{"id":6141,"date":"2023-09-17T15:50:05","date_gmt":"2023-09-17T12:50:05","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6141"},"modified":"2023-09-17T15:51:05","modified_gmt":"2023-09-17T12:51:05","slug":"%d7%a7%d7%a6%d7%aa-%d7%a2%d7%9c-%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%95%d7%aa-%d7%a7%d7%a6%d7%91","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6141","title":{"rendered":"\u05e7\u05e6\u05ea \u05e2\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"6141\" class=\"elementor elementor-6141\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-87f5e38 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"87f5e38\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d8bcc4a e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"d8bcc4a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f55c017 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f55c017\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u05e7\u05e6\u05ea \u05e2\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3c463ea e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"3c463ea\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d682dff elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d682dff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00a0<\/p><p dir=\"rtl\"><strong>\u05de\u05d0\u05ea \u05e0\u05d7\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05d7\u05d8<\/strong><\/p><p dir=\"rtl\">\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d2\u05d1\u05d9\u05d4 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05dc\u05d1\u05d8\u05d9\u05dd &#8211; \u05de\u05d4\u05d9 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d8\u05de\u05e4\u05d5? \u00a0\u05d1\u05d0\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4?<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d0\u05d6 \u05e0\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d1\u05e6\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8:<\/p><p dir=\"rtl\">&quot;Tempo pace is hard, but not so hard that you couldn\u2019t do it 4 or 5 times a week if you wanted to. When you are finished with a tempo run you should feel invigorated, not exhausted. When fit, tempo pace is about halfway between marathon pace and half-marathon pace. When in doubt, always lean towards marathon pace&quot;. \u00a0Malmo<\/p><p dir=\"ltr\">\u00a0\u201c\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e7\u05e9\u05d4, \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05d0 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 4 \u05d0\u05d5 5 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e8\u05e6\u05d9\u05ea.\u00a0 \u05db\u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d8\u05de\u05e4\u05d5, \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05de\u05e8\u05e5 \u05d5\u05e8\u05e2\u05e0\u05e0\u05d5\u05ea, \u05dc\u05d0 \u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea.\u00a0 \u05db\u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05d1\u05db\u05d5\u05e9\u05e8, \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d9\u05e4\u05e9\u05d4\u05d5 \u05d1\u05d9\u05df \u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d7\u05e6\u05d9-\u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df.\u00a0 \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e1\u05e4\u05e7, \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05ea\u05d9\u05d8\u05d4 \u05dc\u05db\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df\u201d.\u00a0 \u05d2\u2019\u05d5\u05e8\u05d2\u2019 \u05de\u05d0\u05dc\u05d9 (\u201c\u05de\u05d0\u05dc\u05de\u05d5\u201d), (\u05e9\u05d9\u05d0\u05df \u05d0\u05e8\u05d4\u201d\u05d1 \u05d1\u05e2\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea 3,000 \u05de\u05db\u05e9\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df).<\/p><p dir=\"rtl\">\u00a0\u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4, \u05d9\u05e9 \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da?<\/p><p dir=\"rtl\">\u05d0\u05d6 \u05db\u05db\u05d4:\u00a0 \u05d0\u05dd \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u201d\u05dc\u05d7\u05dd\u201d \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d6 \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05e2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dd \u05ea\u05e4\u05d5\u05d7\u05d9 \u05d0\u05d3\u05de\u05d4, \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05e6\u05dc \u05e2\u05dd \u05e7\u05d8\u05e9\u05d5\u05e4, \u05d4\u05e4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d7\u05d5\u05de\u05d5\u05e1 \u05d5\u05e4\u05e1\u05d8\u05e8\u05de\u05d4 (\u05e0\u05d3\u05d5\u05e9, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d1\u05e0\u05ea\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4).\u00a0 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05db\u05de\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d9\u05e0\u05d9 \u05d8\u05e2\u05dd 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When you are finished with a &hellip; <a href=\"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6141\" class=\"more-link\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">\u05e7\u05e6\u05ea \u05e2\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4815,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"elementor_header_footer","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-6141","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6141"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6141\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6145,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6141\/revisions\/6145"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}