xcvbxc

אפריל 2009

א. מספרים לא יבשים

הישגו המרענן של גיזאצו’ יוסף באליפות אירופה באולם (טורינו-2009 ) – 7.59.44 ד’ במוקדמות ו- 8.01.78 ד’ בגמר, מרשים יותר בעיקר בשל תיפקודו בריצת הגמר ביום שלמחרת המוקדמות.רוב הדרך רץ במאסף ופרץ למקום ה – 8 לקראת הסוף. התוצאה שהשיג מעידה על כך שאם היה עובר סדרת תחרויות הכנה באולם, לפני האליפות, יתכן והיה מצליח לייצר איכות גבוהה יותר.בגיל 34 הוא מוכיח מה רב הכשרון הטמון בו ומה גדולה ההחמצה משום שלא ניסה להתמודד בעשור האחרון עם אתגרים של ממש, למרות  הקשיים בהם נתקל.כמאמן שעבד עם רצים מוכשרים ובעלי הישגים טובים משלו אני יכול להעיד שגיזאצ’ו הוא בעל הכישורים הפיזים הטובים מכל אלו שאימנתי – יובל וישניצר,דב קרמר,יחזקאל חליפה ואיתי מגידי.כל זאת אמרתי לו אישית ב- 2003 ולכל מי שהיה מעוניין להקשיב (לא רבים).

אנחנו ב- 2009 והזמן אינו ממתין למהפכות גדולות בתחום הא”ק. ההעדפות שהוא בחר בחייו ובעיות נוספות הן שגרמו להחמצה הגדולה.

עדיין הוא בחזקת דרגה לאומית בכירה – הדרגה הרביעית בטיבה לאחר דרגה אולימפית ( A ) דרגה בינ“ל (B) ודרגת “סגל בכיר”.כדי לייצג את ישראל באליפות העולם הקיץ בברלין עליו לפחות להשיג דרגה בינ“ל.

 טבלת הקריטריונים מסמנת בנוקשות את הנתונים הבאים :

מרחק

קריטריון A

קריטריון B

1500

3:36.20

3:39.20

5000

13:20.00

13:29.00

10000

27:47.00

28:12.00

רק רץ אחד יכול להשתתף אם השיג את קריטריון –B  .

שיאיו האישיים של גיזאצ’ו (יליד 1975) עד עכשיו (1/4/09) הם :

800 מ’ באולם 1.49.62 ד’ (2001)

800 מ’ באצטדיון פתוח – 1.47.91 ד’ (1998)

1000 מ’ – 2.24.49 ד’ באולם (1998)

1500 מ’ בחוץ – 3.41.97 ד’ (2000)

1 מייל באולם – 4.00.92 ד’ (2001)

5000 מ’- בחוץ 14.18.64 ד’ (2008)

10000 מ’ – בחוץ – 30.12.58 ד’ (2008)

חצי מרתון – 1.07.11ש’ (2008)

7.59.44 ד’  ב – 3000 מ’ = 1059 נקודות בטבלה הבינלאומית.

באותו ניקוד:

 1500 מ’ = 3.43.61 ד’ (וגיזאצ’ו כבר רץ בעבר טוב יותר)

 5000 מ’ = 13.42.57 ד’

 10000 מ’ = 28.48.38 ד’

שיאי ישראל טובים מכך ועדיין אינם מספיקים לקריטריון לאליפות עולם או אולימפיאדה.

שיאי ישראל כיום-

 1500 מ’ – איתי מגידי – 3.41.73 ד’ – 2003

5000 מ’ – יובל וישניצר – 13.39.8 ד’-1974 (!!!)

10000 מ’ – אריה גמליאל – 28.42.9 ד’ – 1984 (!!)

כל שיאי ישראל אלו כיום ראויים רק לדרגת סגל בכיר ואינם קרובים אפילו לדרגתB

 אם גיזאצ’ו יצליח לקדם משמעותית את הישגיו במרחקים מ – 5000 מ’ ומעלה ולהתקרב להישגיו במרחקים הקצרים ממייל ומטה ולשבור את כל השיאים הנ“ל,

יתכן ויצליח להמשיך ולהתקדם עד להשגת הקריטריון לאליפות העולם הקרובה ואולי גם ל- 2012 – ארוכה הדרך.

  ב. מספרים יבשים או, לרוץ עם מוֹ(חמד)

 MO FARAH הוא מוחמד במקור, יליד 13/3/1983, מייצג את בריטניה והוא המנצח באליפות אירופה באולם בטורינו, בחודש פברואר 2009, בריצה ל-3000 מ’.

במוקדמות קבע 7.52.58 ד’ ובגמר קבע 7.40.17 ד’, יום אחר יום. כיצד רץ שאינו קנייתי או אתיופי מגלה רמה כה גבוהה ?

שימו לב לחתך התוצאות האישיות שלו (והוא רק בן 26) במגוון מרחקים . הוכחה שיש צורך חד משמעי ליצור עומק ורוחב של איכויות לא רק במרחק ה”חביב” על הרץ.

מהירות, סבולת מהירות וסבולת קצב (ייחודית), יחד עם איכות אירובית גבוהה, מאפשרות לרץ המתחרה לשלוט בקבוצת מתחריו ביום נתון.

 800 מ’ – 1.48.69 ד’

1500 מ’ – 3.38.02 ד’

1 מייל – 3.56.49 ד’

2000 מ’ – 5.06.34 ד’

3000 מ’ – 7.38.15 ד’ (חוץ)

3000 מ’ – 7.34.47 ד’ (אולם)

5000 מ’ – 13.07.00 ד’

10000 מ’ – 27.44.54 ד’

כל אלו מייצרים רץ מגוון היכול לבטא איכות באירועי-על אם כי, כל רץ עלול להיכשל ביום אחר ובמקום אחר. ספורטאי הוא בן אדם ויצור פגיע. ממליץ לכל ספורטאי וחובבי

הריצות למרחקים לפתוח את הויקיפדיה של היילה גברסילאסי – Haile Gebrselassie)) – דוגמה מושלמת של רב גוניות איכותית בכל מרחק  וכיצד ,לאורך הקריירה,

איפשרה איכותו זו לא רק את העשרת מצבו בבנק אלא גם הוסיפה לו חוויות של אליפויות ותחרויות מרתקות.

בכל תקופת הפעילות שלי עם ספורטאי הצמרת בארץ חתרתי לאיזון ככל האפשר בין המרחקים השונים אצל ספורטאי יחיד. לפעמים הצלחתי יותר ולפעמים פחות.

על מִגוון התוצאות של ספורטאים עמם עבדתי תעיד טבלת ה-  “טופ” 50  .

 ג. מִסְפּרים מְספּרים סִיפּוּר

 קריירה של ספורטאי/ת הוא תהליך מורכב שנע עם עליות וירידות, שאיפות ריאליות ודמיוניות. לכל אחד/ת יש נקודת מוצא, נקודות תורפה ויתרונות מסויימים.

בתהליך רב שנתי, על המאמן, יחד עם הספורטאי/ת, לנווט את התהליך לכיוונים ברורים, כאשר השורה המסכמת היא – האם השיאים האישיים משתפרים והאם השיאים הלאומיים ניתנים לשבירה?

רץ למרחקים מתמודד עם מגוון מרחקים ואין הוא כמו הקופץ לרוחק, הודף כדור הברזל או הספרינטר. כדי לרוץ היטב מרתון יש לרוץ טוב את החצי ובהכרח לרוץ טוב מאד 10 ק”מ ובודאיאת 5 הק”מ, שתלויים באיכות ראוייה ב – 3 ק”מ וב- 1500 מ’ – פירמידה רב שכבתית.

ספורטאי/ת אינם באים מהים, ככה סתם ומתחילים לעופף לתפארת איגוד הא”ק ומעריצים מזדמנים. רבים עוברים יחס לעגני וחוסר פירגון. כאשר הם מתחילים להצליח ולשבור שיאים לאומיים, מחשידים אותם לא פעם בדברים אסורים.

 תהליך רב שנתי בהתקדמותה של נילי אברמסקי (ילידת 1970)

מאמן- איליה בר זאב (1995-2005)

 ש.א = שיא אישי (כל שיא לאומי הוא כמובן גם שיא אישי)

ש.ל = שיא לאומי (21 פעם נשברו שיאים לאומיים- בסוגריים מספר הפעמים לכל מרחק)

 

 

מאמן-

יהודה מור

שיאים אישיים עד קיץ 1994

 

 

1995

 

 

1996

1997

1998

1999

2000

2001

 

 

2002

 

2003

שנת לידת בתה

 

 

2004

 

 

2005

 

800 מ’

 

2.18.7 ד’

2.20.62 ד’

2.17.95 ד’

2.13.96 ד’

ש.א

 

1,000 מ’

 

2.56.8 ד’

 

1,500 מ’

 

4.39.6 ד’

4.49.60 ד’

4.39.08 ד’

ש.א.

4.34.74 ד’

ש.א.

4.34.44 ד’

ש.א.

4.27.31 ד’

ש.א

4.25.22 ד’

ש.א

 

2,000 מ’

 

7.00 ד’

6.11.69 ד’

ש.א

6.11.12 ד’    �
ש.א

6.09.69 ד’

ש.א

6.08.69 ד’

ש.ל (1)

6.40 ד’

 

3,000 מ’

 

10.05ד’

10.21.59 ד’

10.15.15 ד’

9.47.78 ד’

ש.א

9.43.11 ד’

ש.א

9.28.95 ד’  �
ש.א

9.24.74 ד’

ש.א

9.59.41 ד’

9.19.52 ד’

ש.ל (1)

9.49.19 ד’

10.08.2 ד’

 

5,000 מ’

 

17.53.49 ד’

17.39.17 ד’

ש.א

17.11.34 ד’

ש.א

16.43.6 ד’

ש.א

16.29.15 ד’

16.21.19 ד’

ש.ל (2)

16.18.22 ד’

ש.ל (3)

16.52.71 ד’

16.09.88

ש.ל (4)

16.42.98 ד’

16.49.17 ד’

 

10,000 מ’

מסלול

37.13.1 ד’

38.21.21 ד’

37.34.53 ד’

36.24.37 ד’

ש.א

35.14.85 ד’

ש.א

34.14.47 ד’

ש.ל  (1)

34.07.60 ד’

ש.ל (2)

36.16.42 ד’

33.27.87 ד’

33.19.85 ד’

ש.ל (4)

34.37 ד’

35.07.60 ד’

 

10 ק”מ

כביש

33.51 ד’

ש.ל (1)

 

15 ק”מ

 

52.30 ד’

ש.ל (1)

 

25 ק”מ

 

1.32.15 ש’

ש.ל (1)

 

1/2 מרתון

 

1.22.35 ש’

1.18.27 ש’

ש.א

1.18.42ש’

1.17.27 ש’

ש.א

1.17.16 ש’

ש.א

1.16.45 ש’

ש.ל (1)

1.15.38 ש’

ש.ל (2)

1.13.59 ש’

ש.ל (5)

1.15.21 ש’

1.14.12 ש’

 1.16.10 ש’

 

מרתון

 

2.57.19 ש’

ש.א

2.53.17 ש’

ש.א

2.48.23 ש’

2.45.19 ש’

ש.א

2.39.27 ש’

ש.ל (1)

2.42.06 ש’

2.36.40 ש’

ש.ל (2)

2.36.36 ש’

ש.ל (3)

2.44.50 ש’

 ד. אפריל- חודש האביב אך בו גם יום הזכרון לשואה ולגבורה, יום הזכרון לחללי צ.ה.ל ויום העצמאות.

 איליה בר זאב – עם מות הרקפות (YouTube) רצוי לפתוח מסך מלא

 יעקב שגיא-שיר הכחשה (YouTube) רצוי לפתוח מסך מלא

  איליה בר זאב-מצגת – ימי כיפור וימים נוספים (מצגת powerpoint, רק באינטרנט אקספלורר … ולוקח זמן אבל שווה לחכות !)

 הפינה פתוחה לשאלות

אביב שמח לכולם,איליה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>