xcvbxc
309448_110239302416100_1565750_n

מאת יוחאי בר שביט

מכירים את התחושה הזו כשבתקופות מסוימות אתם דוחסים באותו שבוע קוקטייל של אימונים קשים: אימון מסלול, אימון טמפו וריצה ארוכה/ שני אימוני מסלול באותו השבוע, ובנוסף עוד אימון איכות (להסרת ספק ריצה ארוכה נחשבת אימון חזק).

איך זה בדיוק מסתדר עם 7 ימים בשבוע ו 6 אימונים למשל?

 בנוסף לכך, אנחנו לא נמצאים תמיד במצב האידיאלי ביותר להתאמן. רובנו לא יכולים לשעבד את כל חיינו סביב תוכנית האימונים, ויש לנו אילוצים בשל מחויבויות אחרות, מסיבות שונות (עבודה, משפחה, לימודים, מזג אוויר וכו’). בנוסף יש לנו גם אילוצים פנימיים כמו פציעה או עייפות מאד גדולה.

בגלל שאנחנו נשתדל מאד להימנע מאימונים קשים ברצף, אך בכל הכי חשוב לנו לעשות את האימונים הקשים יחד עם זה שיש לפעמים אילוצים – מצאנו לנכון לעזור ליישב את הסתירה שלפעמים מתקיימת בין השאיפות הללו.

 לפניכם העצות של מועדון ארוחת הבוקר

  • הקדם תרופה למכה: אם יש אילוץ שהוא צפוי, כמו חתונה למשל יש לך אפשרות לתכנן מראש סביב האירוע. ככל שאתה יכול לתכנן מוקדם יותר, יש לך יותר מרחב לשחק עם הימים ועם אילוצים שונים. לפעמים תוכל גם להזיז פגישות עבודה או דברים אחרים.

לפעמים קורה שאתה נתקע, ומוצא את עצמך עם יומיים ברצף, בהם אתה צריך לעשות אימונים קשים. למשל אילוץ מפתיע כבר לקראת סוף השבוע, לאחר שמיצית חלק מהאימונים הקלים. קורה גם שיש שילוב של הרבה אילוצים המותירים רק אפשרות שכזו.

מניעה: כאן כבר כדאי לעצור רגע ולחשוב. עד כמה קריטי שתעשה את שני אימוני האיכות הללו? אתה מסתכן בפציעה. בכל זאת יש דרכים למזער את הסיכון לפציעה. הנה כמה עצות.

  • בוקר לילה:  אם זה מתאפשר נסו את האימון הראשון לעשות מוקדם בבוקר, והשני של היום-למחרת בשעות הערב. ככה אומנם זה יום אחר יום, אבל לפחות ככה תרוויחו פער של כמעט 36 שעות בין האימונים.
  • מיקס: השתדל במידת האפשר שאלו יהיו סוגים שונים של אימונים כדי להקטין את השחיקה החוזרתעל אותם שרירים ואותם מפרקים. בצורה כזו חלוקת העומס תהיה טובה יותר על פני נקודות רבות יותר בגוף.  באותו עיקרון תנסו גם שהם יהיו על משטחי ריצה שונים.
  • נעליים: תשתדלו להחליף בין זוגות הנעליים. זה בעצם אותו עיקרון של גיוון הביומכניקה, ולהימנע מלחזור ולשחוק את הגוף בדיוק באותן נקודות העומס.
  • אוכל ושתייה: תדאגו להיות מאוששים היטב בין האימונים ע”י אכילה מתאימה כפי שיש לאכול לאחר אימון (כמו למשל את מנת הפחמימות וקצת חלבון) ותדאגו שלא להיות מיובשים.
  • שינה: במידת האפשר תשאפו לישון בתנאים טובים (חושך ושקט) ומספיק שעות.

דגש אחרון:  אלו פתרונות לאילוצים חד פעמיים, פה ושם. בהחלט לא מומלץ לשימוש שיטתי בתוך תוכנית האימון.   בהצלחה!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>