bc-running.com (דף הבית)

1/4 תכנית מאחורינו, ככה בלי להרגיש...

יאללה שבוע 13 הסתיים - שבוע הורדה. ארוכה על הפנים ,טמפו ואינטרוולים בסדר.
בקיצור כושר עדיין לא משהו , "יש עוד המון זמן" אומרים.
אז נראה .........

שבוע 12 חלף עבר לו.
למרות החופשה ,שבוע אימונים טוב .ארוכה בניכר שהייתה מהירה מהמצופה והרגישה נהדר, אינטרוולים בסדר וטמפו ....נו אי אפשר הכל ביחד.
שבוע הבא המעטפת משתנה, חוזרים למסגרת של עבודה ,פקקים ושאר מטלות וסידורים.
בכל אופן תחושה של דברים מתחילים להתחבר (טפו טפו)

חצי תכנית מאחורינו.
נשארו שבועיים חזקים, שבוע בית שאן, שבועיים שיא ואז טייפר. 4 ארוכות בסך הכל.
הזמן עובר מהר כשנהנים...

אייל עבר בסדר בסך הכל. חלוקת אנרגיה טובה. בירידה היה מאוד נוח אבל שמרתי כוח, בשליש השני היה גארבג'-טיים קלאסי של להוריד ת'ראש ולרוץ, והעלייה הייתה לא קלה אבל עקפתי בה שלושה.

אייל ש.א אבל......רציתי ( ויכולתי) יותר מהר.10 ראשונים עפ"י תכנון, שני קמ של ויתור עצמי וחזרה לתלם.
שבוע 8 נגמר - ברובו בסימן התאוששות מאייל, היום ארוכה טובה בפארק.
עדיין לא במקום שבו אני רוצה להיות, אבל יש עוד חודש של עבודה לשפר כושר וקצבים.

תוצאות מרוץ אייל :
1. קובי רוטר - 54:13
2. אביעד אברהמי - 55:58
3. יוחאי בר שביט - 57:54
4. חיים זרגרי - 59:56
5. איסי שלומוף - 1:01:00
6. רונן פלד - 1:01:40
7. אלון יקותיאל - 1:02:04
8. גיל נפתלי - 1:02:21
9. אמיתי גיסר -1:04:52
10 . תני מאי - 1:05:34
11. ירון מועלם - 1:05:43
12. דני בן דניאל - 1:07:18
13 . שחר מתן - 1:08:25
14 היידי יתום - 1:10:04

נכתב ע"י נחשון בפורום של טבריה 2013 נכון גם לכתיבת שורות אלו

עשרה משפטים שאין רץ בחצי מרתון בית שאן שלא אמר אותם:

1. יו, איזה מזל שלקחנו מקדם היסטריה ויצאנו מוקדם או 'סאמממו הפקקים המזורגגים האלה, איזה לחץ. שנה הבאה נצא שעה אחת קודם. (עדיף להפעיל את התזכורת העצמית הזו ביום רביעי)
2. יש רוח? אני לא מצליח להבין לאיזה כיוון הרוח. (הסיטורית, ובזכות מרפי, הרוח מתעוררת דווקא סביב שעת הזינוק, וברוב השנים היא הורגשה בלג האחורי, כלומר ק"מ 8 עד 14 בערך. שם עדיף להיות חלק מדבוקה
ולחלק את ההובלה, בדרך כלל היא לא נוראית אבל צריך לקחת את האפשרות בחשבון).
3. אופס, מהר מדי (סימון הק"מ הראשון).
4. אופס, עדיין מהר מדי (סימון הק"מ השני).
5. אבל זה מרגיש כל כך קל (תשובה: לא משנה כמה קל זה מרגיש, תהיו ממושמעים ותחזרו לקצב המטרה, אל תשכנעו את עצמכם שזה רק כמה שניות ויהיה בסדר).
6. מה שבע? עוד ארבע עשרה? קשה החרא הזה. (אל תדאגו, זה חולף, יהיה בסדר, חשבו על האימונים החזקים)
7. טוב הגענו לעשר, זה הזמן לעבוד (בין ה - 10 ל - 15 מגיע מבחן שמירת הריכוז, והשאלה כמה אתם רוצים את זה. שוב, כדאי לעבוד בקבוצה. כשתפנו לכיוון בית שאן ישתחרר קצת הלחץ).
8. איזה פחד עוד יש את העלייה הזו לבית שאן וכמה דקות אחר כך: מה, כבר נגמרה העליה, זה הכל?
9. מרגיש טוב, זה היום שלי, מגביר, נראה עוד כמה רצים אפשר לקטוף עד לסיום או למה הארבעה ק"מ האלה יותר ארוכים מכל השאר? (לקח אוניברסאלי: נסו להרוויח בארבעת הק"מ האחרונים ולא בארבעת הראשונים).
10. מה אתם אומרים, אז נכנסים או לא נכנסים? (למים)

11. (בונוס גיסר): איפה עוצרים לאכול בדרך? (שבו ותהנו כמו בני אדם ולעולם, אבל לעולם, אל תתפשרו על פלאפל)

בהצלחה לכולם בבית שאן! הגיע זמן הקטיף.

אגב גיסר כבר קבע היכן עוצרים לאכול !!!!

חמישה שבועות והעולם שותק !!!
למרות ציפייה לדקה יותר מהר , סה"כ בית שאן עבר בסדר.
העלאת עומס בשבועיים הקרובים .
ויאללה טבריה

מחזור נוסף עבר, הפעם קצר של 3 שבועות, ובינתיים הכל עובד כמתוכנן.
בית שאן הלך בול לפי התכנית. טוב נו, אם היה יוצא 5 שניות מהיר יותר והייתי יורד את ה-1:18 הייתי יותר מבסוט...

תוצאות יפות מאוד לרצי המועדון ומלא שיאים אישיים. היה תענוג לראות ולקחת חלק.
עמיחי הפציץ בריצה גדולה. רוב המרוץ ראיתי את הגב שלו וניסיתי להדביק, אבל זה היה בלתי אפשרי כי הוא חיה.

עכשיו שבועיים של שיא עם ק"מ פסיכי, אבל חשוב לציין שבשונה מהשנתיים הקודמות, השנה גם בשבועות של יותר מ-150 ק"מ אני לא מרגיש עייף ותמהוני אלא חד וממוקד. קטע.
היאללה בלגן מגיע לשיא!

עוד 4 שבועות, עוד שבוע אחד לטייפר.
קילומטרז בשמיים ,הדרך מענגת (חושב שזה המרתון בו הדרך הייתה המהנה ביותר).
הפקת לקחים מתוכנית המרוץ של בית שאן (התחלתי מהר מידי) ,ומחשבות לעוד חודש .
הרי הכל נבחן עפ"י השורה התחתונה או ליתר דיוק מבחן התוצאה .
עוד שבוע אחד של עומס (דגל ,ארוכה אחרונה וטמפו מתפתח) ויאללה הנה זה בא .

מתחילים את שבוע השיא האחרון.
בשבוע שעבר שברתי שיא ק"מ שבועי - עברתי את ה-100 מייל. השבוע אנסה לרוץ קצת יותר...
לגמרי עם איסי שזה המרתון המהנה ביותר. איזו דרך!
מחר אימון דגל בסטאד. עוד רגע אנחנו שם. שלושה וחצי שבועות...
אש!

יאללה טייפר ברבאק!
המרתון מעבר לפינה...

השבוע הפחות נוח של הטייפר מאחורינו. התחיל עייף והתחזק מאוד בהמשך. אחלה טמפו וארוכה מקוצרת מהנה.
עכשיו שבוע פנאן, והראש מתחיל להתמקד. הכל במקום.
כרגע מזג האוויר לטבריה נראה מבטיח - שמש, טמפ' נוחה ורוח קלה.

וואלה כולי פרגון. וקנאה. יאללה go get'em

it's not how hard you can hit, it's how hard you can get hit, and keep on moving!
רוקי שייקספיר בלבואה, (מחוץ למסעדה. פילי, מתישהו בחורף)

תוצאות מדהימות לכולם בתנאים מטורפים.....
בטוח שלכולם יש הרבה מה לומר ולספר, בטח יותר ממני....

אז אלה המספרים (אני מניח שברוטו ולא זמנים אישיים) :
עמיחי ‎02:43:22‎
אביעד ‎02:46:28‎
חיים זרגרי ‎02:53:20‎
יוחאי ‎02:53:36‎
חיים מנחם ‎02:54:20‎
אלי מיכלסקי 02:56:06
אודי מיכלסקי 02:59:43
קובי ‎03:03:33‎
מיכאל ‎03:05:50‎
גיא שפירא - 3:07:34
אלון ‎03:08:27‎
רונן 3:09:07
גיל ‎03:09:16‎
גיסר ‎03:09:23‎
ויג ‎03:14:50‎
דוד אלוש ‎03:17:29‎
היידי ‎03:18:23‎
שחר ‎03:18:48‎
תני ‎03:20:47‎
דני ‎03:31:48‎
יוסי היימן ‎03:50:21‎
סאם ‎03:52:35‎
דניאל ‎03:52:36‎

שלומי פינקין - 10 ק"מ ב-41:56 דק'
מקווה שלא פיספסתי אף אחד.