bc-running.com (דף הבית)

שלום,כעוקב מבחוץ אחר הפורום המעולה שלכם, אני רק שאלה:לפי שבועיים רצתי את הארוכה ביותר לקראת טבריה, 37.5 ק"מ - היה טוב מאד, רק שבערך 4 ק"מ לפני הסוף התעורר כאב עמום בשוק שמאל. עד הערב כבר צלעתי בהליכה, למרות שמהיום שלמחרת השתפר בהדרגה, ויומיים אח"כ כבר לא הרגתי שלום. לכן יצאתי לריצת 14 ק"מ, שבמהלכה התעורר הכאב שוב, בהתחלה עמום, ובסוף כבר חד. את המשך השבוע נחתי, ובסופ"ש האחרון יצאתי לריצת 30 אחרונה. אחרי בערך 8 ק"מ התחיל זמזום מטריד, ואחרי 20 הפסקתי כי ראיתי שזה מתקדם לא טוב. מאז עד עכשיו (36 שעות אחרי) כואב. הכאב הוא בחלק הקדמי התחתון של השוק (ממש מעל הקרסול), וניתן לעורר אותו בעיקר בתנועה של העלאת כף הרגל כלפי מעלה. לא הצלחתי למצוא נקודה רגישה ללחץ על עצמות השוק (בדקתי אינספור פעמים מלמטה למעלה), וזה יותר 'מרגיש' כמו שריר/גיד ולא עצם (למרות שבאמת אי אפשר לדעת).והשאלה - למישהו יש ניחוש מה זה? כמה זמן החלמה? האם המרתון בסכנה? ומה לעשות עד אז - לנוח? לרוץ מעט? משחות? כדורים? אורטופד? קרוס טריינינג?במצב החרדה הנוכחי - כל שביב מידע יעזור.תודה רבה מראש,בעז.

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>ויומיים אח"כ כבר לא הרגתי שלום.<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>קרעת אותי עם ה-typo הנהדר הזה <img src=icon_smile_big.gif border=0 align=middle>וברצינות:קשה לאבחן פציעה בהתכתבות, ביחוד בהתחשב בעובדה שאני לא רופא.המלצה שלי- גש <b>מחר</b> לפיזיותרפיסט טוב שיאבחן ויטפל בעניין. אם אתה באיזור המרכז אני ממליץ על רונן צפריר, שמטפל\טיפל בלפחות חמישה מחברי המועדון - 054/4907548.תהיה בריא <img src=icon_smile.gif border=0 align=middle>-ערן-

ערן נתן לך עצה טובה, בנוסף תטפל בשיטת RICE (אני מאמין שאתה מכיר ואם לא, תחפש בגוגל) שמתאימה לטיפול ראשוני כמעט לכל פציעות הספורט.החלמה מהירה.

רם, בגוגל הוא ימצא מתכונים לריזוטו...R= RestI= IceC= CompressionE= Elevationתרגיש טוב ובהצלחה במרתון

שלום בועז.כדי לשמור על הסיכוי למרתון:- אבחון וטיפול פיזיותרפי אינטנסיבי (מה שערן אמר), זה יעלה כסף, אבל חשוב לפנות למומחה שמבין.- קרח קרח ועוד פעם קרח (מה שרם אמר)- הפסק ריצה לכמה ימים ודאג לבצע קרוס טרייניג (ריצה במים או תחליף אחר) לשימור יכולת אירובית ושמירה על הוצאה קלורית.- לעולם אל תחדש ריצה ב - "30 בום". זה מתכון למעגל פציעות ללא מוצא. הריצה הראשונה צריכה להיות 25 דקות על הדשא (מסקימום). הריצה הרביעית תהיה 75 דקות (אם הקודמות עברו בלי תקלות). אחרי שתעבור שתיים כאלה בשלום (ותחייך) תוכל לנסות איזה טסט או שניים (נגיד 25 ק"מ עם 10-12 על קצב מרתון) כדי להחזיר את הבטחון.- הרבה אמונה - מזלה - set back הזה דורש התמודדות פסיכולוגית לא פחות מפיסית. צריך להבין שכרגע אתה עובר לניהול משבר ומנסה לצמצם ככל הניתן פגיעה בכושר (כדי לשמר את הסיכוי למרתון), כאשר בסך הכל תקופת האימונים החשובים מאחוריך. המטרה היא למנוע החמרה של הפציעה ולאפשר שיפור בדרגה מספקת שתוכל לקחת החלטה אם לרוץ או לא לרוץ. זה יכול להיות מותח ולא סימפטי, אבל לעתים זה אפשרי. האלמנט הפסיכולוגי השני הוא להיאבק בצורך לרוץ ריצה ארוכה או מהירה מדי אם וכאשר אתה מרגיש שיפור (מה שיכול להחזיר אותך חזרה לאחור) ולשמור על מתינות והדרגה הכרחיים (כי פציעות אמנם מגיחות לפתע, אבל הן לא נעלמות לפתע).מומלץ לקרוא - http://runningtimes.com/Article.aspx?Ar ... &PageNum=1איחולי הצלחה.

חברים,תודה רבה על התגובות המהירות והמועילות. אנהג בהתאם.שוב תודה,בעז.