{"id":6102,"date":"2023-09-17T15:40:09","date_gmt":"2023-09-17T12:40:09","guid":{"rendered":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6102"},"modified":"2023-09-17T15:41:04","modified_gmt":"2023-09-17T12:41:04","slug":"%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%94%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94-%d7%94%d7%a4%d7%a9%d7%95%d7%98-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%91%d7%a2%d7%95%d7%9c%d7%9d","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/?page_id=6102","title":{"rendered":"\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd"},"content":{"rendered":"\t\t
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\"nachshonavner\"<\/a><\/p>

\u05d1\u05e9\u05e2\u05d4 6:30 \u05d1\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 \u05e0\u05d9\u05e6\u05d1\u05ea \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05de\u05d9\u05ea \u05d1\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05e2\u05e7\u05dc \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05e0\u05d7\u05dc \u05e9\u05d5\u05e8\u05e7 \u05de\u05ea\u05d7\u05ea \u05dc\u05db\u05d9\u05db\u05e8 \u05e2\u05d9\u05df \u05db\u05e8\u05dd. \u05e9\u05e2\u05d4 \u05d5\u05d7\u05e6\u05d9 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d9\u05dc\u05db\u05d5 \u05dc\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05d9\u05d2\u05e8\u05ea\u05d9 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d1\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4, \u05d4\u05dd \u05d9\u05e0\u05e1\u05d5 \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd. \u05d2\u05dd \u05d4\u05dd \u05d9\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d7\u05d5\u05d5\u05ea, \u05d0\u05dd \u05d9\u05e8\u05e6\u05d5, \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05e1\u05dd \u05d4\u05e7\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9.<\/p>

\u05e2\u05e6\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05e0\u05ea\u05d0\u05e8 \u05db\u05d0\u05df \u05ea\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd. \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05dd \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd, \u05d1\u05de\u05d1\u05d7\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e2\u05dc\u05d5\u05ea-\u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea, \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d5\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d7\u05d3 \u05e9\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9 \u05de\u05d5\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e9\u05d5\u05dd \u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05d5\u05e4\u05df (\u05d0\u05dd \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05db\u05d6\u05d4). \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05dc\u05d7\u05dd \u05d5\u05d4\u05d7\u05de\u05d0\u05d4, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05dc\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05dc\u201d\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3\u201d \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e5, \u05d4\u05d4\u05e7\u05e9\u05d1\u05d4 \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d5\u05dc\u05d2\u05d5\u05e3. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05d5\u05d6\u05e8 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea \u201c\u05d4\u05e7\u05e1\u05dd\u201d, \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05e0\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3. \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1. \u05e7\u05d1\u05dc\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd: \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05d2\u05e8\u05e9\u05df (progression run).<\/p>

\u05de\u05d4\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05d2\u05e8\u05e9\u05df?<\/strong><\/p>

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\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d2\u05d5. \u05e2\u05d3\u05d9\u05df \u05dc\u05d0.<\/p>

\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05d2\u05e8\u05e9\u05df \u05d1\u05e9\u05dc\u05de\u05d5\u05ea\u05d4, \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e9\u05da 40 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d4\u05d9\u05d0 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e9\u05da \u05d2\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d3\u05d1\u05e8 \u05db\u05d0\u05df \u05e2\u05dc \u201c\u05e1\u05d8\u05d9\u05d9\u05e4\u05dc\u201d \u05e9\u05e8\u05e5 \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d9\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d9\u05d9\u05e9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05de\u05d9 \u05db\u05de\u05e2\u05d8, \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u2013 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05db \u2013 70-80 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea, \u05d1\u05e1\u05d4"\u05db.<\/p>

\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05d2\u05e8\u05e9\u05df, \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dd \u05de\u05d9\u05dc\u05d5\u05dc\u05d9, \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u201c\u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05d5\u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u201d. \u05d1\u05de\u05d4\u05d5\u05ea, \u05d6\u05d5 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d2\u05e2\u05ea \u05d1\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05ea\u05d7\u05d5\u05de\u05d9 \u05de\u05d0\u05de\u05e5 (\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e8\u05de\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d9\u05d8\u05e8\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e7\u05e6\u05d1) \u05de\u05d4\u05e7\u05dc \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05e2\u05d3 \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d1\u05dc \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d4, \u05d5\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea \u05e9\u05d1\u05d4, \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1\u05d5\u05d4. \u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05d4\u00a0high end aerobic\u00a0\u05d0\u05d5\u00a0maximum steady state. \u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e4\u05d5\u05e2\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1, \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05e9\u05e0\u05db\u05e0\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05ea \u201c\u05de\u05d0\u05d1\u05e7\u201d \u05d0\u05d5 \u201c\u05e1\u05d1\u05dc\u201d \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 (\u05d5\u05d1\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05d0\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d1\u05db\u05dc\u05dc \u05dc\u05d0 \u05dc\u05e8\u05de\u05ea \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7, \u05dc\u05d0 \u05dc\u05e1\u05d7\u201d\u05d7 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d0\u05e3 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d8\u05e8\u05d9\u05d5\u05df \u201c\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u201d \u05d0\u05d7\u05e8. \u05ea\u05dc\u05db\u05d5 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e7\u05d5 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d2\u05e2, \u05d1\u05d5\u05d0\u05d5 \u05e0\u05ea\u05de\u05e7\u05d3 \u05d1\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4. \u05d1\u05d5\u05d0\u05d5 \u05e0\u05d1\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05e0\u05d5 \u05e1\u05d5\u05d2 \u05e9\u05dc \u05de\u05d3-\u05dc\u05e7\u05d8\u05d8 \u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9. \u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05d3\u05d9-\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05d9\u05e9 \u05d1\u05e7\u05e0\u05d9\u05d4 \u05db\u05d5\u05dc\u05d4?)<\/p>

\u05d0\u05d6 \u05de\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd?<\/p>

\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9. \u05db\u05de\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9? \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9 \u05de\u05de\u05d4 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u201d\u05de\u05d5\u05ea\u05e8\u201d \u05d0\u05d5 \u05e9\u201d\u05de\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc\u201d \u05dc\u05db\u05dd. \u05d0\u05dd \u05dc\u05e7\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05ea\u05e8 \u2013 \u05d2\u05dd \u05dc\u05db\u05dd \u05de\u05d5\u05ea\u05e8. \u05e8\u05d5\u05e6\u05d5 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4, \u05e8\u05d5\u05e6\u05d5 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05d2\u05d5\u05d7\u05da. \u05ea\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e2\u05d5\u05e8\u05e8 \u05dc\u05d4\u05dd \u05dc\u05d0\u05d8 \u05dc\u05d0\u05d8. \u05ea\u05e2\u05d1\u05d9\u05e8\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e6\u05d9\u05d0\u05d4 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05ea \u05de\u05d4\u05dc\u05dd \u05d4\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8. \u05d5\u05d0\u05dc \u05ea\u05e2\u05e9\u05d5 \u05e9\u05d5\u05dd \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d1\u05de\u05d5\u05d3\u05e2. \u05ea\u05d5\u05da \u05e9\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d9\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d1\u05d3, \u05ea\u05d5\u05da \u05d7\u05de\u05e9 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05ea\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d4. \u05d4\u05d9\u05e9\u05d0\u05e8\u05d5 \u05e9\u05dd \u05d5\u05ea\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05dc\u05d0\u05d8 \u05dc\u05d0\u05d8 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d0\u05dc\u05d9\u05db\u05dd. 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\u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05d0\u05e8 \u05e2\u05d3 \u05dc\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4. \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05d7\u05dc\u05e9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05e9\u05d4, \u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5 \u05e8\u05d2\u05dc \u05de\u05d4\u05d3\u05d5\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05ea\u05e2\u05d1\u05e8\u05d5 \u05dc\u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05dd. \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05d7\u05d6\u05e7\u05d9\u05dd, \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u2013 \u05ea\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d3\u05d5\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d1\u05e7\u201d\u05de- \u05e7\u201d\u05de \u05d5\u05d7\u05e6\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df, \u05d5\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05d5 \u05e2\u05dd 30-60 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05de\u05de\u05e9. \u05ea\u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e1\u05d5\u05d2 \u05e9\u05dc\u201d\u05d4\u05d9\u05d9\u201d \u05e9\u05e7\u05e9\u05d4 \u05dc\u05ea\u05d0\u05e8 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5.<\/p>

\u05d6\u05d4 \u05d4\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8 \u05e2\u05dc \u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea. \u05e0\u05e9\u05de\u05e2 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8, \u05d5\u05d6\u05d4 \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8, \u05d5\u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d9\u05e9 \u05db\u05de\u05d4 \u05d3\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd.<\/p>

\"p_heidi\"<\/a><\/p>

\u05d3\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u2013 \u05d5\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1:<\/strong><\/p>

\u05d4\u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e0\u201c\u05dc \u05d4\u05d5\u05d0 \u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05d2\u05e8\u05e9\u05df\u00a0\u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea. \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05dc\u05db\u05dd \u05d2\u05dd \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05db\u05d0\u05dc\u05d4, \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05ea\u05dd \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05e1\u05d5\u05e4\u05d5 \u05e9\u05dc \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8, \u05d5\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4. \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05e8\u05e2\u05e0\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05de\u05d5\u05d8\u05d9\u05d1\u05e6\u05d9\u05d4, \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05d4\u05dd \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e7\u05e6\u05ea \u05e2\u05d9\u05d9\u05e3 \u05d5\u05db\u05d5\u05d0\u05d1. \u05d0\u05d1\u05dc \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05d3\u05e8\u05da \u05d0\u05d7\u05ea \u201c\u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4\u201d \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05d5, \u05d5\u05d1\u05e9\u05d5\u05dd \u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d3\u05d9\u05d3 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u201c\u05dc\u05dc\u05d7\u05d5\u05e5\u201d \u05d1\u05d5 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4. \u05d4\u05d4\u05d9\u05e4\u05da \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7. \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05ea\u05d9\u05db\u05e0\u05e1\u05d5 \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u201c\u05d4\u05e9\u05d9\u05d5\u05d8\u201d \u05d0\u05d1\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5 \u05de\u05e6\u05d5\u05e7\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05db\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05db\u05de\u05d4 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea, \u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d0\u05d8 \u05e7\u05e6\u05ea \u05d5\u05dc\u05d4\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05de\u05d7\u05d3\u05e9 \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da (\u05d0\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d1\u05db\u05dc\u05dc). \u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea, \u05e2\u05d3 \u05e9\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4. \u05dc\u05e2\u05ea\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5 \u05e9\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05dd. \u05ea\u05e7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea. \u05d0\u05ea\u05dd \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d7\u05db\u05d5 \u05dc\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8, \u05e9\u05d1\u05d5 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5 \u05d7\u05d6\u05e7\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05dc\u05d7\u05d5\u05e5 \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4.<\/p>

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\"nachshongolanmoran\"<\/a><\/p>

(\u05d1\u05db\u05e0\u05d9\u05e1\u05d4 \u05dc\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05de\u05e8\u05d4\u05d9\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e0\u05d7\u05dc \u05db\u05d9\u05e1\u05dc\u05d5\u05df\/\u05d4\u05e8 \u05db\u05e8\u05de\u05d9\u05dc\u05d4, \u05e7\u05d9\u05e5 2015)<\/p>

\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2:<\/strong><\/p>

\u05d4\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d4 \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05d2\u05e8\u05e9\u05df \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e4\u05e8\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd, \u05e9\u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d2\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5, \u05de\u05d9\u05d3\u05ea \u05d4\u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d5\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6\u2019 \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05e9\u05e6\u05d1\u05e8, \u05d4\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05e9\u05e0\u05d4 (\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea), \u05d5\u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e5. \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e1\u05e4\u05e7, \u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d0\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea, \u05e9\u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4, \u05d5\u05d4\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d4 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d4. \u05d0\u05ea\u05df \u05db\u05de\u05d4 \u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d5\u05ea.<\/p>

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\u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd (2-3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2) \u05d4\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05de\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea, \u05e9\u05d1\u05d4\u05df \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05e2\u05d3 \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d3. \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d6\u05d5, \u05d9\u05ea\u05db\u05df \u05e9\u05e8\u05e5 \u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05db\u05dc \u05de\u05d3\u05d9 \u05e4\u05e2\u05dd \u05dc\u05d4\u05e4\u05d5\u05da \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05d2\u05e8\u05e9\u05df, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d6\u05d4 \u05db\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1. \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05db\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d1\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d4 (\u05d0\u05dd \u05d1\u05db\u05dc\u05dc).<\/p>

\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05d2\u05e8\u05e9\u05df \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e4\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9 \u05dc\u05de\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u201c\u05de\u05e6\u05d5\u05e7\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df\u201d. \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d1\u05d5\u05d8\u05dc \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05ea\u05e0\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd; \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05de\u05d9\u05dc\u05d5\u05d0\u05d9\u05dd; \u05d8\u05d9\u05d5\u05dc \u05dc\u05d7\u05d5\u201d\u05dc; \u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e0\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d0\u05d5 \u05de\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05d0\u05d9\u05df \u05d7\u05e9\u05e7 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e7\u05e9\u05d9\u05dd.\u00a0\u05ea\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d6\u05d4 \u05d1\u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 \u05e2\u05dd \u05e1\u05d9\u05d8\u05d5\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05db\u05d6\u05d5. \u05d6\u05d5 \u05d3\u05e8\u05da \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05e9\u05de\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d1\u05dc\u05ea\u05d9 \u05e1\u05d1\u05d9\u05e8.<\/p>

\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05e8\u05e5 \u201c\u05d7\u05d3\u05e9\u201d \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d7\u05e1\u05e8 \u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05df, \u05e0\u05e2\u05d3\u05e8 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d6\u2019 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05e2\u05d1\u05e8, \u05db\u05da \u05d2\u05dd \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5, \u05d2\u05dd \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1, \u05ea\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05e0\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05dc. \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05e5 \u05db\u05d6\u05d4, \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05d2\u05e8\u05e9\u05df \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc, \u05d0\u05d5\u05dc\u05dd \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d1\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d5\u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05df. \u05e2\u05dd \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05d5\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05df \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4. \u05d6\u05db\u05e8\u05d5 \u05e9\u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05dd \u05d0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d1\u05e8\u05e1\u05d0\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05d5\u05dc\u05dd, \u05d4\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d1\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05df.<\/p>

\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea:<\/strong><\/p>

\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d4\u05d5\u05e9\u05e4\u05e2\u05d4 \u05d5\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d2\u2019\u05d5\u05df \u05e7\u05dc\u05d5\u05d2, \u05e2\u05dd \u05d4\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u201c\u05e6\u05d1\u05e2\u201d \u05d5\u05e4\u05e8\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05dc\u05d9.<\/p>

\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e7\u05dc\u05d5\u05d2, \u05e9\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05e4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05df, \u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05db\u05d0\u05df:<\/p>

John Kellogg, Progressing to Peak Fitness (Letsrun.com)<\/a><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05de\u05d0\u05ea \u05e0\u05d7\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05d7\u05d8, 2007 \u05d1\u05e9\u05e2\u05d4 5:00 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 \u05e0\u05d9\u05e6\u05d1\u05ea \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d8\u05df \u05e9\u05d1\u05e7\u05e0\u05d9\u05d4 \u05de\u05d7\u05d5\u05e5 \u05dc\u05d7\u05d3\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d3\u05dc\u05d9\u05dc, \u05db\u05e9\u05e7\u05e8\u05e0\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05de\u05e9 \u05d4\u05d7\u05d5\u05e8\u05e4\u05d9\u05ea \u05e1\u05e4\u05e7 \u05de\u05dc\u05d8\u05e4\u05d5\u05ea \u05e1\u05e4\u05e7 \u05de\u05ea\u05d2\u05e8\u05d5\u05ea. \u05db\u05de\u05d5 \u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d1\u05db\u05dc \u05e8\u05d7\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd, \u05d4\u05dd \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05dc\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05d0\u05ea \u05e8\u05d9\u05d8\u05d5\u05d0\u05dc \u05d4\u201d\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea\u201d \u05e9\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e6\u05d9\u05d0\u05d4 \u05d0\u05dc \u05d4\u05d3\u05e8\u05da: \u05e4\u05d4 \u05de\u05d5\u05e9\u05db\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05d5\u05e1\u05e8 \u05e8\u05e6\u05d5\u05df \u05db\u05e3 … Continue reading \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4815,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"elementor_header_footer","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-6102","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6102","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6102"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6102\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6106,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/6102\/revisions\/6106"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bc-running.com\/bcrunning\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}