{"id":6149,"date":"2023-09-17T15:52:06","date_gmt":"2023-09-17T12:52:06","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6149"},"modified":"2023-09-17T15:52:57","modified_gmt":"2023-09-17T12:52:57","slug":"%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%9e%d7%a9%d7%a4%d7%a8-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%9e%d7%94%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%aa","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6149","title":{"rendered":"\u05d0\u05d9\u05da \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u201d\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea\u201d"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"6149\" class=\"elementor elementor-6149\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-87f5e38 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"87f5e38\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div 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\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d5\u05ea \u05e7\u05d8\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e1\u05d1\u05dc\u05e0\u05d9\u05ea.\u00a0\u05d4\u05d2\u05e2\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05de\u05d4 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9.\u00a0\u05d9\u05e4\u05d4.\u00a0 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05ea\u05e7\u05e3 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d0\u05dd \u05ea\u05e8\u05d5\u05e6\u05d5 \u05dc\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05e2\u05dd \u05e1\u05e4\u05d9\u05d9\u05e7\u05e1, \u05d7\u05d3\u05d5\u05e8\u05d9 \u05de\u05d5\u05d8\u05d9\u05d1\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05dc\u05df \u05d5\u05d5\u05d1, \u05d5\u05ea\u05e8\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5 12 * 200 all out, \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e9\u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05ea\u05e1\u05d3\u05e8\u05d5 \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05db\u05dd \u05db\u05d0\u05d1 \u05db\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05d3 \u05d1\u05d4\u05d0\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2 (\u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1).\u00a0 \u05d4\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e6\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05d8\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d3\u05d5\u05d5\u05e7\u05d0 \u05db\u05d0\u05df.\u00a0 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d8 \u05dc\u05d0\u05d8, a little at a time.\u00a0 \u05d5\u05dc\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df.\u00a0 \u05ea\u05d9\u05db\u05e3 \u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d0\u05d9\u05da \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4.<\/li><li><strong>\u05d4\u05e0\u05d5\u05e1\u05d7\u05d4 \u201c\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8\u201d \u05dc\u05d0 \u05ea\u05d5\u05e4\u05e1\u05ea \u05db\u05d0\u05df\u00a0\u2013\u00a0<\/strong>\u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05de\u05e0\u05d5\u05d2\u05d3 \u05dc\u05d8\u05d1\u05e2, \u05dc\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05d5\u05d0\u05d9\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d5\u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05db\u05e8\u05e6\u05d9 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7, \u05e2\u05dd \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05db\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8.\u00a0 \u05d4\u05db\u05dc\u05dc \u05d4\u05d6\u05d4, \u05e9\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea, \u05e2\u05d5\u05de\u05d3 \u05d1\u05e1\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4 \u05dc\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05db\u05d0\u05df \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05de\u05ea\u05d4\u05e4\u05da.\u00a0 \u05db\u05d0\u05df \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d7\u05d5\u05ea\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d0\u05e4\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d7\u05d3\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d6\u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05de\u05e8\u05ea \u05e9\u05e0\u05e7\u05e4\u05d9\u05d3 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05de\u05dc\u05d0\u05d4, \u05e9\u05e0\u05e1\u05ea\u05e4\u05e7 \u05d1\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05de\u05e6\u05d5\u05de\u05e6\u05dd \u05e9\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d5\u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05e9\u05d5\u05dd \u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d0\u05ea \u05e1\u05e3 \u05d4\u05e1\u05d1\u05dc \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5.\u00a0\u05d6\u05d4 \u05de\u05de\u05e9 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df.\u00a0 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d3\u05d5\u05d5\u05e7\u05d0 \u05dc\u05d8\u05d5\u05d1\u05ea\u05db\u05dd (\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea, \u05e4\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1 \u05d5\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05e9 \u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05e4\u05d5\u05e1\u05e4\u05d8).<\/li><li><strong>Relaxation is key<\/strong><strong>\u00a0\u2013<\/strong>\u00a0\u05db\u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05d0\u05ea \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5. \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05db\u05d6 \u05d1\u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df, \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05dc\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea.\u00a0\u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05e4\u05d5\u05e0\u05e7\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e4\u05e2\u05dc\u05ea \u05db\u05d7 \u05d5\u05e9\u05dc \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea.\u00a0\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d7\u05d3\u05d4, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9\u05ea \u05d5\u05de\u05e9\u05d5\u05d7\u05e8\u05e8\u05ea.\u00a0\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9\u05e7\u05e6\u05d9\u05d4.\u00a0 \u05d4\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05d5\u05d7\u05e8\u05e8\u05d9\u05dd.<\/li><\/ul><ul><li dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d0\u05d9\u05da, \u05de\u05ea\u05d9 \u05d5\u05d1\u05d0\u05d9\u05d6\u05d4 \u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d3\u05d5\u05e7 \u05d1\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df, \u05d1\u05e8\u05e7\u05e2 \u05d5\u05d1\u05de\u05d5\u05e2\u05d3\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5.\u00a0 \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05d5\u05e2\u05e5 \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05df.<\/strong><\/li><\/ul><p dir=\"rtl\">\u00a0<strong>\u05d0\u05d5 \u05e7\u05d9\u05d9, \u05d0\u05d9\u05da \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4:<\/strong><\/p><p dir=\"rtl\">\u05d1\u05d5\u05d0\u05d5 \u05e0\u05d1\u05d3\u05d9\u05dc \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05db\u05dc \u05d1\u05d9\u05df \u201c\u05e9\u05de\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e7\u05e9\u05e8\u201d \u05e2\u05dd \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea, \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u201c\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea\u201d (\u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d3\u05d2\u05e9 \u05d4\u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e1\u05e4\u05e7 \u05d0\u05dd \u05d1\u05db\u05dc\u05dc \u05e0\u05d2\u05d9\u05e2).<\/p><p dir=\"rtl\">\u05e9\u05de\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e7\u05e9\u05e8 \u05e2\u05dd \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d3\u05d1\u05e8 \u05e9\u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05dc\u05d1 \u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05e9\u05e0\u05d4, \u05d2\u05dd \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1.\u00a0 \u05d5\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 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dir=\"rtl\">(\u05d0\u05d1\u05d9\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05d3\u05de\u05df, \u05d1\u05e2\u05dc \u05e9\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9 \u05e9\u05dc 3:53\u05d3\u05e7' \u05dc- 1,500\u05de\u05d8\u05e8, \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d0\u05dc\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5 \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d1\u05de\u05d5\u05e2\u05d3\u05d5\u05df. \u00a0\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d3\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea\u00a0<strong>\u05d8\u05dc\u05d9 \u05e9\u05d9\u05d0\u05e6\u05d5)<\/strong>.<\/p><p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4 \u05de\u05d0\u05d3.\u00a0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9.<\/strong><\/p><p dir=\"rtl\">\u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d0\u05e6\u05d8\u05d3\u05d9\u05d5\u05df (\u05d0\u05dd \u05db\u05d9 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e0\u05e8\u05d5\u05e5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d3\u05e9\u05d0, \u05dc\u05d0 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc).\u00a0 \u05d0\u05dd \u05d0\u05d9\u05df \u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d0\u05e6\u05d8\u05d3\u05d9\u05d5\u05df, \u05de\u05e6\u05d0\u05d5 \u05de\u05e9\u05d8\u05d7 \u05e8\u05da \u05d5\u05d9\u05e9\u05e8 (\u05d0\u05d5 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e2 \u05e7\u05dc \u05de\u05d0\u05d3, \u05ea\u05e8\u05d5\u05e6\u05d5 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4, \u05d5\u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d5\u05d7 \u05d1\u05d2\u05d1), \u05e0\u05e7\u05d9 \u05de\u05de\u05db\u05e9\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc 15 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4.\u00a0 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea (\u05db\u05df \u05db\u05df, \u05d0\u05de\u05e8\u05ea\u05d9 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea).<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d1\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05ea \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05e2\u05dc \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d0\u05d3 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8:<\/p><p dir=\"rtl\">2 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 4 \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 100 \u05de\u05d8\u05e8, \u05e2\u05dc \u05d4\u05d3\u05e9\u05d0.\u00a0 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d5 \u05e2\u05dd \u05e0\u05e2\u05dc \u05de\u05d0\u05d3 \u05e7\u05dc\u05d4 (\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea) \u05d0\u05d5 \u05d9\u05d7\u05e4\u05d9\u05dd (\u05d4\u05d4\u05e2\u05d3\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d9).<\/p><p dir=\"rtl\">(\u05de\u05d4\u05df \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea?\u00a0 \u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0\u00a0<a href=\"http:\/\/www.bc-running.com\/wp\/?p=94\">\u05db\u05d0\u05df<\/a>\u00a0)<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d4\u05d9\u05e6\u05d9\u05d0\u05d4 \u05db\u05dc \u05e4\u05e2\u05dd, \u05d5\u05d1\u05e2\u05e8\u05da 2 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea.\u00a0 6-7 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd.\u00a0 \u05db\u05df \u05d6\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4.\u00a0 \u05d5\u05d6\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d1\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.\u00a0 \u05d4\u05ea\u05e8\u05db\u05d6\u05d5 \u05d1\u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df, \u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05e6\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d0\u05e8\u05db\u05d4 \u05de\u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e6\u05e2\u05d3.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05e9\u05d5\u05dd \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d3\u05e8\u05e1\u05d8\u05d9.\u00a0 \u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05db\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05dc \u05e9\u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05d5\u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8 \u05e2\u05d3 \u05dc\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05d0 (\u05db\u05de\u05e2\u05d8) \u05d1 \u2013 20-30 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd.<\/p><p dir=\"rtl\"><strong>\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.\u00a0 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05db\u05dc.\u00a0<\/strong><\/p><p dir=\"rtl\">\u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05d5 \u05d5\u05e6\u05d0\u05d5 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc \u05db\u05de\u05d4 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05db\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05e0\u05d9\u05db\u05e8 \u05d1\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05d5\u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u201c\u05d8\u05d1\u05e2\u05d9\u05ea\u201d \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d5 \u05dc\u05d6\u05d4 \u05db\u05d0\u05dc \u201c\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u201d \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p><p dir=\"rtl\">\u00a0\u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d1\u05d0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d5\u05ea, \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d3\u05d5\u05de\u05d4, \u05d4\u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05dd \u05e7\u05e6\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4.<\/p><p dir=\"rtl\">\u00a0<strong>\u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d2\u2019\u05d5\u05df \u05e7\u05dc\u05d5\u05d2:<\/strong><\/p><ul><li>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 speed maintenance: \u00a0\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 5 \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea (buildups) \u05e9\u05dc 15-25 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d2\u2019\u05d5\u05d2 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4.\u00a0 5-10 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd.\u00a0\u00a0\u05d4\u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05db\u05dc \u05e1\u05d8 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d9.\u00a0 \u05d0\u05d5 (\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d2\u05d5\u05d5\u05df) \u05e9\u05e0\u05d9\u00a0\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 5-6 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 30-35 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea.<\/li><li>\u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1\u00a0 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9, \u05d5\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 10-12 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 12-15 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05e2\u05dc \u05e0\u05d9\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea:\u00a0 practice relaxation at close to top end speed.\u00a0 \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05de\u05e6\u05d9\u05e2 \u05e7\u05dc\u05d5\u05d2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd (\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05e4\u05d5\u05e1\u05e4\u05d0\u05d8) \u2013 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 7-10 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea. \u00a0<strong>\u05dc\u05e6\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05db\u05e8\u05e6\u05d9 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e6\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d6\u05d4\u05e8 \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5, \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e4\u05d9\u05e7\u05d5\u05d7 \u05de\u05d0\u05de\u05df. \u00a0<\/strong>\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05db\u05dc \u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc- 400-800 (\u05d5\u05d0\u05d6 \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05de\u05d0\u05d3 \u05e9\u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05de\u05d0\u05de\u05df) \u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05d4- speed maintenance, \u05e9\u05d2\u05dd \u05d1\u05d5 \u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d5\u05dc\u05d8 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d4\u05ea\u05de\u05d3\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df) &#8211; \u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e4\u05e1\u05e7\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05ea.<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d2\u2019\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d3:<\/strong><\/p><ul><li>\u05d4\u05e7\u05d8\u05e2 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05db\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05db\u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05e7\u05d5\u05e8\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d3, \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d7\u05e9 \u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05d4 \u05db\u05d6\u05d5 \u05e9\u05dc \u201c\u05d4\u05d0\u05e8\u05d4\u201d \u05e9\u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05ea \u05dc\u05da \u05dc\u05e8\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5 \u05de\u05d9\u05d9\u05d3.\u00a0 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d5 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d6\u05d5.\u00a0 \u05d5\u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05df, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e6\u05d9\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u201c\u05e1\u05e7\u05e1\u05d9\u201d \u05e9\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05de\u05e2\u05e7\u05d1 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea.<\/li><li>\u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05d1\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd, \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d3, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2\u00a0accela-200.\u00a0\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea \u05e9\u05dc 200 \u05de\u05d8\u05e8, \u05e9\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 1,600 \u05d5\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05dc\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1 \u2013 20-30 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3.<\/li><li>\u05d0\u05d7\u05e8 \u05db\u05da \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.\u00a0\u05d1\u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 2 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 200 \u05de\u05d8\u05e8\u00a0(\u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d3, 200 \u05de\u05d8\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d8\u05d5\u05d1, \u05de\u05e9\u05d5\u05dd \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05e7\u05e6\u05e8 \u05dc\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8 \u05d5\u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d0\u05e8\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05d4\u05ea\u05de\u05e7\u05d3\u05d5\u05ea \u05d1- relaxation). \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd 20 \u05de\u05d8\u05e8 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e7\u05d5 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05e0\u05db\u05e0\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 (flying start).\u00a0 5-8 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea (\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05dc\u05d0\u05d4). \u05d5\u05d6\u05d4\u05d5. \u05d6\u05d4 \u05db\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.<\/li><li>\u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e4\u05e2\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05db\u05e9\u05db\u05dc \u05e4\u05e2\u05dd \u05de\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea, \u05e2\u05d3 \u05e9\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05de\u05e9\u00a0(\u05d0\u05e3 \u05e4\u05e2\u05dd \u05dc\u05d0 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d7\u05de\u05e9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea).\u00a0 \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05e0\u05e9\u05d0\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea, \u05dc\u05d0 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d7\u05de\u05e9 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 6 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea, \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e1\u05e4\u05d9\u05d9\u05e7\u05e1.\u00a0\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e1\u05e4\u05d9\u05d9\u05e7\u05e1 \u2013 \u05d0\u05dd \u05d1\u05db\u05dc\u05dc \u2013 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u2013 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4 \u05e8\u05e7 \u05d0\u05ea \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d1\u05db\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea.\u00a0\u05ea\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc.<\/li><li>\u05d4\u05d0\u05d3 \u05de\u05de\u05d7\u05d9\u05e9 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d3\u05e8\u05de\u05d8\u05d9\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 10 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05d6\u05d4.\u00a0 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05e8\u05e6\u05d5\u05d9 \u05dc\u05e2\u05e8\u05d5\u05da \u05de\u05e2\u05e7\u05d1 \u05d5\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05dd.<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\"><strong>\u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d2\u2019\u05d5<\/strong><strong>\u00a0\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d5<\/strong><\/p><ul><li>\u05d2\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e6\u05d9\u05e2 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea, \u05e9\u05d9\u05dc\u05db\u05d5 \u05d5\u05d9\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8\u05d5 \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4.<\/li><li>\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u2013 4* 150 \u05de\u2019, \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc, \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc 250 \u05de\u2019 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd \u05d1\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea.<\/li><li>\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d5\u00a0\u05de\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9 \u05e9\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea, \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05de\u05d0\u05d5\u05d3\u00a0\u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc 3,000 \u05de\u05d8\u05e8.\u00a0 \u05dc\u05de\u05e9\u05dc \u05e4\u05e8\u05d8\u05dc\u05e7 \u05e9\u05dc 12-16 * 30 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e2\u05dd 60 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd.\u00a0 \u05e9\u05d5\u05d1, \u05d0\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05e4\u05e8, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8 \u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d5\u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05dc\u05d7\u05dd \u05d5\u05d4\u05d7\u05de\u05d0\u05d4 \u05e9\u05dc 10* 400 \u05de\u2019 \u05e2\u05dd 200 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\u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05d3: \u00a0\u05d0\u05d6 \u05de\u05d4 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05de\u05de\u05e0\u05d9? \u00a0\u05d6\u05d4 \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05de\u05d4 \u05e9\u05e2\u05e9\u05d9\u05ea\u05d9.)<\/li><\/ul><p>\u00a0<strong>\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dd:<\/strong><\/p><p dir=\"rtl\">\u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05e8\u05d5\u05d0\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d9\u05df \u05db\u05d0\u05df \u05e9\u05d5\u05dd \u05d3\u05d1\u05e8 \u05de\u05e4\u05ea\u05d9\u05e2.\u00a0 \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05db\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e0\u05e9\u05d0\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea:\u00a0 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea, \u05de\u05ea\u05d9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea, \u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc relaxation, \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 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Racer1)<\/a>.<\/strong><\/p><p dir=\"rtl\"><strong>\u05d5\u05ea\u05e6\u05e4\u05d5 \u05e2\u05d3 \u05d4\u05e1\u05d5\u05e3 &#8211;\u00a0<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u05d0\u05d9\u05da \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u201d\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea\u201d \u05de\u05d0\u05ea \u05e0\u05d7\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05d7\u05d8, 2010 \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d4\u05d2\u05e2\u05ea\u05d9 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d2\u2019\u05d5\u05d2 \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05e0\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d3\u05e9\u05d0 \u05d1\u05d2\u05d1\u05e2\u05ea \u05e8\u05dd.\u00a0 \u05d4\u05db\u05d5\u05db\u05d1 \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 (\u05e0\u05e7\u05e8\u05d0 \u05dc\u05d5 \u05e8\u2019), \u05e9\u05d5\u05e4\u05e2 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