אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

אתם מוזמנים להעלות כל נושא שעולה על דעתכם וקשור למרוץ המטרה של רוב חברי המועדון.
אתם מוזמנים להתאמן ביחד איתנו ולהצטרף לחוויה של אימונים קבוצתיים עם רוח, הנאה והשגיות.
cullmann
הודעות: 1092
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי cullmann » 20 דצמבר 2009 08:09

3 שבועות לטבריה, והאגם החביב נראה כבר באופק. השבוע החל בריצות קלות בראשון ושני, כשהגוף עדיין התאושש מבית-שאן. בשלישי בבוקר ביקור נוסף אצל הפיזיו' בשביל לבדוק מה המצב של הרגל, ואיבחון של התחלת היווצרות shin splint קל במעלה שוק שמאל בעקבות פיצוי לא מודע בצעד על ה-ITBS. לא משהו שמשפיע על האימונים. אחה"צ אימון דגל שחור 4000-3000-2000-1000 לבד על דרך חול מהודק: 15:10, 11:12, 7:23, 3:37. לא היה קל, כנראה שהגוף עדיין לא התאושש לחלוטין מיום חמישי. בשישי נסיעה מעניינת לואדי, בגשם ובסופה, שהסתיימה באופן מעניין עוד יותר. היה כיף.פרטי המקרה שמורים אצל המזכ"ל. אחה"צ, לאחר נקיפות מצפון במהלך הבוקר, יציאה ל-40 דקות קל על הדשא. בשבת, ארוכה טובה של 36 ק"מ עם בניזר ומשה פרץ בפארק. התחלה מהירה יחסית לארוכות הרגילות שלי, בשילוב עם יום חם, גרמה לי לעבור לשחרור מוקדם בק"מ ה-32. 10 ראשונים ב-44:58, 10 הבאים ב- 43:03, 10 שאחריהם ב- 41:48 ושניים אחרונים על 4:10 דק"מ ו-4:15 דק"מ (האטה). סה"כ 111 ק"מ.שבוע הבא נכנסים לטייפר. מאורע חשוב נוסף שהתרחש השבוע היה ההרשמה לברלין 2010, יחד עם עוד רבים מהחברים. אבל זה מתאים לשרשור אחר (ויש עוד זמן עד שיפתח), לא?

foggy1
הודעות: 402
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי foggy1 » 20 דצמבר 2009 09:07

בני, סיריל שיפרתם את מצב הרוח שלי.ארוכה מסכמת אתמול, יציאה ב-7:00 בבוקר לשבילי הפארק. 10 ק"מ ב-51:30, 11 עד 20 ב-49:10, 16 אחרונים בקצב מרתון מיועד קצב 4:40. לקראת הסוף אכן היה קשה. שמחתי לקרוא שאני לא לבד בהרגשה כי אתמול היה חם יותר מהרגיל.

בני זר
הודעות: 768
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי בני זר » 20 דצמבר 2009 09:07

דורונום,30 ק"מ בשעתיים?בבוץ?מוריד את הכובע.

harels
הודעות: 246
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי harels » 20 דצמבר 2009 10:21

חנן, היה חם מהרגיל כי התרגלנו לקור וגשם. דברים שלא היינו רגילים להם בשנים האחרונות.לי יותר הפריע הרוח פנים לאורך הטיילת ועד לבת-ים. במיוחד שכאשר הסתובבנו כבר לחזור היא נחלשה ולא הרגשנו אותה בגב.חוץ מזה שכמו סיריל, הגוף עדיין סוחב את בית שאן. תתעודד - כולנו באותו מצב.

DoronOm
הודעות: 814
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי DoronOm » 20 דצמבר 2009 11:01

לא בני, תקרא שוב. כתבתי 30-35 שניות לאט מקצב מרתון. לא הגעתי ל-30 ביום שישי (זה לא היה הארוכה המסכמת).ואם כבר שאלת, הבוקר טסט 30k אחרון על הכביש בין ברנר לגדרה, תפירה של ק"מ לפני הזריחה 1:59:03 עם שמירת קצב. (נגיד שזה היה אחיד)לפחות למדתי משהו אחד מתקופת האימונים הזאת...

בני זר
הודעות: 768
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי בני זר » 20 דצמבר 2009 11:56

דורונום,לסקרנים שבינינו,אז מה הקצב מרתון שלך?

DoronOm
הודעות: 814
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי DoronOm » 20 דצמבר 2009 12:37

נראה לי כמו היום, פחות או יותר

קוביש
הודעות: 2946
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי קוביש » 20 דצמבר 2009 12:45

3:58 :-)

סמל אישי של המשתמש
יורם
הודעות: 1906
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי יורם » 20 דצמבר 2009 12:47

ניצול שרשור - סיכום שבועי ניתן לעשות מהיום גם ביומן האימונים (שיפורים בהמשך).

d4z
הודעות: 119
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי d4z » 26 דצמבר 2009 17:02

בתכנית של יום א' כתוב - פארטלאק - 30 - 40 דקות מוגבר. יורם, הסבר בבקשה.

בני זר
הודעות: 768
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי בני זר » 26 דצמבר 2009 19:10

סיכום השבוע4 אימונים עקב אילוצים.שלישי 3*5000 בגבעת רם עם חלושעס,לא קל.

d4z
הודעות: 119
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי d4z » 26 דצמבר 2009 22:05

היום בסיום הריצה הרגשתי לראשונה איך זה שחסר זמן. זה לא שאני לא בכושר טוב, אלא, שבשבועות האחרונים יש לי תחושת השתפרות חזקה והיום חשבתי אם רק היו עוד ארבעה או חמישה שבועות עד טבריה מצבי יכל היה להיות טוב בהרבה.לסיכום השבוע אומר כי התאהבתי באימון האלכסונים בדשא, מה שעל הנייר נראה כאימון קליל בפועל הוא אימון לא קל בכלל שמאמן יופי גם את הקרסוליים בריצה המהירה על הדשא וגם נותן תחושת מהירות טובה. היום רצתי 28 ק"מ בשעתיים וארבע דקות...תשעת הק"מ האחרונים על 04:20 לק"מ האחרונים והיה לי מצויין.המשך שבוע טוב לכולם.

רפי
הודעות: 307
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי רפי » 27 דצמבר 2009 10:39

88 ק"מ, כולל ארוכה אחרונה של 35 בוואדי. יהיה סביר בע"ה

cullmann
הודעות: 1092
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי cullmann » 27 דצמבר 2009 14:24

11 יום לטבריה אנד קאונטינג.השבוע הראשון של הטייפר כלל אימון איכות אחד ביום שלישי- 3*5000 באצטדיון בגבעת רם. 18:55, 18:52 עם המזכ"ל ובני זר. לאחר החזרה השניה, לאחר התייעצות טקטית עם יורם, הוחלט שלא לבצע את החזרה האחרונה בעקבות רגישות שעדיין הייתה ב-ITB.עד למרתון אמנע מריצה באצטדיון (ה-oval לא עושה טוב לעניין). בשישי שני לגים בואדי עם כל מי שרק אפשר לחשוב עליו. אפילו יוחאי היה. 58, 52. ב"חזור" השני עמיחי, רועי ואני הגברנו באופן טבעי וזורם. היה טוב. סה"כ 94 ק"מ ל-6 ריצות.

amih77
הודעות: 3029
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי amih77 » 27 דצמבר 2009 14:51

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>11 ב"חזור" השני עמיחי, רועי ואני הגברנו באופן טבעי וזורם. היה טוב. <hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>סיריל, אתה לא מעודכן. מעתה אמור "בשליטה" או "נשלט".


חזור אל “מרתון טבריה”

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ואורח אחד