{"id":6157,"date":"2023-09-17T15:54:17","date_gmt":"2023-09-17T12:54:17","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6157"},"modified":"2023-09-17T15:55:26","modified_gmt":"2023-09-17T12:55:26","slug":"%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%98%d7%a8%d7%95%d7%9d-%d7%a2%d7%95%d7%a0%d7%94","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6157","title":{"rendered":"\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d8\u05e8\u05d5\u05dd \u05e2\u05d5\u05e0\u05d4"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00a0<\/p>

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\u05e0\u05db\u05ea\u05d1 \u05d1\u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d5\u05dd, \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e4\u05d2\u05e8\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e9\u05de\u05d7\u05d5\u05e5 \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd.<\/span>\u00a0<\/p>

\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05ea \u05d1\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc\u05da \u05d1\u05e9\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd:\u00a0 \u201c\u05e4\u05d2\u05e8\u05d4\u201d, \u05d5\u201d\u05d8\u05e8\u05d5\u05dd \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd\u201d\u00a0 (pre-season).\u00a0 \u05d1\u05d5\u05d0 \u05e0\u05d1\u05d3\u05d9\u05dc \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd, \u05d0\u05d5 \u05e7\u05d9\u05d9?<\/p>

\u05e4\u05d2\u05e8\u05d4 –<\/strong><\/p>

\u05d6\u05d5\u05db\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e0\u05d4\u05d2 \u05d4\u05d8\u05d9\u05d5\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1\u05e6\u05d1\u05d0 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d4\u05e1\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d6\u05d5\u05d6 \u05de\u05d8\u05e8 \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5?\u00a0 \u05d0\u05d6 \u05d2\u05dd \u05de\u05de\u05e0\u05d5 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05db\u05de\u05d4 \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd.<\/p>

\u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05e4\u05d2\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05e0\u05d5\u05d7:\u00a0 \u05dc\u05ea\u05ea \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05e0\u05d5\u05d7, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05de\u05db\u05da, \u05dc\u05ea\u05ea \u05dc\u05e0\u05e4\u05e9 \u05dc\u05e0\u05d5\u05d7. \u05d0\u05ea\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d7, \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05de\u05e2\u05d2\u05dc \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05ea \u05d5\u05d4\u05e9\u05d7\u05d9\u05e7\u05d4, \u05dc\u05d0\u05d2\u05d5\u05e8 \u05db\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d1\u05de\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea –\u00a0\u00a0 \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d4.<\/p>

\u05d9\u05e9 \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05de\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea (2-3 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea) \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05dc\u05dc (\u05dc\u05d0 \u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05e8\u05e2 \u05d1\u05db\u05dc\u05dc, \u05d2\u05dd \u05d8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05e0\u05d5\u05d4\u05d2\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea); \u05d9\u05e9 \u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea (\u05d1\u05d5\u05d5\u05d3\u05d0\u05d9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1); \u05d9\u05e9 \u05de\u05d9 \u05e9\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d7\u05e9\u05e7 \u05d5\u05dc\u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05de\u05e8\u05d0\u05e9, \u05d5\u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05de\u05e9\u05ea\u05d8\u05d9\u05dd \u05d5\u05e0\u05d4\u05e0\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d5\u05d9\u05e9 \u05d2\u05dd \u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05e1\u05ea\u05d5\u05d1\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05e6\u05d8\u05d3\u05d9\u05d5\u05df \u05d2\u05d1\u05e2\u05ea \u05e8\u05dd \u05e2\u05dd \u05e2\u05d5\u05d3\u05e3 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d5\u05de\u05d1\u05d8 \u05e1\u05d4\u05e8\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d5\u05e4\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d0\u05e7\u05e8\u05d0\u05d9 \u05dc\u05e2\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd:\u00a0 \u201c\u05d4\u05d9\u05d9, \u05de\u05d9\u05e9\u05d4\u05d5 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d9\u05d0 \u05d1 \u2013 10,000?\u201d (\u05e2\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u201c\u05d4\u05dc\u05d5 \u05d0\u05e8\u05d8\u05d9\u05e7\u201d).\u00a0 \u05d0\u05d9\u05da \u05d0\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd?\u00a0 Whatever floats your boat.\u00a0 \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d1\u05e4\u05d2\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d0 \u201c\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd\u201d, \u05d1\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4.<\/p>

\u05d1\u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8, \u05d4\u05db\u05dc \u05de\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d7\u05d5\u05e5 \u05de\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d0\u05d7\u05d3, \u05e9\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d1\u05e9\u05d5\u05dd \u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d0\u05e1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea:\u00a0 \u05dc\u05d3\u05d0\u05d5\u05d2 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u201c\u05d4\u05e4\u05e1\u05d3\u201d \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8.\u00a0 \u05d4\u05d0\u05dd \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05ea\u05e8\u05d3? \u05d1\u05d5\u05d5\u05d3\u05d0\u05d9.\u00a0 \u05d4\u05d0\u05dd \u05d6\u05d4 \u05e8\u05e2?\u00a0 \u05dc\u05d0, \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e2.\u00a0 \u05d1\u05d5\u05d0\u05d5 \u05e0\u05d2\u05d9\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d7\u05d3:\u00a0 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea.<\/p>

\u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05d1\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d9\u05d6\u05d5\u05dd \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05e6\u05e2\u05d3 \u05d5\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05db\u05de\u05d4 \u05e6\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05de\u05d7\u05d3\u05e9, \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea\u00a0 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d1\u05d0, \u05d4\u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05df \u05dc\u05e2\u05d5\u05d3 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd.\u00a0\u00a0\u05d9\u05e9 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9\u05ea \u05d5\u05de\u05d5\u05d1\u05e0\u05ea \u05dc\u05e8\u05e6\u05d5\u05ea \u201c\u05dc\u05e9\u05de\u05e8\u201d \u05d0\u05ea \u05de\u05d4 \u05e9\u05d1\u05e0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d5\u05de\u05de\u05d5\u05e9\u05db\u05ea, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d6\u05d5 \u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05d7\u05e8\u05e8 \u05de\u05de\u05e0\u05d4.\u00a0 \u05d0\u05ea \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e8\u05e6\u05e3 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e2\u05d3 \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05d0 \u05d4\u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05e0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4.\u00a0 \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d9\u05e8\u05d3 \u05d5\u05d9\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d5\u05d0\u05e0\u05d5 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05de\u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5:\u00a0 \u05db\u05d3\u05d9 \u05e9\u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05e0\u05e9\u05dc\u05d8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d5 \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5.\u00a0\u00a0 \u05d1\u05de\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea:\u00a0 \u05ea\u05d6\u05de\u05d5\u05df \u05d6\u05d4 \u05d4\u05db\u05dc.<\/p>

\u05d0\u05d6 \u05db\u05d9\u05e1\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05d2\u05e8\u05d4?<\/p>

\u05e2\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d0.\u00a0 \u05e9\u05db\u05d7\u05e0\u05d5 \u05db\u05de\u05d4 \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd:\u00a0 \u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea, \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e8\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd (\u05d0\u05e0\u05d9 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2, \u05d6\u05d4 \u05db\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d0 \u05d8\u05e2\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05d7\u05e9\u05d1\u05e0\u05d5 \u05e4\u05e2\u05dd), \u05d2\u05dc\u05d9\u05d3\u05d4.\u00a0 \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1: \u05d8\u05d9\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e4\u05d7\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d9\u05e7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9\u05ea \u05d1\u05e9\u05d1\u05ea \u05d1\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8, \u05d5\u05db\u05d5\u2019.\u00a0 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05e0\u05d3\u05de\u05d4 \u05dc\u05d9 \u05e9\u05db\u05d9\u05e1\u05d9\u05e0\u05d5.\u00a0 \u05e0\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d1\u05d0.<\/p>

\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e4\u05d2\u05e8\u05d4, \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d1\u05e0\u05d9\u05d4 \u05de\u05d7\u05d3\u05e9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u201c\u05d8\u05e8\u05d5\u05dd \u05e2\u05d5\u05e0\u05d4\u201d.<\/strong><\/p>

\u05d0\u05dd \u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d3\u05d2\u05d5\u05dc \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u201d\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea\u201d \u05d0\u05d6 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05db\u05de\u05d4 \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d6\u05d5:<\/p>

1.\u00a0 \u05d6\u05d4\u05d5 \u05e9\u05dc\u05d1 \u05de\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05ea, \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea.\u00a0 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e7\u05ea \u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d1 \u05de\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da.<\/p>

2.\u00a0 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d6\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u201c\u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05ea\u201d \u05d5\u05dc\u05d0 \u201c\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea\u201d. \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d6\u05d4 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05d1\u05e0\u05ea \u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05d7\u05d9\u05e8\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.\u00a0 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u201c\u05e1\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea\u201d \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4,\u00a0 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e4\u05e8\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4.\u00a0 \u05dc\u05de\u05d3\u05d5 \u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d5\u05dc\u05e1\u05de\u05d5\u05da \u05e2\u05dc \u05d4\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4.<\/p>

3.\u00a0 \u05e8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05db\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea, \u05e2\u05dd \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05de\u05e2\u05d8\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 (high end aerobic) \u2013 \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05d9\u05d1\u05d5\u05d0 \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da (\u05d5\u05d0\u05e3 \u05de\u05d9\u05dc\u05d4 \u05e2\u05dc \u201c\u05d4\u05d0\u05d3\u201d, \u05e0\u05e9\u05d1\u05e2 \u05dc\u05db\u05dd).<\/p>

4.\u00a0 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6\u2019.\u00a0 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05de\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e8\u05e3 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5.\u00a0 \u05d8\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05df \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d3\u05e8\u05e1\u05d8\u05d9\u05ea \u05d2\u05dd \u05d1\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6\u2019 \u05d5\u05d2\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05d5 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05ea.\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05dc\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05db\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d4\u05de\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd.<\/p>

5.\u00a0 \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05db\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4, \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4, \u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea.<\/p>

6.\u00a0 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e9\u05da \u05d6\u05de\u05df \u05e8\u05d1, \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd.\u00a0\u00a0 \u05d0\u05dc \u05ea\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d5 \u05d0\u05dc\u05d9\u05d4 \u05db\u201d\u05de\u05d9\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d6\u05de\u05df \u05e8\u05d9\u05e7\u201d, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05db\u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8 \u05d4\u05db\u05e8\u05d7\u05d9 \u05d5\u05de\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc \u05d1\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4.<\/p>

7. \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05dc\u05de\u05d4 \u05e9\u05db\u05ea\u05d1 \u05d9\u05d5\u05d7\u05d0\u05d9, \u05d2\u05dd \u05d0\u05dc \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05db \u2013 stress free.\u00a0 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05ea \u05d5\u05d4\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e0\u05d8\u05e8\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05dc\u05d7\u05e5 \u05d4\u05de\u05e2\u05e7\u05d1 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8 \u05d4\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8).\u00a0 \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc.\u00a0 \u05dc\u05d4\u05e9\u05d0\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e2\u05d5\u05df \u05d1\u05d1\u05d9\u05ea.\u00a0 \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d5\u05ea\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d5\u05ea\u05da \u05e2\u05d9\u05d9\u05e3 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3.\u00a0 \u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d0\u05e3 \u05dc\u05d0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e9\u05d1\u05d5 \u201c\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd\u201d \u05dc\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05d1\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05de\u05ea.\u00a0 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05e4\u05e8\u05d8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d0\u05dc\u05d0 \u201c\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4\u201d.<\/p>

\"nachshonwodage\"<\/a><\/p>

\u05d0\u05d6 \u05d0\u05d9\u05da \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea?\u00a0 (\u05d0\u05d5, \u05e1\u05d5\u05e3 \u05e1\u05d5\u05e3 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df).<\/strong><\/p>

\u05db\u05d0\u05df \u05ea\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05e4\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05dc \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05e6\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05d0\u05ea\u05d0\u05e8 \u05db\u05d0\u05df \u05d0\u05ea \u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d9.\u00a0 \u05d6\u05d5 \u05de\u05df \u05d4\u05e1\u05ea\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d3\u05e8\u05da \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d3\u05e8\u05da \u05d0\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea.\u00a0 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3 \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05d3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05ea\u05d5\u05d0\u05de\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d9 (\u05dc\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d5\u05dc\u05e8\u05e2).<\/p>

\u05d0\u05dd \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d5\u05e7\u05d7\u05d9\u05dd \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0 \u05d0\u05ea \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d8\u05d1\u05e8\u05d9\u05d4 \u05db\u05d9\u05e2\u05d3, \u05d0\u05d6 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9\u05ea \u05e0\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e4\u05d2\u05e8\u05d4 \u05d5\u201d\u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd\u201d \u05d1\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9 \u05d9\u05d5\u05dc\u05d9 (\u05de\u05d9 \u05e9\u05ea\u05db\u05e0\u05df \u05dc\u05e0\u05d5\u05d7 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e7\u05e6\u05ea \u2013 \u05d6\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8.\u00a0 \u05d0\u05d9\u05df \u05de\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d1\u05d4\u05dc \u05de\u05d4\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0. \u05d9\u05e9 \u201c\u05d9\u05de\u05d1\u05d4\u201d \u05d6\u05de\u05df, \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05d0\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd).\u00a0 \u05d9\u05e4\u05d4.<\/p>

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\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05e8\u05de\u05ea \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6\u2019 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05ea, \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d1\u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9 \u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd:<\/p>

2-3 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 (\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05de\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d4\u05de\u05d9\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9, \u05d9\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05d5\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da) \u2013 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d9\u05d4\u05e4\u05db\u05d5 \u05de\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u201c\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea\u201d \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u201c\u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea\u201d, \u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u2013 progression runs. \u00a0\u05d0\u05e0\u05d9 \u05e7\u05d5\u05e8\u05d0 \u05dc\u05d6\u05d4\u00a0"\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd"<\/a>.<\/strong><\/p>

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\u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d3\u05e8\u05ea, \u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05e9\u05ea\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05ea\u05d4\u05e4\u05d5\u05da \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u201c\u05e4\u05e8\u05d8\u05dc\u05e7\u201d \u05d1\u05e9\u05d8\u05d7, \u05e9\u05d1\u05d4 \u05e0\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05d4\u05db\u05e0\u05d9\u05e1 \u05e7\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8:\u00a0 \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u2019:\u00a0 8-10 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd 3 \u05d3\u05e7\u2019 \u05de\u05d4\u05e8, 2 \u05d3\u05e7\u2019 \u05e9\u05d5\u05d8\u05e3 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05df (\u05d1\u05e9\u05d5\u05d8\u05e3 \u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05e9\u05d8\u05d7 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d4, \u05dc\u05d0 \u05d2\u05d5\u2019\u05d2),\u00a0 5 * 5 \u05d3\u05e7\u2019 \u05de\u05d4\u05e8, 3 \u05d3\u05e7\u2019 \u05e9\u05d5\u05d8\u05e3,\u00a0 \u05e4\u05d9\u05e8\u05de\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 2 \u05d3\u2019 \u2013 4 \u05d3\u05e7\u2019 \u2013 6 \u05d3\u05e7\u2019 \u2013 6 \u05d3\u05e7\u2019 \u2013 4 \u05d3\u05e7\u2019 \u2013 2 \u05d3\u05e7\u2019 \u05e2\u05dd \u05e4\u05e8\u05e7\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d6\u05d4\u05d9\u05dd (\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e9\u05d5\u05d8\u05e3) \u05d1\u05d9\u05df \u05db\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4.\u00a0 \u05d0\u05dc\u05d4 \u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05e7\u05e8\u05d0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3.\u00a0 \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05db\u05dc \u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d4 \u05d1\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df.\u00a0 \u05d5\u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df, \u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05df, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u201c\u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u201d \u05d5\u05dc\u05d0 \u201c\u05de\u05d3\u05d9\u05d3\u201d \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e1\u05d5\u05d2 \u05e9\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05e5, \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d1\u05e7\u05e8\u05ea \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05de\u05e9.\u00a0 \u05d0\u05dc\u05d5 \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3.\u00a0 \u05d6\u05d4\u05d5 \u05d4\u05e1\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1.<\/p>

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\u05d6\u05d4\u05d5, \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dd.<\/p>

\u05d0\u05dd \u05d1\u05e6\u05e2\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u201c\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd\u201d \u05e2\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05ea \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05d9\u05e0\u05ea \u05de\u05e6\u05d3 \u05d0\u05d7\u05d3, \u05e8\u05e2\u05e0\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05ea \u05de\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05d6 \u05de\u05e6\u05d3 \u05e9\u05e0\u05d9.\u00a0 \u05d4\u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5\u00a0 champing at the bit (\u05de\u05ea\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc).\u00a0 \u05d4\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u201c\u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9\u201d (\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4, \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd, \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d8\u05de\u05e4\u05d5\/\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df) \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df \u05d5\u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d9\u05d5\u05e8\u05d2\u05e9.<\/p>

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