הקיץ של שוחט

אתם מוזמנים להעלות כל נושא שעולה על דעתכם וקשור למרוץ המטרה של רוב חברי המועדון.
אתם מוזמנים להתאמן ביחד איתנו ולהצטרף לחוויה של אימונים קבוצתיים עם רוח, הנאה והשגיות.
shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

הקיץ של שוחט

הודעהעל ידי shohat » 11 יולי 2007 12:14

או קיי, אז זה הולך להיות הקיץ של שוחט... There are two types of people in this world: those who are spoiled brat prima donnas and those who are invisible men who work their asses off.Be the latter."יש שני סוגים של אנשים בעולם הזה: אלה שהם פרימדונות מפונקות ומעצבנות, ואלה שהם אנשים בלתי נראים שקורעים את התחת. תהיו הסוג השני".Duncan Larkin: http://www.duncanlarkin.com/cavemanשום דבר שאני כותב כאן הוא לא לגמרי מקורי. תחיו עם זה. במקרה הזה, אם אתם רוצים את המקור, כנסו ללינק של דנקן לארקין – Summer of the Caveman (מומלץ). בעצם, גם שם מדובר בסוג של חיקוי (המקור האמיתי הוא ה – Summer of malmo, בהשראת "הקיץ של ג'ורג'", מסיינפלד: http://pih.bc.ca/summerofmalmo.html). אם אתם רוצים את גירסת השריטה הישראלית, הישארו איתי. (אפשר גם וגם.)I know I've been mad. I've always been mad.You have to explain why you are mad, even if you are not mad. The Dark Side of the Moonאז זה הסיפור. ב- 15 ליולי נגמרים המשחקים. ב - 15 ליולי מתחילה תקופת האימונים (להבדיל מתכנית האימונים) לקראת טבריה והפעם זו לא תהיה סתם עוד תקופת אימונים. ב- 15 ליולי מתחיל הקיץ של שוחט. הרעיון בקיץ של שוחט הוא לעשות את מה שצריך כדי לגעת בחלום. העדיפות היא לעשות את זה ביחד. הרעיון הוא לחבר את החומר אל הרוח. הרעיון הוא לתת לשדים להשתולל, להקניט, להשתלט, וגם לנסות לאלף אותם בסופו של התהליך.הקיץ של שוחט מבוסס על שאלה אחת: כמה אתה רוצה את זה? והקיץ של שוחט מבוסס על תשובה אחת: תפסיק לבלבל את המוח וצא לרוץ. למי מיועד הקונספט? לכל מי שלא מוכן להתפשר מראש ושלא מוכן לשמוע סיפורים; לכל מי שלא מפחד לחלום, שלא מהסס לשיר ושדי נהנה לצחוק על עצמו; לכל מי שגם כאשר הוא יושב 12 שעות ביום מול המחשב, רוח החופש זורמת בעורקיו; לכל מי שמעדיף את הדרך הארוכה, זו עם הנוף, ועם הסכנות. לכל מי שנמאס לו לשחק בונקר ולהעיף כדורים ליציע.Mama always told me not to look into the sights of the sun, but mamaThat's where the fun isBruce Springsteenאנחנו לא מדברים כאן על תכנון רציונאלי קר וחסר נשמה, אתם מבינים? אנחנו הולכים להתקרב אל האש, להרגיש את חומה, קצת להיצרב (אולי לקפוץ לאחור בבהלה). אנחנו הולכים להיות האן סולו שנכנס לשדה של אסטרואידים ויוצא ממנו ללא שריטה, כמו פעם, כשהיינו ילדים. אנחנו הולכים להיות רץ אחורי שדורס את הליין-באקרס בדרך לעוד טאצ'דאון. אנחנו הולכים לגלות את ה – badass שבתוכנו. זה הולך להיות פשוט, בסיסי, ללא התחכמויות מיותרות, וזה הולך להיות קשה. הקיץ של שוחט מורכב מכמה עקרונות:1. השראה2. קילומטרים, קילומטרים ועוד קילומטרים3. פשטות4. חבורה5. high end aerobic 6. משמעת7. מוסיקה טובה8. סימולציה9. let love ruleבואו נעבור עליהם אחד אחד.1. השראה – כלל היסוד הוא שאף אחד לא מתחיל בצעד הראשון מבלי שהוא רוצה להיות שם, באמת רוצה להיות שם. אם שום דבר לא בוער בכם, זה לא יעבוד. אם אתם שואלים את עצמכם מה אתם עושים כאן, אל תהיו כאן - לא לפני שתמצאו את הניצוץ. זוכרים שדיברנו על המוג'ו?http://www.bc-running.com/tips/tip8.htmאם אתם חושבים שהמפתח להצלחה הוא טבלאות אקסל צבעוניות, אתם לא מבינים על מה אני מדבר. ממה שראיתי, אימונים מוצלחים למרתון צריכים לבוא קודם כל מבפנים. אחרת העסק מתפרק. אם ניגשים אל האימון כאימון ש"צריך" לעשות אותו בלבד, מהר מאוד מבינים שזה לא זה. פשוט יש יותר מדי פינות שניתן לעגל, ריצות שניתן לקצר, אימונים שניתן לבלף או לזייף בהם. התמונה הגדולה מתפספסת. אז לפני הכל, מצאו את ההשראה שלכם, וכדאי שהיא תהיה טובה.2. קילומטרים, קילומטרים, קילומטרים - מספר הקילומטרים שאתם הולכים לרוץ צריך להפחיד אתכם. אם אתם לא רואים את המספר ומגיבים ב: "לא, לא, זה יותר מדי", אז אתם לא בכוון. אחרים יחלקו עליי. שיחלקו. אם אנחנו רוצים לגלות את האמת, אז הדרך היחידה היא דרך הקילומטרים. מי שלא מוכן שה"כשרון" החזוי והיחסי, יקבע מראש את האופק שלו – מי שרוצה להפתיע גם את עצמו - צריך להתרכז בסעיף הזה. כאן מתחילה הטרנספורמציה. זוכרים את הציטוט מלמעלה על המוכנות לקרוע את התחת? כדי להצטיין בנגינה בפסנתר – צריך (הפתעה הפתעה) לנגן המון בפסנתר. כדי להצטיין בקליעות עונשין – צריך להישאר לאימון קליעות שעתיים אחרי כולם. הרציונאל לגבי אימונים למרתון הוא לא שונה. לכו עד לקצה הסהרורי.זה מה שהולך להיות: מכסת הריצה היומית (ליום רגיל) תתחיל מ – 80 דקות ותעלה ל – 90-100 דקות, שם תשאר כממוצע קבוע (למעט יום אחד, שיוגדר כיום קל, ריצה של 40-60 דק' בלבד). ריצה ארוכה תתחיל ב – 120 דקות ותעלה בהדרגה עד ל – 2:40 – 3:00 שעות. יומיים בשבוע יהיו ימים קשים יותר (בשלב הראשון ריצות אירוביות בקצב גבוה, בשלב המאוחר יותר אימוני אינטרוולים או טמפו). בימים האלה יש לכסות סדר גודל של 23-30 ק"מ. בשיאה של התכנית (יש עוד זמן לכך) ישולבו ימים כפולים (ריצה נוספת של 40 דקות קל). יש מי שיגידו ש – junk miles לא מועילים אלא רק מזיקים. אני אמשיך להטיף לכם על החשיבות של הריצות חסרות התהילה. 3. פשטות- אני גונב כאן עוד משפט מלארקין: Keep it fucking simple and keep it real. אנחנו לא ממציאים כאן שום דבר חדש. אנחנו פשוט מתחייבים לעמוד בקריטריונים הבסיסיים ביותר. It ain't rocket science you know.עד 16 שבועות לפני המרתון: צבירת קילומטרז', ריצות יומיות של 80-100 דק', ריצות ארוכות של שעתיים עד שעתיים וחצי – כל אלה בקצב קל. יומיים בשבוע ישולבו ריצות רצופות של 40 עד 70 דקות בקצב אירובי מהיר יותר (מה שאני קורא "קצב מוגבר"). לא משנה הקצב, זרקו את הגרמלין לפח. Don't force it. הקצב יגיע כשהוא צריך להגיע. הרבה עליות. מתגברות של 20-35 שנ' פעמיים בשבוע. שבועות 16 עד 12 למרתון: תקופת מעבר. שתי ריצות שבועיות הופכות לריצת "טמפו" של 10-16 ק"מ לשבוע, ולריצת פרטלק. העבודה מתחילה להיות קצת יותר אינטנסיבית, אבל אנחנו עוד לא רוצים להיות "שם".שבועות 12 עד 8 למרתון: תחילת אימון לפי התבנית הקבועה: ריצה ארוכה של 2:30 עד 3 שעות; ריצת טמפו של 10-16 ק"מ; אינטרוולים ארוכים (1,000 – 4,000 מ'). שלב זה הוא שלב ההסתגלות.שבועות 8 עד 3 למרתון: תקופת האימון העיקרית. המשך עבודה לפי התבנית. כאן העומס יגיע לשיאו – גם מבחינת האינטנסיביות, וכאן נתחיל לדעת את האמת.3 שבועות של טייפר וליטוש.מה שלא יהיה פשוט – לא יהיה.4. חבורה – אם אני צריך להסביר את הנקודה הזו, אז אתם לא ממש עוקבים,הא? חזרו וקראו את הסיכומים של מרתון ברלין 2005.5. High end aerobic – זהו הטווח שבו אנו רוצים לבלות כמה שיותר זמן – ריצה יחסית מהירה, אבל בשליטה לכל אורך הדרך וללא סטרס מיוחד. Train, don't strain. ההגברה יכולה להגיע בקילומטרים האחרונים. זהו הקצב שבו אנו צריכים להרגיש, בסופו של התהליך, כאילו אנחנו יכולים לרוץ שבוע ללא הפסקה. אז נדע גם שאנחנו מוכנים.6. משמעת - לאימוני ריצה לא צריך משמעת (לא יותר מהמשמעת הנדרשת כדי לצחצח שיניים בבוקר). משמעת נדרשת לאלה: תרגילי בטן לפחות 4 פעמים בשבוע וכניסה למיטה לכל המאוחר בשעה 22:30, לפחות 4 פעמים בשבוע. למה דווקא 4? כי אני ריאלי. היום אני עומד על אפס בשני התחומים. עם או בלי קשר למשמעת, המשקל חייב לרדת ל – 69 ק"ג (מזמן הוא כבר לא היה קרוב לשם). אם כי בשלב הזה אני עדין לא מוותר על החומוס.7. מוסיקה טובה – אי אפשר לעשות שום דבר מועיל ובעל ערך בעולם הזה, בלי מוסיקה טובה. זכרו את זה.8. סימולציה – שלוש ריצות ארוכות, רצוי בקבוצה, על מסלול המרתון (ובעיקר חציו השני). ריצה אחת של המסלול המלא. אם כבר עושים מרתון בארץ, אז פשע יהיה שלא לנצל את היתרון האחד והיחיד שטמון בכך. טבריה רחוקה לכם? איפה נמצא חניה? נו באמת, אפילו יורם איינר מגיע...9. Let Love Rule – תן בראש, לני! http://www.youtube.com/watch?v=axV796uzNTEאז זהו, זה הולך להיות הקיץ של שוחט. ההזמנה להצטרף פתוחה.

סמל אישי של המשתמש
יורם
הודעות: 1906
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

הקיץ של שוחט

הודעהעל ידי יורם » 11 יולי 2007 13:05

ואם עד עכשיו לא נחה עליכם הרוח... - מעולה !התווסף לדף [url="articles.htm#6"]<font color=red><b>המאמרים</b></font id=red>[/url]

Eyal
הודעות: 47
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

הקיץ של שוחט

הודעהעל ידי Eyal » 12 יולי 2007 13:32

האמת שקראתי על הקיץ של שוחט כבר אתמול ואפילו יותר מפעם אחת, פשוט נגמר לי האויר ורק עכשיו החזרתי את הנשימה. זה חזק, זה מוטרף ובמחשבה ראשונה זה נראה לי בלתי אפשרי. במחשבה שניה,גם כשהתחלתי לרוץ לפני 5-4 שנים חצי מרתון נראה לי לא אנושי וכשהגעתי ל 40 ק"מ בשבוע הייתי בטוח שיותר מזה לא יהיה. אז...עם קצת פרשנות והתאמה אישית אני בעד.15 ביולי - מתאים, אפשר להגיד שאפילו התחלתי אתמול.1. השראה - יש, הייתי שם כבר כמה פעמים וזה לא נגמר, בין לבין קצת התאוששות, חף ממטרות ואח"כ עוד פעם רק קצת יותר טוב. כאן אולי המקום להודות לך נחשון על ההכרות שעשית לי עם ה mojo. אתה יודע טוב מאוד שהוא קיים, מדוכא כשהוא איננו ולמרות זאת גם עכשיו קשה לתת לו הגדרה מילונית במילים ספורות.2. קילומטרים, קילומטרים, קילומטרים - מה, אין הנחה לבני 50? בסדר אני מסכים שצריך להתרכז בסעיף הזה ואני עובד קשה. מכסה יומית, ריצה ארוכה וכו' בסדר, אבל עדיין אני חייב להקפיד על כללי יסוד שעובדים אצלי. אין אימונים כפולים ויום מנוחה שבועי. נדמה לי שיש אחד אצלכם קרוב לגילי, ראית מה קרה לו במרוץ רעננה מרוב קילומטרים... הא.3. פשטות - רק פשוט עובד, קצת התאמות אבל עדיין פשוט.4. חבורה - אמרת שלא צריך להסביר.5. High End Aerobic - כמה אני אוהב את האימונים האלה שזה פשוט מגיע בלי לחשוב, בלי לתכנן ובסוף אתה גומר את האימון כי פשוט נגמר היום. זה לא מין mojo שכזה?6. משמעת - תרגילי בטן, קשה אבל הולך. שינה ב 22:30, No way. פשוט אין סיכוי, לא שאני לא רוצה, אבל אני יודע שזה לא יקרה... אגב נחשון, "כי אני ריאלי" יכול להוריד את כל הקיץ לטמיון, זה נשמע לי קצת בן דוד של "לא יכול" (אח שלו, מה לעשות כבר תפוס). כן, גם "אני יודע שזה לא יקרה" הוא בן דוד. משקל - אני באזור.7. מוסיקה טובה - כל מילה בסלע.8. סימולציה - טוב, רק תגוון עם החניה יען כי אחים ברדוגו ובניו פותח סניף באיזור טבריה וישמח להצטרף לסימולציה לקראת המרתון. הוא בכלל אוהב לעבוד כשהחברה רצים.9. Let Love Rule - נשמע אחלה, רציתי לכתוב שחסר גם חופש, בוא נקרא לזה גם חופש. אל תדאג בחופש רצים לפני שהחברה מתעוררים ואח"כ חופשים...בהצלחה

האחים ברדוגו ובניו
הודעות: 445
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

הקיץ של שוחט

הודעהעל ידי האחים ברדוגו ובניו » 12 יולי 2007 14:31

לא יודע מאיפה נחשון שוחד השיג את החומר שהוא משתמש בו,אבל זה בטח לא "התערובת" של אחים ברדוגו.

הצב
הודעות: 4
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

הקיץ של שוחט

הודעהעל ידי הצב » 13 יולי 2007 11:01

כרגיל נחשון המילים מעוררות השראה, ולי רק נותר לומר במצבי הפאתטי(צולע קלות בימים האחרונים):רוצה לרוץרוצה לרוץ ארוכות קצרות ובינוניותרוצה לרוץרוצה אימוני מרתון ואינטרוולים גםרוצה לרוץרוצה לרוץ קצב טמפו וסתם קלרוצה לרוץרוצה תוצאות או לפחות סתם לרוץ.לצערי הפסימיות חזרה בימים אלו.

jinji
הודעות: 3
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

הקיץ של שוחט

הודעהעל ידי jinji » 13 יולי 2007 17:53

וואו !!ברכות על מציאת המוז'ו - לדעתי אין מצב לכתוב משהו כל כך מעורר השראה בלי למצוא אותו קודם.מעבר לזה שגרמת לי לרצון לקום ולצאת לרוץ, הצלחת גם לסובב לי כמה גלגלים במוח (ובגילי ובתפיסת עולמי המוצקה יחסית זה לא דבר פשוט לגרום לי).אז מה, להפסיק לשחק בונקר?, ואני דווקא הייתי אוהד של רוקבן וחזום חזום (מהפועל יהוד האגדית). מבטיח לשבור את הבונקר לפחות פעם אחת בזמן הקרוב - ולוא (איך כותבים את זה לעזאזל?) דווקא בריצה.מאחל לך שהקייץ של נחשון - יהיה טוב יותר מהקייץ של ג'ורג' (אני כבר לא זוכר איך הקיץ שלו הסתיים אבל בטוח שזה לא היה משהו)ושוב - מאמר מדהים!אחלה יוםג'ינג'י

יוחאי
הודעות: 1053
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

הקיץ של שוחט

הודעהעל ידי יוחאי » 13 יולי 2007 18:16

ג'ינג'י של הג'ינג'י מהג'מעה?

jinji
הודעות: 3
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

הקיץ של שוחט

הודעהעל ידי jinji » 14 יולי 2007 00:58

אף אחד לא היה מקבל אותי בשום ג'מעהרצנו לפני 3 שבועות ביחד בירקון - ראש העייןולפני כן רדפתי אחריך כשהיית פייסר ברעננה (ובסוף תפסתי)והיום אפילו ריכלתי עליך עם יורם..

יוחאי
הודעות: 1053
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

הקיץ של שוחט

הודעהעל ידי יוחאי » 14 יולי 2007 06:03

... אתה בטח מתכוון לנחשון, ולא שמת לב שאני כתבתי את ההודעה.לא הייתי לפני 3 שבועות בראש העין, וגם לא הייתי בכלל במרוץ רעננה. יוחאי.

jinji
הודעות: 3
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

הקיץ של שוחט

הודעהעל ידי jinji » 14 יולי 2007 10:45

צודק, עלית עליבכל מקרה נפגשנו בסוף הריצה ביום שישישבת שלום

shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

הקיץ של שוחט

הודעהעל ידי shohat » 15 יולי 2007 09:41

מצאתי לכם את המקור:George: Severance package...The Yankees are giving me three months full pay for doing nothing. Jerry: They did it for three years. What's another few months. George: I'm really going to do something with these three months. Jerry: Like what? George: I'm gonna read a book. From beginning to end. In that order. Jerry: I've always wanted to do that... George: I'm gonna play frolf. Jerry: You mean golf? George: Frolf, frisbee golf Jerry. Golf with a frisbee. This is gonna be my time. Time to taste the fruits and let the juices drip down my chin. I proclaim this: The Summerof George! *******************************וכן, אייל בהחלט צדק:Doctor: Mr. Costanza. ..your legs have sustained extensive trauma. Apparently your body was in the state of advanced atrophy, due to a period of extreme inactivity.But with a lot of hard work and a little bit of luck, I think there's a good chance you may, one day, walk again. [Doctor leaves.] Kramer: Well, that's good news. Elaine: Wow, invitations again... Kramer: Yeah, that's weird. Elaine: All right, well...you want to grab some coffee? Jerry: Yeah... Kramer: I'd like to get some coffee. [Jerry, Kramer and Elaine leave.] George: This was supposed to be 'The summer of George'! The summer of George. [George is at the hospital physical therapy, trying to walk, leaning on parallel bars. .] ...[George is at end of the bars and falls down. He tries to get up.] George: Still a little summer left.

יוחאי
הודעות: 1053
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

הקיץ של שוחט

הודעהעל ידי יוחאי » 04 אוקטובר 2007 23:09

לא סתם הקיץ של שוחט, אלא הסתיו גם כן. אם אתם חושבים שגברלאסי עשה קילומטראז' גבוה לקראת מרתון ברלין, זה רק כי אתם לא יודעים מה נחשון עושה.בכל שעה שאתם קוראים הודעה זו, סביר להניח שנחשון על הרגלים רץ. בקיצור לא רק מבטיח אלא גם מקיים, סחטין!

shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

הקיץ של שוחט

הודעהעל ידי shohat » 05 אוקטובר 2007 12:40

יוחאי, בוא נגיד את זה ככה (במלים של ג'ורג':Still a little summer left

יוחאי
הודעות: 1053
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

הקיץ של שוחט

הודעהעל ידי יוחאי » 05 אוקטובר 2007 12:59

בוא נגיד, שמבחינתי אם אצליח אזGotta get me some summer too

יוחאי
הודעות: 1053
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

הקיץ של שוחט

הודעהעל ידי יוחאי » 05 אוקטובר 2007 13:41

קיבלתי הבוקר שיחת טלפון מוישניצר D.C. (Da Chief) "תשמע, אתה צריך ככה וככה, ו ככה וככה, ועוד ככה וככה... ""כן רפי, נכון רפי, אני מקווה רפי..."כשהורדתי את הנייד עמדתי בפה פעור - איך הוא עושה את זה? איך הוא יודע לתת כל כך הרבה מוטיבציה??? מדהים.


חזור אל “מרתון טבריה”

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־ 2 אורחים