אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
-
- הודעות: 1092
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
3 שבועות לטבריה, והאגם החביב נראה כבר באופק. השבוע החל בריצות קלות בראשון ושני, כשהגוף עדיין התאושש מבית-שאן. בשלישי בבוקר ביקור נוסף אצל הפיזיו' בשביל לבדוק מה המצב של הרגל, ואיבחון של התחלת היווצרות shin splint קל במעלה שוק שמאל בעקבות פיצוי לא מודע בצעד על ה-ITBS. לא משהו שמשפיע על האימונים. אחה"צ אימון דגל שחור 4000-3000-2000-1000 לבד על דרך חול מהודק: 15:10, 11:12, 7:23, 3:37. לא היה קל, כנראה שהגוף עדיין לא התאושש לחלוטין מיום חמישי. בשישי נסיעה מעניינת לואדי, בגשם ובסופה, שהסתיימה באופן מעניין עוד יותר. היה כיף.פרטי המקרה שמורים אצל המזכ"ל. אחה"צ, לאחר נקיפות מצפון במהלך הבוקר, יציאה ל-40 דקות קל על הדשא. בשבת, ארוכה טובה של 36 ק"מ עם בניזר ומשה פרץ בפארק. התחלה מהירה יחסית לארוכות הרגילות שלי, בשילוב עם יום חם, גרמה לי לעבור לשחרור מוקדם בק"מ ה-32. 10 ראשונים ב-44:58, 10 הבאים ב- 43:03, 10 שאחריהם ב- 41:48 ושניים אחרונים על 4:10 דק"מ ו-4:15 דק"מ (האטה). סה"כ 111 ק"מ.שבוע הבא נכנסים לטייפר. מאורע חשוב נוסף שהתרחש השבוע היה ההרשמה לברלין 2010, יחד עם עוד רבים מהחברים. אבל זה מתאים לשרשור אחר (ויש עוד זמן עד שיפתח), לא?
-
- הודעות: 402
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
בני, סיריל שיפרתם את מצב הרוח שלי.ארוכה מסכמת אתמול, יציאה ב-7:00 בבוקר לשבילי הפארק. 10 ק"מ ב-51:30, 11 עד 20 ב-49:10, 16 אחרונים בקצב מרתון מיועד קצב 4:40. לקראת הסוף אכן היה קשה. שמחתי לקרוא שאני לא לבד בהרגשה כי אתמול היה חם יותר מהרגיל.
-
- הודעות: 768
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
דורונום,30 ק"מ בשעתיים?בבוץ?מוריד את הכובע.
-
- הודעות: 246
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
חנן, היה חם מהרגיל כי התרגלנו לקור וגשם. דברים שלא היינו רגילים להם בשנים האחרונות.לי יותר הפריע הרוח פנים לאורך הטיילת ועד לבת-ים. במיוחד שכאשר הסתובבנו כבר לחזור היא נחלשה ולא הרגשנו אותה בגב.חוץ מזה שכמו סיריל, הגוף עדיין סוחב את בית שאן. תתעודד - כולנו באותו מצב.
-
- הודעות: 814
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
לא בני, תקרא שוב. כתבתי 30-35 שניות לאט מקצב מרתון. לא הגעתי ל-30 ביום שישי (זה לא היה הארוכה המסכמת).ואם כבר שאלת, הבוקר טסט 30k אחרון על הכביש בין ברנר לגדרה, תפירה של ק"מ לפני הזריחה 1:59:03 עם שמירת קצב. (נגיד שזה היה אחיד)לפחות למדתי משהו אחד מתקופת האימונים הזאת...
-
- הודעות: 768
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
דורונום,לסקרנים שבינינו,אז מה הקצב מרתון שלך?
-
- הודעות: 814
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
נראה לי כמו היום, פחות או יותר
-
- הודעות: 2946
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
- יורם
- הודעות: 1904
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
ניצול שרשור - סיכום שבועי ניתן לעשות מהיום גם ביומן האימונים (שיפורים בהמשך).
-
- הודעות: 119
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
בתכנית של יום א' כתוב - פארטלאק - 30 - 40 דקות מוגבר. יורם, הסבר בבקשה.
-
- הודעות: 768
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
סיכום השבוע4 אימונים עקב אילוצים.שלישי 3*5000 בגבעת רם עם חלושעס,לא קל.
-
- הודעות: 119
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
היום בסיום הריצה הרגשתי לראשונה איך זה שחסר זמן. זה לא שאני לא בכושר טוב, אלא, שבשבועות האחרונים יש לי תחושת השתפרות חזקה והיום חשבתי אם רק היו עוד ארבעה או חמישה שבועות עד טבריה מצבי יכל היה להיות טוב בהרבה.לסיכום השבוע אומר כי התאהבתי באימון האלכסונים בדשא, מה שעל הנייר נראה כאימון קליל בפועל הוא אימון לא קל בכלל שמאמן יופי גם את הקרסוליים בריצה המהירה על הדשא וגם נותן תחושת מהירות טובה. היום רצתי 28 ק"מ בשעתיים וארבע דקות...תשעת הק"מ האחרונים על 04:20 לק"מ האחרונים והיה לי מצויין.המשך שבוע טוב לכולם.
-
- הודעות: 307
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
88 ק"מ, כולל ארוכה אחרונה של 35 בוואדי. יהיה סביר בע"ה
-
- הודעות: 1092
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- מיקום: Israel
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
11 יום לטבריה אנד קאונטינג.השבוע הראשון של הטייפר כלל אימון איכות אחד ביום שלישי- 3*5000 באצטדיון בגבעת רם. 18:55, 18:52 עם המזכ"ל ובני זר. לאחר החזרה השניה, לאחר התייעצות טקטית עם יורם, הוחלט שלא לבצע את החזרה האחרונה בעקבות רגישות שעדיין הייתה ב-ITB.עד למרתון אמנע מריצה באצטדיון (ה-oval לא עושה טוב לעניין). בשישי שני לגים בואדי עם כל מי שרק אפשר לחשוב עליו. אפילו יוחאי היה. 58, 52. ב"חזור" השני עמיחי, רועי ואני הגברנו באופן טבעי וזורם. היה טוב. סה"כ 94 ק"מ ל-6 ריצות.
-
- הודעות: 3027
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה
<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>11 ב"חזור" השני עמיחי, רועי ואני הגברנו באופן טבעי וזורם. היה טוב. <hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>סיריל, אתה לא מעודכן. מעתה אמור "בשליטה" או "נשלט".
מי מחובר
משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־ 41 אורחים