xcvbxc

jerusalem wall

 

 

מבוא לסדרה:

ב – 25.3.2011 יתחדש מרתון ירושלים.  אם האימונים והתכניות יתממשו כפי שאני מקווה, אני מתכוון להתחדש יחד איתו.

לאורך השנים, אנחנו “הירושלמים” בסך הכל רצים לא מעט “בהרים” – החל מהריצות הקלות והשגרתיות ברחבי העיר (יוחאי ויורם תמיד אהבו במיוחד את ה”סיבופלצת”), דרך הגיחות המשמחות-מאתגרות לנוה שלום ודרך הפסלים ביער צרעה (מסלול אהוב על רצי רפי וישניצר), או ליער הקדושים שמול אשתאול (golano מדריך טיילים), וכמובן – האימונים המיתולוגיים ב”הר איתן”.

ובכל זאת, רובנו כיוונו כמעט תמיד את האימונים שלנו למירוצים המהירים.  השדים שרו לנו זמנים ומספרים.  ולכן מצאנו את עצמנו, על בסיס שיקול מוכוון מטרה ותכליתי,  מתחרים בטבריה או באמסטרדם ומתלבטים פעם נוספת בין רוטרדאם לבין ברלין.  ברגע שחיפשנו “מרתון”, חיפשנו את המונחים “שטוחים” ו”מהירים”.  חלמנו SUB…  whatever… ובשביל להגשים את המטרה חיפשנו את התנאים הכי מועילים.  בהחלט אפשר להניח שכך נעשה גם בעתיד, ברוב המקרים.

והנה, מרתון ירושלים מהווה הזדמנות “להתחדש” ולתקוף אתגר מסוג אחר.  מבחינתי, וספק אם אני מפתיע, האתגר הוא לא רק לרוץ ולסיים, אלא לנסות גם לרוץ את המרתון מהר, כמה שיותר.  ולכן, כשהאתגר הוא דומה ובכל זאת קצת אחר, אז עקרונות האימון וההכנה גם הם קצת משתנים (ולא, הם לא בהכרח מסתבכים).  במבט ראשון, המסלול הבלתי-מתפשר ברחבי ירושלים, רצוף העליות והירידות, מטיל אימה ומוציא קצת את החשק.  אבל במבט נוסף הוא מצית יצר חדש של התלהבות.  בהירהור שלישי או רביעי – העיניים כבר נוצצות.  זה פשוט כי כאלה הם השדים, וזה טבעם.  הם תמיד נמצאים שם, בדיוק במקום הזה של המחשבות.  הם קוראים לנו להתגבר על הפחד, על ההיסוס, על הספקנות, על הסיבות “למה לא”, על הדחף להפנות את המבט אל הצד.  הם לוחשים לנו:  “רואה את ההר הזה שם?  הוא יהיה שלנו, אם רק נרצה, הוא יהיה שלנו”!  ולאט לאט מחלחלת המחשבה שבאמת יכול להיות כאן משהו מיוחד.

אז החלטתי להתחדש הפעם באתגר חדש.  ולכבוד האתגר החדש, לפני שיוצאים לדרך, אני מוכן לחזור גם על הקלישאה שהריצה היא מיקרוקוסמוס לאופן ההתייחסות וההתמודדות עם אתגרים ומשימות בכלל.  אם אנחנו יוצאים אל המסע של מרתון ירושלים – לחוות ולכבוש – אז התחנה הראשונה היא ללמוד.  השלב הראשון הוא להבין את סוג האתגר, לפרק אותו לרכיביו, ולגזור מכך את תכנית הפעולה ואת תבנית ההכנה.  וזה בדיוק מה שננסה לעשות כאן.

מכאן הרעיון להעלות סדרה של כתבות המתרכזות באימונים לקראת מרתון ירושלים. הכתבות אינן תחליף לכל מה שכבר כתבנו ונמצא כאן באתר בקשר לדגשי ההכנה ועקרונות האימון לקראת המרתון, אלא תוספת.  הכתבות מחזירות אותנו לשיעור נוסף, שאפשר לקרוא לו “עקרון הספציפיות” – עקרון שהוא גם אינטיאוטיבי וגם פשוט:  “כדי לשפר באופן מיטבי אספקט מסוים בכושר הפיסי (וכדאי להוסיף, גם במוכנות המנטאלית) יש צורך להתאמן גם בדגש ספציפי על אותו אלמנט, לשחזר ולתרגל במהלך האימונים, באופן רלוונטי וקרוב מספיק, את סוג הפעולה שתידרש במירוץ”.  ברגע שסימנו את מרתון ירושלים, נכנסים לתמונת ההכנות שורה של דגשים והתאמות שהם לדעתי חיוניים.

את ההסברים אחלק למספר כתבות מקצועיות, כסדרה.  החלוקה לפרקים ולשלבים תסייע, כך אני מקווה, לקריאה ולהבנה הנכונה.

זה יהיה סדר המאמרים הצפוי:

"ירושלים ירושלים, למה ירושלים?" – ההחלטה תחילה (פוסט של מוטיבציה)

פרק ראשון – להתכונן למרתון משופע בעליות וירידות (Hilly) – הבנת מאפייני האתגר

פרק שני – לבנות היסוד של תכנית האימונים

פרק שלישי – אז איך לתקוף?  דגשים פיסיולוגיים ומנטאליים להתמודדות עם העליות והירידות

פרק רביעי – עצות לתקופת החידוד (Taper)

פרק חמישי – מרתון ירושלים  – דגשים לחלוקת קצב ואסטרטגיית מירוץ נכונה

מדריך לצופה המרתון המזדמן (כתבות למוסף המרתון של עכבר העיר)

אחרית דבר – לאחר המרתון

אחרי שהכל ייכתב וייאמר, אחרי שנגמור להיות מסודרים ושכלתניים, תמיד תזכרו את המוג’ו, ותתנו גם למוסיקה לנגן לכם בראש ולקחת אתכם איתה:

 

נפגש במרתון ירושלים!

 

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>