d4\u05dd \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05e9\u05dc &quot;\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3&quot;, \u05de\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05db\u05d9\u05e0\u05d4co-ordination training \u2013 \u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05d1\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5, 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\u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d1\u05db\u05dc \u05e9\u05e0\u05d4;\u00a0\u00a0\u05d4\u05e4\u05e8\u05d3\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e7\u05e9\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d1\u05d9\u05df \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05dc\u05e4\u05d9 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea;\u00a0\u00a0\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea (3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05de\u05e9\u05da \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9?\u00a0\u00a0\u05d6\u05d4 \u05de\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05d4\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05ea\u2026);\u00a0\u00a0 \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3.<\/p><p>\u05de\u05e6\u05d3 \u05e9\u05e0\u05d9, \u05e8\u05d5\u05d1 \u05e8\u05d5\u05d1\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3.\u00a0\u00a0\u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05dc \u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05dd \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05e1\u05e8 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3:\u00a0\u00a0\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05db\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da, \u05d5\u05d4\u05d2\u05e2\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d9\u05d0 \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05df.<\/p><p dir=\"rtl\"><strong>\u05dc\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd, \u05d0\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05ea\u05de\u05e6\u05ea \u05dc\u05ea\u05de\u05e6\u05ea \u05dc\u05e2\u05e9\u05e8\u05d4<\/strong>\u00a0<strong>\u05d8\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05de\u05e2\u05e9\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d0\u05ea \u05de\u05d5\u05e8\u05e9\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05db\u05dc\u05e4\u05d9\u05e0\u05d5, \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd:<\/strong><\/p><p dir=\"rtl\">1. \u05e8\u05d5\u05e6\u05d5 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4.\u00a0\u00a0\u05db\u05de\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4?\u00a0\u00a0\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d9\u05d7\u05dc\u05d9\u05d8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5, \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05e1\u05d3\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea.\u00a0\u00a0\u05d0\u05d1\u05dc \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d6\u05d4\u05d5 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d1\u05de\u05e9\u05d5\u05d5\u05d0\u05d4.<\/p><p dir=\"rtl\">2. \u05de\u05d9 \u05e9\u05d9\u05e9\u05db\u05d9\u05dc \u05dc\u05e4\u05e0\u05d5\u05ea \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05dc \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9, \u05e9\u05e8\u05e7 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d4 \u05d9\u05d0\u05de\u05e5 \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d9\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05d7 \u05de\u05db\u05da \u05d4\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d3\u05e8\u05da.<\/p><p dir=\"rtl\">3. \u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05ea \u05de\u05e7\u05d5\u05de\u05d5 \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea.\u00a0\u00a0\u05db\u05da \u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d5\u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05df.\u00a0\u00a0\u05dc\u05de\u05d3\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4.<\/p><p dir=\"rtl\">4. \u05d0\u05dc \u05ea\u05e9\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05e4\u05d9 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.\u00a0\u00a0\u05d3\u05d2\u05e9\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd 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