אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
-
- הודעות: 2946
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
משתפר לאט לאט השבוע אפילו היה ריצטיול נחמד מאודבטבריה ארוץ 10 (לאט לאט) תחנה הבאה הר לעמק
-
- הודעות: 2122
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
אני חייב להתוודות, שבמסגרת הדילדול, אני מה-זה אוכל טוב:שישי צהרים - בר-מצווה, סלומון, פרגיות ורצועות אנטריקוט + טחינה.שישי ערב - בבית, שרימפס וברוקולישבת בוקר - מוזה בערד, חביתה שתי ביצים עם גבינה בולגרית, גבינה צהובה ופטרוזיליה, ליד סלט ממלפפונים ועוד גבינה בולגרית.צהרים - כנ"ל, אנטריקוט 350 גר' ומים.ערב - אצל החותנת, לא נראה לי שהמגמה הולכת להשתנות.
-
- הודעות: 768
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
סיכום זמני לפני המרתון,התחלה גרועה,שיפור גדול בחודש וחצי האחרונים,והולך לתת בראש במרתון?אמיתי היטיב אתמול לתכנן לי את אסטרטגיית המרתון,"בכל פעם שתרגיש עייף,תזכור מה עברת בשנה האחרונה"תודה לחברי מועדון ארוחת הבוקר על התמיכה ברגעים הקשים,וליוסי שהתקשר שוב ושוב וגרם לי לחזור לתלם ולאימוני המרתון,אחרי שכבר הרמתי ידיים.ואחרי כל הרגשנות הזו(בטח בגלל החוסר בפחמימות),מאחל בהצלחה לכל רצי מועדון ארוחת הבוקר.
-
- הודעות: 402
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
תחזית מזג האויר הלא רשמית (הכוונה לא של קוביש), צופה מזג אויר חם.מה עושים? בספרות הבין לאומית מדברים על האטה של שניה למייל לכל מעלת פרנהייט מעל 60.כלומר עבור תחזית של 20 עד 25 מעלות צלזיוס מדובר על האטה של כ-10 שניות לק"מ.
-
- הודעות: 1092
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
שבוע למרתון.ביום ראשון, 8 ק"מ פארטלק בשדות ב- 32:36. ביום שלישי רצתי הקפות בגבעת המופעים עם עמיחי- ה-10 ק"מ המסורתי שלפני המרתון. 19:21 ל-5 הראשונים (ממוצע 3:52 דק"מ) והגברה קלה ב-5 הבאים- 18:46 (ממוצע 3:45 דק"מ). נגמר ב- 38:07. קצב סביב 3:52-3:56 דק"מ מרגיש נוח מאוד. בשישי, 20 ק"מ בפארק עם עמיחי, בני זר ודודו- ריצת דלדול (יותר נכון, חלקי) בהרגשה טובה. סה"כ 77 ק"מ ב-5 ריצות. תכנון לימים הקרובים:יום ראשון- 12 ק"מ, מתוכם 6 על קצב מרתוןיום שני- מנוחהיום שלישי- 30 דקות קל מאודיום רביעי- 20 דקות קל מאודהסיכומים האמיתיים יגיעו אחרי המרתון, אבל בינתיים אומר שנהניתי מאוד במהלך תקופת האימונים, במיוחד מהאימונים באיצטדיון ומהריצות המשותפות עם כולם בואדי. איך אמרו לפני- החברות ממשיכה אל מעבר לריצה.
-
- הודעות: 307
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
60 ק"מ כולל 10 קצב באיצטדיון ן-22 ק"מ ביום שישי, 6 אחרונים בקצב מרתון. המכונה פועלת.
-
- הודעות: 2122
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
שבוע למרתון,שבוע שהוקדש לצבירת ימי מנוחה, בעקבות שבוע טייפר ראשון שהיה בסימן עייפות. מסתיים בדילדול קליל למדי המעלה תהיות עמוקות לגבי עומק המאגרים המיותרים הטמונים בגופי.ראשון, שני - מנוחה.שלישי - ואדי, שעות אחה"צ המוקדמות, לג ב-50:50 ושחרור.רביעי - מנוחהחמישי - קלשישי - דילדול 20 ק"מ עם תרגול קצב מרתון.שבת - קצב בינוני 12 ק"מ.סה"כ 61 ק"מ
-
- הודעות: 487
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>תחזית מזג האויר הלא רשמית (הכוונה לא של קוביש), צופה מזג אויר חם.מה עושים? בספרות הבין לאומית מדברים על האטה של שניה למייל לכל מעלת פרנהייט מעל 60.כלומר עבור תחזית של 20 עד 25 מעלות צלזיוס מדובר על האטה של כ-10 שניות לק"מ.<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>חנן, אני מכיר את הנוסחא שציינת והחישוב שלך אכן נכון.אבל נראה לי באופן אישי לא מדויק להתייחס למספרים בצורה אבסולוטית אלא בצורה יחסית. כלומר אין ספק שאם תחזית מז"א תתנבא כנכונה דרושה האטה אך המספרים רצוי שיחושבו באופן יחסי לקצב המטרה האינדיוידואלי באחוזים ולא כמספר אבסולוטי גורף לכל רץ תהיה רמתו אשר תהיה.
-
- הודעות: 1013
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
בקשה לדי. ג'יי לשיר השבוע - http://www.youtube.com/watch?v=cHWhG0iACFgחבר'ה, בק"מ ה-35, תריצו את השיר בראש, ותנו בגזזזזז!אני אהיה שם על המסלול באופניים, אז אם מישהו צריך עזרה עם ג'לים, איזוטוני או כל סיוע אחר, רק תגידו
- יורם
- הודעות: 1904
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>אני אהיה שם על המסלול באופניים, אז אם מישהו צריך עזרה עם ג'לים, איזוטוני או כל סיוע אחר, רק תגידו<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>והכי חשוב, המצלמה ... <img src=icon_smile_wink.gif border=0 align=middle>
-
- הודעות: 2122
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
יורם, גייסתי גם את אבישג למשימת התעוד.גרונר, אשמח לא לסחוב ג'לים. נתאם לארוחת ערב לפני
-
- הודעות: 1092
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
רפול וכל מבצעי הדלדול- כולכם נהנים ממש עם כל הסטייקים והגבינות המלאות. אני, שלא אוכל את אותן החיות אשר מלככות עשב על ארבע וגם לא את הגבינות אשר ארצות אירופה המערבית מפורסמות בהן, לי נשאר הגעגוע לדגנים האורגניים. לפחות לא עשיתי דלדול מסיבי ומלא. זה כבר משהו. אוטוטו מסתיים.
-
- הודעות: 298
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>אני אהיה שם על המסלול באופניים, אז אם מישהו צריך עזרה עם ג'לים, איזוטוני או כל סיוע אחר, רק תגידו<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote><b>כל </b> סיוע אחר?? כאילו אם אני אבקש ממך שנתחלף ואני אקח את האופניים ואתה תרוץ בשבילי את הקילומטרים האחרונים, זה גם הולך? כמובן שאני ארצה גם שתעשה אותם בספרינט.....
-
- הודעות: 1013
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
אין בעיה רונה, אמרתי והתכוונתי, כל סיוע אחר, שעומד בתקנון האתיקה המחמיר של המועדון, כמובןמה יש במיני-בר?
-
- הודעות: 1013
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote><BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>אני אהיה שם על המסלול באופניים, אז אם מישהו צריך עזרה עם ג'לים, איזוטוני או כל סיוע אחר, רק תגידו<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>והכי חשוב, המצלמה ... <img src=icon_smile_wink.gif border=0 align=middle><hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>כמובן, אני כבר מתורגל
מי מחובר
משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־ 43 אורחים