{"id":6175,"date":"2023-09-17T15:59:18","date_gmt":"2023-09-17T12:59:18","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6175"},"modified":"2023-09-17T16:00:05","modified_gmt":"2023-09-17T13:00:05","slug":"%d7%9b%d7%9e%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%95-%d7%90%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94-%d7%9c%d7%9e%d7%a8%d7%97%d7%a7%d7%99%d7%9d-%d7%90%d7%a8%d7%95","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6175","title":{"rendered":"\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"6175\" class=\"elementor elementor-6175\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-87f5e38 e-flex 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href=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/park-h-marathon-2015-2806.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-1942\" src=\"http:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/park-h-marathon-2015-2806-300x211.jpg\" alt=\"park-h-marathon-2015-2806\" width=\"412\" height=\"290\" srcset=\"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/park-h-marathon-2015-2806-300x211.jpg 300w, https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/park-h-marathon-2015-2806.jpg 547w\" sizes=\"(max-width: 412px) 100vw, 412px\" \/><\/a><\/p><p dir=\"rtl\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05ea \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d2\u2019\u05d5\u05df \u05e7\u05dc\u05d5\u05d2 \u05d5\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05dd \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d4\u05d7\u05d5\u05d1\u05d1:<\/strong><\/p><p 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\u05e7\u05dc\u05d5\u05d2 \u05d4\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05de\u05e8\u05d9\u05e7\u05e0\u05d9, \u05e9\u05d4\u05e7\u05d3\u05d9\u05e9 \u05d0\u05ea \u05de\u05d9\u05d8\u05d1 \u05e9\u05e0\u05d5\u05ea\u05d9\u05d5 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05d2\u05d9\u05dc\u05d0\u05d9\u05dd, \u05dc\u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05e8\u05d4\u201d\u05d1 \u05d5\u05d1\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05e4\u05d4.\u00a0 \u05dc\u05e7\u05dc\u05d5\u05d2 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d9\u05e8\u05d4 \u05de\u05d5\u05e6\u05dc\u05d7\u05ea \u05d2\u05dd \u05db\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d1\u05d9\u05ea \u05e1\u05e4\u05e8 \u05ea\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05d1\u05d8\u05e7\u05e1\u05e1.\u00a0 \u05db\u05ea\u05d1\u05d9\u05d5 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\u05e9\u05db\u05ea\u05d1\u05ea\u05d9 &#8211; \u05e0\u05d5\u05ea\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d7\u05e1\u05d9\u05d3 \u05e9\u05dc \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6' \u05d4\u05d2\u05d1\u05d5\u05d4, \u05d5\u05d4\u05de\u05e1\u05e8 \u05d1\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05e0\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9. \u00a0\u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9 \u05de\u05e0\u05e1\u05d7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea. \u05db\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4: \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea, \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd, \u05d4\u05d9\u05d0: 1) \u05d2\u05dd \u05d5\u05d2\u05dd. \u00a02) \u05db\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d5\u05d1\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8. \u00a0\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d1\u05d8\u05d9\u05d7 \u05dc\u05db\u05ea\u05d5\u05d1 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d4\u05de\u05e6\u05d9\u05d2 \u05d6\u05d5 \u05de\u05d5\u05dc \u05d6\u05d5 \u05d0\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05d0\u05dc \u05de\u05d5\u05dc \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4- Multi pace &#8211; five tier- training \u05e9\u05dc \u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05dc-\u05e7\u05d5. \u00a0\u05d1\u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05d4\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05d2\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea, \u05d1\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05d3\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d4\u05e6\u05d1\u05ea \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d6\u05d5 \u05de\u05d5\u05dc \u05d6\u05d5, \u05d1\u05de\u05d2\u05de\u05d4 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e9\u05d1 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05df &#8211; \u05de\u05e1\u05e4\u05e7 \u05ea\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d5\u05d7\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05de\u05d5\u05e6\u05d2\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d6\u05d5.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d5\u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df, \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e6\u05d8\u05d9\u05d9\u05df \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd, \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6' \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4, \u05d4\u05e0\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9 \u05d5\u05e1\u05d1\u05dc\u05e0\u05d9, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05da \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea\u05d9.<\/p><p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea:<\/strong><\/p><p dir=\"rtl\">\u00a0(1)\u00a0 J. Kellogg,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.letsrun.com\/jkspeaks\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201cFour Principles to Correct Training for Elites<\/a>\u201d.\u00a0 .<\/p><p dir=\"rtl\">\u00a0(2) \u05dc\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05d6\u05d4 \u05e8\u2019:\u00a0\u00a0<a href=\"http:\/\/www.people.fas.harvard.edu\/~galebach\/jk.html#lydiard\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/www.people.fas.harvard.edu\/~galebach\/jk.html#lydiard<\/a>, \u05ea\u05d7\u05ea \u05d4\u05e4\u05e8\u05e7:\u00a0 \u201cLydiard Almost Got It PERFECT\u201d.<\/p><p dir=\"rtl\">\u00a0(3) \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3 \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05ea \u05d1\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05d5:\u00a0 A. Lydiard\u00a0<strong>Running to the Top<\/strong>\u00a0(1997)<\/p><p dir=\"rtl\">A. Lydiard and G. GIlmour\u00a0<strong>Running With Lydiard<\/strong>\u00a0(2000).\u00a0 \u05e8\u2019 \u05d2\u05dd \u05d4\u05db\u05ea\u05d1\u05d4\u00a0\u201c<a href=\"http:\/\/www.fitnesssports.com\/lyd_clinic_guide\/lydpg2.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Arthur Lydiard\u2019s Athletic Training\u201d\u00a0<\/a>\u00a0\u05d4\u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05ea \u05e1\u05e7\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05d2\u05e8\u05e4\u05d9\u05ea \u05e7\u05e6\u05e8\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3.<\/p><p dir=\"rtl\">\u00a0(4) \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05e0\u05dc\u05d5\u05d5\u05d4:\u00a0 R. Johnson, \u201cThe Four Principles Translated For the Mases\u201d.<\/p><p dir=\"rtl\">\u00a0(5) \u00a0\u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05d0\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05e0\u05d8 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d5\u05d5\u05d9\u05df \u05d1\u05e7 \u05d1-\u00a0<a href=\"http:\/\/www.kemibe.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.kemibe.com<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05d3\u05e2\u05d4 \u2013 \u05d1\u05e2\u05d3 \u05d2\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6\u2019 \u05d4\u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05de\u05d0\u05ea \u05e0\u05d7\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05d7\u05d8. \u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05dd \u05d1\u05e9\u05e0\u05ea 2005 \u05dc\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d0\u05ea\u05e8 &quot;\u05d4\u05e1\u05d5\u05dc\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd&quot; \u05d5\u05d1\u05de\u05d2\u05d6\u05d9\u05df &quot;\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4&quot;. \u201cMiles make Champions\u201d \u05dc\u05d9\u05de\u05d3 (\u05d5\u05d4\u05d5\u05db\u05d9\u05d7!) \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05e0\u05d9\u05d5-\u05d6\u05d9\u05dc\u05e0\u05d3\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d2\u05d3\u05d9 \u05d0\u05e8\u05ea\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05e8\u05d3.\u00a0 \u05d0\u05da \u05de\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5?\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5, \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05d9\u05dd, \u05e9\u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d1\u05d0\u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d0\u05d5 \u05d7\u05d5\u05dc\u05de\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05e7\u05e8\u05d9\u05d8\u05e8\u05d9\u05d5\u05df \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9;\u00a0 \u05e9\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8\u05e0\u05d5 &hellip; <a href=\"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6175\" class=\"more-link\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4815,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"elementor_header_footer","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-6175","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6175","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6175"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6175\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6178,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6175\/revisions\/6178"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6175"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}