jerusalem HM

זהו המקום להעלאת חוויות, שאלות, תגובות, הערות והארות בנושאים הקשורים לריצה. בין חברי המועדון יש מאמנים, רצים ותיקים, רצים פחות ותיקים אשר אוהבים מאד לרוץ ולדבר על ריצה. זוהי הבמה ואתם מוזמנים להעלות כל נושא העולה על דעתכם.
sep
הודעות: 3
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

jerusalem HM

הודעהעל ידי sep » 21 מרץ 2008 12:00

From your experiences, what is a reasonable "spread" between performance on a flat HM (like bet shaan) to that of the jerusalem HM? I.e. all other things being equal, a 90 minute HM on a flat course is equal to what in jerusalem?

רובי
הודעות: 1436
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

jerusalem HM

הודעהעל ידי רובי » 21 מרץ 2008 12:12

נקווה שהאילוץ שלך הוא רק בכתיבה בעברית ולא בקריאה.אז התשובה המדויקת ביותר היא - זה תלוי.זה תלוי מה מידת המיומנות שלך בריצה בעליות ומה יש לרגליים שלך להציע לעליות הירושלמיות.הדבר היחידי שאתה יכול לעשות בכדי לקבל איזשהו אומדן זה להסתכל קצת על סטיטיסטיקות של תוצאות מהעבר. להשוות תוצאות של רצים בירושלים מול תוצאות שלהם על מסלולים אחרים אותם אתה מכיר.אני יכול להגיד לך שאני למשל רצתי ב 1993 את חצי המרתון של ירושלים ב 1:21:58 (שנתיים אחר כך רצתי את אותו מסלול כמעט בדיוק באותה תוצאה. התואי אז היה שונה מזה שבו הוא מתקיים בשנים האחרונות אבל הוא כלל את אותן עליות גדולות). את מירוצי עין גדי בטווח של אותה שנה רצתי ב 1:20:10, ו 1:19:08.באותן שנים לא גרתי בירושלים והאימונים שלי לא כללו דגשים מיוחדים לריצה בעליות. להערכתי מרחקי הריצות בעין גדי וירושלים היו מדוייקים למדי. בסה"כ מתקבל הבדלי קצב של בערך 2-3% בממוצע.כמובן שנתון זה לא יכול לעזור לך הרבה בריצה בירושלים כי כמעט ואין במסלול זה קטע ריצה אחד שבו ניתן לרוץ בקצב הממוצע.אתה צריך להיות מסוגל להגיב לשינויי הטופוגרפיה בחוכמה.בכל מקרה, לסטיטיסטיקה נוספת את ה יכול להסתכל למשל כאן:http://www.bc-running.com/result_search.asp?submit1=%E7%E9%F4%E5%F9+%F0%E5%F1%F3&select1=mresult_type&result_text=HM&select2=mresult_time&select3=mresult_type&result_text_2=ומעניין אם אצטרך עכשיו לכתוב את הכל באנגלית.

sep
הודעות: 3
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

jerusalem HM

הודעהעל ידי sep » 21 מרץ 2008 12:27

thank you - that was very helpful

סמל אישי של המשתמש
חלושעס
הודעות: 6519
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

jerusalem HM

הודעהעל ידי חלושעס » 21 מרץ 2008 12:53

אני לעומת זאת רצתי שנה שעברה בבית-שאן 1:23:05 ובירושלים 1:26:22. לדעתי בבית-שאן הייתי בכושר קצת יותר טוב, כך שהייתי מעריך את ההפרש בין המסלולים ב-2-3 דקות עבור רצים של פחות משעה וחצי, וקצת יותר עבור רצים איטיים משעה וחצי. אגב, מי שינסה לרוץ בירושלים על קצב קבוע (= זמן מטרה חלקי 21.1) צפוי לסבול.

shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

jerusalem HM

הודעהעל ידי shohat » 23 מרץ 2008 09:11

כמה טיפים בהמשך לשאלה שלך:1. אם העליות לא יהרגו אתכם - יעשו את זה הירידות. אוי, הירידות...2. אין כל ערך ל"תכנון קצב" במירוץ הזה (להיפך). לא יהיו לך יותר משלושה ק"מ לאורך המסלול בהם תוכל לרוץ לפי ה"תכנון". רוץ לפי הרגשה ועזוב את השעון.3. מי שיהיה גיבור בעליה של היער - יאכל אותה בהמשך (מנסיון). 4. יוסי הגדיר את הדברים בצורה המדויקת ביותר - יותר מכל, ההצלחה (היחסית) במירוץ הזה מבוססת על הישרדות, הקטנת נזקים. 5. החלק הקשה ביותר במירוץ מגיע בערך שישה ק"מ לסיום, אחרי שמסיימים רצף ארוך של ירידות, חלקן משמעותיות. זה לא קטע דרסטי מבחינת העליות שבו, אבל אחרי הירידות, הן מורגשות היטב. 6. לדעתי קשה מאד לחזות "פער" בין חצי מרתון flat לבין המסלול הזה. זה תלוי בלא מעט משתנים. ושוב, יש אפקט משמעותי דווקא ליכולת להתמודד עם ירידות. בכל אופן, מראש, זה לא כל כך משנה. ולא הייתי גוזר תכניות מנסיון של רץ זה או אחר.7. בסופו של דבר, הזמן שתקבע במירוץ זה חסר משמעות, אלא אם אתה משווה אותו לזמן קודם שקבעת על אותו המסלול.

רובי
הודעות: 1436
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

jerusalem HM

הודעהעל ידי רובי » 23 מרץ 2008 11:14

הירידות כן הירידות.עם מצב הברכיים הנוכחי שלי רק המחשבה על ריצה בירידה מעוררת בי חלחלה....נזכר אגב בריצת המרתון המלא שעשיתי בירושלים ובירידה חזרה משכונת גילה (לפחות זה נחסך מכם בחצי מרתון).

maimond
הודעות: 147
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

jerusalem HM

הודעהעל ידי maimond » 24 מרץ 2008 07:29

מחפש מחליף לחצי מרתון. מושבת משבת. משהו שמרגיש כמו נקע בקרסול.מי שמעוניין להירשם במקומי, אם זה אפשרי, מוזמן.

חיים
הודעות: 140
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

jerusalem HM

הודעהעל ידי חיים » 24 מרץ 2008 18:27

מיימון, גם אני מחפש מחליף.לעומתך, לי יש נקע חמור בכושר.רק שתחלים במהרה.

maimond
הודעות: 147
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

jerusalem HM

הודעהעל ידי maimond » 24 מרץ 2008 21:41

עזוב, חיים, יקירי, לך אין מחליף או תחליף...ומי בכלל מדבר על כושר. אני מסתובב אבוד, שפוף ומדוכדכך מאז המרתון, ורק מתוך כבוד למרוץ הבית של המועדון, נרשמתי לחצי.נקודות האור הבודדות בתקופה הזאת היו הריצטיולים של קובי"ש.

חיים
הודעות: 140
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

jerusalem HM

הודעהעל ידי חיים » 24 מרץ 2008 22:01

לא שאני מתלונן, אני לא בכושר מתוך בחירה, רק ציינתי עובדה.גם אני משתתף מאותה סיבה ואשתדל להפיק את המירב שאוכל.

סמל אישי של המשתמש
חלושעס
הודעות: 6519
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

jerusalem HM

הודעהעל ידי חלושעס » 24 מרץ 2008 22:31

עזוב חיים, עדיף שתפרוש בשיא.

חיים
הודעות: 140
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

jerusalem HM

הודעהעל ידי חיים » 24 מרץ 2008 23:01

אני מחכה לזה, השיא עוד לפני.

רובי
הודעות: 1436
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

jerusalem HM

הודעהעל ידי רובי » 24 מרץ 2008 23:11

חיים,בגיל 120 תגיע לירח.

חיים
הודעות: 140
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

jerusalem HM

הודעהעל ידי חיים » 24 מרץ 2008 23:31

זה לא עוד הרבה זמן.אתה תטיס אותי לשם?

רובי
הודעות: 1436
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

jerusalem HM

הודעהעל ידי רובי » 24 מרץ 2008 23:34

בריצה חיים, בריצה.


חזור אל “פורום מועדון רצי ארוחת הבוקר”

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־ 0 אורחים