jerusalem HM

[sep]

From your experiences, what is a reasonable "spread" between performance on a flat HM (like bet shaan) to that of the jerusalem HM? I.e. all other things being equal, a 90 minute HM on a flat course is equal to what in jerusalem?

[רובי]

נקווה שהאילוץ שלך הוא רק בכתיבה בעברית ולא בקריאה.אז התשובה המדויקת ביותר היא - זה תלוי.זה תלוי מה מידת המיומנות שלך בריצה בעליות ומה יש לרגליים שלך להציע לעליות הירושלמיות.הדבר היחידי שאתה יכול לעשות בכדי לקבל איזשהו אומדן זה להסתכל קצת על סטיטיסטיקות של תוצאות מהעבר. להשוות תוצאות של רצים בירושלים מול תוצאות שלהם על מסלולים אחרים אותם אתה מכיר.אני יכול להגיד לך שאני למשל רצתי ב 1993 את חצי המרתון של ירושלים ב 1:21:58 (שנתיים אחר כך רצתי את אותו מסלול כמעט בדיוק באותה תוצאה. התואי אז היה שונה מזה שבו הוא מתקיים בשנים האחרונות אבל הוא כלל את אותן עליות גדולות). את מירוצי עין גדי בטווח של אותה שנה רצתי ב 1:20:10, ו 1:19:08.באותן שנים לא גרתי בירושלים והאימונים שלי לא כללו דגשים מיוחדים לריצה בעליות. להערכתי מרחקי הריצות בעין גדי וירושלים היו מדוייקים למדי. בסה"כ מתקבל הבדלי קצב של בערך 2-3% בממוצע.כמובן שנתון זה לא יכול לעזור לך הרבה בריצה בירושלים כי כמעט ואין במסלול זה קטע ריצה אחד שבו ניתן לרוץ בקצב הממוצע.אתה צריך להיות מסוגל להגיב לשינויי הטופוגרפיה בחוכמה.בכל מקרה, לסטיטיסטיקה נוספת את ה יכול להסתכל למשל כאן:http://www.bc-running.com/result_search.asp?submit1=%E7%E9%F4%E5%F9+%F0%E5%F1%F3&select1=mresult_type&result_text=HM&select2=mresult_time&select3=mresult_type&result_text_2=ומעניין אם אצטרך עכשיו לכתוב את הכל באנגלית.

[sep]

thank you - that was very helpful

[חלושעס]

אני לעומת זאת רצתי שנה שעברה בבית-שאן 1:23:05 ובירושלים 1:26:22. לדעתי בבית-שאן הייתי בכושר קצת יותר טוב, כך שהייתי מעריך את ההפרש בין המסלולים ב-2-3 דקות עבור רצים של פחות משעה וחצי, וקצת יותר עבור רצים איטיים משעה וחצי. אגב, מי שינסה לרוץ בירושלים על קצב קבוע (= זמן מטרה חלקי 21.1) צפוי לסבול.

[shohat]

כמה טיפים בהמשך לשאלה שלך:1. אם העליות לא יהרגו אתכם - יעשו את זה הירידות. אוי, הירידות...2. אין כל ערך ל"תכנון קצב" במירוץ הזה (להיפך). לא יהיו לך יותר משלושה ק"מ לאורך המסלול בהם תוכל לרוץ לפי ה"תכנון". רוץ לפי הרגשה ועזוב את השעון.3. מי שיהיה גיבור בעליה של היער - יאכל אותה בהמשך (מנסיון). 4. יוסי הגדיר את הדברים בצורה המדויקת ביותר - יותר מכל, ההצלחה (היחסית) במירוץ הזה מבוססת על הישרדות, הקטנת נזקים. 5. החלק הקשה ביותר במירוץ מגיע בערך שישה ק"מ לסיום, אחרי שמסיימים רצף ארוך של ירידות, חלקן משמעותיות. זה לא קטע דרסטי מבחינת העליות שבו, אבל אחרי הירידות, הן מורגשות היטב. 6. לדעתי קשה מאד לחזות "פער" בין חצי מרתון flat לבין המסלול הזה. זה תלוי בלא מעט משתנים. ושוב, יש אפקט משמעותי דווקא ליכולת להתמודד עם ירידות. בכל אופן, מראש, זה לא כל כך משנה. ולא הייתי גוזר תכניות מנסיון של רץ זה או אחר.7. בסופו של דבר, הזמן שתקבע במירוץ זה חסר משמעות, אלא אם אתה משווה אותו לזמן קודם שקבעת על אותו המסלול.

[רובי]

הירידות כן הירידות.עם מצב הברכיים הנוכחי שלי רק המחשבה על ריצה בירידה מעוררת בי חלחלה....נזכר אגב בריצת המרתון המלא שעשיתי בירושלים ובירידה חזרה משכונת גילה (לפחות זה נחסך מכם בחצי מרתון).

[maimond]

מחפש מחליף לחצי מרתון. מושבת משבת. משהו שמרגיש כמו נקע בקרסול.מי שמעוניין להירשם במקומי, אם זה אפשרי, מוזמן.

[חיים]

מיימון, גם אני מחפש מחליף.לעומתך, לי יש נקע חמור בכושר.רק שתחלים במהרה.

[maimond]

עזוב, חיים, יקירי, לך אין מחליף או תחליף...ומי בכלל מדבר על כושר. אני מסתובב אבוד, שפוף ומדוכדכך מאז המרתון, ורק מתוך כבוד למרוץ הבית של המועדון, נרשמתי לחצי.נקודות האור הבודדות בתקופה הזאת היו הריצטיולים של קובי"ש.

[חיים]

לא שאני מתלונן, אני לא בכושר מתוך בחירה, רק ציינתי עובדה.גם אני משתתף מאותה סיבה ואשתדל להפיק את המירב שאוכל.

[חלושעס]

עזוב חיים, עדיף שתפרוש בשיא.

[חיים]

אני מחכה לזה, השיא עוד לפני.

[רובי]

חיים,בגיל 120 תגיע לירח.

[חיים]

זה לא עוד הרבה זמן.אתה תטיס אותי לשם?

[רובי]

בריצה חיים, בריצה.