:

 

תכנית חורף אביב 2016 מועדון ארוחת הבוקר  / מועדון ארוחת הבוקר – תכנית …   קרא עוד »

תכנית אימונים טבריה 2016  / מועדון ארוחת הבוקר – תכנית …   קרא עוד »

תכנית אביב 2015 שלב ג'  / תכנית אימונים לקראת מירוצי …   קרא עוד »

תכנית אביב 2015 שלב א'  / תכנית לבוגרי ברלין/אמסטרדם …   קרא עוד »

תכנית אביב 2015 שלב ב'  / תכנית אימונים לקראת מירוצי …   קרא עוד »

אחת עשרה הדיברות לטבריה 2015  / אחת-עשרה הדיברות …   קרא עוד »

תכנית מרתון ברלין 2014  / מרתון ברלין: יוחאי 2:34:02, …   קרא עוד »

היילה גברסלאסי – הלב הענק  / זוהי הכתבה השש עשרה בסדרת …   קרא עוד »

טבריה 2015 – אריאל גולדשמיט  / בום. לא יודע מאיפה להתחיל. …   קרא עוד »

תוצאות חברי המועדון במרוץ אשדוד  / מתחילים להסיר חלודה …   קרא עוד »

ביוגרפיה של איליה  / תמצית ביוגרפית, כפי שנכתבה …   קרא עוד »

מועדון ארוחת הבוקר – המקורות והרוח  / (ירושלים, מרץ 2007) "מועדון …   קרא עוד »

הרצאות  / "התעוררה בי מודעות עמומה …   קרא עוד »

טקסטים חיוניים (מרחבי הרשת)  / חלק זה לאתר מרכז קישורים …   קרא עוד »

אתרים מומלצים  /   "ביחד נוכל" – אתר …   קרא עוד »

רשימת הקריאה של מועדון ארוחת הבוקר  / ההמלצה הראשונה, באופן כללי, …   קרא עוד »

Born to Run/ Christopher Mcdougall  /  כותב הפוסט – אסף …   קרא עוד »

אביגדור בוק  / את הריצה הכי טובה אותה …   קרא עוד »

שירה:

"אדם כמו ציפור כל עוד נפשו בו שר"
(נתן יונתן)

בחלק זה של האתר ליקטנו קטעי שירה אהובים, מוכרים יותר או פחות.

ביניהם גם שירים המתייחסים ישירות לריצה אך רובם, מבלי שנכתבו על ריצה,

 מתחברים להוויה הפנימית של הרצים למרחקים.

כולם מעוררי מחשבה והשראה.

I tramp a perpetual journey, (come listen all!)
My signs are a rain-proof coat, good shoes, and a staff cut from the woods,
No friend of mine takes his ease in my chair,
I have no chair, no church, no philosophy,
I lead no man to a dinner-table, library, exchange,
But each man and each woman of you I lead upon a knoll,
My left hand hooking you round the waist,
My right hand pointing to landscapes of continents and the public road.
Not I, not any one else can travel that road for you,
You must travel it for yourself.
Walt Whitman "Song of Myself", Leaves of Grass 1855

 

שירת הדרך הרחבה/ וולט וויטמן (1856)  / "שירת הדרך הרחבה" Song of the Open …   קרא עוד »

איתקה / קונסטנדינוס קוואפיס (1911)  / איתקה / קונסטנדינוס …   קרא עוד »

אם/ רודיארד קיפלינג (1895)  / אם / רודיארד קיפלינג (נכתב …   קרא עוד »

פידיפידס / רוברט בראונינג (1879)  / פידיפידס / רוברט בראונינג …   קרא עוד »

יוליסס/ לורד אלפרד טניסון (1833)  / יוליסס /לורד אלפרד טניסון …   קרא עוד »

The Song of the Ungirt Runners / Charles Hamilton Sorely (1915)  / The Song of the Ungirt Runners / Charles Hamilton …   קרא עוד »

(To an Athlete Dying Young / A.E. Houseman (1859  / To an Athlete Dying Young / A.E. Houseman …   קרא עוד »

The Road Not Taken/ Robert Frost  / The Road Not Taken / Robert Frost (1916) Two …   קרא עוד »

מרתון טבריה / אסתר אטינגר  / מרתון טבריה / אסתר …   קרא עוד »

את תלכי בשדה  / את תלכי בשדה/ לאה …   קרא עוד »

המשכיות, Continuities/ וולט וויטמן (1888)  / המשכיות/ וולט וויטמן …   קרא עוד »

Poetry/ Pablo Neruda  / Poetry/ Pablo Neruda "היה זה בשנה …   קרא עוד »

The Ballad of the Absent Mare/ Leonard Cohen (1979)  / The Ballad of the Absent Mare / Leonard Cohen …   קרא עוד »

עצות לדולצ'יניאה/ נתן יונתן  / עצות לדולצ'יניאה / נתן …   קרא עוד »

בין כוכבים אתה אולי צודק/ יהודה עמיחי (1986)  / בין כוכבים אתה אולי צודק / …   קרא עוד »

ריצת בוקר/ איליה בר זאב (2012)  / ריצת בוקר  / איליה בר …   קרא עוד »

חמש טבעות/ איליה בר זאב (2010)  / חמש טבעות / איליה בר …   קרא עוד »

Guaranteed/ Eddie Vedder  / Guaranteed / Eddie Vedder  אדי ודר הוא …   קרא עוד »

הספסל ליד בית מספר 7 (ריצת קיץ)  /   הספסל ליד בית מספר 7 …   קרא עוד »

לרדת מן המלים הגבוהות אל תוך לחן משותף  / "לרדת מן המלים הגבוהות אל …   קרא עוד »

Saudade – המילה הכי יפה בעולם (פוסט אישי)  / Saudade – פוסט אישי על המילה …   קרא עוד »

November Blue/ פוסט אישי  / November Blue – פוסט אישי בהשראת …   קרא עוד »

ארועים ועדכונים:

כאן יופיעו עדכונים שוטפים וארועי המועדון

 

מרוץ אור יהודה בסימן 36 לצורי עמיאור  / "יום הולדת רק פעם בשנה" …   קרא עוד »

קובי מלך ירושלים !!!  / נכון היה לפרסם את הפוסט כבר …   קרא עוד »

מרוץ ראשון לציון – הזמן של סאם !  / מרוץ ראשון לציון , מרוץ 15 …   קרא עוד »

טבריה 2017 – סיכום תוצאות חברי המועדון  / מה היה לנו כאן......מזג אוויר …   קרא עוד »

תוצאות חברי המועדון במרוץ אשדוד  / מתחילים להסיר חלודה …   קרא עוד »

מרתון ירושלים 2016 – תוצאות חברי המועדון  /  "מרתון ירושלים - המסלול …   קרא עוד »

אור יהודה – הלולב חזר  / מרוץ אור יהודה 2016 , נתחיל …   קרא עוד »

מרתון טבריה 2016 – תוצאות חברי הקבוצה  / תוצאות חברי מועדון ארוחת …   קרא עוד »

בדרך לטבריה 2016 – עוצרים בבית שאן  / נותרו עוד 5 שבועות עד …   קרא עוד »

היכל התהילה:

udi

"היכל התהילה" מרכז פוסטים נבחרים מחלקי האתר השונים.  תחשבו עליו כמעין "ארוחת טעימות" או "המלצות הבית" לפני שצוללים פנימה. 

קריטריון הבחירה של הפוסטים להיכל לא היה אחיד: מפופולריות, דרך חשיבות הנושא, ועד לביטוי והעדפה אישיים. זו בעצם הזמנה ראשונית להכיר, או להיזכר. אלו הם ה – Essentials או ה – Basics המשקפים את רוח הקבוצה והאתר ומייצגים את תכניו. למתקדמים, לבעלי הסבלנות, למי שעקרונית מעדיפים להתנסות ולהחליט עבור עצמם – אין שום בעיה לדלג ולעבור ישירות אל התפריט השלם – פשוט לשוטט באתר, ללכת לאיבוד, וליהנות.

כמובן שהיה קשה לצמצם את הרשימה. ככה זה תמיד במיונים כאלו.  "Debatable", ועם תחושה שיש מי שיצאו מקופחים. ואולי מצד שני, פה ושם, חלק מהנבחרים הם overrated.  אני אפילו מקווה שזה כך. ככה הרבה יותר מעניין.

ואם היכל התהילה, אז אי אפשר בלי אודי מלך אלוף ירושלים! כי ביסודה של כל קבוצה, יש מיתולוגיה ומסורת, שנשארות תמיד.

 

זר לא יבין  / מאת נחשון שוחט, 2005 ערב …   קרא עוד »

אימון הריצה הפשוט ביותר בעולם  / מאת נחשון שוחט, 2007 בשעה 5:00 …   קרא עוד »

על אימוני איכות בריצה למרחקים ארוכים  / מאת נחשון שוחט.   רשימה זו …   קרא עוד »

שלושה סוגים של ריצות ארוכות  / מאת נחשון שוחט אחת השאלות …   קרא עוד »

הפרדוקסים של המרתון  / נחשון שוחט, 25.4.14 הרעיון …   קרא עוד »

Find Your Mojo  / זו העצה השבועית להפעם:  Find …   קרא עוד »

אז זה הולך להיות הקיץ של שוחט  /  "There are two types of people in this …   קרא עוד »

טבריה 2014/שחר מתן  / "לפעמים הגורל דומה לסופת …   קרא עוד »

הפתעה בסיסית מול הפתעה מצבית  /  מאת:  נחשון שוחט …   קרא עוד »

שבוע למרתון!  / מאת נחשון שוחט, ספטמבר …   קרא עוד »

משפט, שיר ותמונה  / מאת נחשון שוחט, 15.3.2012 הימים …   קרא עוד »

חיים זרגרי (איש הנצח)  / נכתב בעקבות מרתון ירושלים …   קרא עוד »

וודי אלן  / (נכתב באוקטובר …   קרא עוד »

אלן טיורינג  /  6.9.2011 Photo attribution, creative commons …   קרא עוד »

כמה זה זמן טוב ל-10 ק”מ? / משה לוין  / הקדמה בביקורי הראשון …   קרא עוד »

למה בוסטון? פוסט של אהבה למרתון הגדול מכולם  / מאת נחשון שוחט, 17.4.14 (פורסם …   קרא עוד »

מפידיפידס ועד ספירידון/ איליה בר זאב  /  בימים אלו, ימי המשחקים …   קרא עוד »

על אימוני איכות בריצה למרחקים ארוכים  / מאת נחשון שוחט.   רשימה זו …   קרא עוד »

כמות או איכות באימוני ריצה למרחקים ארוכים  / דעה – בעד גישת הקילומטרז’ …   קרא עוד »

אימון הריצה הפשוט ביותר בעולם  / מאת נחשון שוחט, 2007 בשעה 5:00 …   קרא עוד »

אמנות הנגטיב-ספליט  / מאת נחשון שוחט כללי: לא …   קרא עוד »

כמחווה לארתור לידיארד (1917-2004)  / מאת נחשון שוחט  הערה:  …   קרא עוד »

הפתעה בסיסית מול הפתעה מצבית  /  מאת:  נחשון שוחט …   קרא עוד »

קצת על ריצות קצב  / מאת נחשון שוחט שאלה נפוצה …   קרא עוד »

“מתגברות”  / מאת נחשון שוחט חיפשנו …   קרא עוד »

איך אני משפר את ה”מהירות”  / מאת נחשון שוחט, 2010 ביום …   קרא עוד »

אימוני טרום עונה  / מאת נחשון שוחט נכתב …   קרא עוד »

ללהטט את האימונים הקשים / יוחאי בר שביט  / מאת יוחאי בר שביט מכירים …   קרא עוד »

מיתוס חומצת החלב  / מאת נחשון שוחט, …   קרא עוד »

טבריה 2014/שחר מתן  / "לפעמים הגורל דומה לסופת …   קרא עוד »

מרתון טבריה 2013 / סיון ויינרייך  / הסיכום שלי מתחיל מתישהו …   קרא עוד »

Tiberias 2012 – First time sub 3 / Avigdor Book  /  Small Race ReportI'm really not one for writing …   קרא עוד »

מרתון טבריה 2012 / ליאת גלר  / זר לא יבין זאת. כמה פעמים …   קרא עוד »

מרתון טבריה 2009 / יורם ואחרים  / המרתון מנקודת מבט של עסקן …   קרא עוד »

טבריה 2007 – Here we come / יוסי שוורצפוקס  /   פרולוג -  תמונה ראשונה: …   קרא עוד »

טבריה 2015 – אריאל גולדשמיט  / בום. לא יודע מאיפה להתחיל. …   קרא עוד »

“בעקבות השולחן העגול” / לקט עצות  / מבוא (נחשון): הזכות היא …   קרא עוד »

הדרך למרתון בשעתיים – חלק א'  / מבוא (נחשון): בעקבות קביעת …   קרא עוד »

הדרך למרתון בשעתיים – חלק ב'  / זהו החלק השני מתוך שלושה …   קרא עוד »

המרתון הבינלאומי הראשון בישראל  / מאת איליה בר זאב, 2008 א. …   קרא עוד »

השתתפות רצים זרים במרוצי הכביש בישראל  / מאת איליה בר זאב (בתגובה …   קרא עוד »

מפידיפידס ועד ספירידון/ איליה בר זאב  /  בימים אלו, ימי המשחקים …   קרא עוד »

ריצת המרתון וסביב לה – פרק ראשון  / איליה בר זאב – פברואר …   קרא עוד »

שלבים בהכנה למרתון  / מזה למעלה מעשרים שנה חלו …   קרא עוד »

תקופת ההכנה האחרונה לפני המרתון  / רוב הרצים ניסו את כוחם בחצי …   קרא עוד »

ביקור הקיסר (היילה גברסלאסי בירושלים)  / (צילום: תני מאי) "What comes from …   קרא עוד »

אנטוניו סנטורי  /  (תמונת השער באדיבות …   קרא עוד »

טום פטי  / מאת נחשון שוחט, נכתב ביום …   קרא עוד »

מיתוס חומצת החלב  / מאת נחשון שוחט, …   קרא עוד »

טרייסי מגריידי  / Otherworldly - תהילת …   קרא עוד »

"לך בכוחך זה" (tema finale)  / "הספרים מאפשרים לנו לערוך …   קרא עוד »

מהפכת המרתון (טרגט-גברסלאסי-וונג'ירו)  / זוהי הכתבה השבע עשרה בסדרת …   קרא עוד »

היילה גברסלאסי – הלב הענק  / זוהי הכתבה השש עשרה בסדרת …   קרא עוד »

קובי מלך ירושלים !!!  / נכון היה לפרסם את הפוסט כבר …   קרא עוד »

Barry Magee Interview Transcript  / Turning the ordinary to Extraordinary - A …   קרא עוד »

האח קולם או'קונל – סנדק הריצה הקנייתית  / זוהי הכתבה החמש עשרה בסדרת …   קרא עוד »

שיטת קו-הורוויל: Multi-pace training (חלק שני)  / בכתבה זו אסקור ואסביר את …   קרא עוד »

לאסה וירן וחזרתם של הפינים המעופפים  / זוהי הכתבה השלוש עשרה …   קרא עוד »

ביל באוורמן (2) – גישת האימון  / זהו החלק השני לכתבה השתים …   קרא עוד »

שורטר, רודג'רס וה-Running Boom של שנות השבעים  / זוהי הכתבה האחת-עשרה בסדרת …   קרא עוד »

1965 – השנה של רון קלארק  / זוהי הכתבה העשירית בסדרת …   קרא עוד »

שיטת לידיארד  / זהו החלק השני לכתבה …   קרא עוד »

פרסי סראטי ופילוסופיית ה-Stotans  / זוהי הכתבה השמינית בסדרת …   קרא עוד »

מרתון ירושלים 2016 – תוצאות חברי המועדון  /  "מרתון ירושלים - המסלול …   קרא עוד »

4 דקות – רוג'ר באניסטר וג'ון לנדי  / זוהי הכתבה הששית בסדרת …   קרא עוד »

אור יהודה – הלולב חזר  / מרוץ אור יהודה 2016 , נתחיל …   קרא עוד »

הולדת האינטרוולים (ולדמר גרשלר)  / זוהי הכתבה הרביעית בסדרת …   קרא עוד »

האלופים השוודים ומקורות הפרטלק  / זוהי הכתבה השלישית בסדרת …   קרא עוד »

פאבו נורמי והפינים המעופפים  / זוהי הכתבה השניה בסדרת …   קרא עוד »

"פרה היסטוריה"  / זהו הפרק הראשון בסדרת …   קרא עוד »

מרתון טבריה 2016 – תוצאות חברי הקבוצה  / תוצאות חברי מועדון ארוחת …   קרא עוד »

בדרך לטבריה 2016 – עוצרים בבית שאן  / נותרו עוד 5 שבועות עד …   קרא עוד »

רפי וישניצר  / מאת נחשון שוחט, …   קרא עוד »

Keep the line moving – השיעור של הקנזס סיטי רויאלס  / "just that never die, never quit attitude. We …   קרא עוד »

סיכום (מעט מאוחר) למרתון ברלין 2014 / טל האס  / בקילומטר ה-36 במרתון ברלין …   קרא עוד »

זר לא יבין  / מאת נחשון שוחט, 2005 ערב …   קרא עוד »

אימון הריצה הפשוט ביותר בעולם  / מאת נחשון שוחט, 2007 בשעה 5:00 …   קרא עוד »

אמנות הנגטיב-ספליט  / מאת נחשון שוחט כללי: לא …   קרא עוד »

רשימת הקריאה של מועדון ארוחת הבוקר:

ההמלצה הראשונה, באופן כללי, היא לקרוא, פשוט לקרוא! וכמה שיותר.

אני רואה את הקריאה והלימוד כעקרון אימון של ממש.  להיות “תלמיד של הספורט”, להבין בצורה טובה יותר את המטרות של כל אימון בתוך ההקשר הרחב היותר.  הבנה של התהליך ושל הרציונאל.

המטרה בקריאת ספרים היא גם לגוון ולמנוע קיבעון. דרך הקריאה אנחנו מבינים שאין אמת אחת בריצה ושאין דרך אחת. ישנם עקרונות בסיסיים, ויש מגוון של פרשנויות ויישומים. רוב הזמן, מטבע הדברים, אנחנו דבקים בתכנית האימונים. אנחנו ממוקדים, אנחנו ספציפיים, הפרספקטיבה שלנו צרה. באמצעות הקריאה אנחנו מרחיבים אותה, לא רואים את האימונים כ”תכתיבים” ולא מהססים לשאול שאלות כדי להבין מה הנכון והמתאים עבורנו. אנחנו לא מפחדים גם לנסות ולגבש תפיסה משלנו.

מעבר לכך, הריצה היא גם פעילות תרבותית. היא פעילות שגורמת לנו לטפח זהות, והזדהות. הדבר הזה מתחזק בקריאה. ספרים טובים הם מאגר בלתי-נדלה של מוטיבציה. ההיכרות עם סיפוריהם של רצים ומאמנים פורצי דרך ועם דרך ההתמודדות שלהם מציידת אותנו בשלל עצות ורעיונות להתמודד באתגרים שאנחנו מציבים לעצמנו.

יש המון, פשוט המון, ספרים הנושקים לתחום הריצה.  חלקם מעולים, אבל רבים מהם גרועים, שטחיים, ויומרניים, אפילו מרגיזים. מבחן הפופולאריות, בתחום זה כבתחומים רבים אחרים, עלול להטעות יותר משהוא מועיל.

הפוסט הזה מרכז רשימה (לא ממצה) של ספרי ריצה מומלצים.  נחזור ונעדכן את הרשימה מעת לעת.

בקריאה, ממש כמו באימוני הריצה, יש זמן, ולא צריך למהר.  התייחסו אל הקריאה כאל “הרחבת הבסיס”, לכל דבר ועניין.  זה מעניין, זה כיף, וזה משתלם.

הערה אחרונה: הפוסט הזה כולל רשימה של ספרים.  שימו לב שזו קטגוריה אחת בלבד ב”ספריה” שבאתר הזה.  ברשימת ה”קישורים המומלצים” (לינק) ישנן הפניות לאתרים מקצועיים שמבחינת התוכן שלהם הם ספרים לכל דבר ועניין, ומסבירים בפירוט את גישות האימון של מאמנים מאוד חשובים.  בדף “הטקסטים החיוניים” (לינק) ריכזנו טקסטים נבחרים הזמינים לקריאה באינטרנט. ודף “השירה”(לינק) הוא הבונוס המיוחד.  הוסיפו גם אותם לרשימת הקריאה.

ספרי הדרכה מקצועית – אימוני ריצה/ כללי

Timothy Noakes – The Lore of Running –

lore-of-running-cover

זהו הספר הראשון ברשימה, עבור מי שמעוניינים לרכוש הבנה בסיסית בפיסיולוגיה של ריצה למרחקים ארוכים, וידע כללי עשיר בנוגע למגוון רחב של נושאים הנושקים לתחום הריצה.  הוא הספר הטוב ביותר בעיקר בגלל שהוא כתוב היטב, ומאד מעניין וקולח לקריאה.  גם ההסברים הפיסיולוגיים מוצגים באופן פשוט יחסית להבנה (ספרים אחרים בתחום נוטים להיות מייגעים).  הספר כולל פרק מרתק במיוחד הסוקר רצים מעולים מן המאה ה – 19 ועד לסוף המאה ה – 20 ואת שיטות האימון שלהם.  כך הוא מאבחן מגמות בהתפתחות תורת האימון ואת האופן שבו התבססו אותם העקרונות והשיטות ששרדו.  הפרק הזה לבדו מצדיק את רכישת הספר.

הספר עבה וארוך במיוחד, והוא לא נועד להיקרא באופן רציף cover to cover, אלא לשמש כמקור עיון מעת לעת.  נוקס הוא MD, מומחה עולמי לפיסיולוגיה. בספר הוא סוקר תיאוריות פיסיולוגיות מקובלות להסבר הגורמים להצלחה בריצה למרחקים, אך מדגיש גם את קוצר ידם ומציע תיאוריה ייחודית (פחות מקובלת) שהיא תיאוריית ה – Central Governor Model.  ההסברים וההמחשות מצוינים, גם היכן שדעתו של נוקס מסויגת.

הספר כולל פרקים פרקטיים-יישומיים (תכניות אימון) וגם פרקים העוסקים באופן מפורט בפציעות ספורט אופייניות ובדרכי מניעתן.

על הספר הזה אנו ממליצים כרכישה ראשונה והכרחית עבור כל רץ המעוניין להעמיק בידע.

 

Pete Pfitzinger and Scott Douglas – Road Racing for Serious Runners

road-racing-for-serious-runners_379511

ספר מצוין ופרקטי במיוחד, המסייע להבנה כללית של עקרונות האימון, סוגי אימונים ומטרותיהם – וכל זאת בקישור להמלצות ישירות עד בניית תכניות אימון למירוצים למרחקים של 5 ק”מ ומעלה.

אין בו רמת ההעמקה של ספרו של נוקס, אבל השימוש בו פרקטי ופשוט יותר.

Arthur Lydiard and Garth Gilmour – Running with Lydiard

runningwithlydiard

ג’ורג’ מאלי כתב שרץ שאינו מכיר את לידיארד הוא כמו פיסיקאי שאינו מכיר את ניוטון.  המאמן החשוב והמשפיע מכולם.  הספר הזה הוא ספרו הקלאסי של לידיארד ששימש מדריך לטובי הרצים והמאמנים של שנות השבעים בעקבות הצלחת רציו של לידיארד.  אך הספר כתוב באופן מסורבל, וישנם תחליפים טובים יותר, לדעתי, ללימוד גישתו של לידיארד.  זהו הטוב ביותר. (לינק לאתר על גישת לידיארד).  ובכל זאת, כעניין של הוקרה בסיסית, הספר המקורי חייב להופיע ברשימת הקריאה.

 

Jack Daniels – Jack Daniel’s Running Formula

danielsrunningformula

ספרו של המאמן והפיסיולוג המפורסם ד”ר ג’ק דניאלס (אין קשר משפחתי לוויסקי) הוא אחד מספרי הריצה הפופולאריים בקרב הרצים החובבים בארה”ב.  מדובר במדריך פרקטי, ברור ופשוט לקריאה ולהבנה.  במרכזו נוסחת ה – VDOT של דניאלס להתאמת קצבי אימון ותחרות.

Kevin Beck – Run Strong

runstrong

קווין בק ערך ספר הכולל 13 פרקים – כל אחד מהם עוסק בנושא אחר ונכתב על-ידי מומחה לאותו תחום, ביניהם מאמנים, פיסיולוגים ותזונאים.  הספר איננו ספר מתאים עבור רצים מתחילים או עבור מי שמעוניינים להבין את עקרונות האימון הבסיסיים.  תכליתו לסייע לשיפור “הדברים הקטנים” הנלווים לאימונים, היכולים לסייע לרץ מנוסה להתקדם הוא מקיף נושאים כגון עצות לבנייה נכונה של תכנית האימונים, שיפור סגנון הריצה, שילוב אימוני כח, תזונה, התאוששות יעילה, מחזוריות באימונים ועוד.  הייתי אומר שהספר הזה מתאים כמתנה למי שכבר קרא ספרים קודמים ובעל הבנה בתחום.  הספר מעניין וכתוב היטב.

Toby Tanser – Train Hard Win Easy:  The Kenyan Way

trainhardwin

ספר נהדר המאפשר הצצה אל סודות ההצלחה של הרצים הקנייתים.

 

ספרי הכנה למרתון

Pete Pfitzinger and Scott Douglas – Advanced Marathoning

Advanced-Marathoning-300x300

האמת היא שיש בשוק כל כך הרבה ספרי הדרכה למרתון, וזו עדות בעיקר לריבוי אופורטוניסטים ושרלטנים.  על מעט מאוד מהספרים הייתי סומך וממליץ.  ישנם בוודאי ספרים טובים נוספים בשוק, אך אני מעדיף לצמצם את ההמלצה להמלצה יחידה (מעבר להמלצות הרבות הנוספות לקריאה בדפי הקישורים והטקסטים החיוניים).  הסיבה היא שזה הספר שסייע לי יותר מכל, בראשית דרכי. ושאני מכיר הרבה מאוד עדויות דומות, של רצים שהצליחו מתוך יישום ההמלצות בספר.

זה קצר וקולע – זהו הטוב מבין כל ספרי ההכנה למרתון.  קריא וקל להבנה, כולל הסברים מעולים לגבי המטרות הפיסיולוגיות של סוגי האימון השונים ובהתאמה דגשים לביצועם.  הספר כולל תכניות מפורטות עבור רצים ברמות שונות (לפי קילומטרז’ שבועי).  זהו ספר שאפשר ממה “להתאמן לפיו” ולהצליח.  אז עבור מי שמחפש מדריך קל ונוח, מהסוג הישיר של ה”קרא ובצע” – זו ההמלצה שלי.

 

ספרים לנפש ולהשראה

John L. Parker – Once a Runner

oncearunner

זהו ספר קלאט, בדיוני, המבוסס על הזכרונות והחלומות של ג’ון פארקר, שהיה רץ תחרותי בעצמו.  הספר פורסם בשנות ה- 70 ומתאר את סצינת הריצה של ארה”ב בתקופה.  במרכז סיפורו של רץ מייל בקולג’, שחי את החלום.  לא מדובר בספרות מופת, העלילה והדימויים ילדותיים במקצת, אבל לא במקרה הספר הזה הפך פופולרי כל כך בקרב הרצים, ותמצאו את ההשפעות שלו לאורכו ולרוחבו של האתר הזה.  עלילה בצד, הספר כולל את התיאורים מדויקים ומעוררי מוטיבציה והשראה, של חוויות האימונים, התחרויות, המשברים וההתלבטויות.  מאגר בלתי-נדלה של ציטוטים – לגזור ולשמור.  ספר שהרץ המסור לא יוכל לעזוב לרגע ושימשיך ללוות אותו.

הספר מבוסס באופן משמעותי על ה – Florida Track Club שהתאמנה בגיינסויל פלורידה בתחילת שנות ה – 70 – כולל פרנק שורטר, ג’ק בצ’לר, ג’ף גלאוויי ואחרים.  אני מחשיב אותו לאחד ממקורות ההשראה לקונצפט של “מועדון ארוחת הבוקר”.

ציטוט אחד לדוג’, ואל תהססו להשיג לכם עותק של הספר:

“What was the secret, they wanted to know; in a thousand different ways they wanted to know The Secret. And not one of them was prepared, truly prepared to believe that it had not so much to do with chemicals and zippy mental tricks as with that most unprofound and sometimes heart-rending process of removing, molecule by molecule, the very tough rubber that comprised the bottoms of his training shoes. The Trial of Miles; Miles of Trials.”

 

John L. Parker – Again to Carthage

Again_to_Carthage_Cover

לקח לפארקר 40 שנה כדי לכתוב את ספר ההמשך ל- Once a Runner.  זהו ספר בוגר יותר, מהורהר יותר, ספר של סגירת מעגלים ושל חשבון נפש. הוא מתיימר להיות יותר מאשר ספר על ריצה. הפעם קוונטון קאסידי, עו”ד המתקרב לגיל 30, מוצא את עצמו מתגעגע לכל אותן הסיבות שבגללן הגדיר את עצמו כרץ.  הפעם הוא חוזר כרץ מרתון.  שוב העלילה נחשפת לעתים קרובות כבנאלית. שוב ברור שלא מדובר בפאר הספרות, אך שוב פרקר מצליח לגעת בעולם הפנימי של הרצים באופן מאד מיוחד.  בקריאה הראשונה, למען האמת, קצת התאכזבתי.  בקריאה השניה נשביתי.  ובגיל הנכון, הספר הזה דיבר אליי לא פחות.

 

Garth Battista – The Runner’s Literary Companion:  Great Stories and Poems about Running

litcompanion

לקט נהדר של סיפורים קצרים, פרקים מתוך ספרים ושירים נבחרים  – כולם על ריצה.

 

Christopher McDougal – Born to Run

borntorun

קראו הביקורת של אסף צימרינג

John L. Parker – Runners and Other Dreamers

runnersdreamers

אם קראתם את שני ספריו של פרקר ואתם רוצים עוד – ספר המקבץ טורים שכתב לאורך השנים, חלקם על ריצה וחלקם על ענפי ספורט אחרים.

 

דיון ה – Nature v. Nurture כהסבר להצלחה בספורט

David Epstein – The Sports Gene

sports_gene

ספרו המרתק של אפשטיין הוא בבחינת “קריאת חובה” עבור כל חובב ספורט שסקרן להבין בצורה מעמיקה יותר מה המדע יודע (וכנגד זאת את מה שהוא לא יודע) להסביר ביחס לגורמים להצלחה בספורט ברמות העלית.  הספר הוא הנסיון המעניין ביותר עד היום להציב זה כנגד זה את “ההסבר הגנטי”/”כשרון” כנגד הסבר “העבודה הקשה” (ומהווה גם תגובה מוחצת לתיאוריה של מלקולם גלאדוול של 10,000 שעות אימון כמפתח להצלחה). הספר משלב בצורה נהדרת בין סיפורים אישיים ואנקדוטות לבין הקישור למחקרים הקיימים וכך עובר בין ענפי הספורט השונים  – בייסבול ככדורסל, ריצות ספרינט וריצות למרחקים, קפיצה לגובה ושחיה, ועוד ועוד.  אפשטיין מנסה להסביר את האינטראקציה הקיימת בין הגורם הפיסי המולד לבין היכולת לפתחו. מעניין ומהנה במיוחד.

 

ביוגרפיות

ז’ק אשנוז – לרוץ (ביוגרפיה של אמיל זאטופק)

achnoz

ספר לא ארוך, מהנה מאוד לקריאה, המספר על אמיל זאטופק, “הקטר הצ’כי” האגדי. המוקד העיקרי של הספר איננו הריצה וגם הדיוק המירבי בתיאור קריירת הריצה איננו הדבר החשוב כאן.  וכמה ציטוטים ימחישו מדוע מדובר בחווית קריאה מיוחדת:

“הוא כל כך נחוש עד שהחברים מתחילים לדאוג לו.  אתה לא נורמלי, אמיל, הם נבהלים, בסוף עוד תהרוג את עצמך.  מוטב שתעבוד על הסגנון שלך.  מה פתאום, הוא עונה, סגנון זה שטויות”.

“יש רצים שנראים כאילו הם עפים, יש כאלה שנראים כאילו הם רוקדים, אחדים נראים כאילו הם צועדים ואחרים נראים כאילו הם מתקדמים בישיבה על רגליהם.  יש גם כאלה שנראים כאילו הם פשוט שועטים למקום שאליו נקראו.  אמיל אינו דומה אף לא לאחד מאלה.  אמיל נראה כאילו הוא חופר, או מתחפר, כאילו הוא בטרנס או עובד על דחפור.  בלי שום קשר לתורת הריצה המקובלת, בלי שום ניסיון להיראות אלגנטי, אמיל מתקדם בכבדות, במקוטע, כמתענה, בחוסר עקיבות, הוא לא מסתיר את האלימות הכרוכה במאמץ שלו”.

“אף פעם, אף פעם לא כמו כולם, אף שאינו שונה מכל אדם רגיל.  נכון שטוענים שיש לו ריאות בעלות כושר גדול מהרגיל לספיגת חמצן.  נכון שבטוחים שיש לו לב מעובה שקוטרו גדול יותר וקצבו איטי יותר.  ואולם, ועדה רפואית מיוחדת שמתכנסת בפראג כדי לבדוק את העניין מפריכה את כל השמועות וקובעת שלא, אמיל הוא רגיל לגמרי, הוא פשוט קומוניסט טוב וזה כל ההבדל”.

 

Kenny Moore – Bowerman and the Men of Oregon

bowerman

יש כל כך הרבה סיבות לקרוא את הספר הזה וליהנות ממנו, וכל כך הרבה סיפורים שזורים בו. הביוגרפיה של ביל באוורמן מאפשרת לספר חלקים משמעותיים מתולדות האתלטיקה הקלה בארה”ב של המאה העשרים.  באוורמן היה מאמנה האגדי של אוניברסיטת אורגון – והפך אותה ל”מכה” של האתלטיקה קלה ושל הריצה למרחקים בינוניים וארוכים בפרט. באוורמן היה מאמנה של נבחרת ארה”ב למשחקים האולימפיים של מינכן 1972.  הוא התפרסם יותר מכל כמאמנו של סטיב פריפונטיין.  באוורמן היה גם ממייסדי חברת נייקי (גם פיל נייט היה אחד החניכים שלו).  סיפורו הוא סיפורו של מנהיג, הוא סיפור על אמונה בדרך, כריזמה, יוזמה והשראה.  וקני מור – בעצמו חניך של באוורמן שסיים רביעי במרתון האולימפי של 1972 – כותב נהדר.

 

Frank Murphy – A Cold Clear Day: The Buddy Edelen Story

coldclearday

סיפורו הלא שגרתי של באדי אדלין, הרץ האמריקאי שנסע לאנגליה כדי להקדיש את עצמו לאימונים לרמתון והיה לרץ הראשון שרץ מהר מ – 2:15ש’.  הספר כתוב היטב והגישה הבלתי-מתפשרת (וגם בלתי-בשלה) של אדלין תדהים אתכם.

Peter Snell and Garth Gilmour – No Bugles No Drums

nobugles

אוטוביוגרפיה של הרץ הניו זילנדי, חניכו של ארתור לידיארד, ששלט בריצות ל – 800 ו – 1,500מ’ בשנות הששים (עם שלוש מדליות זהב אולימפיות ומספר שיאי עולם).  הספר מספק מבט מרתק אל עולם ריצה שנדמה כיום רחוק ואחר, ויש בו כל כך הרבה אמת, פשטות ויופי.

 

Roger Bannister – The First Four Minutes

roger-bannister-the-first-four-minutes1

אוטוביוגרפיה של ד”ר רוג’ר באניסטר, שבשנת 1954 היה לאדם הראשון שרץ מייל בפחות מארבע דקות.  באניסטר חד ומדויק בכתיבה ממש כפי שהיה בריצה.

 

Herb Elliott – The Golden Mile as told to Alan Trengrove

herbelliott

הרב אליוט, שיאן עולמי ואלוף אולימפי שלא הספיד מירוץ למרחק 1,500מ’ או מייל מעולם.  הפרק המרתק ביותר בספר הוא זה המתאר את גישת האימון (ויותר מכך – הגישה לחיים) של המאמן Percy Cerutty – פילוספית ה- Stotans (שילוב בין “סטואי” ל”ספרטני”).  ביוגרפיית הריצה עצמה, לעומת זאת, כרצף די עמוס וחסר השראה של נצחנות והישגים.

Chris Lear – Running with the Buffaloes

buffaloes

כריס ליר עקב משך עונה שלמה אחר קבוצת ה”קרוס קאנטרי” של אוניברסיטת קולורדו, בראשותם של המאמן מרק ווטמור והרץ אדם גאוצ’ר.  כיף לקריאה.

 

מרתון ברלין 2010 / נחשון שוחט  / “האם יפרח לי עוד שושן האם …   קרא עוד »

מרתון ברלין 2010 / רפי אטינגר  / קידומת במרתון ברלין 2010 …   קרא עוד »

מרתון ברלין 2010 / רפי איילון  / לא עפתי בברלין, בק”מ …   קרא עוד »

מה עשיתי בחופשת הקיץ / יוחאי בר שביט  / אינני יודע כיצד לתקוף את מה …   קרא עוד »

סיכום מרתון ברלין 2005 – אביחי  /  " רציתי להודות לכולם על …   קרא עוד »

חוויות ורשמים ממרתון ברלין 2003 / נחשון שוחט  / המירוץ הזה הוא המירוץ שבו …   קרא עוד »

מברלין באהבה / אברום בורג  /       על קו הזינוק …   קרא עוד »

Jeder Stirbt für sich allein או לבד בברלין  / מאת: דורון פייביש אוקטובר …   קרא עוד »

סיכום (מעט מאוחר) למרתון ברלין 2014 / טל האס  / בקילומטר ה-36 במרתון ברלין …   קרא עוד »

שלושה סוגים של ריצות ארוכות  / מאת נחשון שוחט אחת השאלות …   קרא עוד »

ארוכה, ארוכה, אבל כמה ארוכה ?  / מאת נחשון שוחט הפוסט נכתב …   קרא עוד »

על מרוצי הכנה לקראת המרתון  / על מירוצי הכנה (tune-up races) …   קרא עוד »

"אימוני דגל"  / מאת נחשון שוחט “אני רק …   קרא עוד »

שלושה שבועות אחרונים לפני המרתון  / הצעת מתכון לטייפר / נחשון …   קרא עוד »

התאוששות וחזרה לאימונים לאחר המרתון  / מאת נחשון שוחט בימים אלה, …   קרא עוד »

עם הרוּח המיבֵּב  /  עם הרוּח המיבֵּב (אריק …   קרא עוד »

"דגלים"  / מכתב של אם מירושלים לבנה …   קרא עוד »

חמש טבעות/ איליה בר זאב (2010)  / חמש טבעות / איליה בר …   קרא עוד »

ריצת בוקר/ איליה בר זאב (2012)  / ריצת בוקר  / איליה בר …   קרא עוד »

מאמרים ובלוגים:

היכל התהילה, מאמרים מקצועיים ועצות, השראה ומוג'ו, הבלוג של נחשון, הפינה של איליה, הרצאות

 

זר לא יבין  / מאת נחשון שוחט, 2005 ערב …   קרא עוד »

החופש הפרדוקסלי  / (הרהור נוסף בשאלה מדוע …   קרא עוד »

Find Your Mojo  / זו העצה השבועית להפעם:  Find …   קרא עוד »

המגנה כרטה של הרץ למרחקים ארוכים  / רשימת הזכויות והחובות בדרך …   קרא עוד »

על ג'ו מונטנה ושיעור על ה – Moxie  / רוח תעוזה בולטת, אומץ שיש …   קרא עוד »

הפרדוקסים של המרתון  / נחשון שוחט, 25.4.14 הרעיון …   קרא עוד »

אני וההר  / על הקשר של אדם אחד אל ההר …   קרא עוד »

It's what we do (הכיוון של החץ)  / (קני מור עם פרנק שורטר, סיום …   קרא עוד »

Slipstream  /  מאת נחשון שוחט, 11.1.15 …   קרא עוד »

Trompeta en Montuno  / הטרומפטה – היא החצוצרה. …   קרא עוד »

האורות של החמאם  / פוסט של מוטיבציה עצמית, …   קרא עוד »

המסיקה שרצה איתי  / (וואי איזה פוסט ישן זה, עוד …   קרא עוד »

Why not us?  / הניצחון הגדול של ראסל …   קרא עוד »

"רגע גל מקל"  / פוסט קצר על הזכות שלנו …   קרא עוד »

התחדשות  / (נחשון, 2005) סימנים ראשונים …   קרא עוד »

אז זה הולך להיות הקיץ של שוחט  /  "There are two types of people in this …   קרא עוד »

הקאמבק – קווים לדמותו  / מאת נחשון שוחט (Photo by:  Jonathan …   קרא עוד »

אינטרוולים  / מאת נחשון שוחט, 2007 ארבע …   קרא עוד »

Keep the line moving – השיעור של הקנזס סיטי רויאלס  / "just that never die, never quit attitude. We …   קרא עוד »

מדריך לצופה המרתון המזדמן  / שתי הכתבות הללו נכתבו …   קרא עוד »

אחרית דבר – Closure  / מאת נחשון שוחט את סדרת …   קרא עוד »

Jazz is Paris – סיכום מרתון פריס 2012 / נחשון שוחט  / 19.4.12 "I traveled miles and miles in bed.  …   קרא עוד »

מרתון פריס 2004 / נחשון שוחט  / ראיתי שרשורים באתר שעקבו …   קרא עוד »

“קצרים” – 11  / איליה בר זאב 1. שטיחים …   קרא עוד »

“קצרים” – 10  / איליה בר זאב א. שמחה וצהלה …   קרא עוד »

“קצרים” – 9  / איליה בר זאב –  ינואר – …   קרא עוד »

“קצרים” – 8  / איליה בר זאב. א. לא סמים …   קרא עוד »

“קצרים” – 7  / אוקטובר 2010 / איליה בר …   קרא עוד »

“קצרים” – 6  / מאי 2009 א) מעשה באדם שעלה …   קרא עוד »

“קצרים” – 5  / אפריל 2009 א. מספרים לא …   קרא עוד »

“קצרים” – 4  / מרץ 2009 א.       הסופר …   קרא עוד »

“קצרים” – 3  / א.  ב-ynet: הקופץ לרוחק הבריטי …   קרא עוד »

“קצרים” – 2  / א. מרתון טבריה עבר. כל מי …   קרא עוד »

“קצרים” – 1  / א.   4*400 – לאליפות העולם …   קרא עוד »

הבלוג של נחשון:

nachshongreen

"רץ וכותב למרחקים ארוכים"

מאז אפריל 2013, נחשון שוחט כותב בלוג קבוע באתר דה באזר (אתר "בלוגים של ספורט" מיסודו ובהובלתו של רונן דורפן). הבלוג עוסק באתלטיקה קלה (סקירות, פרשנויות, פרופילים וראיונות), בריצה למרחקים ארוכים, בענפי ספורט אחרים, ולעתים גם במוסיקה ובשאר נושאים שבמחשבה או שבלב.  הבלוג מיועד להגביר את החשיפה של ענף האתלטיקה הקלה והריצה למרחקים ארוכים לקהל אוהבי הספורט הרחב.  אך מעבר לכך, הוא בלוג אישי.

בעמוד זה מרוכזים הפוסטים שנכתבו בבלוג בחלוקה לפי נושאים, כדי להקל על ההתמצאות. פוסטים חדשים שיתפרסמו בבלוג יועלו גם לכאן. חלק קטן מהפוסטים בבלוג הועלו בנוסף גם לאתר זה כטקסטים עצמאיים (במיוחד תחת "יקירי המועדון") כך שתמצאו, פה ושם, כפילויות.

פוסט היכרות (הפוסט הראשון)

"סיבים איטיים" – Slowtwitch  רצי הסיבים האדומים הם ה"סטוקטונים" של עולם הריצה. למה הם מיוחדים? פוסט היכרות. (3.4.13)

פוסטים בנימה אישית

ביקור הקיסר (היילה גברסלאסי בירושלים) (11.3.18)

ירושלמי (28.5.14)- זכרונות של (לא) ירושלמי.

אני וההר (21.5.14) – על הקשר של אדם אחד אל ההר שלו.

Allez, Allez, Courage (2.4.14) – אסוציאציות פריסאיות

אתגר אטביסטי  (17.12.13) – "אתגר אטביסטי" הוא בעצם השאיפה לחידושו של משהו שידענו, הכרנו, שהתרגלנו אליו ואהבנו, שהיה כמעט מובן מאליו, אך חלף ונעלם.

November Blue (24.11.13) – My heart is dancin', to a November tune. . כשנגמר ואתה לא רוצה שייגמר. פוסט שהולך בעקבות שיר.

שיקגו (8.10.13) – מרתון שיקגו כטריגר לזכרונות אישיים, פוסט אישי http://debuzzer.com/shohat/319/

האורות של החמאם (22.7.13) – פוסט של מוטיבציה עצמית, בכניסה אל הקשת של "הסיבוב השלישי" כמיקרוקוסמוס לחיים.

רגע גל מקל (2.7.13) – על הזכות הבסיסית שלנו לחלום, ולכוון גבוה יותר ממה שאנחנו "אמורים"

Run DMC ו – 1986 (פוסט נוסטלגי) (17.5.13)

מוסיקה, תרבות והומור

ההתעוררות בכוח, נו הרגשתם? – ילד בן 8 ואבא שחוזר לגיל 8 בצפייה משותפת ב"מלחמת הכוכבים" החדש (22.12.15)

וודי אלן חוגג 80  – יקיר המועדון (2.12.15)

הדרך האחרת – פרידה מאתר הספורט המופתי גרנטלנד (2.11.15)

בייבי, נולדנו לרוץ – 40 שנה לאלבום Born to Run של יקיר המועדון ברוס ספרינגסטין (4.8.15)

The Endless River – תקליט חדש (ואחרון) לפינק פלויד (23.9.14)

Trompeta en Muntono (14.9.14) – הטרומפטה – היא החצוצרה. ה"מונטנו" – תיכף ננסה להבין. והשילוב ביניהם – הוא האמנות. על היכולת לייצר את רגעי ההתעלות המיוחדים, הבלתי-נשכחים (מוקדש לרצי מרתון ברלין).

The Breeze (27.8.14) – אלבום מופת של אריק קלפטון, וחברים, כהוקרה ליצירה של J.J. Cale.

סינדרום הווארד קוסל (24.8.14) – לעתים ראוי להעריך גם כישלון מלא השראה. על גבולות הביקורת והפרשנות.

Saudade (18.6.14) – בעיניי, המילה היפה ביותר בעולם

פול סיימון וסטיב נאש ביום שלישי (8.4.14)

"דגלים" (שיר של איליה בר זאב) (26.3.14)

ברגעים מסוימים רחוק יותר (בעקבות הופעה של אהוד בנאי) (27.12.13)

משפטי השבוע – אסוציאציות חופשיות (9.11.13)  – על האלבום החדש של מקרטני והקשר האקטואלי, השיר המייצג ביותר את שנות ה – 80, מהלך פוטבול אדיר, ה – Beatle האהוב מכולם, ועל אורכידאות כמשל.

ההיסטוריה של בדיחות צ'אק נוריס (8.6.13) – מאיפה זה הגיע? כרונולוגיה היסטורית ממוחמד עלי ועד לצור לנס

לזכרם

פרידה מאנטוניו סנטורי (16.12.17)

יותר ממאמן – לכבוד דין סמית' (10.2.15)

מה תהיה השורה שלך? (על רובין וויליאמס, פוסט אישי) (12.8.14)

באוויר המכאיב – לזכרם של נחשון חרמוני וליאור יונתן ז"ל (יום הזיכרון 2014) 

מה נותר (לזכרו של אריק איינשטיין) (27.11.13)

געגועי איתן – נכתב בפברואר 2009 ביום השנה העשירי לנפילתו של חברי הנערץ רס"ן איתן בלחסן ז"ל.

 

סדרת כתבות על ההיסטוריה של אימוני ריצה למרחקים ארוכים ("מפינים מעופפים לאריות אפריקאיים – מה ניתן ללמוד מהאגדות")

מבוא לסדרה  – למה לי היסטוריה עכשיו? (18.1.16)

פרק ראשון – פרה-היסטוריה (22.1.16)

פרק שני – פאבו נורמי והפינים המעופפים (3.2.16)

פרק שלישי – האלופים השוודים ומקורות הפרטלק (12.2.16)

פרק רביעי  – וולדמר גרשלר והולדת האינטרוולים (21.2.16)

פרק חמישי – איש ושמו זאטופק (29.2.16)

פוסט אורח (איליה בר זאב) – חלומות ("זאטופקיזם") (3.3.16)

פרק שישי – 4 דקות – רוג'ר באניסטר וג'ון לנדי (13.3.16)

פרק שביעי – תקופת הרנסאנס הראשונה של המרתון: ג'ים פיטרס, באדי אדלין ואבבה ביקילה (27.4.16)

פרק שמיני – פרסי סראטי ופילוסופיית ה-Stotans  

פרק תשיעי – "רץ שאינו מכיר את לידיארד הוא כמו פיזיקאי שאינו מכיר את ניוטון" (חלק ראשון) (28.7.16)

שיטת לידיארד (חלק שני) (31.7.16)

פרק עשירי- 1965 – השנה של רון קלארק (4.8.16)

פרק אחד עשר – שורטר, רודג'רס, וה-Running Boom של שנות השבעים (18.9.16)

פרק שנים עשר – ביל באוורמן – המאמן כמנהיג (או "מטה-מאמן") (חלק ראשון) (20.10.16)

חלק שני – גישת באוורמן (28.10.16)

פרק שלושה עשר – לאסה וירן וחזרתם של הפינים המעופפים (15.11.16)

פרק ארבעה עשר – סבסטיאן קו וגישת ה-Multi-pace Training (חלק ראשון) (4.12.16)

שיטת קו-הורוויל, Multi-pace Training (חלק שני) (10.12.16)

פרק חמישה עשר – האח קולם או'קונל – סנדק הריצה הקנייתית (16.1.17)

פרק שישה עשר – היילה גברסלאסי – הלב הענק (31.3.17)

פרק שבעה עשר – מהפכת המרתון – טרגט, גברסלאסי, וונג'ירו (14.4.17)

פרק שמונה עשר- רנאטו קאנובה – החידוש באימוני רצי העלית של ימינו (4.5.17)

"לך בכוחך זה" (Tema Finale) – הקדשה, תודות ופוסט אחרון: ששה לקחים והערות על הפרספקטיבה ההיסטורית הכוללת. (11.5.17)

פרופילים, ראיונות ודעות על אתלטיקה קלה

ראיון עם ברי מגי, זוכה מדלית הארד במרתון האולימפי ההיסטורי ברומא 1960, יקיר המועדון וחניכו של לידיארד (15.2.17)

ביחד נוכל (לרפי וישניצר) – עם קבלת תואר עמית כבוד של איגוד האתלטיקה בישראל (29.11.15)

סיפור (אחר) על גבולות היכולת (24.7.15) – יריב כפרי, חולה בסרטן הריאות שלב 4, רץ כנגד כל הסיכויים, ומעוניין להעניק את המתנה הזו גם לאחרים.

פרידה מהיילה – שוב (11.5.15) – בגיל 42 הודיע הקיסר (שוב) על פרישה מריצה תחרותית, הפעם באופן סופי.

1965 – השנה הפנטסטית של רון קלארק (3.2.15) – רון קלארק האוסטרלי היה שיאן עולם סדרתי, וה – Frontrunner הקלאסי.

הכירו את ג'מבר מלקמו (נכתב עם אלדר כרמלי) (26.1.15) – הכירו את הרץ שסיים כישראלי השלישי במרתון טבריה, בשיא אישי של 2:22:17.

By Georgeעל וולטר ג'ורג', אלוף האלופים של המאה ה – 19 (29.11.14)

הריצה לפי ג'ונס (21.10.14) – 30 שנה לריצה ההיסטורית של סטיב ג'ונס במרתון שיקגו.  על רץ מיוחד במינו.

ברוס פורדייס  – מלך הקומראדס (30.5.14) –

האימונים של מב (4.5.14) – מב קפלזיגי המקסים, האיש שהחזיר לאמריקאים את הניצחנות במרתונים של בוסטון וניו יורק. שיעורים שאפשר ללמוד.

איש הנצח  (22.3.14) – לו הייתי נדרש לתמצת את "האני מאמין" שלי על הצלחה בריצה למרחקים ארוכים לעצה אחת יחידה, זו היתה העצה:  Be like Haim. פוסט חגיגי לכבוד המרתון השלושים של חיים זרגרי, רץ שהוא מופת.

המיילר הגדול הבא. פרידה מאלן ווב (31.1.14)

פולה רדקליף (ואני) בני 40 (22.12.13)

רגע אחד בספורט – אלנה מאייר ודררטו טולו (7.12.13)

הריצה ההיסטורית של רוד דיקסון (30.10.13) – 30 שנה לריצה המיתולוגית של רוד דיקסון במרתון ניו יורק.

בכל זאת אתלטיקה, בכל זאת כאן (7.7.13) – נכתב לאחר אליפות ישראל 2013

רצה למרחקים – הכירו את מאור טיורי (3.7.13)

קופץ אל הדימיון  – הכירו את יוחאי הלוי (30.6.13)

איש המאה מטר – הכירו את אסף מלכה (26.6.13)

נוגעת בשמיים – הכירו את מעין שחף (19.6.13)

לאלוף שמת צעיר – שנתיים למותו של סמי וונג'ירו (13.5.13)

חוגגים 40 להיילה – גדול הרצים (1.5.14)  – מדוע היילה גברסלאסי הוא גדול הרצים למרחקים בכל הזמנים

 –

על ריצה למרחקים

אסטרטגיות ויזואליזציה (מייק פלאט) (26.5.15)

Allez les Filles– על ההיסטוריה המרתקת של נשים בריצה למרחקים ארוכים (8.4.15)  – הפוסט החשוב ביותר שכתבתי.

רצים ללא גבולות (שושנה בן דוד) (8.2.15) – על קבוצת ריצה מיוחדת במינה

Slipstream  – בהשראת מרתון טבריה (11.1.15) – האימון הקבוצתי, החברות, וידיים מונפות לאוויר.

It's what we do – הכיוון של החץ (21.12.14) – הירהורים של "פרדוקס המקום הרביעי" והאפשרות ליישבו – סטיב פריפונטיין, קובי בריאנט, ג'ון פארקר, פינק פלויד, ואיחולי טייפר מוצלח.

Alba gu brath, סקוטלד לנצח! (17.9.14) – לכבוד משאל העם בסקוטלנד, פוסט על גדולי האתלטים הסקוטים.

4 דקות למייל – 60 שנה (7.5.14)  – 60 שנה לריצה ההיסטורית של רוג'ר באניסטר. פרספקטיבה נוספת על המיתולוגיה של "סאב 4"

הפרדוקסים של המרתון (25.2.14)

משפט, שיר, תמונה (4.1.12) – ואיך הם יעזרו לכם במרתון.

הקאמבק – קווים לדמותו (6.9.13)

החופש הפרדוקסלי (13.6.13) – עיון בעולמם הפנימי של הרצים למרחקים ועל פילוסופיית ה – Stotans של המאמן האוסטרלי האגדי Percy Cerutty

לא עוד סתם מירוץ (עם אבנר מתן)  (24.4.13) – על פרוייקט "רצים מהלב", המיוחד במינו

המיתוס של אהבת הסיכון – הלקח האמיתי ממרתון תל אביב (17.3.15)

ענפי ספורט אחרים

The Last Laugh – שיר לאייזיה תומאס (19.9.2017)

Otherworldly – טרייסי מגריידי (תהילת ההחמצה) (9.9.17)

Keep the Line Moving – השיעור של הקנזס סיטי רויאלס (2.11.15) – האמונה שישנה דרך בסיסית החזקה מכל רגע יחיד של התעלות. יותר מכך: שהיא עצמה מייצרת את הרגעים הגדולים, את ההזדמנות.

השיעור של דייוויד בלאט (27.5.15)

איפה הן הקבוצות ההן (מאת אבנר מתן) (18.1.14)

מטורף, מה שיכול היה להיות (ואולי עוד יהיה) (13.7.14) – בעקבות ההחלטה של לברון לחזור לקליבלנד, ושיר נצחי של REM.

הדראפט העצוב של אייזיה אוסטין (28.6.14) –  על הפער הבלתי-נתפס שבין פסגת ההצלחה לבין התרסקות החלום; בין היכולת האנושית האינסופית לבין החולשה הפטאלית. על בחירת הדראפט העצובה ביותר שהיתה, ועל הכוח לחלום מחדש.

Single Handed Sailor – טים דאנקן יקיר המועדון, סוף סוף (17.6.14)

הנאום של דוראנט (אבנר מתן) (11.5.14) – בנאום של 25 דקות, עם בחירתו כ – MVP, הצליח קווין דוראנט לגעת בתמצית הספורט ככלי חינוכי וערכי. כתבה מעולה של אבנר מתן.

Why Not Us? (4.2.14) הנצחון הגדול של ראסל ווילסון (סופרבול  XLVIII  ) – ובעצם, למה לא אנחנו?

אבות ובנים (1.12.13) איש מביט בבנו, אך יש ועולם שלם מביט באותו הבן. על אבות ובנים בספורט, וגם לקח אישי.

החלטת קריירה (5.6.13) – על שש החלטות קריירה של ספורטאים שהצליחו בגדול ועל שש החלטות מבאסות, ואיזה לקחים אפשר ללמוד

על ג'ו מונטנה ושיעור על ה- Moxie  – רוח תעוזה בולטת, אומץ שיש לו חן מיוחד, הנכונות והרצון "ללכת על זה", ולהצליח בדיוק כשצריך.   (28.5.13)

סרט אמריקאי (עוד מעט ייגמר) (14.6.13) –

Too Easy  – סל ניצחון של לברון, גמר המזרח 2013 (23.5.13)

סטיב ברטמן וקללת העז (3.4.13) –     הסיפור (האמיתי) הזה מוקדש לכל הפעמים שבהן עשיתם משהו שנראה טבעי ומובן מאליו, ושניות לאחר מכן תפסתם את הראש בייאוש ובתדהמה ושמעתם את קולכם מהדהד:  “מה עשיתי? מה עשיתי?”.

 

מרתונים

76 מרתונים מתחת ל2:20ש' (יוקי קווא'וצ'י) (3.1.18)

מרתון ברלין – כותרות ופרופורציה (25.9.17)

לקראת ברלין – קיפצ'וגבה מול בקלה מול קיפסאנג (22.9.17)

The Big Three – על מרתון לונדון 2002 ולקראת מרתון ברלין 2007 (14.9.2017)

2:00:25 – וואו! אליהוד קיפצ'וגה (6.5.17)

לקראת מרתון לונדון 2017 (22.4.17)

פרוייקט Breaking2 של נייקי, ולמה אני לא אוהב אותו (28.1.17)

מרתון דובאי – ניצחון מרשים ושיא מסלול לטמירט טולה (20.1.17)

לקראת דובאי 2017 – בקלה מול שיא העולם (19.1.17)

לקראת מרתון טבריה ה-40 (4.1.17)

7 נקודות – סיכום מרתון ברלין 2016 (25.9.16)

לקראת מרתון ברלין 2016 (24.9.16)

הניצחון הגדול של קיפצ'וגה 2:03:05 (סיכום מרתון לונדון 2016) (24.4.16)

Mary v. Mare – הנשים בלונדון (לקראת מרתון לונדון 2016) (23.4.16)

ושוב מפגש אגדות בלונדון (לקראת מרתון לונדון 2016) (21.4.16)

חג מרתון בוסטון שמח! (לקראת מרתון בוסטון 2016) (17.4.16)

יומה של קראג, יומו של ראפ (מרתון המבחנים האולימפיים ארה"ב) (14.2.16)

לקראת מרתון שיקגו 2015 (8.10.15)

מרתון ברלין 2015- תוצאות וסיכום (27.9.15)

ברלין – איזור חיוג שתיים אפס שתיים (סקירה לקראת מרתון ברלין 2015, 25.9.15)

מרתון ברלין (וורשה) 2015 – הישראלים (24.9.15)

גבירותיי ורבותיי – אליהוד קיפצ'וגה (26.4.15) – סיכום מרתון לונדון 2015, איזה מרתון אדיר

לקראת מרתון לונדון 2015 (מירוץ הנשים) (25.4.15)

מרתון הפנטזיה – לקראת מרתון לונדון 2015 (מירוץ הגברים) (24.4.15)

סיכום מרתון בוסטון 2015 (21.4.15)

לקראת מרתון בוסטון 2015 – 2 (18.4.15)

לקראת מרתון בוסטון 2015 – 1 (17.4.15)

לקראת מרתון דובאי 2015  (21.1.15)

הרוח, וילסון ומארי  – סיכום מרתון ניו יורק 2014 (3.11.14)

לקראת מרתון ניו יורק 2014 (30.11.14)

הדרך למרתון בשעתיים- סדרה של שלושה פוסטים של גדול מאמני הריצות הארוכות בישראל, איליה בר זאב  (שלושת הפוסטים מופיעים גם ב"בלוג של איליה" באתר זה). 2 

מרתון פרנקפורט 2014 (24.10.14)

מחסום השעתיים במרתון (פאנל) (5.10.14) – פוסט מיוחד בהשתתפות עפר שלח, רונן דורפן, רפי וישניצר, אריאל גרייזס ודובי מילר.

סיכום מפורט למרתון ברלין 2014 ולשיא העולם של קימטו (29.9.14)

סאב 2:03 זה כאן! דניס קימטו הוא האדם הראשון שרץ מרתון מהר מ – 2:03 (28.9.14)

שער ברנדנבורג מחכה (לקראת מרתון ברלין 2014) (25.9.14)

סיכום מרתון בוסטון 2014 (גברים ונשים)

מרתון בוסטון 2014 – המתחרים (19.4.14)

למה בוסטון? פוסט של אהבה למרתון הגדול מכולם  (17.4.14)

לונדון ורוטרדם – הסיכומים (14.4.14)

לקראת מרתון רוטרדם 2014 (12.4.14)

רב-שיח בלונדון (10.4.14) – רב-שיח דימיוני בין רצי המרתון הטובים בעולם. זה מה שיתממש ביום ראשון במרתון לונדון.

טירונש דיבבה, ברוכה הבאה למרתון (לקראת מרתון לונדון) (9.4.14)

מרתון בכורה נהדר לבקלה (6.4.14)

קנניסה בקלה, ברוך הבא למרתון (לקראת מרתון פריס) (3.4.14)

מה קורה כאן? (מרתון דובאי 2014) (24.1.13)

על מרתון טבריה 2013 (שחר מתן) (14.1.13) – כמה מלים שלי, וקישור לסיכום המרתון הכי טוב שקראתי

מרתון ניו יורק 2013 – סיכום (3.11.13)

תנו לי עוד כאלו מופעים (לקראת מרתון ניו יורק 2013) (1.11.13)

יישאר שם הפטיש (סיכום מרתון פרנקפורט) (29.10.13)

חימום למרתון פרנקפורט (25.10.13)

Remember Chicago (14.10.13)/

לקראת מרתון שיקגו (11.10.13)

מבט נוסף על השיא של קיפסאנג (30.9.13) – ניתוח מפורט של הריצה, ומבט כלפי העתיד

2:03:23! (שיא עולם חדש לוילסון קיפסאנג) (29.9.13)

סקירה לקראת מרתון ברלין 2013 (26.9.13)

מרתון לונדון – שיעור במרתון, שיעור בענווה (21.4.13) – לונדון 2013, סקירת המירוץ

London Calling – המרתון האיכותי אי פעם (18.4.13) – סקירה לקראת מרתון לונדון 2013

מרתון בוסטון – החלום והאימה (16.4.13)- נכתב בעקבות הפיגוע הנוראי במרתון בוסטון 2013

מה בין רוטרדם לקלייד דרקסלר (14.4.13)

חלומות מרוטרדם עד בוסטון (13.4.13)

אז מיהו הפוליטיקאי המהיר ביותר במרתון? (10.4.13) – התשובה תפתיע אתכם. נכתב לקראת מרתון בוסטון

בעקבות השיא של מקאו (5.4.13) – ניתוח התפתחות שיא העולם במרתון, לקראת המרתונים של אביב

אתלטיקה קלה – סקירות ופרשנויות

סקירות מאליפות העולם 2017 – ברוכים הבאים (שוב) למסיבה של פארח, לקראת בולט ודיבבה8 הערות על הניצחון של מוחמד פארח,

כלל 40 לשיפוטכם  – האם האידיאל האולימפי ניתן לחכירה

סקירות אליפות העולם בא"ק בייג'ין 2015 1  2  3  4  5  6  7  8 (פוסט מיוחד על הדקתלון)

אליפות העולם באתלטיקה קלה 2015 – הקדימונים (17.8.15)

(כמעט) סנסציה (5.7.15) – על כוכב המכשולים האמריקאי הבלתי-צפוי, אוון ג'ייגר

De Grassie High – על כוכב הספרינט החדש (14.6.15)

האם נמצא המתחרה למו פארה? (30.3.15) – ג'פרי (קיפסאנג) קמוורור ניצח באופן משכנע באליפות העולם למירוצי שדה

לקראת אליפות העולם במירוצי שדה (27.3.15)

בעקבות שיא העולם לחצי מרתון של פלורנס קיפלגט (18.2.15)

שיא ישראלי חדש להיימרו עלמיה (19.1.14)

אתלטי השנה 2014 (22.11.14)

תחרות ליגת היהלום בלוזאן (3.7.14)

אליפות ארה"ב 2014 – סקירה בכותרות (30.6.14)

ערב אופטימי (9.5.14) – היימרו עלמיה וגירמה אמרה היו הכוכבים הגדולים של אליפות ישראל ל – 10,000מ'

אליפות העולם לחצי מרתון 2014 (27.4.14)

טעימות מסופוט – אליפות העולם באולמות (10.3.14)

דיבבולט (12.2.14) – מסע השיאים הנפלא של גנזבה דיבבה

לקט חדשות אתלטיקה 15.12.13 

גברסלאסי נ' בקלה נ' פארה – הצדיק את ההייפ (14.9.13)

תוצאות משחק הניחושים מוסקבה 2013 (20.8.13)

אליפות העולם בא"ק – הפרסים האלטרנטיביים (במקום סיכום) (19.8.13)

מוסקבה 2013 – סקירות יומיות 1  2 4  5  7  8  (כל מספר כאן צריך להיות קישור לסקירה יומית – החל מהפוסט הזה –  ולפי רצף הפוסטים בדה באזר)

אליפות העולם בא"ק 2013 – משחק הניחושים (5.8.13)

זכות השאגה האחרונה – ביקורת על בחירת הנבחרת האתיופית לאליפות העולם (24.7.13)

מו פארה – יותר מיוחד ממה שחשבתי (20.7.13)

היא עשתה את זה! (קריטריון למעין שחף) (17.7.13)

אליפות ארה"ב באתלטיקה 2013 (25.6.13)

סקירת חדשות אתלטיקה 19.6.13 

היילייטס נוספים מהפריפונטיין קלאסיק (2.6.13)

החזרה של קנניסה בקלה – האם היתה זו שאגה? (1.6.13)

האם האריה ישוב לשאוג? (31.5.13) – לקראת תחרות הפריפונטיין קלאסיק

לקט חדשות אתלטיקה 22.5.13 

שיא ישראלי לטסמה מוגס (ואיך זה קשור אליכם) (10.5.13)

לקט חדשות אתלטיקה 28.4.13

אתגר הפנטזיה – בולט נגד רודישה (26.3.13)

החלק הפחות יפה – הסימום בספורט

אנה נלך אנה נבוא (מאת ד"ר רפי וישניצר) (1.12.13)

על הקוד החדש נגד סימום בספורט (20.11.13)

למה לא איסטנבול (8.9.13)

הכל שבור – סוף המסע של טייסון גיי (14.7.13)

דג גדול ברשת (בעקבות תפיסה נוספת) (15.6.13)

 

שלושה שבועות אחרונים לפני המרתון  / הצעת מתכון לטייפר / נחשון …   קרא עוד »

שבוע למרתון!  / מאת נחשון שוחט, ספטמבר …   קרא עוד »

עצות בעניין ההכנה המנטאלית למרתון  / מאת נחשון שוחט, 2005 בקשתו …   קרא עוד »

משפט, שיר ותמונה  / מאת נחשון שוחט, 15.3.2012 הימים …   קרא עוד »

טיפים לדיאטה לקראת המרתון  / מאת נחשון שוחט, …   קרא עוד »

הכי גבוה שאני יכול / נחשון שוחט  / סיכום מרתון ירושלים …   קרא עוד »

הפינה של איליה בר זאב:

אנו מתכבדים לארח באתר הזה את הבלוג של איליה בר זאב, מהדמויות החשובות ביותר בהיסטוריה של האתלטיקה הקלה בישראל.
איליה, מורה ומחנך, מאמן מעצב תודעה ודרך – איש מקצוע, איש אדמה, איש שיחה, מוסיקה והמילה הכתובה.

משורר שפרסם שלושה ספרי שירה. ספר רביעי עתיד לצאת לאור בקרוב.
איליה אימן לאורך השנים עשרות משיאני/שיאניות ואלופי/אלופות ישראל בריצות למרחקים בינוניים וארוכים.
אנו מודים לאיליה על נכונותו לשתף בדעותיו, במאמריו ובשיריו, כאן באתר.
מומלץ לא לדלג על אף אחד מהטורים המרתקים.
תמצית ביוגרפית, כפי שנכתבה על ידי דודי אייגר

 

"יקירי המועדון" – מה זה?  / רעיון "יקירי המועדון" נולד …   קרא עוד »

סקוטי פיפן  / Photo credit: "Lipofsky Pippen" by Copyright by …   קרא עוד »

בוב דילן  / אחזה בי פאניקה הבוקר …   קרא עוד »

פיט סמפראס  / (נכתב ב - 1.1.07. היום לא הייתי …   קרא עוד »

אל פאצ'ינו  / בפוסטים הקודמים, סייגנו …   קרא עוד »

רישאר ויראנק  /  Photo courtesy of Anders @ flckr via …   קרא עוד »

קתרין סוויצר וג'ואן בנויט  / לפני כמה שנים כתבתי …   קרא עוד »

ברוס ספרינגסטין  / Baby this town rips the bones from your back Its …   קרא עוד »

ג'ו מונטנה  / (נכתב ב - 2007.  ר' גם פוסט …   קרא עוד »

סבסטיאן קו  / (נכתב ב - 2007, הרבה שקו הוביל …   קרא עוד »

אברי גלעד וארז טל  / (נכתב ב - 2007, הרבה לפני "האח …   קרא עוד »

אלכסנדר המילטון  / אם אלכסנדר המילטון היה חי …   קרא עוד »

רוג'ר ווטרס  / (נכתב ב- 2007, ולמרות שווטרס …   קרא עוד »

נתן יונתן  / המייחד מהדורה זו של “יקירי …   קרא עוד »

הנרי דייויד ת'ורו  / הנרי דייויד ת’ורו לא  היה …   קרא עוד »

וודי אלן  / (נכתב באוקטובר …   קרא עוד »

ג'ניס ג'ופלין  / “I met a girl who sang the blues And I asked …   קרא עוד »

לורנס קסדן  /   חשוב שנבהיר מראש את …   קרא עוד »

איתן בלחסן  / געגועי איתן (נכתב בפברואר …   קרא עוד »

מרק נופלר  /  photo coutesy of CKuhl from nl, creative …   קרא עוד »

אדי ודר  / Photo courtesty of  PJOrsi at hu.wikipedia - …   קרא עוד »

היילה גברסלאסי  / פוסט זה פורסם לראשונה …   קרא עוד »

Run DMC  /  …   קרא עוד »

אלן טיורינג  /  6.9.2011 Photo attribution, creative commons …   קרא עוד »

לאנס ארמסטרונג  / 18.1.2013 Photo courtesy of "Lance Armstrong …   קרא עוד »

יורם איינר  /   עבור מועדון ארוחת …   קרא עוד »

סמי ונג'ירו  / האלוף מת צעיר.  צעיר …   קרא עוד »

רוד דיקסון  / פורסם לראשונה לקראת מרתון …   קרא עוד »

אריק איינשטיין  /   אחרי כל ההבלים …   קרא עוד »

דררטו טולו ואלנה מאייר  /     (Photo courtesy of NYRR …   קרא עוד »

אהוד בנאי  / (תמונת הנושא באדיבות: …   קרא עוד »

פולה ראדקליף  / פורסם לראשונה ביום 22.12.13 …   קרא עוד »

אלן ווב  / (Photo credit:  JEFF HAYNES/AFP/Getty …   קרא עוד »

חיים זרגרי (איש הנצח)  / נכתב בעקבות מרתון ירושלים …   קרא עוד »

מברוטאם ("מב") קפלזיגי  /   (Photo courtesy of Paul-W @ …   קרא עוד »

ברוס פורדייס  /   אני לא תמיד כותב על …   קרא עוד »

טים דאנקן  /   Two in the morning dry-dock town The …   קרא עוד »

רובין וויליאמס  /   ""I stand upon my my desk to remind …   קרא עוד »

סטיב ג'ונס  /   ג'ונס.  סטיב …   קרא עוד »

וולטר ג'ורג'  /   (נכתב במקור לאתר דה …   קרא עוד »

רון קלארק  / ישנם רצים המתחרים כדי …   קרא עוד »

דין סמית'  / “The job of an educator is to teach students to …   קרא עוד »

דייוויד בלאט  / מה, דווקא היום לכתוב על …   קרא עוד »

רפי וישניצר  / מאת נחשון שוחט, …   קרא עוד »

טרייסי מגריידי  / Otherworldly - תהילת …   קרא עוד »

טום פטי  / מאת נחשון שוחט, נכתב ביום …   קרא עוד »

אנטוניו סנטורי  /  (תמונת השער באדיבות …   קרא עוד »

הר לעמק 2012 – יאללה, ברעל / ערן גיא  /  מאי 2012 כמה שבועות אחרי הר …   קרא עוד »

הר לעמק 2011 – הרפים מסכמים  / ביום חמישי, 15:45, כמה דקות …   קרא עוד »

הר לעמק 2010 / נחשון שוחט  / אין ספק שמירוץ “הר לעמק” …   קרא עוד »

"פרה היסטוריה"  / זהו הפרק הראשון בסדרת …   קרא עוד »

פאבו נורמי והפינים המעופפים  / זוהי הכתבה השניה בסדרת …   קרא עוד »

האלופים השוודים ומקורות הפרטלק  / זוהי הכתבה השלישית בסדרת …   קרא עוד »

הולדת האינטרוולים (ולדמר גרשלר)  / זוהי הכתבה הרביעית בסדרת …   קרא עוד »

4 דקות – רוג'ר באניסטר וג'ון לנדי  / זוהי הכתבה הששית בסדרת …   קרא עוד »

פרסי סראטי ופילוסופיית ה-Stotans  / זוהי הכתבה השמינית בסדרת …   קרא עוד »

שיטת לידיארד  / זהו החלק השני לכתבה …   קרא עוד »

1965 – השנה של רון קלארק  / זוהי הכתבה העשירית בסדרת …   קרא עוד »

שורטר, רודג'רס וה-Running Boom של שנות השבעים  / זוהי הכתבה האחת-עשרה בסדרת …   קרא עוד »

ביל באוורמן (2) – גישת האימון  / זהו החלק השני לכתבה השתים …   קרא עוד »

לאסה וירן וחזרתם של הפינים המעופפים  / זוהי הכתבה השלוש עשרה …   קרא עוד »

שיטת קו-הורוויל: Multi-pace training (חלק שני)  / בכתבה זו אסקור ואסביר את …   קרא עוד »

האח קולם או'קונל – סנדק הריצה הקנייתית  / זוהי הכתבה החמש עשרה בסדרת …   קרא עוד »

היילה גברסלאסי – הלב הענק  / זוהי הכתבה השש עשרה בסדרת …   קרא עוד »

מהפכת המרתון (טרגט-גברסלאסי-וונג'ירו)  / זוהי הכתבה השבע עשרה בסדרת …   קרא עוד »

"לך בכוחך זה" (tema finale)  / "הספרים מאפשרים לנו לערוך …   קרא עוד »

מרתון טבריה 2016 – תוצאות חברי הקבוצה  / תוצאות חברי מועדון ארוחת …   קרא עוד »

חוויות  / את הריצה הכי טובה אותה …   קרא עוד »

הרצאות:

“התעוררה בי מודעות עמומה שיכול להיות שאני נכנס למשהו שהוא הרבה מעל לראש שלי.  אבל זה רק הוסיף למשיכה של המזימה.  זה שזה לא הולך להיות קל – זאת היתה הרי כל הפואנטה!”  (ג’ון קרואקר)

נחשון שוחט מעביר הרצאות בנושאים הקשורים לעקרונות האימון בריצה למרחקים ארוכים וההכנה למרתון. ההרצאות, בדומה לרוב הכתבות באתר זה, משלבות בין ידע ועצות פרקטיות לסיפורים, אסוציאציות והומור. הן מיועדות לספק פרספקטיבה מקצועית, מוטיבציה והשראה.

את נושא ותכני ההרצאות ניתן להתאים לבקשות ולצרכי הקבוצה.

להזמנה ותיאוםyn.shohat@gmail.com.  052-6365398

הרצאות לדוגמה:

“על חולמים, אוהבים, משוררים, שבטים אבודים ורצי מרתון – שיחה על מפתחות ההצלחה שמעבר לתכנית האימונים

 

“לגלות את המרתון, לגלות את פריס” – תמונות פריסאיות ואסוציאציות על המרתון (על אימונים לקראת מרתון פריס)

 

“תחת עצי התרזה” – הרצאה לקראת מרתון ברלין

 

“ירושלים, ירושלים למה ירושלים (ואיך?)” –דגשים מיוחדים באימונים ובהכנה לקראת מרתון ירושלים

 

“שלושת השבועות האחרונים לפני המרתון – טייפר, הכנה מנטלית, גיבוש אסטרטגיית מירוץ, ועצות ליום המרתון עצמו”

 

“מ’פינים מעופפים’ עד ל’אריות אתיופיים’ – ההתפתחות ההיסטורית של אימוני ריצה למרחקים ארוכים” – ההרצאה, שהוכנה במיוחד עבור קורס מדריכי ריצה במכון וינגייט, סוקרת את אימוניהם של אלופי הריצה מהמאה ה – 18 ועד היום, ומציגה לקחים מעשיים ואקטואליים רבים לאורם.

 

Allez les Filles – ההיסטוריה המרתקת של נשים בריצה למרחקים ארוכים”

 

“הפרדוקסים של המרתון” – הרצאה קצרה על עקרונות האימון ולאחריה שיחה פתוחה בשאלות-תשובות.

 

“אימוני ריצה למרחקים ארוכים – בין שתי פרדיגמות: מסורת לידיארד (מחזוריות ונפח) לעומת מסורת הורוויל-קו (5 tier training, ודגש תמידי על איכות)”

 

“מבוא למרתון” – הרצאה למתחילים או לרצים פחות אדוקים

 

ריצת המרתון – מקורות, תרבות ואתוסשיחה על יסודות מיתיים ותרבותיים בריצת המרתון.

 

“דמות המאמן, ומודלים של אימון – על חמישה מאמנים אגדיים ולקחים לגבי מערכת היחסים שבין המתאמן למאמן” – פרסי סרוטי, ארתור לידיארד, ביל באוורמן, פיטר קו, האח קולם או’קונל – כולם אימנו שיאנים ואלופים, ומכולם ניתן ללמוד כמה שיעורים מאוד חשובים ביחס למקומו ולהשפעתו של המאמן שאיננה קשורה ל”תכנית”.

 

lecturehistory

paris lecture

 

ביקור הקיסר (היילה גברסלאסי בירושלים)  / (צילום: תני מאי) "What comes from …   קרא עוד »

Barry Magee Interview Transcript  / Turning the ordinary to Extraordinary - A …   קרא עוד »

גזצ'או – בראשית / משה לוין  / הקדמה (נחשון) גזצ’או יוסף …   קרא עוד »

סגירת מעגל במרתון אמסטרדם 2014 – יוסי היימן  / ביום ראשון ה-19.10.2014, השתתפתי …   קרא עוד »

למה פישלתי בקולג'? – וולדון ג'ונסון  / תרגום (ברשות המחבר) : עמיחי …   קרא עוד »

אסטרטגיות ויזואליזציה/ מייק פלאט  / נחשון שוחט, 2014 בשבועות …   קרא עוד »

חוויות:

סיפורים אישיים ולקחים של חברי הקבוצה ממרתונים ומירוצים אחרים בארץ ובעולם

 

My 2013 Comrades JOURNEY / Avigdor Book  / I remember speaking to a friend’s …   קרא עוד »

The 13 minute kilometer – Comrades 2014 / Avigdor Book  / Ruthless, brutal, unrelenting, colossal… Just a …   קרא עוד »

משמעותו של מאמן  / “A coach can be like an oasis in the desert of …   קרא עוד »

הקליניקה של יוחאי בר שביט  / מאת יוחאי בר שביט, 2007 רפואת …   קרא עוד »

תוספי תזונה / יוחאי בר שביט  / כאשר אנחנו מדברים על תוספי …   קרא עוד »

טריקים מנטליים / נחשון שוחט  / הקטע הבא נכתב כהתייחסות …   קרא עוד »

חיזוק לתרגילי החיזוק \ אבנר מתן  / מה היה הסוד, כולם רצו לדעת, …   קרא עוד »

למה בוסטון? פוסט של אהבה למרתון הגדול מכולם  / מאת נחשון שוחט, 17.4.14 (פורסם …   קרא עוד »

כמה זה זמן טוב ל-10 ק”מ? / משה לוין  / הקדמה בביקורי הראשון …   קרא עוד »

על התפתחותם של שיאי מרתון / משה לוין  / “משחרב בית במקדש, ניתנה …   קרא עוד »

סטיב בארטמן / נחשון שוחט  / מאת:  נחשון שוחט, …   קרא עוד »

עלילות ג'ף בעיר הגדולה  / עלילות ג’ף בעיר הגדולה – …   קרא עוד »

מלים אישיות על הזמן/ אברום בורג  / מאת: אברום בורג, 2011 הזמן …   קרא עוד »

כישרון מול עבודה קשה/ נחשון שוחט  / מאת: נחשון שוחט, 17.8.11 “You …   קרא עוד »

גם אני טיפסתי את Mt. Washington / נחשון שוחט  / למירוץ האפניים המתקיים מדי …   קרא עוד »

מיומנו של מודד מרתונים  / דודי שרמן – פברואר …   קרא עוד »

קצר מתוק ומפתיע / אביחי גודמן  /   לאחר פציעה שהשביתה אותי …   קרא עוד »

לגלות את הריצה מחדש / אביחי גודמן  /  החיים דווקא היו טובים, …   קרא עוד »