אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

אתם מוזמנים להעלות כל נושא שעולה על דעתכם וקשור למרוץ המטרה של רוב חברי המועדון.
אתם מוזמנים להתאמן ביחד איתנו ולהצטרף לחוויה של אימונים קבוצתיים עם רוח, הנאה והשגיות.
assafzim
הודעות: 501
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי assafzim » 11 דצמבר 2009 22:07

ובכן, שבוע לא טוב, אבל הוא עוד לא נגמר.ביום ראשון יצאתי עם רובי ל 33 ק"מ. האכילס ברגל ימין התחיל לכאוב לי ממש מהקילומטרים הראשונים. אבל, סחבק התחייב שהשנה הוא לא מפספס ארוכות ויהי מה! אחרי משו כמו שמונה ק"מ הכאב מתחיל להירגע, ובמקום להבין שזה עוד סימפטום של דלקת, אני מבסוט שזה אולי עבר. אבל אז הגיע הסיפטום המרכזי של כל פציעה (שגם ממנו התעלמתי)- הרגשת שיפור משמעותית ביכולת. אין בעולם עוד סימן יותר מובהק לזה שהפציעה בדרך מזה שאתה ממש מרגיש שהכל הולך כמו שצריך. באיזשהו שלב של הריצה רובי אפילו פלט את הפרגון הכי מרחיק לכת שאי פעם שמעתי ממנו - "צ'מע אסף, הקצב שלנו עכשיו הוא לא לגמרי דשדוש". רובי נשאר איתי עד ק"מ 23, והמשכתי לבד (והגברתי קצב!) עוד 9.כשנחתתי בבית, עוד לפני סוף המקלחת היה ברור שזה לא נראה טוב. זה כאב. מאוד. כבר הייתי בסרט של דלקת באכילס, ופעם שעברה גררתי את הדרעק הזה על פני כמעט שלושה חודשים, שכללו הרבה תסכול, והרבה כסף שנשאר אצל פיזיוטרפיסטים. היו לי חששות כבדים לגבי המרתון, אבל החלטתי בכל זאת לתת לדלקת הזאת a run for its money. מהרגע שיצאתי מהמקלחת התחברתי לשקית קרח, ושעה אחרי כבר התחלתי משטר של שני איבופרופן כל ארבע שעות. כמובן - מנוחה מוחלטת. אחרי יום השיפור היה משמעותי. אחרי יומיים - שיפור דרמטי. אחרי שלושה ימים - נגמרו לי הספורלטיבים המטופשים. זה היה רגע של מבחן - הלב רצה לצאת לרוץ, הראש אמר לחכות עוד יום. הראש ניצח. (שיהנה מהניצחון הזה, כי במרתון עצמו הלב לוקח את ההגה!). בסיכום, מנוחה מוחלטת של ארבעה ימים, עם משטר אגרסיבי של קרח, איבופרופן ומסז'ים עצמיים בגיד.  היום יצאתי ל11 ק"מ קל. היה טפו טפו טפו. מחר ננסה לעלות ל 16. ביום ראשון - "ארוכה של 24-25". מטרה מרכזית - להיות קשוב לגיד. כאילו, לא להגזים ברגישות, אבל אם אכילס אומר שחותכים את הריצה וחוזרים הביתה לקרח - אז להקשיב למה שהוא אומר. כרגע אני אופטימי. נראה איך אני ארגיש אחרי יום ראשון. שמונה שבועות למנייאאק...

בני זר
הודעות: 768
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי בני זר » 12 דצמבר 2009 10:06

5 אימונים,כולל החצי מרתון.הבוקר עם דודו,28 ק"מ,הפארק,הנמל והים,והקצב טוב,סיום טוב לשבוע מצויין.עוד שבוע אחד קשה לפנינו.

DoronOm
הודעות: 814
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי DoronOm » 12 דצמבר 2009 13:16

שבוע נפח קל.חזרה לשיגרה אתמול בשדות עם מתגברת נחמדה במזג אויר מצויין והבוקר ג'וג בקיבוץ.הדובדבן של השבוע מבחינתי:"גילוח" של 11 דקות מהשיא הקודם בחצי מרתון. (אגב, מזג אוויר מושלם. מזמין עוד אחד כזה לטבריה!)

Rafi
הודעות: 2122
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי Rafi » 12 דצמבר 2009 20:26

ארבעה שבועות לטבריה,"כשהתמונה התבהרה, נעשה לי חושך בעיניים".הייתה לי ציפייה לסיים את הריצה בבית-שאן בצורה חזקה ותוך כדי הגברה, בפועל, אחרי העלייה נתקעו לי הרגליים והפסדתי כדקה, דקה וחצי, בסיום שעה 29 גבוה. זה כנראה מה שאני שווה, בשלב זה. למעשה, מבחינת התכנון לטבריה זה לא ישנה מהותית.מקווה בשבוע הקרוב ללחוץ עוד קצת ובטייפר לא לעשות שטויות ולהגיע משוחרר ומפוקס למרתון (אני כנראה מדבר על מישהו אחר). כצופה מהצד, הקפיצה הכמותית והאיכותית בבית-שאן ממש מרשימה.

cullmann
הודעות: 1092
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי cullmann » 13 דצמבר 2009 07:11

4 שבועות לטבריה. היפוך משבוע שעבר- הפעם השבוע התחיל לא בצורה אופטימלית והסתיים טוב. פיזיוטרפיה בראשון-שלישי, תוך ריצות קלות בימים אלה, הביאה אתה מצב הרגל לכדי שיפור משמעותי. חצי מרתון בית-שאן ביום חמישי- 1:18:16. ריצה ללא הרגשת כאב. מרוצה מהתוצאה. עוד שתי ריצות קלות בשישי ובשבת, עם שרירי סולאוס תפוסים. סה"כ 93 ק"מ ב-6 ריצות. הריצה בבית-שאן העניקה לי תוספת ביטחון לקראת טבריה. מסקנה- שבוע של ריצות קלות עושה טוב.

רפי
הודעות: 307
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי רפי » 13 דצמבר 2009 10:07

57 ק"מ שבועי, כולל חצי מרתון בית שאן. תוצאה כמעט זהה לזו של שנה שעברה (1:30:40), אבל עם שבועיים פחות אימונים (מתחילת נובמבר, אבל באמצע שבוע מנוחה בשל פציעונת). נותן תקווה לתוצאה לא רעה במרתון, סביב ה-3:10, בתנאי מזג אויר סבירים.

doron2008
הודעות: 612
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי doron2008 » 13 דצמבר 2009 11:21

שבוע שעמד בסימן חצי מרתון בית שאן (חמב"ש).קיוויתי לשפר את התוצאה משנה שעברה (1:26:19) למרות שהערכתי שתקופת האימונים שלי השנה היתה פחות טובה. כיוונתי ל4:02 - 4:03 לק"מ, מתוך כוונה לשמור על קצב אחיד בלי נפילות והאצות. ק"מ ראשון על 3:57 ותחושה נוחה, ומשם שיוט עד ק"מ 8 ב4:01 - 4:03 שהרגיש נח. בשלב מסוים מגיעה ריקי סלם, אנחנו מחליפים כמה מילים ומממשיכים יחד לתוך בית שאן. היא מבקשת "רוח גב" בעליה ואני מושך אותה אחרי לק"מ של 3:55 כולל העליה. ברור לי שאני לא יכול לשמור על הקצב הזה, אבל התחושה סך הכל חזקה. מאט קצת לאיזור ה4:05 - 4:08 וק"מ האחרון מאיץ חזרה ומסיים ב1:25:16, בגבול העליון של הציפיות שלי.דילמה גדולה לגבי קצב המטרה בטבריה. למרות האופטימיות של המטרונום מגיא בן הינום, נראה לי שהקצב צ"ל 4:25, לא יותר מהר מזה כי אין לי מספיק נפח בסוליות וחבל לעבור לג'וג מיוסר בק"מ ה37. יורם, היכון להטרדות באי מייל :-)

יוחאי
הודעות: 1053
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי יוחאי » 14 דצמבר 2009 11:44

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>אני גם רוצה להתוודות, אף פעם לא רצתי, זה הכל פיקציה.מה קורה פה חלושעס, העסק פה הולך לכיוונים של פילאטיס<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote><img src=icon_smile_big.gif border=0 align=middle>אלדר פשוט אדיר. פוסט החודש, בעיקר בשל זהות הכותב.אז מה אם אני קורא בלג של שבוע לפחות?

בני זר
הודעות: 768
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי בני זר » 17 דצמבר 2009 08:29

מחפש פרטנרים לריצת 38 ק"מ,בשבת,כל מקום באיזור הקרוב,מתאים.

רפי
הודעות: 307
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי רפי » 18 דצמבר 2009 14:51

היום בארוכה הבנתי סוף סוף למה קוראים למועדון הזה ארוחת הבוקר..היה כיף

Rafi
הודעות: 2122
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי Rafi » 18 דצמבר 2009 16:51

שמעתי היה אימון של השייטת בואדי.

foggy1
הודעות: 402
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי foggy1 » 18 דצמבר 2009 19:31

בני, יש כמה חברה ברמה שלך שיוצאים ב-6:30 מהדר יוסף.

Rafi
הודעות: 2122
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי Rafi » 19 דצמבר 2009 16:33

שלושה שבועות לטבריה, 40 שבועות לברליןשבוע ראשון של ניצני "התחברות קצוות". אימון איכות טוב שלאחריו ריצה טובה וארוכה חזקה, בתנאים לא פשוטים, לקינוח, כל זה משולב בקילומטראז' הגבוה לעונת האימונים הנוכחית (ובכלל).ראשון - 16 קל בבית.שני - מנוחה.שלישי - בוקר, 6 ק"מ סיבובים במגרש. בערב, אימון דגל אדום באיצטדיון עם יוסק'ה ועמיחי בתור פייסרים. 4,000 על 4:11, 3,000 (4:06), 2,000 (3:54), 1,000 (3:28). אימון כיפי וטוב.רביעי - ישנתי אצל קובי, ריצת בוקר כרכור-אביאל וחזרה, 16 ק"מ שיצאו די מהירים בסוף.ה' - קל.שישי - ארוכה בבית, לגים של 6 ק"מ עם רוח פנים חזקה של 16-20 קמ"ש, לא ויתרתי ולחצתי, הספיק לי ל-32 ק"מ על 4:44. ריצה חזקה וטובה.שבת - 19 קל.סה"כ. 116 ק"מ.

DoronOm
הודעות: 814
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי DoronOm » 19 דצמבר 2009 19:28

נסכם את השבוע עם המלצה לתרגיל: (או בלשון צבאית: "מד"ס סנדלי חבלה"/אימון דגל חום)המטרה: חיזוק (?)המקום: שבילי השדות אחרי הגשם האמצעים: 350 גרם נעלים לריצת שטח+500 גרם בוץ (לא לדאוג, המשקל עולה במהלך התרגיל...)משך התרגיל: שעתייםקצב נדרש: 30-35 שניות לאט מקצב מרתון.שבוע טוב ירושלים!

בני זר
הודעות: 768
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

אודיסיאה 2010 - מסע החזרה לטבריה

הודעהעל ידי בני זר » 20 דצמבר 2009 07:38

השבוע המציאות טפחה על פניי,חוסר הנפח נתן לי בראש בריצה הארוכה,משה פרץ,סיריל, ואני,מתחילים על 4:30,שרובו היה סביב 4:25,מגבירים ב 15 ק"מ 4:15 +-,ק"מ 28 אני מתחיל לסבול,בפעם הראשונה העונה אני מרחם על עצמי,הגברה ל 4:00,כשחלק מהם 3:55 +-,ואז ההכרה כי 38 ק"מ לא יהיו היום,חוזר אחרי 36.5 ,2:32,מבין כי מרתון על 4:00 דקות לק"מ במצבי יהיה הימור מסוכן.חוץ מזה היו עוד 5 אימונים,ושבוע מצויין.


[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1107: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

חזור אל “מרתון טבריה”

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־ 24 אורחים