אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

אתם מוזמנים להעלות כל נושא שעולה על דעתכם וקשור למרוץ המטרה של רוב חברי המועדון.
אתם מוזמנים להתאמן ביחד איתנו ולהצטרף לחוויה של אימונים קבוצתיים עם רוח, הנאה והשגיות.
קוביש
הודעות: 2946
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי קוביש » 01 ינואר 2010 23:32

משתפר לאט לאט השבוע אפילו היה ריצטיול נחמד מאודבטבריה ארוץ 10 (לאט לאט) תחנה הבאה הר לעמק

Rafi
הודעות: 2123
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי Rafi » 02 ינואר 2010 19:18

אני חייב להתוודות, שבמסגרת הדילדול, אני מה-זה אוכל טוב:שישי צהרים - בר-מצווה, סלומון, פרגיות ורצועות אנטריקוט + טחינה.שישי ערב - בבית, שרימפס וברוקולישבת בוקר - מוזה בערד, חביתה שתי ביצים עם גבינה בולגרית, גבינה צהובה ופטרוזיליה, ליד סלט ממלפפונים ועוד גבינה בולגרית.צהרים - כנ"ל, אנטריקוט 350 גר' ומים.ערב - אצל החותנת, לא נראה לי שהמגמה הולכת להשתנות.

בני זר
הודעות: 768
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי בני זר » 02 ינואר 2010 19:27

סיכום זמני לפני המרתון,התחלה גרועה,שיפור גדול בחודש וחצי האחרונים,והולך לתת בראש במרתון?אמיתי היטיב אתמול לתכנן לי את אסטרטגיית המרתון,"בכל פעם שתרגיש עייף,תזכור מה עברת בשנה האחרונה"תודה לחברי מועדון ארוחת הבוקר על התמיכה ברגעים הקשים,וליוסי שהתקשר שוב ושוב וגרם לי לחזור לתלם ולאימוני המרתון,אחרי שכבר הרמתי ידיים.ואחרי כל הרגשנות הזו(בטח בגלל החוסר בפחמימות),מאחל בהצלחה לכל רצי מועדון ארוחת הבוקר.

foggy1
הודעות: 402
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי foggy1 » 02 ינואר 2010 19:58

תחזית מזג האויר הלא רשמית (הכוונה לא של קוביש), צופה מזג אויר חם.מה עושים? בספרות הבין לאומית מדברים על האטה של שניה למייל לכל מעלת פרנהייט מעל 60.כלומר עבור תחזית של 20 עד 25 מעלות צלזיוס מדובר על האטה של כ-10 שניות לק"מ.

cullmann
הודעות: 1092
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי cullmann » 02 ינואר 2010 20:00

שבוע למרתון.ביום ראשון, 8 ק"מ פארטלק בשדות ב- 32:36. ביום שלישי רצתי הקפות בגבעת המופעים עם עמיחי- ה-10 ק"מ המסורתי שלפני המרתון. 19:21 ל-5 הראשונים (ממוצע 3:52 דק"מ) והגברה קלה ב-5 הבאים- 18:46 (ממוצע 3:45 דק"מ). נגמר ב- 38:07. קצב סביב 3:52-3:56 דק"מ מרגיש נוח מאוד. בשישי, 20 ק"מ בפארק עם עמיחי, בני זר ודודו- ריצת דלדול (יותר נכון, חלקי) בהרגשה טובה. סה"כ 77 ק"מ ב-5 ריצות. תכנון לימים הקרובים:יום ראשון- 12 ק"מ, מתוכם 6 על קצב מרתוןיום שני- מנוחהיום שלישי- 30 דקות קל מאודיום רביעי- 20 דקות קל מאודהסיכומים האמיתיים יגיעו אחרי המרתון, אבל בינתיים אומר שנהניתי מאוד במהלך תקופת האימונים, במיוחד מהאימונים באיצטדיון ומהריצות המשותפות עם כולם בואדי. איך אמרו לפני- החברות ממשיכה אל מעבר לריצה.

רפי
הודעות: 307
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי רפי » 03 ינואר 2010 00:33

60 ק"מ כולל 10 קצב באיצטדיון ן-22 ק"מ ביום שישי, 6 אחרונים בקצב מרתון. המכונה פועלת.

Rafi
הודעות: 2123
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי Rafi » 03 ינואר 2010 06:10

שבוע למרתון,שבוע שהוקדש לצבירת ימי מנוחה, בעקבות שבוע טייפר ראשון שהיה בסימן עייפות. מסתיים בדילדול קליל למדי המעלה תהיות עמוקות לגבי עומק המאגרים המיותרים הטמונים בגופי.ראשון, שני - מנוחה.שלישי - ואדי, שעות אחה"צ המוקדמות, לג ב-50:50 ושחרור.רביעי - מנוחהחמישי - קלשישי - דילדול 20 ק"מ עם תרגול קצב מרתון.שבת - קצב בינוני 12 ק"מ.סה"כ 61 ק"מ

shay_beith
הודעות: 487
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי shay_beith » 03 ינואר 2010 10:52

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>תחזית מזג האויר הלא רשמית (הכוונה לא של קוביש), צופה מזג אויר חם.מה עושים? בספרות הבין לאומית מדברים על האטה של שניה למייל לכל מעלת פרנהייט מעל 60.כלומר עבור תחזית של 20 עד 25 מעלות צלזיוס מדובר על האטה של כ-10 שניות לק"מ.<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>חנן, אני מכיר את הנוסחא שציינת והחישוב שלך אכן נכון.אבל נראה לי באופן אישי לא מדויק להתייחס למספרים בצורה אבסולוטית אלא בצורה יחסית. כלומר אין ספק שאם תחזית מז"א תתנבא כנכונה דרושה האטה אך המספרים רצוי שיחושבו באופן יחסי לקצב המטרה האינדיוידואלי באחוזים ולא כמספר אבסולוטי גורף לכל רץ תהיה רמתו אשר תהיה.

agroner
הודעות: 1013
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי agroner » 03 ינואר 2010 11:51

בקשה לדי. ג'יי לשיר השבוע - http://www.youtube.com/watch?v=cHWhG0iACFgחבר'ה, בק"מ ה-35, תריצו את השיר בראש, ותנו בגזזזזז!אני אהיה שם על המסלול באופניים, אז אם מישהו צריך עזרה עם ג'לים, איזוטוני או כל סיוע אחר, רק תגידו

סמל אישי של המשתמש
יורם
הודעות: 1906
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי יורם » 03 ינואר 2010 12:00

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>אני אהיה שם על המסלול באופניים, אז אם מישהו צריך עזרה עם ג'לים, איזוטוני או כל סיוע אחר, רק תגידו<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>והכי חשוב, המצלמה ... <img src=icon_smile_wink.gif border=0 align=middle>

Rafi
הודעות: 2123
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי Rafi » 03 ינואר 2010 12:20

יורם, גייסתי גם את אבישג למשימת התעוד.גרונר, אשמח לא לסחוב ג'לים. נתאם לארוחת ערב לפני

cullmann
הודעות: 1092
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי cullmann » 03 ינואר 2010 12:28

רפול וכל מבצעי הדלדול- כולכם נהנים ממש עם כל הסטייקים והגבינות המלאות. אני, שלא אוכל את אותן החיות אשר מלככות עשב על ארבע וגם לא את הגבינות אשר ארצות אירופה המערבית מפורסמות בהן, לי נשאר הגעגוע לדגנים האורגניים. לפחות לא עשיתי דלדול מסיבי ומלא. זה כבר משהו. אוטוטו מסתיים.

רונה
הודעות: 298
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי רונה » 03 ינואר 2010 12:35

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>אני אהיה שם על המסלול באופניים, אז אם מישהו צריך עזרה עם ג'לים, איזוטוני או כל סיוע אחר, רק תגידו<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote><b>כל </b> סיוע אחר?? כאילו אם אני אבקש ממך שנתחלף ואני אקח את האופניים ואתה תרוץ בשבילי את הקילומטרים האחרונים, זה גם הולך? כמובן שאני ארצה גם שתעשה אותם בספרינט.....

agroner
הודעות: 1013
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי agroner » 03 ינואר 2010 12:59

אין בעיה רונה, אמרתי והתכוונתי, כל סיוע אחר, שעומד בתקנון האתיקה המחמיר של המועדון, כמובןמה יש במיני-בר?

agroner
הודעות: 1013
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי agroner » 03 ינואר 2010 13:00

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote><BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>אני אהיה שם על המסלול באופניים, אז אם מישהו צריך עזרה עם ג'לים, איזוטוני או כל סיוע אחר, רק תגידו<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>והכי חשוב, המצלמה ... <img src=icon_smile_wink.gif border=0 align=middle><hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>כמובן, אני כבר מתורגל


חזור אל “מרתון טבריה”

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־ 2 אורחים